 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床) ?) t9 P1 L7 r% G; K3 |* r
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
( V; y; w V4 l' n1 r打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
2 @8 ]( p' S1 K; N4 U$ a5 s醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭! l" F3 f" O7 i
早饭必须吃，这没有什么好解释的！8 i2 f+ H2 F/ \- O( `* r* [" y4 ?
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。. t! i% [: W# \+ ^
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8:30-9:00 避免运动+ Q5 o6 k! a& v" y; T3 X/ I
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30
7 Z7 t+ z ~9 z9 h! \# @2 N安排最困难的工作+ ]4 R" \6 P. H
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
* @' s8 w9 Q `8 ^4 ^+ Y千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。0 d/ Z* C$ l# y3 _6 g; l
* \1 W5 r8 \. _4 V2 B$ Y10:30 ! z, W7 U: N8 L! T8 X, `* I
眼睛需要休息一会儿8 d* C' ~% U2 p9 |
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
$ _5 p/ O! q; |0 L上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
. l. a$ E. ]; n- L% L此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。. q/ k5 x/ [# b1 ^
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
+ D$ | D. S+ y2 m1 `2 r豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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; S" |! h7 I+ e, y$ ]& N6 f3 L13:00-14:00 小睡一会儿
! U O9 ^ h- }, w+ v( f" P30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
0 ^5 Y1 E- N9 F. e7 K逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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/ s; x0 Y5 Q1 v" c16:00一杯酸奶9 N/ @* s* r1 R1 L/ N3 p
酸奶是零负担的健康零食。3 P+ g3 J$ e; B$ v- ]
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。+ [2 f0 h4 S8 w2 t! |4 J) q& T* E
. ~" W" @% n) n: B- g. [% Y19:00
8 {6 U* Y# H3 ~最佳锻炼时间
' v, r* W/ x2 [& y晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。3 U& D5 S6 C8 g" `# |2 S# ]
9 p+ g7 u: g9 b: g0 R20:00
! k" @2 p1 I, Z% j% V5 m看电视或看书
f. I5 K- B; b工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
4 J% `1 ], G3 g; b% j: S
- C$ ]: ~. K T2 ^7 {22:00 ) M. f' e9 F- h) v7 H# u: [
洗个热水澡. w. o4 Q3 T5 X' J; v/ |. m: H2 t
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
% a: W" a4 Q' Z8 X3 a" j% T上床睡觉& f- [: K. R1 ~3 q: A1 A
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。3 z" Y- F/ j# K% }% W
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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