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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作$ T# i+ G- d. ? c
0 v8 f* G# o! d$ D: z0 a4 A* W0 U如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！' O+ X# h# }, _# ~" Y) F' |5 q
0 I6 i2 O+ @3 R+ D% T骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~9 X' f( f+ L5 B# Y+ F' t' X
4 @: `5 ^. p5 j' H9 `- B. j0 W. Q1、毁膝盖
9 G+ ?) ~/ q6 \) v( @4 U( q4 Z——蹲着择菜、洗衣、擦地
2 [% N, n) }- Q7 W) y蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！# T4 p; v, C1 o
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
% G3 n- C( m7 T, H# o0 s3 p2 V老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。& O( G( z* s8 f) ^
( E+ K: z. o9 I" M( q, K2、毁脊椎2 j. d; V: ]3 [% L# i
——背单肩包
7 m% B8 v Z6 s9 k d! D3 S0 C单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。+ w0 m9 B) B: [- e" }5 T
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。5 C- G, `4 W: d
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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k# J7 B( C+ {3、毁腰椎
0 ^7 W% |! d, |) S9 I9 h8 y/ r/ M8 r" P——窝在沙发里
( t" S! Z" q) [0 b* c) y3 q: Q窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！7 u1 G- ~, [6 P; g. e2 g6 R
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
. z1 |! q N& M x想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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: z) x1 A+ e. |! f1 x4 J& U* p4、毁颈椎5 f( E% C" p; b1 K# M
——低头玩手机! `& u) }4 X3 H6 t$ a
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
/ \5 J6 A7 V# m& K1 s! d8 _低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。& Z0 ]9 ]4 H0 {4 q+ o# `/ ~0 T( r
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
4 y- h6 b5 [- a! F长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！) o6 M: Z; b( k, m
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5、毁遍全身骨头. B/ \% \5 @/ Y1 e8 u% W/ v: D U( |
——跷二郎腿- U! K& K& c+ h- Q5 U" E- B
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
9 \( w+ y( ?0 E3 F人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
N. K( K; Z, N! P+ D跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。1 n/ H( n- t$ f; p! G- \
# u0 U7 }! X$ _% Y6、毁颈椎
1 O, X/ @9 u) i( Y Y$ D. a' d——趴着午睡
3 Y9 o3 _5 N9 I5 e趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。6 N' `3 v, ?+ j" h9 s# Z
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。6 j6 b& D; I# ]* W- }2 @. y ^
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7、毁脖子) U3 e H3 Y. t) h7 r, n$ M
——头和肩夹着手机打电话
* P, D/ V% C: U1 d* A4 X不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
7 W* t, Z* g' X9 J4 O接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) [! f1 u3 Z0 q, I$ ^5 |4 l, O" l& R
- F) h& Q) M& H# R4 p2 p- K8、毁腰椎2 E2 m: L6 E- b; X/ s1 l
——直膝提重物+ y B4 ?; I1 p8 c6 R% o6 ~
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。( G8 d& X: M1 s7 u
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。( [6 ~1 `9 X+ F9 {( l
& Q* `1 i, S) k+ {% ]$ _7 u9、毁盆骨、脊柱
1 | q& e4 {6 z——稍息站立时间久( ~9 r; |! q3 X8 B" W4 U7 P7 S
/ g3 S/ ^2 q3 a# ?站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。; V: b$ ^; ]1 h0 b [& ]
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10、毁膝盖
& {6 D# {* B ?+ ^ e& X——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。9 u) ?5 |/ }: H$ c; A" Y+ r! T
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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( Y8 `: n R/ ^+ A! \0 ` R保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！; P% F! q7 g4 i# H5 m; H# M; X
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
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沉默卡
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显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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