华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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/ w; z( Y6 @1 U: ]4 U     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

7 a9 s. V* |7 Q, B: i  I: m' a     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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; K1 S) F$ a" [' ]) T做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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6 I# t( U( l" y- r! }并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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) Q9 u& D& Q* |( ~  L同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。
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3 `5 A+ X7 A+ f% f+ f0 M2 w虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

! R# C1 Q* h, g5 d9 \1 Z鹿戏的健身养生作用
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" n  [$ t/ t4 {4 e  o+ y    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

& z0 x: y2 W* f  h. ^3、熊戏
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8 K, y6 k  h% p' Z做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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& i8 z" o8 o, ?) H) s  X当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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/ t8 u3 z6 ]" l5 q手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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5 P% {% w. s1 o/ e( X7 s" i身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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2 A4 E* a* |. B) [# R% g4 t" W   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

6 w2 B  S2 W3 `. f! P8 h. U: T4 b# [树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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) C+ k$ N  ^. [  i7 b* M1 c) I2 G高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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" g& Q. a6 w/ k1 a% N猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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, m8 }5 [+ R" p7 ]) y5、鸟戏
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% w% x+ w: F( z, T! O! u做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

: G& p7 W7 |4 @) C. W9 w两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ M& m8 m/ _% |7 K9 r8 ]' Z% Q% c然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

% x/ f5 g. d- s, F鸟戏的健身养生作用
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$ d$ j7 n. _/ J9 {    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

; r- W. `( ?/ |, V& j8 j6 t! B: Y    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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