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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。3 Q; k$ {3 i+ i$ z3 d" n
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早起习惯
9 J }" d! R$ n! X. u. i' \1、起床后马上喝杯温开水; P* ^* |/ _5 U) n0 a" u9 h* e
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。9 J, s3 }) t# y& _
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2、一周至少喝3次蔬果汁
; P( @+ {3 K7 h/ T9 {, E 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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% x+ e& r( H" e p; v5 `2 L3、每天晒15分钟太阳
; o. N! j& Q( e$ I8 Q+ V 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。7 T/ L3 M! Q5 k/ F
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上班习惯6 |4 G- m6 m2 {5 n: Y
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公务包里带上几块黑巧克力2 f0 @ m- N9 M* b; d
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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$ `) \& P5 M2 g3 j家务习惯" {* Z7 [- L: S& x! |9 ], C$ W
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) ~! G$ p+ E4 M( A" c: c爱做饭6 {$ G: N# W. A
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。, S( K! V; ` y0 B0 J
# h$ ^ }! v8 z& z/ R8 K) X日常生活习惯" @; O' K1 h( ]& d" b& M
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
0 y0 ~" g, l0 C0 Y 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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+ L# S! q O3 q, c运动习惯. N% j8 A# b3 b( D( ]
1、适当出汗 ~! K5 N6 \9 J/ ]1 s E3 Z* O8 a0 |
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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9 } \; W0 P- f8 S% W. ^& Y2、设法减重5%
C1 ^) g% l6 V$ C 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。6 P9 C6 ?. E% A3 c" K! K
% w5 K- s* F6 S& j4 C3、每天步行30分钟; j |0 G; h2 J6 H$ }/ W$ H9 Z' K
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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$ k- ]) D( d% F2 W晚饭习惯+ k7 i( z: g; {1 m% w B
1、生吃洋葱
: \+ \$ s; n) P# f& f 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西+ M3 O( u9 u9 V0 [5 h+ Q4 Y3 [6 k
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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6 b; o; W! T0 D* q+ A9 J链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
