华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
2 u' f8 g' f7 H: ^. E4 l+ x' g& V
    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
- B; k' }5 ?8 `1 Y* _
# U' q( y+ L$ ]; C2 E; g9 }" x     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
! W" I4 _" d& }! }( c
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
. j2 ^4 g' X% y, D
1 @* ~* |  A: M1、虎戏
+ |: h8 _6 r0 N+ z) K# [
做法：自然站式，俯身，
! f! k* m9 r! W, M5 h! I
" c- W1 C4 O/ C. H, y* W8 c两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

3 W1 I9 S6 i5 Z, ]( m" {9 G& I后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
% z  i& x, T1 b6 m  @# G2 F  x
( N$ A9 q8 V! ]) F! L1 s- T同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
! |6 t4 i. \; B5 a7 H( @* d
' ]2 d( A- U, n9 `; F朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

7 F2 Z' c) W4 w前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
! h) v' X7 q( k2 I! Q
5 p' t- Z& Q  m" P! p   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
  w' V! Y+ Q3 k( ^$ J0 s$ f6 K
2、鹿戏
5 {% i3 \, `/ F# X
做法：按上四肢着地势。吸气，
( O! k+ r7 \* ^& }
5 \: r9 D: E8 Z头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
# c8 P, V- r# q
至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
/ a9 y* b2 ?, \0 `1 F) F& l& K
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

8 [  D2 t5 `$ f& ~! ]. ~! K& Y右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
4 E, N" P6 f& [. A* t% Q
鹿戏的健身养生作用
+ w. f* s8 X! S5 r6 y! b4 S
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

  u, C- d* Z& V& y$ \7 c; ?$ i3、熊戏
$ G( o/ `0 \1 F% t, q% t9 G
做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
9 J! w# {; C  h" `( Q
开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

9 N+ T, T: Y/ @) V略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
2 V- G1 K- x; p% z2 O& h9 R5 `
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
7 g4 ~% U& q- y$ u. |: r
5 [" s7 d; m2 @: B5 p练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

) n3 {' E5 u- y2 q5 v+ r4、猿戏
% H. |; t" j+ S! [; d5 d
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
* o3 H+ ~7 ]! U! y
' y5 k- V8 P5 j% V$ M$ z7 E; k1 y树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
' r+ ?5 _9 w! y, E0 ^8 {% U
  D3 ^! o$ C: Q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
! U9 t/ }' h" `2 O- Q
作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

* ~2 B4 @' T" T" T  y放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
9 Y% E+ B8 Y) t; f* X
# p/ l7 N: B6 T& R# W4 t倒悬。如此左右交替各7次。
5 D- x( F$ J1 G( ?- r, O
& H7 b+ F: C4 B7 v& L猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
/ t: F6 q. P& ?5 q9 ]2 h8 B) S) f9 f
5、鸟戏
( W0 k/ B* H& K5 D# F
, v0 D5 M- @0 U7 r# [2 A, j  E做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
$ x" ~% q) x' p7 M2 A1 R6 W' t
* B: b  N3 _/ |鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

( o0 J( b9 k6 p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
4 X/ h. z+ A8 H% K1 m$ v5 O
两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
" p( [1 p+ |: j' g' G
7 i' A+ f% V3 f2 x( V最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
2 e4 g+ E$ A# g: w. q$ `% ~
鸟戏的健身养生作用

, |% n4 P8 P$ _" }+ N    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

- T/ l% e1 T: ~$ m( t. @    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

7 T. }7 Q1 a1 |9 b链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
+ T) c# H- r' p