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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 7 \& r2 u+ F$ ?
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药王孙思邈养生十三法
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3 {1 H8 M, F4 M7 Z1 T 据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
, G' V( R4 m; K, x0 L. Z针对：头痛、耳鸣
9 k4 O$ B. a5 h/ h* o% r操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
# h9 D6 u* a' b/ b. |作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运% ?# j; Q! r+ V2 T2 O; K
针对：近视、缓解眼睛疲劳
9 P" m& R! C+ M7 f. L" i操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
# f. k; J- N, b第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。7 z& M/ R: M( D5 ^& d& T) q( X
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩' {& \8 H* v# t/ K8 ?- e" {( }: a B
针对：牙痛、蛀牙
; [4 V5 S- J" @+ b+ u9 I操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
$ k: i! X& [# p: \作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。; n' p5 |0 ]% A0 J
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漱玉津（玉津即口水） - Y- n% F' e2 E8 Y( O: N X
针对：延年益寿、健胃肠
3 w) d* _7 v8 ] e. c( A( Z8 d操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。$ G" t& o% a7 Z2 {2 E
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
- x+ K; {" j( t# T% R作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。! e( d o. U" {
8 x. d( U% A4 f2 ?耳常鼓
x8 c+ b& V4 B5 B% U7 }针对：提高听力、记忆力
# M: {- X$ g, w; u0 c) w操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。- O2 w3 M" ^3 g5 v1 j
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗- a m6 [6 G6 B2 k8 O& n2 y& c
针对：美容、去皱纹/ f# ^ j8 O# j2 W+ S) ~& O& g+ y% v
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。- g* Z3 J- F S! }0 `
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。* ~& o1 ]' B: p* H) u2 i' o
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头常摇: {& y) ?7 a% K
针对：颈椎病! ^ L* S6 f$ B+ p5 `
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
z: ~: s4 T% l$ q/ C作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。/ D2 q% E+ s0 }9 J) ~
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腰常摆/ N7 z4 F0 M) Y& Y, @" v' Y
针对：腰痛、腰椎间盘突出
6 a$ c# \9 }4 S) i- k- b操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。6 Q* n# V$ n8 r2 S
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。3 w! a1 c7 w/ L- G+ P
$ J$ ^7 [; Q5 w$ G8 @! v! T腹常揉
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4 G- u0 l3 ~8 I8 W, q2 L操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
" d) D0 \5 _7 Q$ |& T: j6 i$ ?作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。6 I2 ^, i$ ]) l
% b" P3 L6 _. u7 I摄谷道（即提肛）4 v1 L7 a: r2 u% V; S( N) N
针对：慢性腹泻、男人早泄) O j5 ^ s& v0 F
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
, r- g2 n/ G! l7 u: P作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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, v+ _/ F- w; `( a. b/ a: `% }膝常扭; y' F+ l7 b! `- s% g$ q
针对：膝关节疼痛" M: }! \3 d) H- t' y, a) H
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。0 w# W) }! I4 L
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。2 r) f5 E) n4 U8 Y
: a* z& `: i3 o+ j% Q# D5 R6 o% |常散步
* r# l2 {0 h8 K0 E( Z针对：助消化、吸收
' k" S# Q: u- ]9 Z操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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0 r- {+ Q3 _# i( f' ]脚常搓
- r( r4 n" k5 E$ w, C针对：失眠、多梦、高血压' ^ k0 q' _ t! Y3 K- p
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。) @1 W. C4 M9 z
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。) n- z6 `7 K7 A: z
作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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