羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
) ^* C7 ]3 C( d" ]每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
8 M# s  T0 r8 P: }& F* t+ A9 R+ E出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
* t! P: ^, S" m& P; t& L此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
8 Z2 n! y$ ^0 G! d* Y! C2 R1.正手握拍
4 S: X' i: b1 b8 t$ Q一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
7 z; Y; M9 {/ E/ c- v, q左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
8 @  L' t% f, f4 w8 E& h2 T拍力度适宜。

9 ~7 _2 J# E' {& Y2 R2.反手握拍
4 w# K1 u& w+ X* t" P& R一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
0 Q. P2 i, A# s7 d! [: K二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
) w; @7 k9 a1 b! u4 g) l4 g" K质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
/ r: m- T4 F2 {7 I中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
5 J! k9 X' i2 ]# x1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
% y$ t5 H% U! w; d. ~0 l+ _1 W发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
" i% Y$ @& d" ~/ o. V# G打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
! q2 n* N& W  Y尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
' U* C8 l/ W/ L$ f2 S动作要领及方法
; d# J+ {9 m. L4 i准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
) u; f, E# E# ?& k; K! S引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
1 p$ i) j6 h# s2 T5 ]3 l2 n% u下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
! w, d0 l% f6 C( O# r击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
2 w* m( M5 g3 b) y1 W4 X8 t动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
. {- [, T( w# N: v5 B一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
( ?) s5 z  L; b; v; L. L; w; R球。
$ }" g6 }5 X) a# v2 }8 {动作要领及方法
4 }& j0 R2 Q4 B3 B) S准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
. i0 z; q8 k! W9 @9 C6 r. s用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
$ H: r5 ?( w1 l: H0 s+ ^击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
. V; d# i1 n8 L0 l7 h9 [内。
! i' m9 G/ K4 k: M( a6 I击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
8 h: |( r) ~; [1 l三.接发球
接发球的准备姿势
' B8 }6 Y$ `/ T* H左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
0 p/ h4 l+ g" g9 e方。
8 t# Z% I% t1 I) A+ i  n接发球的站位
/ n6 G' i1 |8 R* l- o* G接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
4 v  F# |: H7 }# [3 u% Q; K! n8 k0 W. N场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
' k- s) }, {# t- |) r双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
/ Y( ~7 C* i/ z$ {2 J5 C接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
7 G; @  k# |7 @示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
) ~# Y, m* H. u. O行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
: K$ X# E- E% v% D4 t$ G故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
; `: F* D: W9 h3 J$ f# r' ]* ?时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
$ h+ X  ~! e5 w! S球。
动作要领及方法
: h( r2 S) V4 ~7 [$ x7 |准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
: C0 N' E% k& A9 K/ F% j大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
* {! N- c8 C- u! j- i3 w% Q1 [向。
- g) ?' G" [& J引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
! O9 Q, a' J# n) n% H! f体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
: r! q# F; E& t. o* N) O度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
/ X$ A( r, h' \1 V! D" E击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
$ m# m+ \9 [" r! q5 z0 K接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
" e! z3 l5 u; T$ m# Y比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
" ?7 s6 I" d. }0 j% ~* I  D高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
$ Q! C' I$ y% a5 [' g3 g0 S; N+ b常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
( f$ b0 z3 _* X' x5 d# O* m动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
0 G) @4 k5 M8 t8 f+ t) C' x击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
) L; j/ ~1 a! k3 t: @5 @仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
- c) R8 }) X' I, u) ]从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
- S/ |% @) ~  m9 b5 ~  M同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
5 b( ^. P" p2 E7 K6 m击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
  u/ ?  e% E( }+ A& k击吊球为后场正手吊球。
/ L% K# K/ ^: s( w  W3 t动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
. D" ]6 h+ h9 T6 N: _% B5 H* c时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
5 x; w1 E0 e9 T1 j! d: h击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
  |3 P7 p6 x3 e4 r( Q恢复放松状态下的正手握拍。
) k+ e) P) S$ {/ c9 E/ O7 n4.后场正手杀球
5 T6 _1 h$ j: K$ P5 j" z( E杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
7 {6 C/ p( `' w/ I2 v$ R& b场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
4 N' b2 E, y! `5 t/ [( D吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
2 r6 p" O5 U* X8 M2 k# L* e杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
! S! @6 p( C$ @) S$ V后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
" F* A2 a. I" {; b1 `打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
/ l- x) h" h$ R# G球技术。
) J3 H- K/ |; O" U( G在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
& w  C% ]& d) \. S' G, o; v+ u  \$ A准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
4 P+ K( R' [& ?8 u7 U体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
) ~( b1 U; f/ J2 T伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
; c- `' k0 _! F4 k) {' U9 Q用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
( d! Q0 f" c) F7 G动作要领及方法
' `+ m( Q- C% Y, C准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
1 f& }! h& k4 n- P方，两眼注视来球。
3 D6 b% D( e  a引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
/ S: R* j" C+ K% p1 n* Q击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
* Q- R" h! G: Y) p速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
0 V+ p4 a! [, R( D通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
( o2 K+ v; ]6 A指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
3 Z$ D  E+ x. D/ l; x击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
" a& M' h- _' p4 y7 {. x$ ]五.前场击球技术
% ^  w& e- Y2 G& d前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
+ c& w; P  u2 H6 \& {' \技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
1 M* Z) R1 F3 [8 |1 r+ }" V9 {采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
. k/ R. r# r5 S* a6 @, Y时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
3 r* J/ s. O. {准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
, Y' f* F/ L/ I3 y2 v* l对称的反方向，保持身体平衡。
8 G, V# R+ @2 e引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
4 F$ |9 u/ a! U  s5 j4 C(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
8 L, A, o/ l$ ^! x& o3 _9 N击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
8 J8 `1 |8 C2 Q0 u2.反手搓球
9 g" C8 @0 X' m* [动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
; Z% j* h5 u2 |. B. [引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
$ P& r2 U9 `5 |, w* @(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
* \; E) d& g/ R* b　
! ]- q- }' ~9 o5 ^$ q7 Z1 I3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
1 k3 q$ K* E5 j过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
) l3 X: L: k6 }# N! k网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
# U, n) s* [: ]" f9 p, ?击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
# w8 T' n- i9 p落。
6 A! _# U+ }3 }4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
6 g4 `; P3 O5 |8 A6 b4 y网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
- {4 A# D! e3 u( z9 {; D力切击球托底部。
- J& s% m% m! E1 b% L% R5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
$ {4 T. x- u, ^' `* r8 T网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
" W1 \6 ~. w) [0 J, t' I. j  `6 h) n9 G击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
& ~/ j1 D, j5 B, X# Q9 I5 z腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
& r$ c9 [4 |+ u用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
! |/ n: E: ]* K6 _& O  N6 O3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
$ G: ~( X: ~2 Z: G6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
% |( y9 p( i8 Q- |7 h- M动作要领及方法
3 m5 n0 P4 U3 l准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
! ]1 I) e0 b  a击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
: ~( G  I+ O+ I* Q1 n; g1 @+ b腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
8 J/ |/ s. g& \9 f. J' P9 g击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
4 n; G/ ^, c, p! ?$ Q击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
& g8 F/ R# F0 B. s% W六.中场击球技术
3 V6 Q: ~, M! @, U, A1 C' S* [5 q中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
4 w# i4 s) q7 d3 c* c& O网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
$ L  {! g2 J# A) j打防守时调动对方。
- E+ d) ?; T$ c% d' j0 N0 w1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
+ P4 ]! F( Q, s4 c- k- `手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
8 k! W+ C' r5 G, _6 @  m$ Q击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
! `0 t  G6 t# e+ b4 |  r! ~以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
  `8 U  G/ p$ w% L) a; O准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
3 ]) h+ r9 y1 B' e4 N- i: w同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
5 J5 X! }: c9 U: ]角度，切击球托底部。
( z8 Q  _) w# n# v8 L* z) l击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
3 V' `8 n3 Z: R  V9 q卡片效果: 16 金币 现金
" h' b9 g$ _# p- R  c* F( M
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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。