JMs都利用什么时间健身？

am89sun

17# 三思
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6 z6 V: @  f& {8 m: d( o6 Y求早起良方

人行明镜中

嗯，运动量因人而异，我个人倾向于细水长流型，特别是中年以后。就象运动对于身体的好处不是一日可以感觉出，运动不当对身体的害处也不是一日可以看出的，我比较保守，呵呵~
, a0 z7 A# J( q7 K邵大头 发表于 2011-10-12 23:15

& N6 n# T4 i1 Y# u. l/ G+ `这是个人的感觉。就象去年我有个健身教练，她让我做一组腿部的力量型练习。她以为应该很累， 可是我从小有跑步的习惯，就很轻松地完成了，她看着很惊讶。相反，她让我做臂力练习，我就比较吃力，因为从小这方面的训炼少，手臂的力量较弱。
5 v( U3 i4 Z- ], d$ W5 T: ~0 w
我还是喜欢出出汗， 在我身体可以承受的范围内。如果太累，身体就会给你一个信号，表明它已经吃不消了。
2 l. O% J; F1 R7 _4 X
; F4 e; D" C# h! I) l/ u7 Z 分享你的经验和心得。

人行明镜中

17# 三思
2 }6 Q* g* ~' a; K! ~% \

. Q4 d* `) {- T/ D! f8 D求早起良方
( I% m$ F* x$ \  t% S% D( l9 _am89sun 发表于 2011-10-12 23:20

% m2 ~9 V. {  @- O' i4 i说说我的经验，未必是良方。睡觉之前，拿一本书看，或是听听音乐，平和心态，然后去睡就比较容易。

一个人一天的睡眠应该是比较固定的，按时睡，基本上可以按时起。不喜欢用闹钟定时，强行起床，感觉很难受，基本上属于每天早晨自然醒。

三思

17# 三思
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求早起良方
% t/ |5 A( T/ j3 C0 s) `4 k! z" oam89sun 发表于 2011-10-12 23:20

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。

* A7 V2 r8 y* y不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:
1 z. f% E0 `1 g0 Q! V1 w0 D) l, [/ j
首先，你要了解自己的睡眠时间，然后决定起床睡觉的时间。否则打比方说，你第一天睡得太早，第二天起得太早，结果第二天下午就困了，睡个午觉，结果第二天晚上又睡得晚了。
* ^3 E) a- C( B! D1 }
) G9 b% B4 r  ]  @! H9 {4 T) e9 R其次，临睡前看书，不要看电视电脑，因为电视电脑的光线是日光，促进人清醒。

& u8 ], V* p4 D% K5 m0 T第三，晚上不要超过11点入睡。因为过了11点，人的生物钟开始一个新的循环。如果你还不睡，你就开始清醒。

第四，晚上入睡的时间有一个range, 大概控制在1小时内，比如9点上床看书，9-10点之间睡着了，但是早上起床一定要定点。这样你的睡眠时间长短通过临睡的这个range来调节，而不是早上。
# z0 x1 J. T( s
最后就是毅力了。我上了年纪，睡得少第二天回头疼，所以不得不坚持

三思

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。再有我不喜欢夜生活，喜欢阳光，早起可以最大限度的接受阳光，我心情会比较好。

夏小姜

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
4 U; P8 A# a  s& t基本上跑5公里
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DAXIANG-2009

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.

lgsx

2# DAXIANG-2009
% l7 s3 ~! v4 \2 J7 u: j! a

% R/ I* J7 T. c我觉得ZUMBA挺好的，不知不觉的消耗了能量。如果想再缓和一点的运动HOT YOGA也不错。HOT YOGA对体质要求高一些。一个朋友2年前练过一次后就发现了高血压，一直吃药到现在。 我在健身房泡了10个月后才敢练HOT YOGA的， 很喜欢。

lgsx

1# 人行明镜中


你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。

am89sun

33# 人行明镜中
. U% w( Z6 r: U1 V# A  L
我也能按时醒
) T0 Y, [" Q: J0 t八点半。。。。

am89sun

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
" o; |1 D% x  m6 u三思 发表于 2011-10-13 08:00

同意
1 [4 Q' w2 s3 t# A又一次夏天起得早一个小时去上班
满天彩霞～～
美的我。。。

am89sun

其实我起的不早，我7点才起，因为我不做早餐，孩子们自己吃吐丝麦片什么的，他们带的午饭都是前一天准备好的。我早上起来就是一边上上网，一边监督孩子练琴。
  M9 b$ `5 b; q
不过呢，作为一度晚睡晚起的人，我的经验是:
7 W. k* S7 `! c5 y3 q, Y5 `2 ?
首 ...
: K* R- c6 J* \0 K+ e3 a三思 发表于 2011-10-13 07:49

. B2 u& E( N+ w6 d我都1点准时睡～
% G4 E) }& l6 }* F2 k$ v早了也躺着睡不着

三思

我都1点准时睡～
% \0 t; q+ i. J! H+ G3 ?早了也躺着睡不着
am89sun 发表于 2011-10-13 11:10

爱又为我的妹妹，我真是对你弹琴呢。我前面说的很清楚啊，首先你要搞清楚自己每天需要的睡眠量。如果你1点睡，你早上能起早也行啊，说明你需要睡眠短。你现在的问题是早上起不来，那就说明你必须早睡了。你要改变既定的入睡和起床时间，就必须每天早起，这样你晚上自然就困的早了。

邵大头

如果我中午才起，觉得一天都快过去了，就会破罐破摔，一天无所事事。
- H  _2 O7 D  i$ E5 {/ ~8 z三思 发表于 2011-10-13 08:00

/ g1 {/ U' M- ^3 V- ^偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。

邵大头

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
三思 发表于 2011-10-13 08:00

% l" ]' G6 e2 ~6 z1 C你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。

三思

你这么喜欢阳光，真不适合在屯子里，纯属浪费，这儿冬天适合冬眼，就我这样的。
邵大头 发表于 2011-10-13 13:37

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。

三思

偶都破罐破碎五年了，想必离寿终正寝不远了。。。。。
邵大头 发表于 2011-10-13 13:30

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊

邵大头

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
三思 发表于 2011-10-13 16:50

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。

邵大头

我小孩3点放学我就算上岗了，所以起得早我自己的时间多些。妹妹你是俩人吃饱了全家不饿，没有我的操心事啊
三思 发表于 2011-10-13 16:51

1 S! x' e  p2 o( n  {. o, j主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。

三思

哈哈，我也想着南加的阳光对你正合适，那儿后院都能种西瓜呢。。。。
/ l7 @, e! v1 V1 `# J7 _, a) i邵大头 发表于 2011-10-13 16:57

5 ]* N" O* V" P( v! P" K艾，这里啊，冬天出门是需要鼓足勇气的，牟一把力冲出家门，车陷在雪里。。。。。

三思

主要是我生活没追求啊，看你生活得热血沸腾的，分我点儿多好啊~
. z! x8 v) f" N9 R3 h" g! T9 j哦，对了，把你的时间表排排，看看我俩哪天八字能和。
, j7 A, C% }; P; @. j邵大头 发表于 2011-10-13 17:00

  v: ^4 O; C# o5 l我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！

人行明镜中

我要是泡在家里，我们家祖宗们能让我怒火中烧阿。咱俩实际时差12小时！
三思 发表于 2011-10-13 17:10

0 J% S# L* A" H1 O. J感觉你在家很权威！

人行明镜中

真是的！我上大学的时候，同学们树立远大理想，畅想20年后我们在作什么 我说我早上打开窗户，迎来一束加州的阳光！没想到20年后我就被骗到此地。。。。
三思 发表于 2011-10-13 16:50

2 ?* o; E# e' e, H% \6 m# n梦一般都是反的，当年你应该想.....你俩聊得起劲，忍不住插进来，还是快闪吧！

人行明镜中

33# 人行明镜中
! o. R6 n* V, D+ s! J7 O
我也能按时醒
八点半。。。。
am89sun 发表于 2011-10-13 11:07

) ~/ \* L3 U$ p4 B# w" q8 x  F那么让你们老板调整上班时间，你就有时间早晨锻炼啦！

人行明镜中

1# 人行明镜中

: T) M( h1 J/ U! E, u- k# a
你太幸福了，才有选择时间的烦恼。前半年是下班后直奔健身房，现在是见缝插针，逮着什么时候是什么时候。所有的装备都在车上备着。
lgsx 发表于 2011-10-13 10:08

, ~/ Q. V  p. w/ t+ m& p$ q% D  N, q& V说明你情绪饱满，心态好啊！晚上的时候，我纵有时间，也有种心憔力瘁的感觉，不想动了。

人行明镜中

有没有好的PERSONAL TRAINER可以推荐给我？ 我自己盲修瞎练，想有人指导一下。我不想减重， 只想健身和TONE UP.
DAXIANG-2009 发表于 2011-10-13 08:29

这要看你属于哪家俱乐部的？如果你在downtown上班，也许我可以给你推荐。不过，我有个经验也许会对你有用－－最好找有经验的女教练， 她会对你的体能把握得更准确些。

人行明镜中

我每天需要至少半个小时来思考人生，在我思考人生的同时，我就顺便跑步了。
我在跑步机上跑，就避免了因为开小差会出交通事故的困扰。
' F. z* a- N6 g2 O" W基本上跑5公里

( w/ j' V. t% W* h1 h夏小姜 发表于 2011-10-13 08:09

9 D0 J) p* l+ b& g, ^# j那你可跑得挺快的？半小时五公里？五公里要求很好的耐力了。 我已经不思考人生这样的大问题了，那是留给年轻人的。

人行明镜中

8 b( v) [; X, V

早睡早起的优势还是很多的，只是在爱城这嘎达优势不强。首先，我觉得早上的晨光是温淡清冷的，令人精神振奋。（爱城冬天早上还漆黑的，没法振奋）。其次早起我心理上觉得时间上有优势，办事更有效率一些。如果我中午 ...
三思 发表于 2011-10-13 08:00

"心理上觉得时间上有优势"不过我只有天亮得早的时候，才精神振奋。

tuaiai

周末。。。。逛街之前去健身。。。。

6 a9 T, M: B9 t6 w8 n0 {; e9 g9 E8 R3 ^下班了是绝对累到去不了。。。。
3 X* a% y$ ~; h/ e, q3 A
一般一周就去个2-3次

朱小妞

这个话题，我也参合一下。

我报名参加了一个舞蹈班，运动量很大。每周跳一次，1次一个小时。这是强制性的，交了钱，跟着老师和其他人一起跳。
, [( T' D- {9 E1 I& X: j9 A
0 Z7 P6 A4 A% f1 P0 N平时，饭后休息一下，就打开youtube，跟着跳2个曲子，一般10分钟。
. Y( \- R, H* V# D
2 f$ k" F. q9 S- V' W都不难做到。