 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床, C9 x8 q+ t, c' E6 D9 F# @
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
1 H; v% S& U! g, m( t$ ?打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。/ [ O1 ]2 C/ P2 G, A( H! u
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。. e7 e/ g1 ?; U c8 K+ h1 Y
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7:20-8:00 吃早饭4 U% _2 A1 C0 ^7 L
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
2 t$ x8 e' N' u& I/ G. ? k一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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J$ ~$ ?) P* f. ]' u8:30-9:00 避免运动
, C0 ]0 d/ C9 t: d# x* _, O清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。6 R" S6 \- [( H7 p7 R( F2 X* R$ _5 v
9 `4 t& a; Z7 z2 c9:00-10:30
4 n5 ^1 d) n4 K安排最困难的工作7 T- `6 |5 I n; G- E* P' n6 E
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
1 S0 c3 R( K6 M千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30 , L% E' S; T; W
眼睛需要休息一会儿- w8 ?7 Q- r; u% x+ ] I# ^
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。* o/ g2 A1 o, x9 V
+ R$ N/ Y! U# L7 Z7 o/ x11:00 吃点水果( k/ [% k" n- L: J% u
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。+ H8 k( j, e- X8 g
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类/ ~1 D8 B# B* [! W- J; T* M: y
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
# y9 e$ S( p' Y9 x5 y3 B30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
% R7 {& Q& c, P2 p4 @/ t% x2 D7 ?逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。) L/ q5 O+ ^, {8 d6 `
6 I" U7 w/ p& q7 a/ V16:00一杯酸奶
& o$ B$ [ y3 z; d& B酸奶是零负担的健康零食。
. O6 S" T# j& [9 U, E酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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8 S8 m: `5 t5 e8 Y19:00
8 @4 d: l0 P7 s最佳锻炼时间- ?& S: t! Q, |% a3 ]
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 p4 q/ _! R% M% ^
S- l. z2 u9 M6 w/ s20:00
( d; _ l+ e! l, ?6 U看电视或看书
4 ~/ Y$ C$ M8 z0 u- Y4 {: ^工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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7 A, [3 b3 B" \* @* h22:00 6 ?; W# y- X; f+ J. ]
洗个热水澡
9 X( {; ~7 s- w! c6 [7 U帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。- Q2 S1 B' P. T8 W* h
0 m& l, ~# N: }8 w& i, {, G8 h22:30 " u# W) v5 B! |+ w8 P' h; K
上床睡觉+ |. `# `0 i/ W5 V3 p2 s
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。. K; Z4 Q \ n
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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