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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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* Y" T2 Z3 G$ d' Y早起习惯
* H5 a" n' l+ U! M; j; P3 R1、起床后马上喝杯温开水; d: V) z$ j+ j5 l3 Q0 b$ v( x
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。( J" ~3 a# a; M+ I7 c2 L9 z! E. _
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2、一周至少喝3次蔬果汁
* I7 |9 q' M7 S6 I 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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3、每天晒15分钟太阳
& \% ^( G. a! p& E 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。2 N3 I' v* [3 Y) a# {
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上班习惯, i# }* o0 J& j( J
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4 `$ C4 z w: Q& I1 j# t) N1 ^4 b* Y公务包里带上几块黑巧克力3 p; X2 G( v* L
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。% R$ g7 k* F* N3 M2 }, ]& Q
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家务习惯
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, `: o% u4 v N, Z4 T$ `爱做饭
$ v- N7 t0 ^6 C2 @# q 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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% k1 _1 Q; x7 M5 s6 a日常生活习惯& e+ m0 \3 h9 S, |
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
) | F. j } i/ A4 c 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯( x* I, w- ~$ A. F
1、适当出汗* p4 [/ k g$ X0 v8 G! ?
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。( c2 s$ Y& {; l! n) Y6 [ n
+ V" P+ P* T- I2 `9 B2、设法减重5%" C& a0 I9 f3 r# p6 c; N
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。* p1 g4 l. A& k3 u% P
4 ^1 b z, A# [3 S; D) b, {# u* A3、每天步行30分钟( `! D6 }$ |$ `2 C" A# T
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯2 W+ B( b/ V; B7 e0 A
1、生吃洋葱7 |, g& l; |1 B4 X0 }- D# a! y# J
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。( `. A+ i; G) @1 J
1 w* g: ]9 d' Z: D+ `4 ~2、八九点后不吃东西
2 Q- e; F6 j4 s$ A" [ 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。/ b$ q: U4 g6 {2 g% }- K7 j2 G& N
* W i! O3 }. G9 N: K/ ?6 B
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
