 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床1 G2 W$ ^! @9 u$ R
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。; l: N) c% z( m/ Q
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。+ F9 }3 O$ t1 ?: _- q% y; Y
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。" e5 z$ @2 o' z( G% j z
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7:20-8:00 吃早饭
) A" ~. t, j f! i; H早饭必须吃，这没有什么好解释的！( N0 N% `. h! {; ~! C
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。7 W1 H8 J. R8 r. k
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8:30-9:00 避免运动9 W5 c$ {4 M% w# \5 U) g) {
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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5 i- W( I( t, o6 h* l9:00-10:30
$ e. J1 D$ N5 }1 D# v+ g# o安排最困难的工作
' o( }# {- V: Z: p: {* u& ~6 E& R学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。8 M& H- \; _, b; `
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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6 j" \- ]7 A6 n; E; \9 }10:30
) j2 N0 g) \: z- e# D- z眼睛需要休息一会儿
/ i1 {" e& p# h看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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11:00 吃点水果
" Q& |* B0 `3 @, e$ h上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。0 b0 o! m9 |1 ?1 Z
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。) _2 ]6 x, L6 E) U7 K
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类5 m: y2 \6 {$ M' Q- \: z8 a6 U: ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。5 a9 d! i4 T+ u5 p
. M, i5 r$ k0 V9 e! P13:00-14:00 小睡一会儿
" |% `; z& Q9 n* P ], |8 I% \30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。8 H$ a) Y) S8 C( s2 q- R
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。% \6 r; Z' E0 F) I
0 r X7 o a6 ^6 O16:00一杯酸奶
! T# g% ?/ [7 \1 F' C; A酸奶是零负担的健康零食。2 e X( p! f, {6 Z- @
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。 Y! i" E0 S9 V( W/ {
; s. ^& d% g. Q$ B19:00/ w: p/ w, G6 ]9 M. X2 n# a/ Q7 |
最佳锻炼时间7 W1 W! D* r. q3 i$ L% D
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。' m @1 M' `# V1 n! f
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20:00 W' a3 E6 I* M/ M4 H6 `6 w
看电视或看书
2 d& ^4 G1 z# B* {工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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8 l3 c( P0 j& H J22:00 6 @ `# {' a8 N$ Z/ _
洗个热水澡
8 b6 O7 R7 J+ {& t9 l帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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+ |6 X) @2 x% `) c上床睡觉
. T( f/ e! b- F# h8 |为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。) ]5 ]4 Z+ c+ A3 w. t
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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