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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作
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$ c8 \0 X6 k% C( P% l如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！4 ]8 Q' J' j+ I8 }: I
5 x9 I7 z+ L. E7 B骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~5 ]) H, N! f* _3 F& V
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1、毁膝盖2 E+ O) x& c' G3 Q0 M* E
——蹲着择菜、洗衣、擦地
& }. ~9 z9 U( F; l/ C& u0 H蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！: M9 Z) J+ Z2 a' H, ?
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。$ n6 g3 G& ?3 `& O: `
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。, W& c4 y6 z9 _9 |
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2、毁脊椎! S: X4 N/ T) \: l
——背单肩包5 s9 n/ ]9 s7 Q8 c, Z! h* s
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
. s' D6 _' e$ M/ M0 }7 q |- t这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
4 x" F; g$ a4 j, Q: c9 Y4 H6 P在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。' V5 `7 D- b" R* s; L2 d
1 Q+ ]: p) T6 j3、毁腰椎
+ }5 ^1 c2 z4 m6 U8 Z——窝在沙发里
4 S# K8 f3 d. q, n- l" ]' I9 _# b窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
8 Z5 A$ p: U" @, x. ], W# f) L, h半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
K2 R. p9 U* ^- \5 J- T5 f! u想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。" O4 {5 k5 y9 ]6 j% W( k
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4、毁颈椎
: @" ]6 j7 z+ Q- @4 A( g' x) c——低头玩手机# `, s C5 O2 g% n1 P' ] p) y
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
7 m" x( i6 _; `$ h$ H/ f2 p# v低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
2 M& b W% n+ g; B2 f: r低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。, ^8 q, A; C" a$ k6 r/ ^: l5 M; `
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！
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- q$ _& p2 f3 K6 ?5、毁遍全身骨头
: q* S; b, W" D: L! g——跷二郎腿
/ p) t v# U* F! W+ @- v: X) K中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。7 _* c- O% u8 j, M2 z- W# z7 f
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
; Q$ R' p! y. q跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。; ]) ~! D: |0 g. X8 r* u
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6、毁颈椎& o3 z% j" c" D) p
——趴着午睡
* A0 {* U a% p. j趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
4 W; e- `: S4 [& i- O) \8 k# y午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。. W6 e' I- x1 o2 c
0 O+ P2 C) s5 t( H# r7、毁脖子7 }' K* x# E9 I
——头和肩夹着手机打电话% U: x/ p2 w1 o/ s! t- v3 z
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。, i) ^+ v( o: ?" K2 J
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8、毁腰椎
% S2 K$ N4 B: G* q% |/ B$ q/ W——直膝提重物6 s' v+ f+ l* {4 d' C
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。" V, Y7 p6 Z+ k' @% ] B
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。1 @, y1 w2 Q* @
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9、毁盆骨、脊柱9 n3 s& G5 F' n# {3 L% C
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。0 x& `3 w3 w/ s( r; D
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10、毁膝盖
) J5 I b0 I1 f( \3 e: E, G——爬楼梯3 s" @$ G$ N% i
# r. [- Q$ E% y3 Y3 r9 l& M50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。0 s1 A, J; E. |4 Y: s* N3 e
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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