华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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! n2 P# I3 q) X- ^" A  c* I5 A    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

$ [5 |  ~5 d2 I  |" z, O1 J     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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, K: I/ A" u+ ]  g     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏

& E( H: P  a, H6 m. s+ W; Z* b/ G! S做法：自然站式，俯身，
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: d; V4 E  i  p1 z5 S. q两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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7 Q3 X2 k* D5 q4 V后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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9 g( g1 |! R1 F9 ]朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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# i* ?9 ?# T) ?% }) R# F3 P# u9 B前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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) L( X, N# p5 ?  g2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

3 l( j% n& p& ~1 `至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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2 ?2 [& o$ L+ J% Q  b右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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% P$ C- J4 I( x稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

- o+ W+ x- c: |7 M鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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# L9 j, i, }, F0 q4 m/ C, j做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

/ B+ e! |: |5 M, H. t床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

: O% x1 V- p% p0 |" o: n! Q) k然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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8 Q* b% o! w: o. z& A% y熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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; _& L* M6 F* d6 Q. u# t/ g# D做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

/ N+ U* z! D2 k高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

+ a" s! [+ L- z% V3 U7 {* w! K8 k放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

1 M5 @6 \, C' t& @, T倒悬。如此左右交替各7次。

- \! f- R& a9 T( W4 D" r% q猿戏的健身养生作用

/ E: L: Q+ `- d+ i  h5 ?$ K5 i- Q    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

' j; j3 d; Y/ y' l两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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6 ~: L* Q" O% [  q% g腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

) u6 \1 Q2 m! S2 t9 F: T- W然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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! `' F. C! X; }& ~# U* e4 m' R最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

6 m" F% A% v1 Q$ }0 G& o鸟戏的健身养生作用

; {4 ^+ L. K& f4 g% h  o& I6 z    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

# }: y1 d, N& @    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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