健身日记 7月3日 P18

summer_tina · 发表于 2012-5-15 20:42

本帖最后由 summer_tina 于 2012-5-15 21:45 编辑

JoyceAccSG 发表于 2012-5-15 21:38
* i6 @2 V. p& j1 @' z( z恭喜妹子，你被重用了。

没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没搞好。团队领导让他给我讲解一下他是怎么解决的。他就给我讲了。下午的时候，团队领导问我，你有活儿干吗？没有的话，你就跟他（另一个新来的）一起解决那个问题。然后我的mentor随后给我分配了一个大活儿，说，如果其他人让你做其他的事儿，你就告诉他们，你在忙这个，没时间做其他的。我只好点头称是。

虽然歪楼了，你帮我分析一下？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-15 20:50

summer_tina 发表于 2012-5-15 20:42 1 q u0 B& N/ ?0 _
没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没 ...

妹子，真的是好事。
对一个新人来说，有活比没活好.
大活比小活好，因为这样可以更快更多的学到东西。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-16 07:36

May 16，2012

跑步2500M
呼啦圈10分钟
广播操一套

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:46

May 17，2012
坚持了
跑步2500M
呼啦圈10分钟
广播操一套

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:48

summer_tina 发表于 2012-5-15 20:42
! ?4 k; `7 g* C; }) H! t没有吧？？团队领导让我跟那个新来的一起解决一个小问题。结果人家今天上午就解决出来了。我的电脑都没 ...

妹子，这两天怎么没有update呀？
在忙什么呢？别忘了锻炼身体呀！

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 06:49

楼主，我们不是约好要坚持下去的吗？

teng.ernest · 发表于 2012-5-17 16:09

JoyceAccSG 发表于 2012-5-17 07:49
& a7 T" h% w! a. C9 J2 T! ]楼主，我们不是约好要坚持下去的吗？

对不起，有点小忙，几乎没时间上网。
每天早上5.40起床，晚上7点下班，8.20去健身房，将近10点回来，然后就洗洗睡了，抱歉抱歉！

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-17 16:21

teng.ernest 发表于 2012-5-17 16:09 : j9 x7 A9 _1 ]5 g' d+ D6 J$ [( V3 f
对不起，有点小忙，几乎没时间上网。
& V2 W6 t3 O [9 n/ c: [4 g每天早上5.40起床，晚上7点下班，8.20去健身房，将近10点回来，然后 ...

没关系，怎么这么忙呀？
知道你还在坚持就行了，到一年的时候，坚持锻炼身体的朋友聚一聚，分享一下锻炼的好处和成果。

summer_tina · 发表于 2012-5-17 19:28

5月16日没锻炼，又没休息lunch break。。。。。。
5月17日快速行走30分钟，爬楼梯，没觉得那么费力了

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-18 08:01

summer_tina 发表于 2012-5-17 19:28 * ^  a' D, A* s! ^, \# l! [7 s
5月16日    没锻炼，又没休息lunch break。。。。。。. u# I7 m# ]- z; ?+ Y. K
5月17日    快速行走30分钟，爬楼梯，没觉得那么费 ...

5.18， same as yesterday.
又减轻了1磅。

summer_tina · 发表于 2012-5-18 18:48

5月18日走路25分钟，爬楼梯。
我反而增了一磅。。。。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-19 12:33

summer_tina 发表于 2012-5-18 18:48
; S$ |- \9 c# T, |4 j5月18日走路25分钟，爬楼梯。0 g7 c: Z3 J1 v" W, k
我反而增了一磅。。。。

苦力累脖工3小时，

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-19 12:34

summer_tina 发表于 2012-5-18 18:48 3 Q$ z* m0 K3 e" e- q3 \0 S- u- Z
5月18日走路25分钟，爬楼梯。# x( [% Z; a7 P* J
我反而增了一磅。。。。

慢慢调整。

summer_tina · 发表于 2012-5-20 09:05

5月19日逛街行走，算不算？？？？
5月20日散步40分钟。大清早，已经很热了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 06:42

summer_tina 发表于 2012-5-20 09:05
3 B: Y: z6 N( D' n( z5月19日逛街行走，算不算？？？？
; O! `/ d6 z. B. K$ `7 P) x" X, V5月20日散步40分钟。大清早，已经很热了。

当然算了。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 06:45

5月20，没有出去锻炼，干了半天活，很累。
晚上去酒吧吃饭，喝酒。
5月21日，2500米跑步，一套广播操，10分钟呼啦圈。

summer_tina · 发表于 2012-5-21 13:59

JoyceAccSG 发表于 2012-5-21 07:45
+ [% I! F2 X# F- E! @6 l+ F$ D; g5月20，没有出去锻炼，干了半天活，很累。
: b. d5 h# Q( \) |; }3 `晚上去酒吧吃饭，喝酒。; y. u$ ]7 K+ }' e. ~
5月21日，2500米跑步，一套广播操，1 ...

换的这个头像，花花，好好看！！1

teng.ernest · 发表于 2012-5-21 18:59

May-21-2012,

1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.
2. 仰卧起坐，3组，分别是100/60/100.
3. 跳绳，几十个，跳绳的长度不够，没办法跳。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-21 19:56

summer_tina 发表于 2012-5-21 13:59 0 p( v4 g5 B9 _% c; a
换的这个头像，花花，好好看！！1

谢谢，我也喜欢你的新头像。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 06:52

teng.ernest 发表于 2012-5-21 18:59 \8 o) b5 l) A: Q
May-21-2012,3 Z: F& b9 V$ \4 E
4 a" w* h& z/ r) \* Z% \
1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.

你怎么计算出的消耗的卡路里？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 06:53

May 22,2012

下雨了，只能呼啦圈和广播操了

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:21

JoyceAccSG 发表于 2012-5-22 06:53 ; M! F; Y" I' a2 E1 T1 j( m/ D
May 22,2012
; x# {2 @. F% Y0 G/ A! ]( A
3 Y5 D- F0 l4 M+ ~& b. Z! r下雨了，只能呼啦圈和广播操了

陪儿子在西mall玩了6个小时，蛮累的。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:22

summer_tina 发表于 2012-5-21 13:59
1 h, W: `6 p. r4 `% f3 h! k换的这个头像，花花，好好看！！1

今天上班如何，锻炼身体了吗？

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-22 21:23

teng.ernest 发表于 2012-5-21 18:59 3 O. _' Y$ \ {* q N( Q
May-21-2012,$ U$ H: I% M% t% [( R9 _0 U: i: T
3 k4 @- l* l3 C( t0 G# `* v: j
1. 室内自行车，25分钟，12公里，消耗卡路里250左右，脂肪燃烧模式，等级-8.

热烈欢迎楼主重新加入更新锻炼日记队伍。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 07:57

May 23,2012

下雨，除了呼啦圈和广播操外，准备晚上去买东西，至少在商店里一小时。

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:10

May-22-2012.

肩部肌肉练习：
1. 热身：20分钟室内自行车，10.2公里，脂肪燃烧模式-8级，消耗卡路里-211.
2. 哑铃上举：15公斤一组，25次。
         35公斤一组，12次。
         45公斤一组，8次。
         55公斤一组，6次。
         15公斤一组，10次。
3. 立姿哑铃飞鸟，15公斤三组，每组10次。
4. 肩部练习双杠支撑，三组，10/8/6.

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:14

May-23-2012:

减脂练习：
1. 8公斤哑铃负重，9.5斜坡步行，速度5.5-5.8公里/每小时，20分钟，消耗卡路里270.
2. 随意活动，30公斤杠铃弯举3组，12/8/8.
双杠支撑，1组，15个，没尽力.

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:15

JoyceAccSG 发表于 2012-5-22 07:52
' D( t1 D. \; \, t你怎么计算出的消耗的卡路里？

在跑步机上或者室内自行车上有这个数据的。

JoyceAccSG · 发表于 2012-5-23 16:18

teng.ernest 发表于 2012-5-23 16:15 2 U. S# |! J3 ~5 L2 c6 a* A
在跑步机上或者室内自行车上有这个数据的。

你好像每天锻炼身体的侧重点有所不同？

teng.ernest · 发表于 2012-5-23 16:24

JoyceAccSG 发表于 2012-5-23 17:18 : U' C6 v$ A4 p. ^ ^8 R
你好像每天锻炼身体的侧重点有所不同？

嗯，是的。

我是按照健美运动的标注来进行练习的，人体按照部位可以分为5大部分来进行专项练习的，分别是臂部，胸部，肩部，背部和腿部，每次只练习一个部位，休息一天，所以是10天一个循环，我是膝盖有问题，所以没有尽心腿部练习，所以对我来说就是8天一个循环，然后充分休息一天。

但是我又添加了腹部练习，所以我是每一天练习一个大的肌肉群，次日练习减脂+腹肌。因此你看到的就是每天都不一样了。

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