华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
. \4 w; h& ^. Q8 ^  L& m: [
8 b7 C/ C" U8 f5 F3 e- F     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
4 `, f2 V. b0 o! t8 {9 K9 d
     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
6 b$ Y3 X. a0 J$ E7 _/ x
1、虎戏
+ O- r) g& ]8 t4 x" c7 h' C0 @% R
9 Y$ D* o5 p/ g; c8 A1 F5 ?做法：自然站式，俯身，
' e6 U* }6 Z6 }% I/ q
两手按地，用力使身驱前耸
# p7 N1 k( u! {, K" }0 {% J
" x4 z! G' b& D& B并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

" f2 p/ v, o% \/ k后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
- }7 m6 j$ w+ p5 I: \
同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
# m, N8 `2 Y  u
5 s2 O, n6 }- g& w$ ?# H/ C. w朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

  l7 M1 ~: S8 b& N) W# Z+ ^2、鹿戏
2 g- N9 n0 E! S: o5 l+ q9 n
, X, }+ `& Z% Y9 R做法：按上四肢着地势。吸气，

5 O4 m  I/ [, ]头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
/ g. v0 y' F# P. M$ p: B9 W
6 r) V' P" g  {; R9 \4 ~) N稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
+ r! s7 z2 s6 {) |4 w
鹿戏的健身养生作用

1 r! O$ ]) D* o3 s1 B1 ]    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
$ V/ X- ~* B5 |
3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
- t) V  m3 ?9 Y, Q9 E& X6 }0 j
开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

/ n' X7 _4 r9 ?3 w当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
* j" B$ @$ w( d( S; D
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

8 E1 {5 Y, D& g2 V. \( l$ H* H然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

; M; A$ G5 E9 |( q% }接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

6 @3 e/ ]; n* A+ S' A/ L- I0 @练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
, ~  J1 a2 m9 J4 Q1 Y
熊戏的健身养生作用
3 l; J8 \( i7 |
   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

) ?4 B& [2 }# k0 y" q0 e# U& c  {做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
1 u" d. O$ ]9 j3 N. U
" u; f0 M2 \, y1 q高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
! d2 t- j6 o' L
; h: l: e' @. T. x: h" ~. {作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
7 N/ R# T, C6 v  `/ K) P: h
- ]0 ?' [2 d; q. w8 X& n放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用
7 F5 G  M1 d' l% b
8 @. p+ u! t- w* y+ J    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
6 X+ t* ]: T. G. s5 E
% @( T* f" A  G9 ?+ v6 ~5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
% ?! a( [/ u4 M7 i- P6 y# s6 A
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
6 J/ f* G" {7 ^2 c4 z
9 C# s$ F9 t6 q- P/ U两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
3 |5 y! R8 [7 G* w1 {( ]  V0 |
5 N1 Q6 q. [. a  K最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
% [( a9 E' m) Y% r
鸟戏的健身养生作用

7 d) @. \4 g2 ]7 Y1 _& o# b    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

& `% W* G9 B) J. s" i- p. q    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
( u3 G/ Q; N2 |2 \+ H- P
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
, Y2 G. w2 V/ P, `* H