 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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发表于 2012-2-5 13:08
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本帖最后由 amybear 于 2012-2-5 13:14 编辑
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\& y2 _4 G* I q昨晚上和今天早上重新回顾了上一周的减肥餐,加上邵大头,屯里小芳等网友的热心帮助,然后我又重新搜索到一些关于健康减肥食品的文章看过,总结出一些大家应该尽量避免的食品,以及可以多吃的食品,跟大家分享。准备从下周起,尽量在小胖吃得舒服,且不饿肚子的情况下,尽量遵守这些原则。+ W P) j# k/ I2 m: j0 c" n5 u
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尽量不要吃的食品有如下:. x4 b6 e, [, S* V* e' q/ W7 l; t, N
1、Deep Fried Food油炸食品,因为他们通过高温加热,把所有的营养成分都破坏掉了,而且含有很高脂肪和卡路里,所以是第一应该杜绝的食品。3 O& O8 `9 e" l$ h. N0 M
2、不要吃white bread,甚至是做得很细腻的所谓的whole wheat bread。因为他们很容易在体内转化成糖+ l) H j- B6 e# u6 J
3、不要吃奶油重的沙拉酱
, S3 w8 m a: V0 F4、不要吃白米饭,跟白面面包一样,在体内是容易转化成糖的,而且它的营养价值不高,卡路里却高。
. v T) a" C3 ]+ w4 G5、不要吃白糖,人工糖精artificial sweeteners。也不要吃超市里精制的加很多糖的dry fruits。9 P5 ]: ?1 o" r9 x* S( y+ W$ ]
6、不要吃罐头食品,盒装快餐,因为防腐剂太多了, V( q) @$ s& H- A: o
7、不要吃现成的肉,例如ham, 火腿肠等4 Q! u& r* E: ]% y. C7 F) `5 {
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4 d& J% [, H+ s* S可以吃的健康食品:
% }3 W# D% V5 e$ W; k, _2 o- f/ X6 o0 r1、如果喜欢吃香脆的食品,如薯条,专家说,可以用红薯sweet potato,切条,放一点橄榄油,一点盐,拌匀后,用烤箱的grill档,进行烤制,每5分钟翻面,直到烤到外脆里嫩的程度。
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+ C0 b2 O" u/ \5 T' F2、如果喜欢吃面包,最好可以吃Sprouted grain bread,这种面包不含防腐剂,一般是放在freezer里卖的。据说比较好吃的牌子有Food For Life's Ezekiel bread和Manna Organics.
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9 U: @3 |- n( C' J2 }3、沙拉酱可以自己用醋,橄榄油,柠檬汁,盐,胡椒粉,以及自己喜欢的herb的佐料来调制(这样看来,中国的凉拌菜还是比较健康,一般我都放盐,醋,麻油,酱油,鸡精,辣椒粉来作为拌料)0 d& J, }4 F2 p% X- J
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4、可以吃brown rice,最好是没有精加工过的rice,例如long grain brown rice, superstore有散装的称,可以先买点尝尝看,便宜又健康,我觉得味道还不错。9 V% r. @: j' n# R
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5、不吃白糖怎么办?可以多吃健康的当季本地水果。具体吃什么糖,我也不知道了。像我喝茶就没事,可是小胖这样只喝咖啡的,不放糖简直没法喝。
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/ j5 e# a* p# e6 z+ O) X. R6、自己做的鲜榨果汁,蔬菜汁可以吃。
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5 d0 w/ U& C' c2 D; O! G7、新鲜少脂肪的肉类可以吃的有,虾,鱼,无皮鸡胸肉,火鸡肉,牛,猪瘦肉,里脊肉等 |
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