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百岁不痴呆的11个秘诀
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1 k9 A; l* v8 u/ ~3 t阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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0 a2 n" \: w6 V4 g2 C" Q1 b9 X早起习惯
6 _% X* x! P* q4 `1 S: o1、起床后马上喝杯温开水; h$ R9 N* Z6 n# j l! Q& x5 W+ s; [
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。; I7 M$ i% [; E" d5 X: t
5 M/ B( z0 B# ~2、一周至少喝3次蔬果汁
+ T# a& {# B) p0 [/ Z% | 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。 W! ]; Q% G$ v0 [2 L
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3、每天晒15分钟太阳
2 N7 w9 V4 y% i0 ?+ x7 a 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。% V, F6 Y1 I3 b0 w/ p$ c) K9 }
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上班习惯
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& L7 G$ {6 k% K公务包里带上几块黑巧克力
- B3 }) n. V2 V L) P* s6 g 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。1 B0 C0 J8 v, ]6 z% Z5 }3 v. W
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家务习惯
@) p) Z; N1 `7 A* A+ J: {8 Y●( ~5 _% d: r! |; F2 R, Q, l
爱做饭
! G; R4 y; |% d3 S2 i2 v9 L 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。% x8 T6 v9 O- j
0 \+ T, A5 K; p ^, f1 G日常生活习惯
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, k& p( ]( s# l1 T; l0 m尽量避开碳酸饮料、加工食品
: o0 i. ~ V" ?# L/ V 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯. g* d. u8 o4 C5 R; `' Q
1、适当出汗4 ~- D) x- t) P' ]
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。0 a6 f% F( [# e* P1 F1 B. ^8 J
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2、设法减重5%
+ f4 w0 ] ?' g2 t) O, w- f 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟; k6 S2 l; L! Y/ n9 F0 p
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。, B' L% P. n9 Y* J9 ^
# x7 _8 o7 E/ A# w+ l晚饭习惯" v- F$ E- R" |
1、生吃洋葱
9 g& O, r8 r1 A1 X V1 z 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。7 w4 m2 B0 Q" n0 T3 V' i- w" m
" [" \7 @" j1 R0 p6 j2、八九点后不吃东西& X+ \) i4 f- T( [# [
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。5 m7 x& m4 ~$ c; P# X+ l+ X& O# u
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
