华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

/ ?9 W( C; _, E    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
- Z2 [6 J: ~' Q0 s& `
     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
" `, }% d5 B/ q
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
# {0 K2 h# c7 s% T# |1 C1 E
1、虎戏

, j1 L+ O7 Y( V7 L/ G  E" p; G做法：自然站式，俯身，
  p( B  g! s0 ]$ |
两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
- G- G6 L  i, C' z# @) E
  @  u- e6 s8 E) |- J. D同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

  O2 v. K- Y) V. c& [朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
( r& L, U$ S6 A2 k2 g9 s0 H
5 `3 k- x+ v# {. Q% p' a前爬7步，后退7步。
6 Y2 Z9 \& t+ k" [. ^
虎戏的健身养生作用
6 W, K7 M6 |8 h5 W6 L9 W5 r! ~9 m
5 {& I2 T. U) B% h7 F   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2 Z7 F  k, o" S2 B4 P  m
2、鹿戏

, y; t& _  u: z5 o1 @; u* X9 l做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
$ H% j- f* h7 ^/ \6 W
再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
/ o7 f* d2 B+ b3 Y. _/ M
稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
* @  M  y8 F- r( l; f
) q8 o, h; ?3 n  N* w( l  r鹿戏的健身养生作用
+ g# h+ D) h+ m6 ~& K
    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

( r: U8 P$ N- Z& g+ y$ T做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

$ m% y% x! i' U6 g& N开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
3 ]% n& H: h& E( l. y
# h2 T' f- U# [! H, w8 t当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

+ u9 f" R- r0 S% P4 h+ N- P接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
( s/ U: J7 K2 a& C. X, t4 T2 }
5 e4 p  H) t7 {9 |" Q/ L7 R+ R- o手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
. i% W1 A) a: \: o( K; t; y9 |
身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
+ B; C5 j  X+ J* z
& k7 d3 n7 e  k  @; Q" u2 s   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

  t0 _/ s. V: _- r做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
+ e2 K% @0 u% n1 [. W
9 L# A' a) Y& x5 @树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
+ k+ @! W: M  ~# z
高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
, w2 |* l% D# L2 r2 e  _! x8 ?/ C
5 {6 l1 Z1 m& i  e" I1 J. z作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

' Z/ D: e' t% A0 M放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
% ^9 e& Q8 q! H; ]; z% p
倒悬。如此左右交替各7次。
6 D  ~, n' F7 E% l$ d
  x% b& S; o5 h猿戏的健身养生作用
: Q6 p7 }, B; p: E7 r
+ P3 W- u. T. E/ |    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
0 T" J2 O# ?! n/ @) ?( x0 \1 ~+ X
# h. D9 |9 _  Q9 U& T& U: |/ U5、鸟戏
6 p2 V5 ~8 C/ ^
做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
$ G( {  a, i) z8 D2 p7 o! v/ F+ ?- h
9 o; V) n4 i8 e两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
9 I( k7 j, U1 n# V2 u
鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
( W, ~( d3 y" M/ _0 y
) g5 p  Q" X! S4 ^1 [然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
  k  O* x9 X* W; G6 {: |- p' p: m* R
& S& Q7 e3 E0 V两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

9 J+ K: J7 z  T    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
+ m- `/ l$ U- i5 y- n8 X5 |5 t
) I% X. U* b) y' E7 H2 K链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd