华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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6 o5 ]; B: p& `0 ^后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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) W  G8 m" n# u同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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& ^) Y+ a& x2 B2 V: l* N朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

& Z/ N' A/ s% F2 Y; n" q( w前爬7步，后退7步。

. ]! z' B4 _% g4 Q+ H虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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* a. H6 G7 l$ G, E做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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6 U- c7 r6 V9 j至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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% o3 Q+ K6 Z0 v. W, `右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

, L+ P% r( L* c, A) p! i稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

- U7 R4 l8 W2 x) y2 e7 A9 V3、熊戏
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1 z7 L$ H! f: j! t5 `: _9 g做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

- n; W5 N; [8 c' R. |开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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2 r$ {! {2 k* n* F' Q! @3 B当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

; V+ a, r. @* c. r& ~6 B然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

$ O) e1 g" i: Y; {. }2 t接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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% O5 C0 z+ l/ k& m身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

# _$ q5 g' z7 V& @$ S练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

! c% B+ a6 f  i: t   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

% s+ T8 M* ^; ?2 f) ~0 y$ P: y4 Y做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

" f# D7 k: k9 T# D# b树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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& l( d$ J+ r7 X! z' H/ z放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

0 P# L4 p8 X+ X9 f' i- h猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

! C% x+ \8 B* ?) e6 e; ]做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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; s1 {; y% W0 [- n/ Z鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

6 {, }# X7 Y5 D$ Z) s& f- j# p; u两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

8 }1 K" c+ _+ ?! ~3 [" y+ y3 s最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

: B& i+ X$ w0 E1 `) A: i1 C    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

) g+ _7 R- A+ I% X" T6 M( |% `" ?    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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