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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。: U$ b$ A7 A' L& Q3 n
$ h6 x8 M. r$ k1 S以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。9 P6 f4 s# T- o/ I
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(一)八段锦口诀
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双手托天理三焦,# R' ^, ^' B0 }2 ]/ [/ x4 K
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左右开弓似射雕。
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3 i$ Q$ F8 j8 J' X% e: S5 x, P# n4 j 调理脾胃须单举,7 {7 c' W% H3 [
. |$ |' D( h* R 五劳七伤往后瞧。0 r0 ]: c6 T7 t
. W, B5 ^& V1 R, f$ ^& F5 { 摇头摆尾去心火,. M/ t( s( Q) |( z9 J
) z# j/ q' h( w 两手攀足固肾腰
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攒拳怒目增力气,
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7 c& K' ~5 g: k. | 背后七颠百病消。 - B/ V8 w# ?8 |
(二)站式八段锦练法& K! A1 K( `+ P' a# w
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; F" a d1 ?% n% d1 _% l1 c 1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。4 ?* d8 u* `7 D: T y. W' N
) h7 A% q! p4 ]8 h) @ 2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。( }9 U5 M& ]% m# O" y& s
- v% S' [3 x+ g6 U4 N/ v- [ 3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。. F! x3 c* w7 E
" h/ T3 [! k6 }$ X3 Q 4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。
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. b" I. x# i# i, w8 N( P p+ `/ d 5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
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, v2 Q# i9 v; d# c5 X" c 6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。; R' n( j; r# d% }
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7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。
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3 P* r( t4 q+ ~, M" p 8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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1 M6 n, B7 G# U7 S* ]3 x. x 八段锦功法作用:, g- G# M5 x1 _
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; A C. }: A* |! {9 I } (前四段作用:治病)( `7 e& s0 c) o+ |, f& n |
- G$ z7 _- y- g/ w 一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
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' g) ]4 P/ y6 j% R% O. q 二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉; Y9 S% H+ U* t
% t1 s- P6 k' a 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃
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四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()5 `5 r: e6 `: z
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(后四段作用:强身)0 f6 h6 t' o: _; F
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五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)
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% ]! U( v! Z0 a' l 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门
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七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
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% W( Y W2 `( T 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
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