转贴：关于如何避免篮球运动伤害

tmac123

前言：小弟刚来Edmonton一个星期，才办的YMCA Monthly pass，第一次去GYM打球，由于没做好准备活动，3 on 3 的时候手腕受伤，现在连工作都受影响 。。。 惨，转贴一篇网上的文章，希望篮球迷们在享受运动的同时，避免受伤。
1 t9 X- K: L9 a1 m% K5 v4 ~0 `
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
$ ?5 v( ], j! }7 N- A' J　　所有的篮球爱好者应该都清楚，我们在打篮球时，很容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。有时做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份。再就得选合适自己脚的运动鞋.
6 A6 D: L1 s& s& a5 m4 R5 n: t
* a0 y1 _2 J& _  a5 z　　下面说一说平常篮球运动会遇到的问题，我们如何应对：
. _3 m( N  ^* D, W- y
1 Q4 m6 }9 z2 F" \% d1）脚踝扭伤
1 F- s5 o' u: @9 s    练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操 一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
% f  v6 ~8 J1 b) [
2）手指的戳伤
5 z+ Q) X# @' {% E0 b+ n! l& v    因手指受到强烈的冲击而产生。预防方法 : 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2~ 3天之後，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
7 o, l' ?& f3 j& t! p& V# E& e/ Y
3）肌肉离位
  z) s  p) d- W- @2 {$ w2 @    对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下 :若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置後，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之後．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

7 t% Z3 ]0 \) m' k4）脚肿疼痛
    脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，，同时练球
8 R6 }" _' Z# a8 Q7 e4 J9 b' o之後要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5）膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6）球鞋摩擦所造成的脚伤
    只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然後贴上OK绊。
: E! f: |) n/ G1 K
3 Y% x9 w8 ]0 Q$ u0 ]# p' e4 r9 w7）鸡眼
    鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦

冰糖葫芦

帮顶

顺便问几个问题:
票是 个人的还是家庭的 ? 多少钱 ?

4 p+ H) d% l, P1 v3对3 是随意组队吗

Tmac

我办的是个人月票，  $51.00/m， 家庭的不太清楚。
* @% x% E3 u7 j4 B" g* u3 on 3是随便组队，如果人多的话，你只需要坐在旁边等就好了，一旦有人退出或休息，会邀你加入。

冰糖葫芦

原帖由 Tmac 于 2007-4-22 22:52 发表
我办的是个人月票，  $51.00/m， 家庭的不太清楚。
3 on 3是随便组队，如果人多的话，你只需要坐在旁边等就好了，一旦有人退出或休息，会邀你加入。

thanks

冰糖葫芦

原帖由 Tmac 于 2007-4-22 22:52 发表
) Q: |( s% x# C: a- o/ y我办的是个人月票，  $51.00/m， 家庭的不太清楚。
! w) g  q* u- k* o3 on 3是随便组队，如果人多的话，你只需要坐在旁边等就好了，一旦有人退出或休息，会邀你加入。

; U: R" N9 \6 [+ ]btw ,how about the price of low incoming family

* D9 t1 A1 R, zthanks

冰糖葫芦

upiupppp

legendcx

这个不错