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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。6 S: \5 m# m4 J9 \7 M
& G1 @- _% P. h) u) ?6 ^5 K; ~1 ?以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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8 {7 E1 h! T+ `7 T8 h （一）八段锦口诀" }& a8 ]5 s2 e" ]1 f! ~1 N( u8 L
% ?; ^7 E7 t8 B p$ N0 Q& J 双手托天理三焦，
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. X K) [% e7 r- T- }6 f% Z 左右开弓似射雕。
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& n# s+ ~5 d$ e 调理脾胃须单举，! t H- T4 J/ I5 g3 ~
4 [. }# a7 @7 o% z2 j; y 五劳七伤往后瞧。
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/ n5 r6 h& `0 z- Z& L' B 摇头摆尾去心火， s: S) z! r$ N- Q" j
( J5 \/ ]5 d) m6 C 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气，
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2 P' G% q3 D M! ?3 ~1 ? 背后七颠百病消。
/ C/ r" J% L( l9 y5 g （二）站式八段锦练法$ r& l# y* R! L" L& j& b* T
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, u- C) ~# y5 [" O; S4 n 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
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# R, V" H- F0 ?4 s 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。: S/ [) I' q3 o) k
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3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
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! {, S% _' P. F4 y, c! v, p3 |7 O 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。8 L: P! w! F: |) K8 X& p0 B
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5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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) G. M: n, Q" ` k) }% R9 c" s 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。& X& s' b3 i+ B! {
7 `- ]" A" K1 L& P& I9 Y$ S 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。! Q- s* X" c8 C4 L3 r; e
$ G2 D5 L4 o% F% d& C5 W+ c 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用：
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（前四段作用：治病）
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3 Z. J- c8 U# j 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉# Y# ]- H7 u" ~
3 Z$ C4 I) V& ]9 J+ Y, u; V6 e 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃; F( i& ~; N; _
/ \. ^' L- [: V8 ^- e6 }$ k 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）: A8 R& r' F- B Z4 X3 @
$ ]& r; B6 o6 F （后四段作用：强身）
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五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）/ z1 I. B( o) }+ h* x% d
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
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9 q* `4 C1 Z# H* } 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气* f4 C/ ?6 _; W* v
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八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。