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发表于 2010-5-4 21:16
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1.大量喝水，喝15度生水最好，避免喝任何含糖的饮料
! I$ v9 F% \% ~7 ]2.尽量生食（特别是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有条件选择有机、绿色、无公害食品；, g/ c4 N t3 `: Q
3.尽量选择低糖水果，避免高糖水果。
3 H3 s! y {, w% U; l9 D高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；4 }1 _, u: a- {9 E8 j2 E
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等；
0 E, R+ `1 g6 ~; P低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。
& _6 j: Z! k% K( ]1 @4 K* f' b4.少吃主食（可可粉，或者粗粮），多吃肉食（尤其是高蛋白的）
/ `8 @' \. b5 f: [9 V& I只吃肉不会胖，吃肉又吃米面会非常地胖
9 B- J Q" q- r$ T' i5.少吃细粮，多吃粗粮0 F( I" j/ ~2 `4 b% V
粗粮主要包括：谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。一般有如下三类：
- d% P, C1 t+ n! Z8 t- G1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
, [" f7 N8 v; |$ W/ h. U# F j( R2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。( D9 p7 C4 _8 b6 l. v
3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
( m1 i4 @- L, Y6.少开空调，多出汗- i/ L' v! y" ~: `
7.最好每次吃七成饱) V: ~7 a$ u; o) P1 G" t
8.生蔬菜可以直接吃，也可以用油、盐、醋等拌。减少所有调味品和植物油，避免含糖或淀粉类调味品；! V' b( W. I4 S- o3 u/ u8 V. A7 w
9.如果不喜欢吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，现榨现喝连渣喝。 |
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楼主: dino20888
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