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[屯事问答] 世界上最健康的作息表贴出来,我从明天开始做,有没有结伴儿的?!

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鲜花(61) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床
% O$ |) X7 J* z* f# f7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。5 P3 r( @: ?6 E" `1 Q  l! C, `5 v
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
" q" @- t) k( H# C- s醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
1 [$ Z1 ~/ O; i8 E* W# Q
# [0 e0 c* O* n7:20-8:00 吃早饭
# A2 I; d& ]3 {  j8 d: |早饭必须吃,这没有什么好解释的!- o# B& ?7 Z6 d3 h' ?
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
# o' n$ ]9 k  f5 S( _; f" D6 E4 o$ }& y! b9 v2 v+ k
8:30-9:00 避免运动5 Z* W  U5 U+ w  r
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。% Z% c2 ^; Y( b  s
: s9 l) t' d' R8 u( ?% f
9:00-10:30  k0 x2 O# T4 K* |4 L
安排最困难的工作
0 k8 |. ^9 w6 h学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。2 C* ^' d& h5 m9 S+ I
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。- b8 G- Y$ A  \! j% c+ R- C3 _

: C8 t( b0 i  E, n9 p5 V8 z5 h10:30 2 Y3 n* Z4 Y# {- M) c6 B4 j
眼睛需要休息一会儿* Q3 C9 s& N! g# V) t5 d! W/ k
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
/ C5 x% T; k3 L& s  q
9 _6 [% p/ i5 L0 ~- U- o- m/ o9 Q" G- E! T11:00 吃点水果; ]3 ?1 G4 }* w- O: D, e
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
, m# n1 w' Y: c; W/ }( Y' M此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
5 g' x0 i& |# w2 o. M, x1 \' E1 Q- P: ~; i# y0 V! m
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类/ q4 w3 S9 j" R$ z. k5 Y) U
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
( E) b$ e; f' W7 Z: P+ \4 R. N2 g- O5 x2 k, I" y2 M
13:00-14:00 小睡一会儿3 D+ i/ l2 ]: k' x. J
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。- A+ H# t  F! T& I# y& p
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。* w# }4 N/ y( D. [" d2 M
  W  q* U- D" \
16:00一杯酸奶8 u' k+ b7 _4 K
酸奶是零负担的健康零食。
# G# b3 A9 c- X6 h酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
0 a# ^9 L% W& p; V7 F: V
% d3 U6 U3 f1 z3 i* }7 u, [3 Q. }' z+ u19:00' @. o' p& v% v* v  G! ]
最佳锻炼时间2 O/ n. b) \( n. ~+ e1 o# y  P
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
8 A4 u7 W: ]2 J5 I+ w2 J1 z4 J8 B" s4 ]% j' \* c& K
20:00
, p# |* @  @! ^, F0 s看电视或看书
8 T, z$ o3 m- _1 U& Z工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。) i3 |. `6 n5 i/ S$ t

3 w) d1 X4 f2 M2 o2 H22:00 ( [4 B# U7 e3 F* n% ~! `
洗个热水澡
2 S' u4 L* c4 m" x. e1 g帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。  h3 Z7 D% x5 @) R- F4 v
' x  L: B' b: T3 A- @
22:30
  d0 `  H" U; O+ r上床睡觉
* T8 E% G) V8 ^' n' X为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。; C- N; `8 U4 a  f; E9 B) g" E
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。% `$ V$ ?# U2 Q9 n0 ]6 L0 d# d
鲜花(119) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 20:53 | 显示全部楼层
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!
鲜花(12) 鸡蛋(6)
发表于 2017-10-17 22:09 | 显示全部楼层
病不找人这太基本了: W* Z; J, Y9 q5 E8 e$ ^+ W
如果已经忘了 不知道累的感觉- t7 X' ^& A. e) V$ z1 h* _0 A
那才是健康的生活
鲜花(55) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-17 23:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
1900锻炼怕是不对,还是早晨锻炼,只不过这文写的人早上上班没时间而已
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 00:32 | 显示全部楼层
哪有这么理想的
鲜花(170) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 05:22 | 显示全部楼层
Elainezhao 发表于 2017-10-17 21:53+ _* J( D9 K- ]2 i+ E4 I, q# Y3 q
什么工作这么好,中午除了吃午饭还可以小睡一个小时!羡慕!

9 K8 |+ U' |7 S6 H2 s: v在中国工作有午睡时间
理袁律师事务所
鲜花(471) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 05:25 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
7:00 起床, 太晚
理袁律师事务所
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 07:46 | 显示全部楼层
Windermere 发表于 2017-10-18 06:25
3 E) n  H, q1 K4 z% U% I7:00 起床, 太晚

+ d7 ^1 H0 z% R1 e6 X+ }) Ssecond this
鲜花(125) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-18 14:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很难坚持啊
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
Windermere 发表于 2017-10-18 05:253 w* @/ t% U! p) v% S
7:00 起床, 太晚

+ G! a+ `8 M) Z9 I9 i" g8 a唉,咱这些岁数大的真就睡不着,这几天不知道咋回事,天天四点就醒,没救了
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:08 | 显示全部楼层
hunter168 发表于 2017-10-18 14:28
, z0 w) Y2 z% S很难坚持啊

% V' G# T) |& x: |! ]  p$ i$ m' L做一天是一天,我今天开始了,还行,挺舒服
鲜花(61) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2017-10-18 20:09 | 显示全部楼层
wantU 发表于 2017-10-18 07:46' [$ h( s, U! O2 H' `) z
second this
- ?, }/ M- L* f# Q4 u$ N- {
一下暴露年龄了吧
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-18 20:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09# l' z7 n& d- e
一下暴露年龄了吧
3 R( D  n' E, j+ w, w1 \
不是老板不敢迟到哇
鲜花(726) 鸡蛋(2)
发表于 2017-10-19 07:47 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
片儿刀 发表于 2017-10-18 21:09
" E$ ?2 m1 A# F. ]( ^: u6 n一下暴露年龄了吧
% X5 R+ o' n7 u
你这个帖子有毒的说$ ~: n/ G$ N0 o7 s3 H% h& q" z" L

0 D: g" ?2 R6 v& J1 z昨天刚说7点起床太晚
: `2 G2 e  [- m' T( M0 B: R7 U) {
# s, R' w$ b/ h! \) i' z  U今天就起晚了
6 Q! Y) T; `7 U& h) M' I6 k, h. k3 a; Y% _' m# m9 ~7 M
只刷了个牙就跑
鲜花(137) 鸡蛋(0)
发表于 2017-10-19 09:34 | 显示全部楼层
和我差不多,晚上我锻炼的时间晚点,睡得晚点
鲜花(257) 鸡蛋(21)
发表于 2017-10-19 19:16 | 显示全部楼层
按时间表晚七点钟锻炼,发现没吃晚饭!到底几点吃晚饭啊?
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