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百岁不痴呆的11个秘诀
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6 i9 ^" l6 k: w( `$ D3 S阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。# K* a- W# b! p* |$ n
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早起习惯
/ s1 t8 f6 d: I9 Z1、起床后马上喝杯温开水
% ]6 I- u+ O; v F6 M" G7 t 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。" B: ~% r) _* \, n- k
6 m# Y$ R% O: L1 Y/ i% ]2、一周至少喝3次蔬果汁. [. _( j% A% I% d! e) M3 f0 o
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。4 D9 C" \6 M6 u) ?/ I0 w. `
, y+ i2 e: t( |5 e3、每天晒15分钟太阳
2 n. P z* Y; c# V2 } 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。9 ]' p0 [5 i$ V3 L- _1 N' {
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上班习惯
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8 H/ S; g: [1 O, J9 ~2 o/ f公务包里带上几块黑巧克力
: z, m- A8 i- ^& k- j' y% p 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。/ {% F7 R) N) R9 p. {2 d
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家务习惯2 Y) l1 ~( d2 y1 _
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爱做饭( a2 I' C- g' @/ x' f8 Q* A. ^
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。: w6 r4 m0 S, [6 L9 A
! `/ V6 O- x+ T2 h& z- h5 p: E日常生活习惯
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b9 \) ~3 h6 t0 J! q* H; P1 H( T尽量避开碳酸饮料、加工食品
6 Z6 Q+ ^) w5 F+ ] 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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' g% b D$ T. E5 ]0 Q运动习惯
# M! [* G) g) z6 l1 d# y6 X1、适当出汗
, c: p5 v: `2 z5 t 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。2 V+ Q+ ^# y5 s; r
$ ^$ y6 m4 W+ ?( y$ p2、设法减重5%
0 ^7 s# y6 G- {6 q4 C! X, } 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。2 W+ y% y$ x/ L |9 H
% D0 j% y. D* d' v6 M5 Y7 D; }3、每天步行30分钟
7 J1 v7 W3 g6 n5 p 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。+ S) o1 K4 J+ s; i; p- b8 n
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晚饭习惯( R* H: p; v2 J& r. ~" h9 V
1、生吃洋葱
2 D5 M/ e9 x7 D3 _) c( {) W* w) ~0 t 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。; \' `* F4 c9 e6 |" E) v
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2、八九点后不吃东西. k! V) M {. }1 J) _
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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C2 c7 o/ [& j2 R# Z1 T8 U链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
