普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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# c2 w) \- C4 e2 R9 d. R: k　　练习组一：后置支撑
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: m* d  u. a4 i; t4 \　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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6 X2 A' u4 u# O3 A( m- U　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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　　反复2～4回。
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/ ~$ u* {% D; I　　Tips
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　　●保持身体的稳定。

) T9 _/ y) D6 v0 R. T5 t+ H　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

; G) o8 a+ Q# b! L% ?0 R练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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* G0 ^7 m# u: _2 {- D4 V3 [6 V# I　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

- P9 s; y4 R- r1 h　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
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) d2 d! N$ l7 \) A　　●记得收腹。

" }* R5 G/ j# ?4 }　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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& X: ^4 U0 N! e& K4 e% F: H　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
( P. ]% _. {# ?3 W& k最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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7 L8 a1 [+ ?) J2 h' X1 q4 T' X- [　　动 ...

7 c$ S9 _; A7 t2 S8 r4 G9 b" _- z5 \我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。