 鲜花( 1041)  鸡蛋( 0)
|
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
5 I- f, r) L- y% L- T
. |: \/ I" h3 l; V: S+ } 练习组一：后置支撑
3 k( k+ x9 Y, s" Z" b5 `9 [" q ^) m4 |0 V
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
2 k* O$ T5 x9 F @+ k H0 g2 \* L- N( W
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
0 N5 a1 ~! z1 P9 j$ C7 p! g% a/ r2 X
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。2 T) p9 G( N E w) Q
; t- o/ Z3 g$ m
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.2 ~% W5 w- t$ b
9 H3 q6 r; T$ m0 G& K9 h/ _ 反复2～4回。$ o8 w2 m! p. E/ z4 D1 P
" R( Y3 F' B3 }- z3 Y
Tips7 L# M7 M4 G0 W: @
" S5 O. F% ]% a
●保持身体的稳定。% S. B/ g1 b" c% o2 _
4 v8 l2 A ?, @! m, u: s
●不要耸肩。% @/ r1 m+ z4 x, t! X$ }
& E' @/ g1 d4 m; e! K' H, |
●尽量伸展手臂和腿。
! w* W2 t% O! U( i. |9 O: {! w4 p Z" R& b
●如果腕关节受伤，停止练习。& C$ ^( E' ]6 `
 & X# `* N5 R; @4 f4 q
练习组二：单腿踢
( _! x5 U( E! m4 |# \% u1 C, x S r, o6 ?; c: O- @
动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。4 A. E5 u/ q L1 V
g6 K" v+ r+ @1 e# p 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
6 H \1 p% K; s, f4 b2 B' U& z0 O
5 f' g8 K; K+ m7 a8 E3 r* I) R 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。6 R: q) Q" c5 b5 z* \% O
+ G" F5 `. p, u/ t 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。6 t% m _( T. N( _: U% T- Y8 c
' u9 \0 S! n# i1 {- w9 Y8 P Tips
6 Q/ k5 R% e- Q2 e& N* E: V* Z7 t
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。: G F4 M+ ~/ G4 x! n, w
: x5 w# x/ a" A% g4 @ ●不要耸肩、弓背。
( N! c" k; _& \9 I9 G4 e, |9 @! d2 D. K9 w7 h+ Z/ H/ O+ m, b
●记得收腹。7 Q3 O6 e3 S% C% q0 ]' x
( x, g8 S! L4 q2 |0 \# o
●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。. ?' j" j0 D; o! f
# b6 C3 `8 c# {9 z6 R
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主