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普拉提打造经典美腿2步曲[图]

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发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
4 W- H5 n; n, I; k: P3 t* n- H
; Y& D2 g4 r, H  练习组一:后置支撑
, g5 n  ?. N% \1 h' y/ A5 L2 n8 M  H7 ~& {0 T( X+ r- Z" W& N
  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
# Y) W# ?% d$ e: w/ m4 k# r! i/ h) m6 q- [# y
  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。  j3 ~9 }# C; l5 V, ^. J3 [1 [

, O2 z* K. w- [9 w% h) t  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。
4 R, m& E/ ]6 [4 l% k  n: d2 |4 T' g
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.' u0 w- Z( _% U( S
6 t8 R2 c; a( G
  反复2~4回。
, N& x9 ~% Q/ L4 o* H) n
7 A2 ]. L  {% f8 o0 |( g$ ], s  Tips& x8 @1 T6 p9 p7 O$ q

# v- g  G: ~% l3 Y  ●保持身体的稳定。; r1 d/ i4 [5 F/ O

( P; u: p) j2 |4 L  ●不要耸肩。8 t2 m) i3 i) P. u
. F0 Y) k. w) e3 v0 r( q3 v
  ●尽量伸展手臂和腿。
3 |7 v& m- k& Q7 o5 V+ r& ^+ g5 n* j" ]9 [
  ●如果腕关节受伤,停止练习。" k% D- y( A. L# Q5 ~, S: U
& f; K4 R0 a: ^2 V& X6 X' o8 u
练习组二:单腿踢0 b( h* O5 ?. h* _9 F' t9 H
1 P. f" r& k+ ?8 ~% t3 S
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。" q9 |* d! C. i% |% ^- o" x$ [8 Z

4 I% G; ~" {. w  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
& J  \7 T4 ]" ~$ m. u) w7 ]
' B8 @; y# m3 |$ F* ~& N  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。4 k" f6 Z/ ]2 _2 V) |

- e  z! l; t" N  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。
  [. h  [& g. o  d; m& G) x$ J  ?7 t* m* s  |( w
  Tips6 w# @7 S* o+ Y5 g( B

% l! U! M7 \2 l$ Q  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。
+ ~/ R! @  y4 }6 [* L- _! v( ?8 a9 \. j3 E  w' \& h8 [
  ●不要耸肩、弓背。
1 |$ @0 _; d$ p- z5 R  E; E# K% v( }
  ●记得收腹。+ Z; g/ }2 c: w0 q7 c
4 }0 |  k+ A2 k4 }  a4 ^, u
  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
1 @9 g" B* E& b% k, f) u6 s- I- h% v( ^- g+ j3 r3 {/ w) T- v, c
  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
# d( L1 L! E0 H& P3 ]8 \$ E% i最好配上音乐
. L; u- _. W% q否则俺没耐心,
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 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
& {- y' m& d; V8 @3 f普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
- c/ v- k% q6 Q$ ?; G" l
4 |; c6 E2 r0 G. f  练习组一:后置支撑
; P, ~! Z# R  w1 v3 Q4 q
* w& {. P# H; G9 r* |1 R7 v  动 ...

8 D5 \2 z" K4 }% f: V( r5 q/ r5 N# A) c& g
我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
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