 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床* a8 s. l+ ?& I7 ~& Q' q1 P/ E
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。. j$ I$ M% }5 z0 L! g7 q$ i" h
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
: V- T5 ?; w4 h: _/ u5 C醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 J: X8 \5 p6 A( F
. \. @: U& e& ?3 t9 _6 ~7:20-8:00 吃早饭
" s/ ?0 V) X) n/ R; g+ L9 {* ~6 `早饭必须吃，这没有什么好解释的！
0 |( b2 n, m1 @: _. o) ^一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动
: _, h* P& Q) c, H9 H' u, b" U" P清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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. S6 M9 y f, w2 ~9 v. G9:00-10:30
[" s5 y9 I8 i3 {$ K; ^+ d安排最困难的工作
3 U* f0 }& Q6 y9 q& i学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
- O% n. N) s- V: y& k千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。1 S4 \+ t# N; I* s3 C
+ x( Q0 `! M' ? V" ]10:30
+ E( M- e; m9 o眼睛需要休息一会儿' z3 [0 C; L( A" D' y s1 X
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
, P2 T) r8 J! [" W0 Z& k- l' A3 ^: }0 i) d) J# t' A$ g
11:00 吃点水果
4 ^! H: h, a# Q5 p上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。* X% A8 o' T8 T2 c( t
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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3 [ X+ n% U- ?- p: g. W/ N9 ]12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类- `1 H5 @; d% p* N9 Z7 Z& g% ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。1 W. P2 M( U. Q9 }: L/ D0 z
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13:00-14:00 小睡一会儿 e7 R) a4 {" `9 K2 Z8 O
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。$ K. d' `: b7 A) k5 q u
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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) M1 q7 ^3 p4 R0 ~16:00一杯酸奶: c# w C5 d1 [9 z. [
酸奶是零负担的健康零食。
' Y' h z* W! _/ c' s) Q& O酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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19:001 [$ ]3 R$ {& C8 s
最佳锻炼时间
' O# v- \4 y$ O9 J. s晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 * D" `( A" f/ w9 r, B
看电视或看书
9 F% T# x) }! L( Z工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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4 f( |! J3 k. Q" X22:00 / e9 [9 p* z! V& Z( ^. V/ k' ?
洗个热水澡
$ K; |0 g) Y. f6 o: i- u7 N帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30 1 a8 _* |: l. H$ [3 H. y
上床睡觉3 s' m* H! p' }! M) w [% u
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。; r8 c4 L* L* f$ s
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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