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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
3 q' p& X1 J$ w7 L) ?2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
- j- c& A4 `$ d* o# S3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
% P# y$ b @% `3 y3 H# U2 i高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
5 H0 Y1 K+ V5 A, v& t中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；. p' y- z L+ i; m' J- L% I
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。, C) \ B7 ^, ^
4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）, G, ~8 e' D' L! u0 Q
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
% m/ r9 f1 D: G, `5.少吃细粮，多吃粗粮, y" A5 D8 \: A+ q: Z1 \6 [
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：+ R/ `% k0 ?5 |4 u$ C2 C
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
- }% R' G% D: J" A2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3 T' U$ ~& H" y6 x
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
' i. _ n% `1 U6.少开空调，多出汗9 T" U" O$ H" c% p: m8 D
7.最好每次吃七成饱( e2 C7 k1 _+ D: p K
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；1 d5 c2 `/ f$ }% b. [" ~7 ~
9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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