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百岁不痴呆的11个秘诀
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& I( U4 g' k q& L. U% H. k+ B- m阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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3 @( Z# i- M! A* }2 K早起习惯
- X/ k0 T" L# f2 U/ j6 ~: \% G1、起床后马上喝杯温开水
* P! r' j: n* h; g p 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
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1 y& Y* C8 B- r2、一周至少喝3次蔬果汁4 `% I0 T" X" K/ p
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。8 Y! U" E. j* c6 |8 c* R
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3、每天晒15分钟太阳: V9 K8 ]. n; Z1 E; {/ g F6 r
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。- I% P* i# N( _# x
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上班习惯1 k8 {9 ~1 h- C" t; D; z# n! g
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公务包里带上几块黑巧克力
+ V* d& R- e( a* l4 m* B 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
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家务习惯
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- l. q+ D; [1 {1 c1 M3 R/ a爱做饭$ M9 w0 A7 @& w
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。1 V3 M6 A0 c" s3 W2 r! @% N
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日常生活习惯
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2 P6 X+ [" o4 B/ }9 v$ A/ ?尽量避开碳酸饮料、加工食品2 o G' N. N* w. B9 ?$ |
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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运动习惯7 S1 u( K& d$ x7 J* K- D" r
1、适当出汗( u) Q* y, M3 ]! `7 _6 j
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。, P) _3 K/ Q2 s7 M: `) o- ?0 O
' ?. i3 @# c8 V% _: {% X: y7 S/ F% j2、设法减重5%
) H- \8 D6 V5 @; ]' J) t 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。: J. O$ ?4 }/ a1 _1 ~/ ]6 F6 v
1 d5 U: |7 h: {$ D9 w* i; j, a3、每天步行30分钟
$ \: O6 \* b# l, G# T 有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。8 {2 R& G. J7 y$ v- z; {
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晚饭习惯5 D3 p& o- z* {0 {" j" ` s: w
1、生吃洋葱; N9 }/ A8 x/ v- n. L! m* d
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
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- V6 W2 u0 {% l, b- i8 B2、八九点后不吃东西* H+ h- E0 u4 @% J* b# E: x" R
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。2 o, J. n7 \7 q
& Q0 \6 I+ q$ G: J链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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