 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床5 h! M. \4 E2 @% M
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。4 A2 Z \* N! P( L, m1 A4 O5 B
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 U/ z6 r3 B" H: P% l5 u# H) b; `
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 X7 K X# N8 S0 H" n* P
: R2 m& v) w7 w# U! b4 ]8 R. b7:20-8:00 吃早饭
- t/ k) E. D: I2 ~" e早饭必须吃，这没有什么好解释的！
. p. _8 y6 |+ {# d, F2 K- d一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。, _ @6 M5 p7 `' h' Y$ @" }3 X
1 B" g8 C& @1 b3 w: y. N( S8:30-9:00 避免运动$ V& e0 G1 x) y/ O4 {! D1 l% {% }
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。& D2 t- F" ?) F. A
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9:00-10:30
2 l, V5 z7 w3 c4 H, b' _" @安排最困难的工作
3 V/ X; u/ x ?3 S/ s# b( u# S1 F) Y学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5 C, H3 @- d# r! j" d7 A# A千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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) g- G* D7 v2 U9 ^, Z2 w) i% |10:30
; E# d6 y; i$ m5 O7 f% q眼睛需要休息一会儿
2 M P$ C1 S' \2 I' m看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
2 ^" d$ f8 k+ g" \) M! }上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 F8 m8 Z4 D% Q. r2 k8 b此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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, r, l/ W& i/ z6 g2 t12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 l1 @" V0 l9 n. s9 |; V% F
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
. n$ A1 T$ y/ i( }( G30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
5 S% d% I- d" J逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶) l5 Q) j$ D1 E9 R) r
酸奶是零负担的健康零食。4 K4 g0 K7 r5 F; n0 G( j
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。! }7 M" W+ g) d9 j9 u: V, f0 y
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19:00, O- R t. ~' i1 \
最佳锻炼时间+ n% |) ~/ a1 Q. X
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 6 I y, L9 |* j% Z3 X/ B; O
看电视或看书
9 e; d- A0 m) Q工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。- g P( _7 G9 |; Y5 j" f4 S" M
8 M: k0 K% J, X: d5 j6 |22:00
: r5 Z; r% x' d洗个热水澡
+ d% h& W9 `/ B$ J+ N/ Q" B' p1 c* o8 o帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。% h7 g6 O9 p" P) I, K
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22:30
' ]$ C: C4 m6 s) e/ H上床睡觉. [, k% L6 d0 F. {( W% G2 K
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。+ s, x: t- B5 q% ` e% S
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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