羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
+ u( F  J6 y0 {' ~6 I' S, i" a每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
2 @: n4 M# y* t  @, V$ p" e此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
' v! p( n% U! B6 t, L- ]1 D2 I一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
. ~5 w! U* Q1 a* F4 u& ^! d
2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
) }) H3 m* f; ~, R间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
) n, y3 D8 d1 f2 W正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
8 m: i) E9 n) M3 G8 Y尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
5 A9 b5 s& G; v' y动作要领及方法
% m% @% i4 {5 W6 I1 W' {: Z6 L准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
( q( D9 e+ D; J8 v上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
( J& Y, P& O+ o5 y5 N握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
0 d3 b+ X9 e  x9 k! j% k引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
9 e# x. Z1 ^# P' h2 S! t下而上沿半弧形做回环引拍动作。
0 B' M$ l3 R3 w# o7 q击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
3 ~& f9 X- R9 G$ q1 g7 _击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
! X$ ?# i+ p4 Z8 M" A在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
0 V! r1 D% Q9 w+ a2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
2 j$ Q& }: p5 X: _3 n动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
6 a4 f/ W" r. M/ U前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
3 x: ]% X- v$ E# a三.接发球
  I# Z, L# f+ t, S, y4 F接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
( L. ]: |7 O8 ?9 w% I接发球的站位
- Z3 Y$ L' Y7 ~4 o3 F# X% P' f接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
; Q- y) R% z3 F8 ~位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
9 `$ `, R2 ^9 |6 J场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
% P0 u, R% C6 U: D2 M' b的是在网前争取高的击球点。
7 J8 g- z2 q$ }' |接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
! e- v7 X5 D. l: N四.后场击球技术
% E1 @6 J- ?$ h/ @0 y后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
. b' k1 O3 B, p! }示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
7 G7 S9 ]7 f+ w1 v( v
手段。　
　　1.后场正手击高远球
6 T) S/ Y" H/ H) s! v% J4 ~后场击高远球是将球击得又高又远，落
5 @/ t; a: d5 A0 p7 Q至对方端线附近的一种球。它包括后场
& o) g9 E: G! S* M: q/ W正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
' d0 x) c* G8 ]1 }* A$ O" E' h2 i1 e术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
/ c& `8 w9 c' N* a9 P球。
8 G- f$ M3 ~. |' I动作要领及方法
0 Q1 q- r) g" C  S准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
5 ]" c+ W7 N* Z+ ]4 c- Z5 [9 J9 _向。
+ v- S! z- Y7 i  v引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
3 @- ^2 I; w, T3 S  r8 \% h9 S, x体协调屈臂向身体左侧下降。
5 N" g" n2 I+ `4 ^击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
' n. a7 I7 m5 N, P# b1 f/ g3 b) ~( u收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
# _: M$ x3 V3 A  P度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
, G. Q6 n$ b( j击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
9 s& l& \- Q, q& g: e/ C接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
$ @7 a% t$ m; e$ G后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
! ?" j; Y. f  t8 c比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
4 r8 V" e* p8 G: h! s# e5 |8 A合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
/ Q8 g6 t  g$ {: D2 L# I) W常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
/ w, t, O  n% V* p3 g动作要领及方法
* c( Z" Z# Q5 u" W0 @与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
: W) Z- o) d5 T% G要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
7 O$ r( [/ I; O4 r) V5 ?8 W动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 M6 W  c- U9 x% I# I击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
8 s! r9 ]& W% h从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
" N7 a6 F6 O2 Z  w  ?场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
- [2 N. j1 ~( j) t" Y$ G能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
: n% B& p0 [' ^! i0 |后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
4 ]/ |, B  e# z+ N. `, j术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
; D/ z2 o" G6 \5 J# I" ]0 j) T击吊球为后场正手吊球。
0 }2 K: p8 D+ D: Z动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
/ @/ V- o$ K& V+ t# k击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
& ~0 H4 L% d, }4 k  k) B7 P# i旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
5 ^; e% `$ u, D! E" u$ `击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
: q6 Z  @7 Y& b+ s# o" ^% @4.后场正手杀球
; H5 c2 y9 f9 S杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
) r2 ?( |6 ?+ @5 n  z; r8 e; I能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
' U/ J4 i& U  z8 D8 @% Z吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
% V& q. `8 m0 u) T' [2 s# K杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
5 k- I! Y6 y5 `* |打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
$ N5 j' L8 Q5 \# ?) S3 Y. w" K: B' s动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
0 d9 p4 Y0 K, F/ O体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
7 }3 {& P' v: ~/ @* P; ^! E9 m; M伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
; S, }- K7 P. i6 u9 U$ a; o' |0 T5.反手击后场高远球
7 z( t3 G, I8 B7 T8 h% X+ G用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
9 {3 P  V* X* J. J动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
) F  l0 q1 i% G  N! \" ^* n引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
. A0 |* I7 }  G- E8 L速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
* E& L! |1 ^9 ~  }指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
& G1 ]" J8 c; D+ H$ K( W4 C五.前场击球技术
1 ^. A# [2 s* a/ Q2 f: s8 @7 W" F" q" y前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
( z/ u' W  `9 f6 r采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
. N) y3 T: A% \$ q1.正手搓球
, C6 V2 h2 q2 h, ]# n动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
+ Q; N& H$ o3 e2 M: v& W持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
7 u$ ]% Z  ?/ [) J对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
* m4 u9 Y; G# {击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
6 z* F' a  S  x( i+ s( t. Q侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
9 G( D$ f# W$ g4 S: |4 n" E至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
动作要领及方法
& j( S. N# G( R$ e' X' r准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
0 J7 f" ^4 ]9 t' ]6 I0 b5 Y& p8 @正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
3 Y+ l( u1 U/ q% \% U# a* c  g+ ^) {(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
( b  A' Z; K! [* `2 [位。
& g9 r9 u- ?5 Y' h5 v4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
" `% x8 S! b/ u$ Y过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
3 p$ J3 y! j! A, g- u' i/ ~用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
2 L. y; Y; N" g$ y网前球。
* M1 m7 g( N- _动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
$ z& d) b$ Q. a击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
. w0 `$ w! o5 B% v: V4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
. w) _; V2 L% R网前球。
动作要领及方法
) \1 \& ~" Y: @6 i3 ^2 v. @准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
  C7 w( {+ \& M& v0 q4 D击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
2 l* D, g$ H% V. y& L用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
3 L9 M2 c0 ^7 j% M2 {网前正手挑后场高球。
# z; P4 q8 I! l" Q( E# P2 c动作要领及方法
- n% o( I3 c; I准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
2 U4 a4 b2 c0 ]2 |4 I击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
1 }# c- V: v" c  q9 t# r半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
- D4 [8 ~! Z# a; S腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
" R2 V' C/ j& [1 P, F用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
" L# f/ I! C! z( R1 Y/ J动作要领及方法
4 A* E- o* d! [; p7 M2 y, \准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 c6 i; E6 x  Y击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
7 b: v: p9 M! r; i. Z腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
2 \1 o" |) G* J; c) w) Z# m5 Z# m$ V- ]腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
+ O' c; n2 K3 u0 O" k8 o4 N击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
: d: v1 ~4 s1 V9 L8 l8 A3 D& g击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
% q( t$ L; k+ l$ E$ R, q1 `( ?4 J中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
  \2 ?  ^5 S0 G3 B2 r% O( g. T, U用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
+ _% O  I* n) ]/ ^( E网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
- s  H0 |: N/ J( O; ^# V$ l线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
+ \: E) x$ l: p" l8 C; H0 y9 r/ E打防守时调动对方。
! n" ]& \2 ^3 u1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
  h; t& ^! |) q0 n动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
: _8 n* ]' e' j4 b眼视对方击球动作。
. s7 w5 R. G( s& S8 e引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
5 i" Q1 e, L5 ^以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
8 Z& O7 C& U, T7 i3 y0 c域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
; c1 X# [8 f3 j4 k准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
4 o' }; o3 s# T( L1 x5 @角度，切击球托底部。
+ C$ s3 x0 i4 q& ]( H. D6 M& k击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。