普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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; Y& D2 g4 r, H　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

, O2 z* K. w- [9 w% h) t　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
, N& x9 ~% Q/ L4 o* H) n
7 A2 ]. L  {% f8 o0 |( g$ ], s　　Tips

# v- g  G: ~% l3 Y　　●保持身体的稳定。

( P; u: p) j2 |4 L　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

4 I% G; ~" {. w　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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' B8 @; y# m3 |$ F* ~& N　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

- e  z! l; t" N　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

% l! U! M7 \2 l$ Q　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
# d( L1 L! E0 H& P3 ]8 \$ E% i最好配上音乐
. L; u- _. W% q否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
& {- y' m& d; V8 @3 f普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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4 |; c6 E2 r0 G. f　　练习组一：后置支撑
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* w& {. P# H; G9 r* |1 R7 v　　动 ...

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我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。