普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

6 P, R) N6 t5 A2 s$ Y# {0 z　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

! C% Z  _3 f% K$ {9 S　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

2 l2 ?0 W% {& F5 L+ ^　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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  K" P9 c# D4 ^2 F- F　　反复2～4回。

　　Tips

　　●保持身体的稳定。
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　　●不要耸肩。
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' f; R* I. e. K5 h0 D$ Y　　●尽量伸展手臂和腿。
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　　●如果腕关节受伤，停止练习。

. A; _! Z4 b' B练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

: R3 t) n. W% b7 b- X9 x　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

% ]1 {! v" S5 W1 b9 H/ R; V( L　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips

　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。
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　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
* u( |' X3 |7 \) j最好配上音乐
. y/ p7 g8 Q0 t否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
! T% h$ ^) {8 b$ x普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

: _( @* y5 M7 T$ i: i. d$ z! Y　　练习组一：后置支撑

　　动 ...

1 ^/ W/ u! ?% n* m我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。