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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!2 E* v4 k4 i7 }4 M2 ]; W; v

9 f5 p% ]2 m2 S) C2 e' l7 @" @  练习组一:后置支撑' r& q' u8 [/ r% D; r

6 [( E: E# H  ^  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。5 w3 a( M5 s5 K2 f. T. h0 H( q0 h

" v; A) V; T% j. M  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。. R0 V3 j2 w. Z: x$ t" N( G
) f+ y/ v6 A' f9 S; a- |
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
6 t4 T" T9 X( V) D1 ?. p4 {  P$ m+ E/ s! A- d
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
' x) c% i" K( {2 J& t3 ^
+ Y/ @2 j& `% D2 c# W0 r  反复2~4回。
( f4 ]- ?5 u2 V6 N$ X" {
# ]' B+ ]& q! M" \6 }  Tips
8 v; Y# w, e0 D- G+ L3 U3 L9 C( ?. [! `5 d) J; Q  e- S
  ●保持身体的稳定。% U4 r' \) S3 `+ S7 Y! P

8 I; ^& q# ^' K- V2 F2 \  ●不要耸肩。
6 M/ w' H7 v' f. `) l
- I' X9 H# j3 J, @  ●尽量伸展手臂和腿。; q. T4 Q9 Z$ ?0 Y. ?1 ]' T
0 T; t  ?# y: Z6 V
  ●如果腕关节受伤,停止练习。
, M# a9 r- S2 U3 `+ B& \7 B) w6 t# ?: v1 T+ U
练习组二:单腿踢& x+ k; x* n4 H3 g( W( y1 q
( y" C3 g* h' W% C3 p7 e9 e1 m
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。9 a6 p5 _/ D3 W9 z

% k2 [! }: M' t# i* I  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。/ Q" n: M8 E6 V6 @9 @( l! B

8 C# A6 }$ h5 b0 j/ L  v  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。2 K6 [. k1 B. s% x

' y# _# r8 `: _2 ~  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。9 G! c! u9 I9 A6 q
. p+ e7 I3 S  b- h6 x
  Tips
7 _( V) t9 H: N) [" S6 J5 P1 s! O) G/ V) k0 K, A0 ^' i
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
+ c: [% {5 `6 e; q3 {( G
) \/ V* \& _4 B9 K- P  ●不要耸肩、弓背。
7 I. P/ o; K: f# q* s9 {5 o! Q4 N( a3 D1 Q0 O& f% Z/ g8 m3 k
  ●记得收腹。
8 }* j' `* R  i; e5 a2 p# e  n9 e9 E( S0 X+ g, d7 p* u. H( z
  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
+ m. l0 T: L/ G$ u) }
! M3 ]& \  c- y7 B  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的0 F" ~. R; f2 C
最好配上音乐; g  ?5 i7 E) h0 T# C+ W) Z: |
否则俺没耐心,
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表" W7 i* M' J5 _9 h- e/ `' P0 G
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!) |' K+ j+ ~! s! A

5 f# M' R0 L+ f/ `  练习组一:后置支撑
: i' q% }$ m3 f, M3 l
$ [5 [8 F1 y# Z; T% t5 I  动 ...
4 A" a# C, T' m1 C/ V. P+ ^( Z

+ F# s, V5 X* e0 l1 b我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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