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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作- H5 \& n9 x* [$ P0 b9 E8 I
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！0 ], _: ^. p( F: H$ m- z
# X' _( F# R7 W骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~2 P D1 o5 Y; s) s
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1、毁膝盖9 c h9 s# b4 s( }$ X1 D/ E
——蹲着择菜、洗衣、擦地1 z' t9 p5 [" C0 H- ]
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！% n! J6 h; w8 J
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。7 Z, _1 Y, S4 T! Z7 R& J$ F
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。2 l/ H" L5 M5 G8 L2 d
( o: y# h* V2 a2 T2、毁脊椎4 w& x5 }+ `& e; C$ N
——背单肩包. v$ E# p# N/ d
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
' O- T# n4 p) W! X1 N这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
* D( O* e& i# q% Y& b x" i在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。
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k: b' ~* b# w0 B3、毁腰椎
9 B% j: E3 i8 _5 E5 l+ S' h——窝在沙发里2 J9 ~- O4 X; E F- v# z- G" e
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
8 Z* h) x; K8 K% x4 `+ E# @半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
8 u3 ~0 [, _, V. A; A想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。' {3 {9 x; w4 B( F
- Y5 H' @5 a9 P7 g- M: D4、毁颈椎. Q* F- f) w- L) ~
——低头玩手机
" c- `3 b% B/ \& c! u2 O, J低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！% }' m0 K8 b* n; P9 [& E
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
9 a; w8 Y7 {# j: \/ q. r低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。9 M. [5 W; g5 B6 S) S( x2 Z
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！& Y3 Q: @ r S3 G
" f9 R6 z$ C8 n5、毁遍全身骨头
2 B5 ]) C' g/ V$ R0 D6 B——跷二郎腿' g: R8 X+ M/ a) a! Q
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
8 N p9 F5 k' F人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。4 q; c. x8 a5 n; M! x' h
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。; ]$ t4 f) }' H4 N
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6、毁颈椎 {4 z. S8 v3 r* {; I) c
——趴着午睡
( o! J# Q0 G0 O5 v* J+ M- f" H趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
% c) c5 H( M% R3 u! w3 \$ r8 A3 @午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。) i; v% h0 `# G4 D2 u* N9 L0 P: I5 r
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7、毁脖子. O: H0 z) J9 ? m& c: Z
——头和肩夹着手机打电话6 C1 K0 `0 ?! s9 J, }0 g7 n
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
6 z8 N2 ]9 I5 t* D接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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3 L( ^( _- R3 B* W( {8、毁腰椎! z$ {+ C% O( h$ e5 O1 M3 H
——直膝提重物8 P8 l( H7 n5 R8 `0 `: ^$ C
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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. i# m- o# D P9 P% ]取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。) C4 i) f. f; U& h+ [' S
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9、毁盆骨、脊柱
) n b/ R0 m1 b: D- Q——稍息站立时间久+ R. B& p. x2 A4 |
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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( q4 @( [6 h2 z3 P- K- G% f4 Q% }10、毁膝盖' C# o0 e9 _- L4 J0 y8 m! e
——爬楼梯
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W, i' q' V% c, ]2 W& J7 H! B50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。9 h7 p7 u( `/ t% Q U1 ]5 w* ^5 x
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。( p& n5 q. G: {1 [# X
1 q0 O( f; n) o& `2 I) K保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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