 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。1 j& ? K7 R2 x! v7 W
* A3 C& D8 j2 I5 L) h, K6 [2 s关节病可不只是老人家的事。
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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* ^, J/ q& p/ `0 k但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。0 C! F: F+ N" s) G( Y* Q
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地) X) p0 X* C/ l# A9 a- u
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。5 N& }3 L6 u1 r: Z ?8 {9 v
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频繁爬山
8 Z/ y$ y. X; q/ m1 I人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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6 b3 w& n+ c3 M) d1 p太极拳
5 S5 Y7 d: z/ s+ V老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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* S5 _: v& o/ e, U家务过多3 P3 \$ Y' Y. u$ V. w5 l' u
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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+ C; C9 U8 D7 W$ j0 ]: H跳绳% H, t3 |3 n- L
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。2 j# L, j: @! g+ a/ Z
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v6 W" ?2 O+ t; X% x) j w( P: m% G# G日常6招保护关节： \+ z& P9 _; u1 i% f4 m$ o2 E! j
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
8 W4 |& f- s1 m: ]+ @" H学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。/ G( g: N( ]- g, ?' K
( R- V9 I2 F0 \1 H9 \另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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; i% l; }6 q5 V9 b3 R( F [* t# ~另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。
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+ o* _9 p* N0 z$ D& G3 ^( |% ~2、防治骨质疏松。
; o5 S8 p& Q# k K" X) |8 g预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。) v$ ?9 x- R( q( Y8 j. }8 U- I v
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4 L9 O4 E3 X! n- R( u3、养成良好习惯。+ |+ X% [' Y% s% G
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。- `- C: q e" l& }9 k
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。$ {/ Z$ c2 t3 q
) x% N ^8 ]. u$ ?: i1 I" m: m在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。! `0 @4 ^) R4 C% N) T% |) b
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4、重视自查，早期诊治。
$ t# E9 Y! B5 r8 N7 c% M* F当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。+ v; `2 H8 |9 w
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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5 D$ G0 R: k& I4 C8 A: c早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。0 G% h( B7 B) o0 q9 K
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5、减轻体重。
1 ^7 W x w5 ~2 R肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。) a) t. m1 D. q# [# l# \' K
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
! u: L9 `! D" ^1 q避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。- f( K1 a9 ?7 r6 w
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$ j$ t! H' s" |$ \运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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