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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。2 ^ F9 U- F9 |" p1 J: Q% O3 l
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。/ ]* T( h! j: N$ m& ~7 I3 P- @
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（一）八段锦口诀
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双手托天理三焦，
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/ o$ L2 B/ N) f, h: ] 左右开弓似射雕。$ d9 u& ^7 U4 g% q4 u# s
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调理脾胃须单举，# b% S' V) k( I: m
0 c% N$ g% E! [! b 五劳七伤往后瞧。
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摇头摆尾去心火，
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两手攀足固肾腰% t& N; O' w( v9 [
; x6 Q$ ]9 F& [ 攒拳怒目增力气，' W) I% I% B; t' Q. |0 w" M
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背后七颠百病消。
) n8 p; m/ E2 L- f （二）站式八段锦练法6 e/ i) b' P' g( R+ q& Z: Q
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1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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8 T3 @: Z3 f' S 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
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' ^: A$ z$ S5 B4 v% u8 S# N3 { 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。5 D3 O, G" T2 ^: P! L8 z) b+ j0 Z7 T
/ U5 K' |# Z' m- \% r$ Q9 | 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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) n; Q3 v2 x v w; j! |. S 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。/ R8 {+ E- w2 H# ]2 D; I
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6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。; {1 Y1 t5 J7 u/ ^8 a x0 N' K0 T
& t6 b- A" U) E0 i" x 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：
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& k$ W; o" `9 s; Q* ^ b （前四段作用：治病）
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P8 }8 C4 y6 ]* B; ^) O/ t# S 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉3 U1 J, x! c/ h4 {4 J# I: x! K+ G# _
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三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃: G8 i7 F* V( n6 M
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四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）
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' i7 F% A8 }) ]8 M' w( i （后四段作用：强身）9 \! {$ c4 J9 |* L' Q9 j
) {, V4 K, K9 h# } 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）$ o+ [& m2 Q8 T- v5 T. B/ ]
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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8 I+ h% r1 }- R 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气$ W; o+ f: F, z% Z% z% u
3 r( ^) v& U ` l8 m7 J 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。