 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
( V/ S" [4 J5 `5 d. T6 r7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
1 M" {5 u3 o! Y9 N. d: d打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。# y' A4 X7 Z* s% p4 H
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭" b2 P& W1 T0 ^6 i4 G
早饭必须吃，这没有什么好解释的！4 m( X: R0 C8 L) [: j- E8 C
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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! X# \. U% a, f9 `7 K+ ~8:30-9:00 避免运动7 P) V7 V' k! g$ Q# S$ U. r/ b
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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7 K$ h' ?' h# [; z2 T9:00-10:30
! I- l4 F: z* h' _1 ~+ s! {: ?安排最困难的工作" @6 N. @. |) v2 e$ c
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
8 b) Z; B, G( u/ m- t千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。) z7 ~/ p) z% A1 K! ?
* n/ b% O" t' Q6 h6 Q6 r$ G' N: w10:30
& L P* j7 \6 `眼睛需要休息一会儿8 T6 k/ {, R- e) A. j' J/ C* Y
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。; ~3 I5 |& P7 C
) r/ v8 X& P- C; U d5 h11:00 吃点水果6 R; m. p" m$ _
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。) W# ]8 L+ G# G% E, H f. N
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。9 k; \1 S- ^5 j& D
, h; q8 i( l7 l7 Y
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类9 z! j% f! W0 O2 W& q
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。! m- L; t/ f+ @1 @
8 D' ]( r8 n6 v; @. l2 I$ `2 O D13:00-14:00 小睡一会儿
9 F. U/ e( U4 l0 q30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
4 K% E1 g$ Q' Q; }5 I* R逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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P, i" @% c% @* X16:00一杯酸奶( a* x' S2 D6 `5 _+ m8 f' F( o
酸奶是零负担的健康零食。
, [5 q9 }! @# e酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:00; |. K- }! |" {1 R
最佳锻炼时间! i( b$ E) c/ \4 B( j% Z$ |3 b
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。7 L& b7 A$ {" n: Q& S
& P5 c& u% o9 F t/ }5 n
20:00
% w1 N& |. N2 Z* J& L4 g看电视或看书7 Y7 L/ `- {5 t, X$ q
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。" j$ X& `8 G1 u. v- P1 y
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22:00 " X7 s. O$ E0 V7 I
洗个热水澡
* `; j$ J: }9 }帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。/ |: u3 L( A/ G& i; t+ m
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22:30 5 v, r2 u9 X" j& r5 n
上床睡觉
) K) p; {0 F% H/ E) U为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。# w" D/ I/ R$ C& q& ?) `; q+ @8 l" Q
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ o# o# j) b( I6 r% C: ]
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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