华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

$ P- B* `( ~7 P+ S7 U    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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" W! Y5 Z3 B  G% e! @: A) p4 f     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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& s; b( t: E" N     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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$ Y7 E4 a6 h% @5 I3 q" L0 k' g) a1、虎戏

4 u1 ]0 A: q# Z& a做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

) j. Y" d% i/ Z" `朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

8 v$ C, h' W$ q2 s虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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* q5 d* X2 r! a; ?* e! h* G2、鹿戏

  s: k% y( d) a( d' I做法：按上四肢着地势。吸气，
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! O, t+ \1 \) H# ~7 j头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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) M& w& D( X6 l右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

" ?6 h* Y4 m, z鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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4 H1 X# R* d+ l3、熊戏

; V1 x( R+ m$ Z, @. X7 f做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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5 S3 B+ D$ v: \' u5 ]' O床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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) f: F9 _" T" [2 T; I7 r6 J% c然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

+ f) V; Q2 H6 L+ W+ z- y接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用

" J/ f5 z3 t4 ]# i% {8 _   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

6 v$ H. ^  D6 D3 T8 d4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

2 @& }3 b1 b: a- l0 \6 Z& \% k树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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# \+ Z% n- E/ M高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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  j. [" t* ~/ W$ x/ Q作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

, K( Q- |, o" |; M+ A* k: M1 q倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

% d9 O: ^" E4 {鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
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( X( D  W* F8 Q7 n& j/ h腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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! |' W) ]( O# f/ x: h两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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0 {2 T& r' v) z) X最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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