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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
( V/ S" [4 J5 `5 d. T6 r7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。
1 M" {5 u3 o! Y9 N. d: d打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。# y' A4 X7 Z* s% p4 H
醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
' N9 w) O7 w$ M* G" Q* H4 O" y  Q3 I* q: N" Z( w
7:20-8:00 吃早饭" b2 P& W1 T0 ^6 i4 G
早饭必须吃,这没有什么好解释的!4 m( X: R0 C8 L) [: j- E8 C
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
" I. j" x0 b3 R' \! j1 V  V; l- Z
! X# \. U% a, f9 `7 K+ ~8:30-9:00 避免运动7 P) V7 V' k! g$ Q# S$ U. r/ b
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
) W0 d  t$ u+ y, E/ ?' |2 a6 i
7 K$ h' ?' h# [; z2 T9:00-10:30
! I- l4 F: z* h' _1 ~+ s! {: ?安排最困难的工作" @6 N. @. |) v2 e$ c
学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。
8 b) Z; B, G( u/ m- t千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。) z7 ~/ p) z% A1 K! ?

* n/ b% O" t' Q6 h6 Q6 r$ G' N: w10:30
& L  P* j7 \6 `眼睛需要休息一会儿8 T6 k/ {, R- e) A. j' J/ C* Y
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。; ~3 I5 |& P7 C

) r/ v8 X& P- C; U  d5 h11:00 吃点水果6 R; m. p" m$ _
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。) W# ]8 L+ G# G% E, H  f. N
此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。9 k; \1 S- ^5 j& D
, h; q8 i( l7 l7 Y
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类9 z! j% f! W0 O2 W& q
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。! m- L; t/ f+ @1 @

8 D' ]( r8 n6 v; @. l2 I$ `2 O  D13:00-14:00 小睡一会儿
9 F. U/ e( U4 l0 q30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
4 K% E1 g$ Q' Q; }5 I* R逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
0 j% K* M& ]7 V# k9 E9 |
  P, i" @% c% @* X16:00一杯酸奶( a* x' S2 D6 `5 _+ m8 f' F( o
酸奶是零负担的健康零食。
, [5 q9 }! @# e酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
3 I# I, D( G) R" k' r8 y' G. }" ]/ W5 w) N
19:00; |. K- }! |" {1 R
最佳锻炼时间! i( b$ E) c/ \4 B( j% Z$ |3 b
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。7 L& b7 A$ {" n: Q& S
& P5 c& u% o9 F  t/ }5 n
20:00
% w1 N& |. N2 Z* J& L4 g看电视或看书7 Y7 L/ `- {5 t, X$ q
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。" j$ X& `8 G1 u. v- P1 y
' G! z5 z4 o% R* T  ^4 d( l
22:00 " X7 s. O$ E0 V7 I
洗个热水澡
* `; j$ J: }9 }帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。/ |: u3 L( A/ G& i; t+ m
/ d8 c9 ?9 e/ T  i9 T
22:30 5 v, r2 u9 X" j& r5 n
上床睡觉
) K) p; {0 F% H/ E) U为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。# w" D/ I/ R$ C& q& ?) `; q+ @8 l" Q
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。+ o# o# j) b( I6 r% C: ]
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了
# }, R0 Q6 |/ M- Y. o如果已经忘了 不知道累的感觉
  q% G) Z8 t4 w7 p那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53' {; N  S* B5 Y7 n
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
" p7 J$ n; [6 d
在中国工作有午睡时间
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25/ {9 N: M9 v: m: Q2 b8 |
7:00 起床, 太晚

8 \  t  d# `/ x* M8 dsecond this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:25
8 Y  s' o5 r9 h, _7 B7:00 起床, 太晚
5 ~# k- @! F) U& z7 [' T4 r7 y( o
唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
2 h* l  t9 K2 t( B: A很难坚持啊
7 }1 J% C+ m2 c6 r' k! \1 a( S
做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:462 y3 y; D+ Q4 p3 R; R
second this
; {5 F' A0 s, d" m' M' y
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:099 g3 i0 l$ _9 G, U" `2 d& C
一下暴露年龄了吧
5 C9 }% Q; y  t& z1 ~
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
' \) a0 X4 e- [# e* P# ]' @+ G6 |一下暴露年龄了吧

3 J7 D! k* c; p( U! U3 R你这个帖子有毒的说
6 x; }/ F. e1 i4 ~: m& m
1 w) Y% I. p" Y" ]5 h' T" J昨天刚说7点起床太晚% m7 C8 m$ e' B6 I# H: \* ?

/ f$ K  p4 r4 j6 g5 Z5 p& `今天就起晚了3 f4 b' |1 _0 h" b" }
$ s8 \4 m2 L1 D$ _5 `- x( ]. _
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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