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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑
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3 R) @" Y& V/ _+ P9 [# u. a6 c) d 药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）6 ~3 T- `1 ^+ R) Y0 |3 ~
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发常梳
# w- Q/ n3 F# U# o针对：头痛、耳鸣
2 j6 i( J# s1 ^5 \$ k* }, u操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
& f8 Y i% {# q2 y8 Y作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
- n! p9 \3 k1 I. P+ a! f$ O. j4 m针对：近视、缓解眼睛疲劳
' e+ S7 u2 W& d0 s, h操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。$ W. A8 [7 b ]% L) k
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。' G4 i6 X& ^" R a( j$ ]" }
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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齿常叩% ~3 V2 u3 {: w( {# ?
针对：牙痛、蛀牙
, J( Y! m; U6 I" \# i操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。+ c! n- ]4 f5 i8 Q0 p6 ?7 N
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。/ S. e( T* E( t7 Z& v m
% E# u% W! ]# C6 k' f( l& L7 |$ F漱玉津（玉津即口水） $ e- J% @5 `, |( L. W1 ]
针对：延年益寿、健胃肠
) f2 |4 Q; O, u% y! G操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。( Y* J$ N! A. r0 s0 x# ^
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。- {' F& g. S; d$ [* {7 z u$ z
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。7 ]* M1 i9 L) Q) ^& U& P$ W: g% N
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耳常鼓' i# L4 i+ ?# o. h' T5 f4 b/ u
针对：提高听力、记忆力% ~& ]. ]' [8 J. h( [& k! y' b
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。6 I( I8 k# C: Q
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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/ w9 g- }) @0 ^* T0 L面常洗
: `' r: K' g- e* ~针对：美容、去皱纹$ S9 j& Y) ^1 N8 n7 [
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
* q- h6 Q* c3 V! S" D# `作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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' I2 t" c: H& m7 q头常摇; V) L: f& H4 ~! w% ]( h
针对：颈椎病; B/ X+ C( q0 u
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。4 w$ d# |& J6 ], \$ c
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。4 e' @: R" m* V6 R8 ~, j
5 D4 _; @6 E# T腰常摆
+ o3 i5 d `! o; H针对：腰痛、腰椎间盘突出7 |; v4 }0 T3 w7 C2 w
操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
/ t/ g. O2 R, R4 M作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉& |% @; U5 ^5 |$ Q: A
针对：便秘、腹胀7 G: _# A3 @9 }- O5 a$ J4 }
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。5 b4 m% H9 \- k" R0 P- a! r$ }
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。 l' q- d4 L8 ~, D2 s. E
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摄谷道（即提肛）! w, a9 e8 O7 h6 Q
针对：慢性腹泻、男人早泄
0 @! f1 N% b% a3 O* ~操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。) h# Z, ]' U: r& m. \* d' S+ d2 P$ B* }
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。 X% s; B) v7 K$ k" j( i2 y8 |( |7 O
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膝常扭
- [; r1 p5 l9 N0 M+ k& ?/ `$ G0 c针对：膝关节疼痛
$ r2 b9 Z6 g$ ]1 F9 f- X操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。& r& [$ i# ~# C& y+ E9 T( b$ S
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。9 W" o$ v% m4 l
. a4 E( Q$ R/ D/ I3 J4 E* e常散步7 z$ l0 D$ Z3 D' |
针对：助消化、吸收) D( V2 s S- A3 v' o
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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3 g% _6 W+ ~& l, g脚常搓
# x3 P$ ~8 s" G" N) i针对：失眠、多梦、高血压
" g: _; y+ F) _0 `0 o1 b操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。7 }; J4 C( h. F/ o8 v3 Z8 b
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
; e/ g( L5 a6 n( B3 D& D1 z; W作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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