 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
|
7:00 起床* Q! a9 O( E. U y9 U* w( b
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。- S- P7 M$ U0 y' b' K2 [, W" z5 w
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。4 T* C+ w4 d$ R+ x
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
3 p" t8 b3 H0 v/ c* N, `5 ]4 Q5 O8 z& P& P# B4 e
7:20-8:00 吃早饭 K. z4 e1 U2 C Q! {1 }
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
/ N3 X- C. @+ u# }+ L一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
3 r3 s' _9 D% p! {" F5 u# S/ E
* C7 }3 l% r. d# y" n9 Z8:30-9:00 避免运动
5 p8 b; F. H5 G! [清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
, z" w' f& D- \( n5 q
+ a: P, V) V4 Y) ^6 m8 c0 I9 U9:00-10:30
8 X4 L' V& L. s7 q0 G% |安排最困难的工作8 M1 `# N. M Q: R% u$ ]
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。& I4 c/ d& I% u& R' O
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。: u6 v- [* g8 G5 o; ], L$ O% `5 a* c
6 [; U, M# S# x, \; u10:30
* }2 [+ K) J& b+ x% Y眼睛需要休息一会儿& y4 l2 m8 y+ y% l M, y0 Z
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。# W x1 f* }$ ?$ ?
* L# W' c" {$ Y! X0 |
11:00 吃点水果+ h5 k* g3 L2 K# [' C
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。- ~: |! c1 u" ~/ N
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
8 `1 ^ \9 `; ]0 C6 c
8 d+ T+ Q5 o. c) v12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
# l& D1 v2 c. f( x& Q9 o豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
1 W3 ^. V4 g. y$ d" f" ?# M: e1 E H
13:00-14:00 小睡一会儿5 L0 }+ U) z8 u: m
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
, z% B& E! S' a: o7 C+ a逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。4 s/ h3 K+ {6 ]# e
( L9 E9 ?6 H! J1 o; a3 n16:00一杯酸奶
# n2 b; D/ _0 \2 x3 G5 O3 ?酸奶是零负担的健康零食。
2 e( c; h* n/ H( @) y酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。9 S1 I* a! N+ Z* w6 n
, B& o- |8 b7 t% L# Q4 V19:00
6 f% D4 J# u) q4 i1 ]% T! a最佳锻炼时间
+ l5 N- W2 r1 o5 }, n晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
0 i) u1 I2 G+ k3 m9 d# a5 @( f4 E( f& Q- U! V7 M& ~
20:00
I$ M+ a: W4 D; _! V8 Y看电视或看书# o/ z* w1 v5 c3 E
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
6 e9 m5 k7 P0 w/ Y' e/ j ^5 {8 q7 [- \! G/ t
22:00 ' i. r; y. q' G' T3 `2 `' I5 i
洗个热水澡
0 L9 N+ L* F+ T$ B: C帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
0 R8 J, m: A* P: a. \* j3 L( @9 O7 P2 F; G; B
22:30
4 s; F& _8 \3 U/ r: O: U上床睡觉
O" X# Y Z. D( p6 U0 m3 e3 P, y为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
& W3 d( E: e1 h2 X9 @/ ]# |试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
( k% T! _8 s$ Y! W! D ?5 ~ |
|
狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
