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发表于 2010-4-22 20:37
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为了各位MMGG减肥的需要，店主抽空在网上搜罗了一堆常见食物的热量表，下面所列的食物表明的卡就是大卡，也就是千卡数，简称为卡，希望可以帮到大家，祝MMGG们瘦身成功！！大家有问题可以用下面所列的任何一种方式联系店主，店主会在第一时间给大家解答。
5 u, Y' g, t* F; _3 v) K一、热量的作用 . _2 B! ^; d# F- s0 t$ b
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 9 i5 ]) w1 b5 b: b
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 $ o1 G/ |7 v/ o4 x5 s) i
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
- V, u* p3 Q. z2 e, ?% s: k$ m脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
$ m) v8 D9 ?4 @8 z* L! k- c. w( z6 B: p( Z5 H
二、热量的单位
9 I" G' t/ C! `7 d% i千卡 Kilocalorie， 千焦耳
5 _: O' G8 `/ N% U+ H9 L1 千卡 = 4.184 千焦耳 - ?7 N$ ] K) D0 n0 F6 ]
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
3 u* ?( l' p7 F( w
! ~' U* W% ~6 F. e) d9 I) n三、成人每日需要热量 + T; |* Y, s2 g9 F' b
成人每日需要的热量 =
- {2 N! {: y$ u5 g5 C人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
" d9 `$ ~$ h( V6 N2 j消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
% E' C O* x8 A c6 t/ R* o成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) & Q( |1 P B0 `& i Z/ |' E( l
, q6 \2 i- m9 M7 s$ l. o1 I2 \6 |成人每日需要的热量 $ r2 h5 m% @, N1 {% a
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
, s) D: t* [7 m; n女性： 7980 - 8820 千焦耳
2 ~& z+ u7 r/ C注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 ; ^3 q' F, k6 q
+ \. M4 e# m6 U* ~, e$ X# n
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 2 _) w, H& A0 c* a; O0 B T! W9 ]" V2 ?
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
! Q3 A, {1 m4 P男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 & z1 R# L0 L" f& b
9 t& ~0 W) I/ \: s- \: B y
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 3 G9 L0 u7 I) J
女子 , G% o& W v2 R0 ^, h; S% [. X; Q
年龄 公式 & y+ R' a/ ?2 E' R
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
$ b9 i. G6 w- B1 ?4 e+ k! g4 [31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 ) s) U: K3 ]7 |, t/ o+ l3 a/ Z8 E( F
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
! z$ t" ]; T$ r: h4 L男子 5 e8 y, w3 b# M. U: x p3 }
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 * H& `2 B: J) l3 I0 u
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 7 C8 D! j0 `1 A9 ~* F- D4 z
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 |
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楼主: dino20888
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