 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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1 x4 ~8 d) s& T3 v关节病可不只是老人家的事。7 y& b, R8 R& v7 u& N1 b
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有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！4 N; j7 W. z6 |3 U/ k& P3 r
3 x: ^7 R. z: Z0 Z5 \" l5 e但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。# E' G7 C2 y& p: _
1 x K" G0 \. ~* j* D多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：9 C- M( Q1 H8 `! T; ]2 s5 T
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跪着擦地4 z. O2 Z" S U" e! i- \/ U& d7 [
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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4 Q% q* [/ |5 I) p3 E4 ^频繁爬山- m8 ]6 a3 I/ A3 r
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。! Q0 w9 O# D) Z2 l+ J
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: Z; e% a3 i; p. u4 F% U太极拳; G6 M; F! B7 s; R, Q
老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。5 N5 E& b8 ~$ s7 x* N
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" P; I0 g; `4 p家务过多" Y3 g3 a- M. ^
家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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跳绳
, a# e8 r `3 F& X体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。& V0 n. |( ?! Z0 f7 R" I+ `0 Y
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日常6招保护关节：
* \( n5 d0 Y" H$ C: W! u1、合理饮食结构，注意适量补钙。
3 U4 ~ C: _( F/ i$ _学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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; K: x5 d# U( [8 I另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。, v# c: y' W, E
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2、防治骨质疏松。0 S4 G/ X/ @0 q/ M& p' a$ r
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。# T8 O7 V1 W9 K( l0 `
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3、养成良好习惯。5 I4 L) a4 h a0 p0 F
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。6 r& m E$ }% M/ X
: m; a4 G; X! R- Z5 T女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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& G! N$ i6 o# H在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。* Z! o2 V q- |/ W4 p. R4 G6 Y
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4、重视自查，早期诊治。. Z( f) }1 d; w* h6 M: t d4 D
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。) W1 S+ t0 z. p
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。4 M) e; f' W1 J7 @* t8 J) k+ S
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早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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$ }4 Z$ m% v$ e2 o6 z5、减轻体重。
5 N; i1 n5 ^6 I0 \# B8 ]; ~肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。" d( N2 ^8 v! Q6 p( A/ A2 n
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6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。, P9 y! t2 i8 t# v
避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。) m6 k4 G5 i$ N- g9 b" s9 A
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) P- C( @ n* ?7 A" i$ I运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。) D6 B$ j z/ ?( h3 i0 ^
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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