 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
|
八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。
2 N# A. O3 {, J, Z8 [
3 Q& n, d) h q, d# c& P以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。/ O+ ^# P1 s, t1 T/ s) E: V
( r7 r+ l) @- u0 O! s! r
(一)八段锦口诀
/ E9 B5 t( R7 W: D1 h
# }" r2 t) v, R. J6 M/ B 双手托天理三焦,2 N7 z. X, a! q, f# A- }
( t$ Y7 d% G3 b% d4 u 左右开弓似射雕。
1 t; @, B S+ U6 a* l
# R* F# K+ m( r' i 调理脾胃须单举,- x' ^- Z) H) P
4 n8 T# y7 N5 r7 R; ?; g
五劳七伤往后瞧。2 G6 w3 G$ c$ J$ s' O
4 H6 l( j$ i% F6 o2 z# C. V 摇头摆尾去心火,1 q$ [! m$ b( Y" ?
5 t! i9 X, Q1 g. ~( [
两手攀足固肾腰( z* L' B& H4 s B2 {) I: {
1 M$ E% k) j3 l: Z: t3 E 攒拳怒目增力气,
8 q6 c, o9 ~; N) T4 O% H$ X+ _' H
背后七颠百病消。
J' w# x9 q( {6 Y0 @$ G& h (二)站式八段锦练法
2 _ t4 o+ x7 h% g. v
" Z, ^- P8 ~ s1 y! F' A ) Z8 d- Q. y1 A: M) `, \
1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。7 b& E2 v6 A, T- ^/ y/ ?
% C0 w) `; v5 c1 ^3 {; |
2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。; |! E& }1 g$ c% W
3 s# e; \3 T# S
3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
2 ^1 R& l/ j9 H) z% B3 M9 o! e7 o% D& @* f# b; ?( `6 ~7 }1 D
4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。; C2 W# a4 }5 m4 ]1 Z' _5 M
: [! D7 j' P9 |6 i' {1 \
5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。1 \5 _0 t3 J# F9 ]* E/ T8 w; F
3 { g3 S2 {& k, R9 W6 { 6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。$ m; w6 F8 l! \* P/ n4 m! Y0 t' R
% X v/ U/ A! ~6 g% | 7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
4 p: S2 C& J# V8 }9 ?) D0 k$ ^4 D6 V9 X/ k7 `( f. f& c3 K$ Q; q
8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。$ t" L( T2 A, @4 L
; N; }; A6 v g* K7 S4 R. X
- R% y% [6 Q( m- x$ I3 E5 J 八段锦功法作用:
: d) j$ y9 \# ~/ m* V6 o5 A+ G) t- B- b1 U0 r- S
5 d) O6 }3 |2 m5 I" ]* v. { (前四段作用:治病)
* ~; ]" z6 z- `2 q- t4 I* Q% T) H# [7 X6 ^& F
一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。# `' n) k* y" B1 m) |- H' x
/ g+ a4 n! L; @+ e' }% g: c
二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉, i& f" E% q: O
& I0 l" B/ W/ N6 ?3 ], v) u1 b2 G% D 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃4 g. U7 i& ~- R! r) C
& O1 y8 A% N( [3 f6 F
四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()
, h: h* Z" A5 r( d3 ?8 `8 F# g# Z, d
(后四段作用:强身)
$ B% z6 Q& X: D- M5 v, j; v" q! s d. D% T
五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)
5 d3 H6 Q5 e9 W* X; R% u' v( w+ s6 `! [/ ^6 w, I- X C; z2 |
六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门
! l2 M/ g0 r6 s6 W( o3 x; N
) P$ a! x A: g! A: F. A9 f2 y D; N% E 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
: G1 k# W8 o2 g
! R; @4 B# D8 l+ p8 S+ N) b$ k 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
|