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八段锦口诀
芳子老师带领大家做的热身运动所练习的八段锦是我的最爱。 现把搜到的口诀发到这里, 记住了口诀就容易记住动作了。6 ?* y3 \; Z3 Y' t5 w% @! M
, Q1 I* f5 Z! y# j4 T, p1 w) {8 B以下为站式八段锦(又称武八段)的口诀、功法及作用。! y: S7 V6 `* |
/ U* r5 f& F5 g* a7 p3 N1 @' o, p p (一)八段锦口诀2 ]! X q3 [! f" L3 E
- E) W% [8 C) J; L1 J9 v- P 双手托天理三焦,
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/ ?: F. a: `% w- j 左右开弓似射雕。
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[5 o! L" t& w4 C 调理脾胃须单举,* t0 x. h9 H8 L+ s8 h
! u, _2 Y) L8 X" ]* [ 五劳七伤往后瞧。: {) a7 |4 {3 R
% v+ ?) G3 _; D 摇头摆尾去心火,6 D0 A6 N5 E* O# U
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两手攀足固肾腰
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# Q8 {6 \7 Z6 n& U 攒拳怒目增力气,6 ^; a$ R$ e% {- |- |5 w4 l O+ a- K
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背后七颠百病消。
2 M3 a$ ~5 f7 O( D: Z# ^6 I (二)站式八段锦练法
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8 v! v# H1 r; x8 H 1、双手托天理三焦:自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。3 U5 g6 d7 o& s# i# C* l0 w
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2、左右开弓似射雕:自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。5 i j& O) }! |1 }! k t' t
- ]1 z4 m/ \. ^/ b' W2 Y* r, | 3、调理脾胃须单举:自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。4 O2 C3 o1 r d2 n
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4、五劳七伤往后瞧:自然站立,双脚与肩同宽,双手自然下垂,宁神调息,气沉丹田。头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。4 Y# }7 I; d# t) w7 O5 C+ M
! [- E. P5 k0 f, |3 Q% X 5、摇头摆尾去心火:两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。
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6 x1 E3 O/ g& R9 y# Z Y8 ] 6、两手攀足固肾腰:松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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9 d2 j3 r* u7 U% p 7、攒拳怒目增力气:两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。' @( b- J* y: i' K% Q1 c1 h/ s
' d5 h# N4 d! x! [5 P6 }% ^ 8、背后七颠把病消:两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
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/ Z$ C! q& o% @ 八段锦功法作用:
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(前四段作用:治病)& [: M! A* [4 |
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一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。
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二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉! n) V/ m7 S. U9 Z9 o5 |$ h! n7 S
9 `3 {+ Y, s- W: Q 三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃) d8 f: m+ b* i8 U. I- z
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四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉()- X% n9 Z; ]+ A: c/ [, w
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(后四段作用:强身)
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五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)
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; W1 a- j& F* y" ^ 六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门* B1 V8 U# T o: s
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七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气
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0 i+ A3 m4 W7 B# v! ]8 C 八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足 |
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