 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
: Q: c% ]3 W- ?6 m6 |( |7 }7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。( R% r$ d+ B! ?5 u8 t: W4 e; u
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。6 d. [! a$ k: [2 T" k
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
; a4 z! z+ V& W a+ I& ~早饭必须吃，这没有什么好解释的！
7 F: D" r3 h( h, s一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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% @) B( h, W2 [! Q# T/ m0 {5 F7 e8:30-9:00 避免运动7 K' q% J% a, F) @) |
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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/ F1 @( S/ L% P9:00-10:30
7 L! a/ ^4 C$ \% m( s; ]" F安排最困难的工作
, ^* E4 ~! C1 o8 ~学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
/ X D: t* L; l千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 V$ \ R* ]! f% y) m
眼睛需要休息一会儿5 ]1 y& E' P1 h) M
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。: Z7 `" h/ u4 W( B- i
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11:00 吃点水果
' A( l0 C' V7 M0 e$ B" A上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。5 Z6 k1 {9 C& @: R4 g
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。/ p/ [ U+ z+ O& B% `' j8 @
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类5 j% c; p, E- e# v. k G5 ]% r- s
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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/ ]1 f* _- b) ~13:00-14:00 小睡一会儿
Q1 ]0 D! [. J9 C) a" ?, I# f* W30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。* E5 `, ^. f, ?
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶 ?3 s6 G2 D$ K3 K- ^
酸奶是零负担的健康零食。
1 f3 V' k* e$ ]酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 b4 L9 L$ m/ ~# J
3 P2 M7 ]0 l8 F* P8 K4 Q) `19:009 ?+ `! a: A3 ^ L/ Y2 _& w
最佳锻炼时间
! N Z/ ]3 [* |4 Y晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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# X3 H" [5 D( J. l20:00
( }; N: H' j( L0 d. o0 W看电视或看书1 {# w( x3 z( _2 F
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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22:00 $ r8 [) l2 b% k
洗个热水澡# F# s) a1 K# A6 c; C
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。) \, b8 p7 R( }- K8 C* R2 @9 J
( e; r2 w2 t5 Q; J4 c# A' y22:30 {! Q' A0 }( G$ ]# Q
上床睡觉. }$ U! l% S% l0 U5 ^ L" O) F
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
- ^: P1 t$ K0 ~4 N9 i" Q% B试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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