 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
% O$ |) X7 J* z* f# f7:00是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。5 P3 r( @: ?6 E" `1 Q l! C, `5 v
打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。
" q" @- t) k( H# C- s醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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# [0 e0 c* O* n7:20-8:00 吃早饭
# A2 I; d& ]3 { j8 d: |早饭必须吃,这没有什么好解释的!- o# B& ?7 Z6 d3 h' ?
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动5 Z* W U5 U+ w r
清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。% Z% c2 ^; Y( b s
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9:00-10:30 k0 x2 O# T4 K* |4 L
安排最困难的工作
0 k8 |. ^9 w6 h学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。2 C* ^' d& h5 m9 S+ I
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。- b8 G- Y$ A \! j% c+ R- C3 _
: C8 t( b0 i E, n9 p5 V8 z5 h10:30 2 Y3 n* Z4 Y# {- M) c6 B4 j
眼睛需要休息一会儿* Q3 C9 s& N! g# V) t5 d! W/ k
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。
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9 _6 [% p/ i5 L0 ~- U- o- m/ o9 Q" G- E! T11:00 吃点水果; ]3 ?1 G4 }* w- O: D, e
上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。
, m# n1 w' Y: c; W/ }( Y' M此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类/ q4 w3 S9 j" R$ z. k5 Y) U
豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿3 D+ i/ l2 ]: k' x. J
30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。- A+ H# t F! T& I# y& p
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。* w# }4 N/ y( D. [" d2 M
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16:00一杯酸奶8 u' k+ b7 _4 K
酸奶是零负担的健康零食。
# G# b3 A9 c- X6 h酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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% d3 U6 U3 f1 z3 i* }7 u, [3 Q. }' z+ u19:00' @. o' p& v% v* v G! ]
最佳锻炼时间2 O/ n. b) \( n. ~+ e1 o# y P
晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
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20:00
, p# |* @ @! ^, F0 s看电视或看书
8 T, z$ o3 m- _1 U& Z工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。) i3 |. `6 n5 i/ S$ t
3 w) d1 X4 f2 M2 o2 H22:00 ( [4 B# U7 e3 F* n% ~! `
洗个热水澡
2 S' u4 L* c4 m" x. e1 g帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。 h3 Z7 D% x5 @) R- F4 v
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22:30
d0 ` H" U; O+ r上床睡觉
* T8 E% G) V8 ^' n' X为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。; C- N; `8 U4 a f; E9 B) g" E
试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。% `$ V$ ?# U2 Q9 n0 ]6 L0 d# d
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