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华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择+ L ^* a) E2 E9 l! ]$ b2 H" ^6 j1 H( n
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春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。/ P" l9 L( l: ~0 a% w( O
, U b3 z% C5 ?2 Q# u 五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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/ d# M0 \6 t* u 五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。1 f4 v0 ]! i) g& v+ Y
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1、虎戏4 t* B' }) T) T6 p. C9 N" [/ {
* `2 t8 |& N# K( P做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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" U( H9 P, y( r3 @( a) ~并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯3 e# u* ]" }# j6 A6 L
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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$ y# W& e) t1 |3 E3 ~同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面 ]5 q4 g! _& W, ?" h
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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3 s' f, Y& N, h. r. d1 ~1 W7 w0 v前爬7步，后退7步。3 o4 {# n+ P8 o* a$ P
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虎戏的健身养生作用
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练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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3 C. N! @& Y, I& W8 P2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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- b+ C! ^6 s$ ]) _$ S9 s头颈向左转，双目向左侧后视，当左转, W/ s! h$ q3 `4 X3 b- n
" ?' m5 w' n8 C. p至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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4 {5 u5 r0 D% z6 M再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，0 y% n: l2 o7 T* f+ G
# |; I5 V) M3 E6 i右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。$ u$ L" F/ A0 Z$ X: `$ P+ ` l. K
+ R) J; b0 V1 j1 V3 N p ?鹿戏的健身养生作用7 G! C" C1 g5 x' r9 T
2 O( U0 s* ^2 i' I 鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏7 ?7 Y; b% A5 n, S& p8 C6 i
* I# ?3 v8 D m$ T7 a9 y2 o; i做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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# ^8 a7 w, K7 U# ?" C6 ^4 ~2 c6 ~# `床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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" L/ [# t% T+ s4 v$ I6 Y开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，/ Z9 j8 l8 O8 t3 P0 f
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；- B# Y i* B& n6 _ Q N/ I: ^! k% [0 u
( S) w' L, i | c! x: v9 V* q接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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* V0 ?. q y& O( \手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，- d) F- I$ s c/ f3 U! ?
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。' ~* d3 b# @# S& n
9 b& Q# v2 n% r熊戏的健身养生作用
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习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。6 }- f" T8 Y; m. m! T% p4 Q0 f
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4、猿戏
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8 j! H) Z* o1 ]! K做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，; g5 D) K* _0 ~# a
! d# `: c2 z; O3 A( O4 H+ U3 D树叉等)，略高于自身，站立手指可触及) F2 F% [9 Q9 A/ d& T, G e9 u
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，# u& K& @+ _$ W0 g B" ~
4 f0 H. L! i: K; F# Q# D8 S作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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& I$ r! |0 s3 t- h! J. h放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿) y! e- k) C- C. T$ L0 B
& \. i: z+ q1 n# i6 S- _倒悬。如此左右交替各7次。& k; |9 g6 \: Z& x* c
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猿戏的健身养生作用; i& G9 R$ s$ @! y. V- p
' }& G, A0 ~' Y# F- ] 猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。: P6 y ~& z0 ~$ s/ W5 j' _6 b# x6 @5 _/ G
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5、鸟戏6 G+ ~6 j9 Q3 \( u/ \" j# E3 C
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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" o0 X& T; N( J+ W. T# k) `鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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$ l; _% r5 T! ?: s( _$ x6 P腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后: p% ?* i. K# B, _' o
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。. W, R; p. c( j3 E5 a
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。! ~/ x+ K4 M6 [0 T$ D( u% F1 q
5 z1 a1 B8 A2 B F; P5 q: l鸟戏的健身养生作用
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鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。' Q8 U2 s% l6 w) j! s
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一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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狗仔卡
发表于 2017-3-27 23:43
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