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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。6 ?* y3 \; Z3 Y' t5 w% @! M
, Q1 I* f5 Z! y# j4 T, p1 w) {8 B以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。! y: S7 V6 `* |
/ U* r5 f& F5 g* a7 p3 N1 @' o, p p （一）八段锦口诀2 ]! X q3 [! f" L3 E
- E) W% [8 C) J; L1 J9 v- P 双手托天理三焦，
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/ ?: F. a: `% w- j 左右开弓似射雕。
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[5 o! L" t& w4 C 调理脾胃须单举，* t0 x. h9 H8 L+ s8 h
! u, _2 Y) L8 X" ]* [ 五劳七伤往后瞧。: {) a7 |4 {3 R
% v+ ?) G3 _; D 摇头摆尾去心火，6 D0 A6 N5 E* O# U
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两手攀足固肾腰
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# Q8 {6 \7 Z6 n& U 攒拳怒目增力气，6 ^; a$ R$ e% {- |- |5 w4 l O+ a- K
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背后七颠百病消。
2 M3 a$ ~5 f7 O( D: Z# ^6 I （二）站式八段锦练法
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8 v! v# H1 r; x8 H 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。3 U5 g6 d7 o& s# i# C* l0 w
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2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。5 i j& O) }! |1 }! k t' t
- ]1 z4 m/ \. ^/ b' W2 Y* r, | 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。4 O2 C3 o1 r d2 n
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4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。4 Y# }7 I; d# t) w7 O5 C+ M
! [- E. P5 k0 f, |3 Q% X 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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6 x1 E3 O/ g& R9 y# Z Y8 ] 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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9 d2 j3 r* u7 U% p 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。' @( b- J* y: i' K% Q1 c1 h/ s
' d5 h# N4 d! x! [5 P6 }% ^ 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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/ Z$ C! q& o% @ 八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）& [: M! A* [4 |
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一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉! n) V/ m7 S. U9 Z9 o5 |$ h! n7 S
9 `3 {+ Y, s- W: Q 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃) d8 f: m+ b* i8 U. I- z
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）- X% n9 Z; ]+ A: c/ [, w
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（后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
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; W1 a- j& F* y" ^ 六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门* B1 V8 U# T o: s
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七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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0 i+ A3 m4 W7 B# v! ]8 C 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。