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百岁不痴呆的11个秘诀/ W g; t Q' ]% E
2 [# c* }( a: N) \6 S! T2 S: Y阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
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! ]! n7 ^! b1 v( v) v6 o早起习惯0 L" u" G' ^! U7 S5 v* D7 z4 v
1、起床后马上喝杯温开水$ b3 R. V; R% [
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。0 j& F% _$ K6 {. s9 F
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2、一周至少喝3次蔬果汁& e+ T0 h* o* C6 N; p# S/ f# d; i& S
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。9 Q& g8 K7 m6 L Q' N7 X
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3、每天晒15分钟太阳
0 J2 q6 f% P: o) a 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。, f+ A+ R7 u% q1 x! v9 W( i1 y1 C
& A' L% ~& a/ l/ P0 e8 R上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力
; Q0 F! d Y( S 吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。3 m; @& [. }9 `0 P% z. [5 h
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家务习惯
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爱做饭
2 H$ W. H: ~( ^7 \8 [ 有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯' T# y3 a! r* E9 A4 i1 z( P0 C# X
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尽量避开碳酸饮料、加工食品& A4 ?2 I, j0 @( X/ h8 L
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
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运动习惯
( v i6 k! k, A( Z1、适当出汗
) j3 N$ ?. D% ? 运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
; }, v0 c' b. J# c, D9 }% {! z/ N 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。' w- _6 b. Z5 T& ]- p4 e# n
& H" G& ]% t+ q. ~' E3、每天步行30分钟. \! |" e- r4 b( `+ S3 u
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯
. {- Q( c8 G7 o) y' [/ \1、生吃洋葱- w3 { @: ~' y% \$ @' e* i- y* H$ ?' b
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。: O+ M9 K: H0 l( {1 `5 [1 ^& T2 r
7 g* R; W8 D% t: \5 \6 Y/ v2、八九点后不吃东西
: E* O+ ~- p: d- Z. X/ \ @$ N: Z 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。, `2 H1 t6 k; _6 I
. v1 m- [! F7 b3 R1 g# Q% o链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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