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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作1 W" T2 _) f: C8 {& E# b, F3 H
* n9 I& H% m% v如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~9 K9 U) [1 q G& b7 V0 G
+ x! L# q! ~7 d2 J5 D) Y2 J1、毁膝盖$ e; D6 s) n* x& W/ p
——蹲着择菜、洗衣、擦地5 o1 B* g7 A* J/ M; z
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！0 T1 p. o" D) ^ K
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。3 Q- x4 E4 ^, H' v5 {& V' D4 [
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。( H3 S4 i& P: ?7 B5 K
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2、毁脊椎
" E8 S* X1 L. J+ U8 M——背单肩包
" L. b" w+ w5 E' Y* i单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
7 Z7 m: X, b8 `这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。$ H: E6 w' G( p* j9 x: y1 v0 Z
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。' M; B5 @3 q J3 ]
2 @' h$ m4 R/ }- z1 z- } r# E3、毁腰椎; c4 L$ @( m* X% x9 z! A
——窝在沙发里
* @: L) ~$ c- r# E& r窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！! s& I) t& Z! u! e. C9 A" z" v8 C
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
$ e2 j2 B0 h/ M* R6 b想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。' G# w2 t5 H+ A! c) x3 d
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4、毁颈椎
# b C/ J& R8 O$ a6 l& s——低头玩手机
1 q |3 J& S7 ~4 r5 S低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！. g4 y+ L V+ t, K# _
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。. ?4 S. q N) R6 G. O) T" f2 A2 {
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
) c6 l ?9 u8 V. c长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！, ^; [) y5 {+ c3 N+ H
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5、毁遍全身骨头' p- r7 x# y# m6 V7 H( E
——跷二郎腿# a; [) }* H. ^
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
/ i( ~/ q& l" a6 W X人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。$ i8 c2 O+ N! C( W- h1 X3 f. @
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
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6、毁颈椎
6 M+ S1 S+ B8 o% O( h; E5 s——趴着午睡% E" O4 K( X% I6 u
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。3 d' ~; w e1 v/ s9 K! s5 d6 C
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。# }0 ]% W% z$ `6 m" t
; N0 U6 S2 z0 H2 c% o7、毁脖子4 Q* t; r; J9 M+ ^* y4 [7 U" V
——头和肩夹着手机打电话9 E' E9 p! K9 A$ \) A. w% ?8 q
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。$ m9 v* f R/ v- e2 l
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。) D6 @! H" c* P7 Y4 L
7 C" U" [( ~ m, U i: A. n7 Y- t8、毁腰椎. w( t9 V' J9 Q' O0 W! c- ^4 j
——直膝提重物
" @1 M, U! i, B你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。9 o5 W. ~1 X! x9 ~ A6 N
7 n! P2 r5 g' }$ l取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
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9、毁盆骨、脊柱! T* w& Z' U& b' Q8 N
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。+ _) V% m8 v. l7 B6 K% G
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10、毁膝盖
% H# u# C. E) Y5 m——爬楼梯
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50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
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, e" L0 u8 {! P/ J" f7 O中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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