普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

9 f5 p% ]2 m2 S) C2 e' l7 @" @　　练习组一：后置支撑

6 [( E: E# H  ^　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

" v; A) V; T% j. M　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
6 t4 T" T9 X( V) D1 ?. p
　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
' x) c% i" K( {2 J& t3 ^
+ Y/ @2 j& `% D2 c# W0 r　　反复2～4回。
( f4 ]- ?5 u2 V6 N$ X" {
# ]' B+ ]& q! M" \6 }　　Tips
8 v; Y# w, e0 D- G+ L3 U
　　●保持身体的稳定。

8 I; ^& q# ^' K- V2 F2 \　　●不要耸肩。
6 M/ w' H7 v' f. `) l
- I' X9 H# j3 J, @　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。
, M# a9 r- S2 U3 `
练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

% k2 [! }: M' t# i* I　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

8 C# A6 }$ h5 b0 j/ L  v　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

' y# _# r8 `: _2 ~　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
+ c: [% {5 `6 e; q3 {( G
) \/ V* \& _4 B9 K- P　　●不要耸肩、弓背。
7 I. P/ o; K: f# q* s9 {5 o! Q
　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
+ m. l0 T: L/ G$ u) }
! M3 ]& \  c- y7 B　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

5 f# M' R0 L+ f/ `　　练习组一：后置支撑
: i' q% }$ m3 f, M3 l
$ [5 [8 F1 y# Z; T% t5 I　　动 ...

+ F# s, V5 X* e0 l1 b我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。