华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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$ P' p6 J& l1 }* }2 R5 P3 n     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

. ?% S! H: P( s6 F- v9 f     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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, `1 a# [+ F8 }/ X* f. z/ J两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

6 ]- f4 o1 P! p" T0 d, \后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

; [; x' }6 X$ K1 w* k# T8 U. K  }0 K% L4 M朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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& z+ A5 n2 p  S) G& \& C1 S   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

/ u7 Q3 R" g+ Y% e! H& i. d2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

% I* Y% g+ C4 q6 ^9 ^4 t7 V再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

; R; d: T9 b9 N. R" O    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

# i9 x" W9 C& X2 n床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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% \# N% p: |7 {6 e0 V3 A开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

% `7 {! P1 i) [. {当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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; ?7 Y4 R8 U/ x熊戏的健身养生作用

2 h. a1 ]/ w& y2 R. j   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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! [! j) U( A6 E& k& F高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

' K0 \( g1 O& V# V' |  a7 X作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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& N$ X: F7 ?# P+ y* o. g9 o2 E倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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, g" n. L7 L7 B! `& n" @6 ^; E1 i5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

$ w6 G/ \. L9 U& @! d# Q) l鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

* U; a# e9 N& y% y3 u; |# l" |腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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: Y+ P7 l  a$ \  c6 y; r鸟戏的健身养生作用
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, d% w# \8 ^( ?: @  g( q    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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; C8 r1 J- G. n$ c8 w    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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0 L. t" }: a. o6 D; `, W- A6 I链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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