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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里， 记住了口诀就容易记住动作了。
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以下为站式八段锦（又称武八段）的口诀、功法及作用。
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（一）八段锦口诀
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& q. g9 Z6 F! P9 x# x( g 双手托天理三焦，
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左右开弓似射雕。8 `* z) |9 P: o/ B* ^7 w9 y
5 o1 w% m8 M8 U: D) t 调理脾胃须单举，
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五劳七伤往后瞧。! n& W5 q' Q8 ~1 Q# Z+ u% A# @
# S! g6 `! g- b6 e9 V. ~ 摇头摆尾去心火，
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- m1 m0 V1 F% O F; u6 E- R. G 两手攀足固肾腰9 k/ F; y& A* f8 l8 b# S* B
- d# ?1 _2 e! L# c! _& M1 h. ` 攒拳怒目增力气，3 S4 Y3 O+ w/ T! d) o7 J0 U8 Y
# ?1 o( D/ I* i9 l3 L; B3 v, | 背后七颠百病消。
$ E* z/ p- {) y8 j （二）站式八段锦练法
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- ~0 L4 |5 O3 y+ b# u% w7 X 1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。) e( ]3 r) F E, B7 h3 R
2 Q+ e& p: U; A% y 2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。4 l0 f- f9 B: L: E$ T: k7 g
- I& `* y* L+ n/ A% k7 U! Q9 ] 3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。# k0 D: Q+ z. R- J3 t; `" }1 ^
% X4 a( N8 j" p6 s4 [) { 4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
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3 n3 u3 p; t+ M: ^& z 5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
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, X9 @% {- [+ _1 J9 Y$ O# e 6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。* x; o8 n4 Z5 ~, V* j
. ~8 F; D3 L5 C9 p0 X( p 7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
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, D- a8 d6 z* T8 F 8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。# v+ w8 W4 c" T& j8 |# M
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八段锦功法作用： S6 { X+ W* \
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4 Q+ ]3 ?8 g; N$ |2 E: A （前四段作用：治病）4 z& Y" g' U$ R1 y$ O
" B- o* q6 ]+ t6 }3 t' ]/ J 一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。( {$ y5 @3 o5 O/ F( K/ |
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二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉, x! v- r/ y# v C
+ ^5 f( J$ V6 \4 d# | 三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃. t! `' j1 ?" i
/ a6 l. X" x; W3 \$ Z$ ]2 f/ ] 四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（）8 {- A* @# h3 \$ S" ~
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（后四段作用：强身）) Z. b& M0 R0 i0 J* X
\2 |7 l4 a4 ~ 五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）6 q; M9 Q' i8 Y: N) m
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六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门4 h8 m& B8 j& R; ?/ l
1 a8 Q/ e" y+ [; D# ?2 \% x 七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
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# X% h2 z$ F+ q; |/ Y+ ~2 {9 @( A# X 八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足 |
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楼主: 芳子吾吾
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 2011-5-8 20:38
那就要辛苦LUCY老师了
。我会看着视频自修到"二十二、搬拦捶"，尽力而为，再向大家学习，希望我能赶上。