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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作+ N% p6 n* i7 H. C
8 d3 C' S) H2 h: K' b$ D" ?如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！/ A8 ]* [% p7 g5 ?( M* p
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~5 n& p( ?" \. ^
3 r/ W4 a# Q3 v1、毁膝盖1 k" j1 R/ g0 M
——蹲着择菜、洗衣、擦地# X! v3 p B1 i
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！6 T. E5 B7 r/ M! A: S; k
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
, K& b Z. ~( s) {1 S& Y Q* [( p7 k+ U老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。
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2、毁脊椎* _$ ~* P8 X0 X% _* E& `: d
——背单肩包
* V" c% b G F q单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
* n% ] K9 L9 ?/ G5 V8 W, L这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
2 M- G, y+ U. {) e0 j/ C8 I' t在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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" S( [' D% U4 T1 K' g3、毁腰椎+ O8 g4 J* H( @2 E) m# I
——窝在沙发里
: r9 @9 M% [2 N/ E( |# q窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
3 b. [! q$ O. N/ S" @半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。& i0 I d8 m+ C' v B, Q9 J5 x# d% \2 ^
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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4 m) o2 s" @6 O: L, c# i4、毁颈椎1 l1 r8 f- M3 x
——低头玩手机
5 [" b- e) e: q低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
- r) d+ ?2 x( c7 B9 q6 q低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。; g: T0 e8 f6 I/ w3 x& E* R6 r
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
4 B- `( T* I/ Y+ S/ U& }7 w长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！( z, Z/ _" ?0 l' n0 L, j
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5、毁遍全身骨头
+ z" Y- C* m& v6 F——跷二郎腿$ M) T) P8 S4 _! D1 P$ ]8 B9 L' G; M
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
4 W% L5 ~$ K& t4 ]人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
) _" d% |; t& ^8 ?5 f跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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3 R5 Z( J5 J. h( l- Z9 \6、毁颈椎 N* S7 q5 P+ @9 D+ K4 z/ F
——趴着午睡
3 f! D6 I! j( N+ K& C" T. f2 D趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。" T7 I3 j$ b- A" b/ o
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。& x8 k7 k$ A+ k/ F% h0 Y/ M9 r3 D! C
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7、毁脖子
" M' n9 d! g! i8 F——头和肩夹着手机打电话
# _" l8 j. ^# r' Z+ q y; ]+ ]+ q不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
. v, E/ ?! d- Y, E/ m5 D& W接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
* {, |) C3 o0 x* v+ M——直膝提重物/ k- N$ L1 o/ H/ k @
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。& f) s: E9 x5 T* Z5 }
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。9 A/ r5 {! @% f
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱& \2 @) F- ` Z1 m: B4 m
——稍息站立时间久
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- i) u) ? O9 o& }站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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10、毁膝盖* d0 E$ T3 I* e4 y
——爬楼梯
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( ^" f% V/ c' \6 U8 m3 Y50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。0 D3 S" K& n. L: _& s0 g( ^
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 P; ^% S9 z! E' W9 H8 s* e( f
, {! ~$ C9 k/ K! e保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！$ Y3 T. I+ G6 s" h' J3 k! F5 q
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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