华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

8 p1 C' ?8 g2 h    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

5 s+ H; `7 c3 a& u5 y     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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7 z/ D" K# Z$ v; y. e4 ~1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

, A! j7 }# }, A- J# N( y朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

. ^/ P5 Q3 x5 l4 ^; R虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏

8 K- R# ~- l0 h8 Q  l) Y7 Q* d做法：按上四肢着地势。吸气，
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$ {. P$ p6 U0 P/ I% x* |) H7 t头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

& z) M& T0 `) s# S' N8 R* k- l+ d0 H至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

% g8 \! Z2 `1 E5 \! d5 e稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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) J1 u* C+ ?4 X, S3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

  Q" |" k' a8 y# K床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

1 R! t6 w5 j: d3 x然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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% z! X% y6 R1 `; g* d. ]接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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& Q  U& b9 O1 d- D; e手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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& |; N0 ?  C2 c5 u% ^身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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0 h5 l- l6 v' w; Y3 e( e% x熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

& W0 ^/ Y  ~  e0 E% H" V4、猿戏
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. i9 s- o3 A( _" N做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

: a/ m2 ~/ f7 l  O高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

" b. F; Z6 e. P, a作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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- b, p: Y% m0 K放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

* t- U# T# B7 b6 y$ v+ m1 _5、鸟戏
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+ V( F; q  j! X! T/ R  w做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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+ ~% T0 I5 }1 c; v. c鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

6 j5 K1 e: r  [0 h2 g腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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8 j% y% k) q* y  R% M5 p然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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7 P3 x! v# A& x两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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) B8 C2 x, A5 M6 }% q最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

/ [. Y/ [7 Z6 t0 \8 l! ~# b    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

: u8 E& H. u% r. d3 l    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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