 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床9 p" M9 L4 L( S* c8 J' { s
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
; p6 Y+ S5 f! u, C: i$ h5 k打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。6 @7 h6 V! x: ?9 p
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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- m. Z* P$ p7 }) x; \! G7:20-8:00 吃早饭
5 ?; |0 f5 ^+ a8 R6 u0 }1 B" Q早饭必须吃，这没有什么好解释的！# f) J. S% `/ J8 z9 L
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。6 s- x H# z) E4 [
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8:30-9:00 避免运动6 q. U9 B" |# Y3 t' o! O
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
& m l- I' q* M0 u( |& S, D安排最困难的工作- Y) U; Q, }- o( z% y) M
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
3 W( ^$ m% j6 e/ T! \# |, V千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
2 O' u9 t7 S0 P0 H o9 }眼睛需要休息一会儿; z- X0 J( \# }/ c2 p
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。4 K6 v" e3 M0 s3 v
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11:00 吃点水果
+ z$ |" L) ?9 s- ?上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。: ?! M H4 l! r' |7 }2 ~
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类7 o$ U" e1 J+ O; R
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。/ a9 G! A2 S8 l
0 A" H& b* D7 q/ B/ h5 D) j! r8 V( o13:00-14:00 小睡一会儿
; ]5 p+ v4 [8 N; I3 S30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。: Y& ]$ J2 R; Y7 x: o4 a
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。7 @0 p& ?+ Q M$ T: ^ h. H3 A
* Z# f. t& @5 k# C9 \8 Y _16:00一杯酸奶
- r7 m5 M) n% ?酸奶是零负担的健康零食。
) [( k/ ~8 z# |$ j' _酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。3 n7 D; D3 ~4 F" R& d! [# H
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19:00
% c& q9 f/ h' E" j最佳锻炼时间
& m$ _+ u; }/ Q/ n晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 7 ~% Q$ I! M; ^+ h/ |; _
看电视或看书
% O! j5 I2 w( A" j! J# V, l/ _9 W2 m工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。+ d! O. @5 d" k
8 d) ^8 [- X) `& E0 t22:00
: S+ e% M' v S9 @# |6 M% I洗个热水澡, z; B9 E q# s: q i$ |& p9 N6 |
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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) r4 h- C3 B6 z) v22:30 - d% z' j4 N2 t1 l' Y
上床睡觉5 g" i' F4 }! X- @" @
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。, f; C2 ]. i; a
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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