羽毛球课堂讲义（陆醇版）

chmwl

一.握拍技术
: w! p3 x! w1 n8 o每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
. [: C; @! [1 m: e( N出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
: K& Y. d  [1 t9 s剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
+ r4 C! G2 M: G- A0 g% N1 y5 Q* t6 v* z! `1.正手握拍
1 R+ B0 p: l" e一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
. l+ R* h9 Q' _# I- O, C/ K% h一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
1 J: x6 k5 E1 i) z! B/ d# V. U. \; P* v动作要领及方法
& W; ]4 F- ~0 X* W! @6 b在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
8 j2 f. _" C$ j2 m' G' `7 [9 q" M二.发球
6 {+ b' d# g* Y5 g  |$ \5 t羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
! b: _9 ]3 S* E" H, x8 S, G中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
. ]3 a8 [# M3 T1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
& K2 d6 [4 `/ t! A2 K" }打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
% {) }. G. S! I' j/ w% x动作要领及方法
6 f0 X9 L3 r" U8 @准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
/ s  }* ]( S9 x: A: ]上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
- I& ]2 @4 W* i1 E5 H  a握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
( E: E8 v. d5 H. M4 H& P  B引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
, p. b# w9 X) ~: D2 o( I; D击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
  Z) X  @! e- r: F3 C3 ^# ~快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
  h# ^& n6 E5 R: b  ^6 L击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
2 o8 T) n9 d7 W9 i$ W0 x8 C* x动。
# b0 [& q( H2 Q1 y在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
( d3 B7 y" |# r, j: T用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
( Q% J4 a3 U: y  k动作要领及方法
9 J; Y$ d' \+ u. `4 F1 `. y7 m6 m准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
5 W' B7 T/ k1 l" S) Q% t引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
' y, M. F) N( W3 h3 I作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
+ ]' ]% D5 h5 H3 D击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
4 F) A+ v1 b! o' \$ r/ }上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
2 `: i+ m4 ?! c5 W0 p( w4 N方。
/ D8 v; e/ }& t$ [# R接发球的站位
( \) g  d! j: d6 {# V( Y8 s接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
/ z9 D5 ]% X( F4 T6 s1 U( k4 R球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
1 g! X% r0 m  y" k* V场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
( R/ l: J+ p) D8 o4 n: J  L接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
- G$ p$ p' R2 p1 l远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
  r7 }& ^' x/ e6 j; z( z四.后场击球技术
3 r/ l5 y# q" B4 s1 i后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
5 c' [1 L* a& W) |! t示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
5 {# K5 r, Y: I0 T( O0 s　　1.后场正手击高远球
1 _' B; S0 \( }6 h+ r后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
# L( h* `6 z1 \+ N. G# `正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ g# D6 K$ z% Z4 U术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
7 @) ^: R9 T$ {; I时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
) \. C# d2 Y2 C+ @6 w8 c& }% j术属重点掌握内容。
/ U' X7 m) _- k/ ~, G  _以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
# U( |6 o: v& ^  w) S( v8 z# w( h5 y球。
' n/ H- r/ j4 C/ U: ]动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
/ R5 |6 v( R- l引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
0 \+ Y; L6 G9 V& X9 ?6 K! Q2 Y体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
3 }; B8 r% K' p度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
/ l* K0 [: L( V' P' A/ q( Y8 e后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
6 r9 A2 ?8 N3 ~2 h/ k0 Z高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
7 P' o" K5 M7 H% q' c2 U6 M& @, [常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
0 j% e' I9 @3 M: P. {6 p/ b  p动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
& V- t, A1 g- m5 y- U( W击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
1 F# {5 a4 a6 M9 Y7 c3.后场正手吊球
1 X0 ~5 a# {+ ]从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
0 Q8 K% l! N! v网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
) q. O: N) Y6 r. C- o* }. U& Y场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
: F+ [  a% t- h) Q1 I. {. s能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
$ F4 `5 Z! U" U2 w后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
" [5 [; F! ^( n5 q& V& t/ Q+ Z4 N术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
" N  u& v" O/ `; ^击吊球为后场正手吊球。
# S0 a" X  P% s. {0 l, B动作要领及方法
7 d6 Q7 ^& W5 [0 C准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
+ a& G, x# ?- P. b击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
6 z- x- ?7 R, [. q/ N恢复放松状态下的正手握拍。
6 q: ^3 J+ O: \! X4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
+ T3 z: M6 W3 ~  |! k  ~4 o场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
6 h. `7 D2 Q9 D+ m8 g' G吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
: M+ ^2 r- R6 l; L杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
% c7 e2 A8 Z5 R/ h" u) `0 ]据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
1 h- W4 q4 n, Z7 O' o可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
( e2 Q4 p1 t) x5 S准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
: q, h( J2 M! k9 `' ~: Q" x1 K动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
9 P% c  c( [0 x. j脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
/ c+ i6 v3 A0 |! z, ^方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
3 }' `; ]0 @' L速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
, e: e& [$ d! Q右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
) F: K2 O) ^: G% P( m: U& u6 Q技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
5 T# I& F7 M3 _. k采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
: @) U2 C1 D) r9 j; J时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
5 h4 M1 i: E( ~6 @复自己的位置。
& R3 H9 U' L9 F( i3 k( N# k) y3 A6 U要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
! u5 a+ T" _/ ^7 M* V; X) X取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
0 v3 K9 [, s2 E2 y持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
. h0 `& l' j6 E" E4 t对称的反方向，保持身体平衡。
1 s" i+ L  U+ V, l2 j1 i" m; a引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
  F  r* N! h5 S( Q  w5 M$ m击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
9 y  B% ?- @2 N侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
0 `5 W! y2 f! @6 Y: ?击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
- P9 k8 g/ Y1 `7 o2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
( r5 [5 h, i. S过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
* i0 l- e3 ?. I$ |和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
3 |6 K5 i! o8 E" J0 R% C网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
+ q$ D1 t/ i* X  G下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
1 S9 _. s. ^) @# h2 ^用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
) w& V' Y( r' m# C8 D0 M动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" Y9 u- z+ |9 M  S/ z% Z0 q击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
) O2 C: j8 _& E5 I% W: l力切击球托底部。
% J) V5 s7 X. [' {/ S0 a# h+ R, s5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
. c: `  b% V* _8 ]* N# g! B用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
2 \2 N0 m% O6 w# z6 I动作要领及方法
  }4 d) }! U5 g1 a/ A5 X' x% P准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
# z5 J" p: x) L击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
9 ]+ f3 m, c* L) s! L腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
: R( I6 C6 w% @9 I6 D/ e击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
) @5 s( Z4 `' @& D$ q9 {0 W) `; X六.中场击球技术
2 O9 D, [( R4 Q' _2 |中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
/ @1 H% i3 o' B$ m用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
& D# x$ B3 U% v" q打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 L& P' z' E5 i- d( f, s; g眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
) C; B& I5 k8 y' L, u- [; m击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
- L( E7 j- G. p' I4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
( Y" s. a# y1 d. }7 `- a2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
9 i, j5 e: t+ D域，称为反手接杀放网前球。
1 f  T: T' }! Z5 B" S2 M动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
  Q. a3 n+ H0 O9 h3 z角度，切击球托底部。
, y2 F! ~3 n" K! y2 ?击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

jpyu64

再来张RESP卡吧！

hz

很好的教材。辛苦搂主了。