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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。6 S: \5 m# m4 J9 \7 M
& G1 @- _% P. h) u) ?6 ^5 K; ~1 ?以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。
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8 {7 E1 h! T+ `7 T8 h (一)八段锦口诀" }& a8 ]5 s2 e" ]1 f! ~1 N( u8 L
% ?; ^7 E7 t8 B p$ N0 Q& J 双手托天理三焦,
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. X K) [% e7 r- T- }6 f% Z 左右开弓似射雕。
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& n# s+ ~5 d$ e 调理脾胃须单举,! t H- T4 J/ I5 g3 ~
4 [. }# a7 @7 o% z2 j; y 五劳七伤往后瞧。
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/ n5 r6 h& `0 z- Z& L' B 摇头摆尾去心火, s: S) z! r$ N- Q" j
( J5 \/ ]5 d) m6 C 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气,
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2 P' G% q3 D M! ?3 ~1 ? 背后七颠百病消。
/ C/ r" J% L( l9 y5 g (二)站式八段锦练法$ r& l# y* R! L" L& j& b* T
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, u- C) ~# y5 [" O; S4 n 1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。
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# R, V" H- F0 ?4 s 2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。: S/ [) I' q3 o) k
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3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。
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! {, S% _' P. F4 y, c! v, p3 |7 O 4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。8 L: P! w! F: |) K8 X& p0 B
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5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
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) G. M: n, Q" ` k) }% R9 c" s 6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。& X& s' b3 i+ B! {
7 `- ]" A" K1 L& P& I9 Y$ S 7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。! Q- s* X" c8 C4 L3 r; e
$ G2 D5 L4 o% F% d& C5 W+ c 8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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八段锦功法作用:
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(前四段作用:治病)
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3 Z. J- c8 U# j 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
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二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉# Y# ]- H7 u" ~
3 Z$ C4 I) V& ]9 J+ Y, u; V6 e 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃; F( i& ~; N; _
/ \. ^' L- [: V8 ^- e6 }$ k 四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉(): A8 R& r' F- B Z4 X3 @
$ ]& r; B6 o6 F (后四段作用:强身)
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五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)/ z1 I. B( o) }+ h* x% d
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六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门
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9 q* `4 C1 Z# H* } 七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气* f4 C/ ?6 _; W* v
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八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
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