埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2086|回复: 2

普拉提打造经典美腿2步曲[图]

[复制链接]
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 12:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
  T. k% ^( \4 L3 C
# c2 w) \- C4 e2 R9 d. R: k  练习组一:后置支撑
; E( A" `9 t: |. c6 T
: m* d  u. a4 i; t4 \  动作效果:大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
- @1 |; t% D) r0 ^  d
6 X2 A' u4 u# O3 A( m- U  动作:坐姿,挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直,双手置于身后,手指指向前方,吸气。- P1 w+ `* l9 i. t
' `. u) i5 z4 B7 A1 ]# r
  动作:呼气,将臀部向上提,离开地面,脚掌绷直。5 Z% e/ K/ x: ^# T/ \
' h) n( s" t# i/ M7 y# s( U
  动作:吸气。继续提高臀部,直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
" q# }6 O! [, }" b2 V% F1 P; N! Z2 `6 v7 P5 I8 k: }
  反复2~4回。
; z9 X4 J- Q1 [4 t* ~" S
/ ~$ u* {% D; I  Tips
1 i! m1 ^" W" K3 y$ }/ p" i5 Z$ ]! @. f: w" A; h) e6 t$ u# f
  ●保持身体的稳定。8 U7 d# `# ~) f$ P! T

) T9 _/ y) D6 v0 R. T5 t+ H  ●不要耸肩。
* q& ^; ]1 h  A$ y4 p! \& F6 s$ w  S3 q0 @2 j  Q3 D
  ●尽量伸展手臂和腿。
& D" S/ c: r7 H5 ~1 J& d6 A# J7 x1 J* e
  ●如果腕关节受伤,停止练习。/ Y$ [2 `6 @$ `* V. J( }3 y5 S

; G) o8 a+ Q# b! L% ?0 R练习组二:单腿踢8 k3 t0 B6 ~% b" ~! X: d, P/ S- K
" ]( ^4 j7 x6 K/ W# ~
  动作效果:从臀部→大腿→小腿→脚踝,全面“整形”。
# V& s3 r! w( g3 D' p! t$ r* A$ p: B0 Q+ `; \4 }6 C. N+ N2 Q8 v  x! d
  动作:俯卧,手掌向下,小臂贴紧地面,肘部支撑在肩的正下方,抬起上身。双腿并拢伸直,感觉臀部收紧。
% a' M1 A, ?: A8 F2 X' C6 i
* G0 ^7 m# u: _2 {- D4 V3 [6 V# I  动作:呼气。小腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。3 @3 _" U7 i* @# ^$ ^2 t, k! A
% n& @/ X) w& H* S2 c4 ~. c
  动作:保持抬高15度的姿势。吸气,右足踢向右臀一下;呼气,左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6~8次。! ^# C4 W/ Y0 E

- P9 s; y4 R- r1 h  Tips( w' L! ]! C2 @( \4 B" g
$ n2 m! j7 R' v! M" }: v: J
  ●头和颈、背保持一条直线,不要后仰。/ y: Q% _5 W: A
5 X: @& Z4 e4 m  n2 x
  ●不要耸肩、弓背。
' _8 C' S  Z7 {9 ^% |; ?2 L4 C
) d2 d! N$ l7 \) A  ●记得收腹。, I5 D. x5 }" H/ Q

" }* R5 G/ j# ?4 }  ●踢足时,另一条腿始终保持离地15度。
8 ~$ h$ R! c/ w( `7 I- o
& X: ^4 U0 N! e& K4 e% F: H  ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面,而不是依靠膝关节的力量。
理袁律师事务所
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-2-10 21:15 | 显示全部楼层
动作看起来蛮简单的
( P. ]% _. {# ?3 W& k最好配上音乐' t! I9 O" z, N/ `3 b& `
否则俺没耐心,
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2007-2-10 22:40 | 显示全部楼层
原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表# T, s) j% \3 B) y
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种,下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作,希望对你有用!
% ?: B/ q# D9 t) ~% K" _/ O  `7 p: j; s3 p; P
  练习组一:后置支撑
- R0 c% d+ J/ J: y2 X
7 L8 a1 [+ ?) J2 h' X1 q4 T' X- [  动 ...
, z6 z$ C) M% I- K0 Z/ T. E6 F8 z2 Q

7 c$ S9 _; A7 t2 S8 r4 G9 b" _- z5 \我也是,本来在劳工面前夸下海口,半年后炼成徐教师的身材,结果不到一星期就歇菜了,被劳工好一阵取笑。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2026-6-17 14:34 , Processed in 0.140677 second(s), 12 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表