给夜猫族的养生美丽建议~ZT

邵大头

加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了
5 g/ I. z$ Y$ M
城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
0 ^* l2 N) a. m+ U# B
　　现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。


+ d" D6 H, |3 p0 H+ l6 y6 s
) ?7 @" m, T' v　　人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。

' r! ^2 n$ ~4 c/ v　　建议：
1 o' ]" p+ \( g- D; Z& Q8 A
　　一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。

　　二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。
/ {/ s9 N  g4 y" k
　　三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。

" ?$ l9 Z: S! J　　四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
; ?# e! D  m& _
; ?( K  U+ k2 y  C: m7 g" Q　　五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
+ Y, O, s9 f9 l/ Z- K
- s% l, V6 O6 k9 }# |　　六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。

　　Tips

　　看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
% i4 G. L) F, ^1 [2 E
　　晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。

! A* Z# [% f' w' [; i5 z　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
, z; K1 n8 N2 g9 [
　　凌晨1-3点，胆的排毒。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) U/ n5 a6 y8 n4 ^# |& ]. P
　　凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
" {8 p& D0 X) K" a6 k" a5 {
　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: }+ p/ f4 M3 J7 V6 b2 N" ~
% i* i7 ]4 E! g1 `3 C　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

shmilylao

完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

邵大头

原帖由 shmilylao 于 2007-2-17 21:25 发表
3 o, P3 t5 Y' }& X8 r- y6 o# b完了完了，我又看恐怖电影，又吃巧克力

2 n/ Y& P. `6 L) j
/ a3 `, |8 r4 `最近我也染上了晚睡的坏习惯，还失眠，每天顶着两个大大的眼袋。

shmilylao

我喝了咖啡照样倒头就睡，呵呵，即使睡得很晚，呵呵，猪年贪睡呀