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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
5 c9 k* W7 w/ s# A' L( F" l1、起床后马上喝杯温开水
6 s' B5 N3 Z0 t- i; i2 a, |9 g. W 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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0 p# m7 W! A- K8 e2、一周至少喝3次蔬果汁7 t% m# { l6 c/ q1 W0 `
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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) k5 S5 Z" W# J) [9 H! J1 D9 g3、每天晒15分钟太阳$ M, S& g) t( }; i Z
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。: L2 L8 c/ h8 w# I8 [( {9 V
# }. [8 r3 s+ q: W3 O9 I上班习惯& V" a# I7 u* Z- V
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2 j1 \, l) ~ ]" v, W8 c2 A3 N公务包里带上几块黑巧克力7 b1 b, J6 G8 X6 A+ A+ \; o: L
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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爱做饭2 p# w( Q2 n9 A! S/ J
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。8 Y' X6 j9 h+ Z# k
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品7 v& P$ {: k# H& x G7 ?' M
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
% G% A) B% Q' _. @6 T3 E1、适当出汗6 M, ]8 O7 @; b/ m Y" h
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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3 n6 D. c9 G R# B( F2、设法减重5%: l/ L9 k* C9 Y* l' |+ U8 e+ d) F
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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! P0 }& G X; ?+ A- z6 e3、每天步行30分钟( g, d- N6 Q9 W! F, L4 s
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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, Z' \1 B$ i- {4 z晚饭习惯
/ {" q' r5 s6 Z6 Y$ f1、生吃洋葱
( l' L3 W, \: M" I4 W' t 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
# k+ o) k3 B+ q" {1 V! z0 ~) ? 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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* q/ { n/ C# a1 }& G链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
