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楼主 |
发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
4 c" O( N, d, y: x" y& N2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；
' I4 b% a. R$ o/ P3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。3 ~: ^3 C5 w$ x+ S) P
高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；
* `: {# g- u/ r: h$ [中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
* F Z; f4 X) q: u' ~低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
1 Y9 e P/ w; e# c. ^4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）, I8 x F( z4 v6 {
只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
1 o& L; H. b# g+ Z+ r5.少吃细粮，多吃粗粮
' I, h4 J- L8 M* ^- |( J j) Q5 [粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：% h5 Q) c+ s& F: V, x, D
1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。8 r6 K! n9 p @! P$ V) y t
2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。5 B7 Q) q! k/ }! j6 @
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
' y+ P; K- y( `* c6.少开空调，多出汗
5 c' m+ s/ V+ b' R3 m9 O7.最好每次吃七成饱
3 f. h R9 T0 o; C4 D9 p( O8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；
" d& x* J9 A' a: R% @/ |) `9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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