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百岁不痴呆的11个秘诀. O4 [) j- R9 u# R) Y8 ^
' i1 ~9 F# S4 }( a0 C& {阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。8 P7 K1 _# m! ?
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早起习惯3 i: D$ I# U* ~
1、起床后马上喝杯温开水
" ~2 P3 t; N' f* L5 i, R2 [# { 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。( M, ~" ?+ S+ N
" E, y+ u, F' W7 @$ q7 r( E2、一周至少喝3次蔬果汁: @& a8 l9 W) A) d
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。/ v; L+ Y/ ]: k f- r- ?
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3、每天晒15分钟太阳
% z5 x! M$ C( I# j 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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! t: l# z6 e8 J0 o8 w$ r/ w上班习惯9 ?; b! ~# m3 [& S* |
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8 {' P* C3 O$ z1 L公务包里带上几块黑巧克力- e! L6 A( m# ]/ _, _' b% `
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯+ X% y1 I- v- W
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6 n" H4 _% k2 v& i2 ?爱做饭
% }. h: D- K# x 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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$ G; e0 t3 F# O日常生活习惯
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0 W# V1 d! r5 G. A2 y$ N尽量避开碳酸饮料、加工食品" J' @6 M" K1 `5 I# G
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
% p f2 T* p, W) M" Q) e( M) E# u1、适当出汗
( n0 ]9 B1 C# m 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。& P( U) P7 v2 Q* w, }4 x; K5 k
& w4 u0 o j2 d7 q# C2 y2、设法减重5%
* R0 o8 y7 s& _! z: d) e5 Q( H 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。/ K' m* D2 A4 g0 Q
( M9 [$ ]; B' z( A& A7 D7 C3、每天步行30分钟# { }/ C D( G
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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# L6 V2 D" L q- k, i: [晚饭习惯* @( Z+ Q, o+ x( K- V4 I M
1、生吃洋葱
2 {; V7 o: }, x+ z! J 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。+ |4 N; C ?" P! s
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2、八九点后不吃东西3 M; k y/ H3 I _: n
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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2 L3 m, i! Z; |# U链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
