 鲜花( 670)  鸡蛋( 1)
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发表于 2012-2-5 13:08
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本帖最后由 amybear 于 2012-2-5 13:14 编辑
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昨晚上和今天早上重新回顾了上一周的减肥餐,加上邵大头,屯里小芳等网友的热心帮助,然后我又重新搜索到一些关于健康减肥食品的文章看过,总结出一些大家应该尽量避免的食品,以及可以多吃的食品,跟大家分享。准备从下周起,尽量在小胖吃得舒服,且不饿肚子的情况下,尽量遵守这些原则。
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5 x, v: n2 ]/ N- l尽量不要吃的食品有如下:) p1 ]: s& H- ] I# i$ _; \4 ]
1、Deep Fried Food油炸食品,因为他们通过高温加热,把所有的营养成分都破坏掉了,而且含有很高脂肪和卡路里,所以是第一应该杜绝的食品。
; G' V, u( P4 e) q( L5 N, @+ P2 K2、不要吃white bread,甚至是做得很细腻的所谓的whole wheat bread。因为他们很容易在体内转化成糖
+ M) w( T& o, F) j3、不要吃奶油重的沙拉酱# ?7 ^4 t: K/ J& a# |2 s
4、不要吃白米饭,跟白面面包一样,在体内是容易转化成糖的,而且它的营养价值不高,卡路里却高。5 j3 O. H, o/ ~ N& e" R. p( t
5、不要吃白糖,人工糖精artificial sweeteners。也不要吃超市里精制的加很多糖的dry fruits。
8 j: Z% ?/ c3 [" C6、不要吃罐头食品,盒装快餐,因为防腐剂太多了
% \( e w. ]- G8 f0 B% J8 i) A$ z7、不要吃现成的肉,例如ham, 火腿肠等
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7 l; W9 S6 u" `6 C可以吃的健康食品:3 q+ O, x% P% \. W1 x
1、如果喜欢吃香脆的食品,如薯条,专家说,可以用红薯sweet potato,切条,放一点橄榄油,一点盐,拌匀后,用烤箱的grill档,进行烤制,每5分钟翻面,直到烤到外脆里嫩的程度。3 L# r3 a: s- g3 J' \5 N
; D2 b+ x* @; Z$ P( m9 O2、如果喜欢吃面包,最好可以吃Sprouted grain bread,这种面包不含防腐剂,一般是放在freezer里卖的。据说比较好吃的牌子有Food For Life's Ezekiel bread和Manna Organics.
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3、沙拉酱可以自己用醋,橄榄油,柠檬汁,盐,胡椒粉,以及自己喜欢的herb的佐料来调制(这样看来,中国的凉拌菜还是比较健康,一般我都放盐,醋,麻油,酱油,鸡精,辣椒粉来作为拌料)
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J( k) c1 O2 Q4、可以吃brown rice,最好是没有精加工过的rice,例如long grain brown rice, superstore有散装的称,可以先买点尝尝看,便宜又健康,我觉得味道还不错。
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9 k: g# O) {& |7 p/ p+ j' z5、不吃白糖怎么办?可以多吃健康的当季本地水果。具体吃什么糖,我也不知道了。像我喝茶就没事,可是小胖这样只喝咖啡的,不放糖简直没法喝。' \: }* T: _! [5 t) Y% O
+ j4 ]9 U, g$ Z6、自己做的鲜榨果汁,蔬菜汁可以吃。7 G6 t. y: u: i5 q1 t4 f: l+ h
* w( U7 B: w8 U, Z% h+ v$ E7、新鲜少脂肪的肉类可以吃的有,虾,鱼,无皮鸡胸肉,火鸡肉,牛,猪瘦肉,里脊肉等 |
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