 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床! ~* {! y& Y5 j/ v
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。8 t4 V* T. I9 d$ ?+ L1 Y
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
4 K! u I' @( }4 j% d0 {7 Y醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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( u: }' T& W6 ~# z4 d: q7:20-8:00 吃早饭4 G; o3 f. [$ n; E
早饭必须吃，这没有什么好解释的！ p9 a4 w( I. v! L# F
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。6 s- I$ n- A- P( Y/ O# P
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8:30-9:00 避免运动* g# y" k u" D& T, N
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:301 H! r" J7 A' }1 C$ s/ J5 k. g% o. P
安排最困难的工作
( b& L6 S! [4 Z" |学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。4 z* H# l" n$ Y/ ]
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。5 h; T) k/ i; t' ~% j
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10:30 9 o8 L. k9 ^. T3 i' z
眼睛需要休息一会儿( [& Z. n, X3 o6 s, w
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果9 m, F' E, A. v1 u$ e
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
' h; n6 Q& {. I/ |8 r此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。3 G, l9 J4 }9 f' e9 u. ?
* B% S0 {* j) m) }6 W12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
9 y4 ^4 {0 t7 e豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
9 A. `( \7 u, b7 C6 x9 N' P30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。4 u; t/ ?( z1 ]9 ?$ T! l: p
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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1 K) ?( \- l! o16:00一杯酸奶0 q7 h5 W8 p! w; o" I" F
酸奶是零负担的健康零食。
. Z9 |7 W. ]/ Q( U+ F8 f- c酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。! h2 j( _" u7 f# j Q+ T0 _
* U. a# C( v% y19:00& u e3 m" u# v9 L" q6 P6 n! z1 N
最佳锻炼时间
0 F- Z& ]5 W+ B* g& u晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。/ G7 H, V- {# ?% l8 k8 A7 ^. L
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20:00
( r' G, L* f& ^8 N$ d' Y% _看电视或看书0 Y, K" z! o: x8 w5 q! B: A) V
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。: B. S. B+ r- Z: [* t
4 |/ V3 s( W* M8 @, j8 I, o7 s, x. g22:00 : ~6 X! G2 h- W# C! b! J. I; M* [
洗个热水澡
* f5 O. x2 T: @+ F! }帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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5 z$ v; @# Q7 u7 s0 S4 R22:30
/ C) r6 c3 p* z& `( k上床睡觉
' L+ O: k- Y. B6 Z$ Q" S为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
) R$ D( i7 R3 {0 P( B7 [ A试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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