华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

  _3 h# j2 L( W5 I0 L8 w9 p     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

0 B3 Y) c  n1 `: a9 a6 [1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

  _& f) {9 x! w4 ]' }6 Z两手按地，用力使身驱前耸

' ?4 U+ J, @! N5 V并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

% Q. ]8 O' t2 P* K% B  h后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

+ o* z7 ?# M4 H- v5 w$ M前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

* M1 o* K! z/ G做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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) l$ Y; n7 `# V* r4 F4 O至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

5 {2 N; }2 ~1 \& x$ S鹿戏的健身养生作用
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3 E( }9 Y" N3 P) J: i( G) D    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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* Y( |1 P- ?6 U" G9 t% @开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

  r+ ^. `7 e! M' e+ ~8 \3 C) u当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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1 B9 s2 v: ?( }) O) D! V0 S& \9 u然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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6 Q1 A5 \1 f% B3 C# J9 c* u% y( X; z身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

$ y; @$ v6 P! ?1 A' ]9 v; F$ }练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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9 X$ U1 H: N& W/ E   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

( D; q3 K  Y- O% E8 m+ Z4、猿戏

" X/ A5 b7 L7 ^+ |5 K3 I& q做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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+ ?6 l- F: H3 O树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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# L! u# U9 K+ j+ N/ |- O6 x* r0 a猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

5 b4 y. `2 C  P* @! ]6 Q; w鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

9 e9 x; h6 C) }8 m& A  I腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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6 H. b+ ?# c( l然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

( N& W1 f; `6 J% p+ x( Y) r两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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0 I3 p2 c, b( t( S) V鸟戏的健身养生作用

: X" w, O0 W0 b    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

% [% L4 j; ^0 c. _) M7 b    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd