 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。3 R9 d8 ]2 W. f3 j
* P8 S4 a, U; n' w4 U! _; a$ p; P关节病可不只是老人家的事。
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& D7 w- T+ J, E& N有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！, I; m7 I- p; Q+ F# y
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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& j H0 ?9 j4 _$ I4 }+ T* n多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。2 P$ o+ \5 H% t2 g; u% Z
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. a3 x6 P- _1 O$ L4 j* h" n下面是一些意想不到毁关节行为：
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6 j# u6 a" [8 r+ v. m跪着擦地
. E% x A n5 U, H# r' f跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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3 L) \3 B( _% c% u8 y& j1 s$ P* S频繁爬山
* K4 w- S I* M. `; ^) j' n人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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; X- P/ c; }( C, e. Y3 }- I e5 J) d太极拳0 O% v- E$ ~1 @. e9 M# C$ q8 ^
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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家务过多2 M5 ^3 f* \0 @- \% b1 l
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
5 `8 T- F+ S3 {1 b' X' \体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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- c/ X, b$ {& t" B6 o3 Q" B) @: w" V日常6招保护关节：3 D4 N' Z. ^4 d5 u) q
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
$ M, e- j. e8 w- n. O( \8 O学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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) [0 i& I$ h1 q$ K" {: j3 w" M另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。9 T+ q* c! B4 O" z9 F
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。0 H( y( p+ D1 f. N8 K8 u7 X: X0 O
9 Q4 ~" G- Y4 X$ y c5 |+ P2、防治骨质疏松。' u7 }& b/ Y" t5 H+ d# u5 R) q
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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+ `& \" v8 |( o$ v0 B3、养成良好习惯。
) W- B w1 q8 Z" K7 k! y3 W注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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- G- I3 u/ k2 n, q膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。. U& e' m) t/ `0 \
5 C% f _3 u; b2 o8 O& `6 b, D女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。/ J% r% {# W1 J7 F8 e
- ?/ i8 O0 E8 ^; s在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。' h* k( }7 r8 g* v3 X- C
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4、重视自查，早期诊治。2 s* D$ D- S4 p% ?% M: L
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。) y: }, ?$ `, d2 U
# a5 U: |1 ?0 j9 ]* h- `+ [# w2 ]当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。! k# m) b3 W L) n! h( i
5 s7 Q5 y! E: |5 ]早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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8 R/ a! m1 V1 n$ Y% t, y5、减轻体重。
" b n$ {" M( r+ y肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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" n, T6 J2 ?1 @& g, @- _0 u! J! ?6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
_! t3 P4 ]3 g. _) c m避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
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6 c. y/ O8 O4 @运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。/ { Y$ j& _8 f6 a
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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