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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 1 \' S4 x+ K- o
去了。
# c! g7 t, n: S) V! F
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
; [6 }% B: M: @4 h! x; c- A我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 ( C- j$ G( [7 c# z# H2 ]; k. ]
去了。

, v- @3 f8 T2 T) i看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
" c/ b2 w( h! |0 \# W4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
  G+ n+ y5 f  U; n
这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05 " E: E7 ]2 S! Q. D* ~' b) o
April 05,2012
4 p$ A4 M  l" p( v3 c2 N/ y& T& }, B. l+ W1 c% `
做了一套中学时的广播操
' g3 h8 Q% N" o* n
严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:) S( a8 Z( f* ~" U6 y
Back musel function:
+ L* y7 c1 |0 d7 p5 _  d1. Relexing function:" f0 g$ i  t# ^! @6 G
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.% h* w" i# ^# H' T* H* D( J* v' |
                Running:* Y+ L: l: j  e, w2 J+ P
                6.5Km speed walking,200 meters.
$ F  w8 g: L" t. J+ t0 y% H) {% D2 W                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.. O$ K3 w* s/ n/ e
                9.5Km/h, running 400 meters.
' e# f3 M& r& z2. Chin-up:
0 e3 l) m: x& T! |                Half way, 5 times.- D! O9 }4 \- ]* d1 s
                Half way, 3 times.7 V  I' L- P6 H5 y3 B
                Half way, 5 times.
4 l# I( l! O: ^  s+ U3. T-shape pull-down:' l* Y. q: S3 @! ?
                15Kg, 25/1 group.* D6 I: }$ V2 Y% L7 ]. E# g
                20Kg, 15/1 group.! o/ a  m8 j- n1 b5 C
                25Kg, 10/1 group.
, ?# s) D9 L6 }% k3 u                30Kg, 8 /1 group.
: S( ~: G7 |8 j9 F6 X& {                35Kg, 8 /1 group.
9 n' q' a- K, s, L                40Kg, 5 /1 group.  B" w/ P7 C2 ^0 w' V) S0 r9 h+ N
                45Kg, 3 /1 group.: A1 d3 y/ x4 }' Y
                15Kg, 10/1 group.
. y# N- s" X$ b" y3 I: i4. Singel arm dambbell bowing.
! Y4 d8 A! z8 o; Z& P" c                35Kg, 10/1 group.
' P9 C& z( h8 y                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花3 [4 q; y* a; O& n2 v' I
日期:4月5日
9 I, ?: z" ?, ^# r1 w健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
3 B; S1 ]$ F" c2 d9 ?步行拍雪景30分钟, A/ p- I" `0 \* k% Q( p
站立累脖7小时2 z- @3 Q3 v8 s( G" _2 V

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 ) k& K: L) f( a$ x1 D: H4 e! D
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
1 v) r8 P8 C6 d( M0 D我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...
: n) I6 R+ \9 U6 b4 ?& h
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
  T+ i! q! w1 l* n2 h) |% G! s  D( s. u0 ~  T$ N5 |' {' [
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36 9 c9 I6 n% z; V" M# k5 ~& t3 q
姓名:山茶花6 r8 y% t  g* {4 J1 D' k
日期:4月5日
4 s- c1 {1 u2 D健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
) R" K) r" B' ^3 e' a
上雪景照片
大型搬家
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑
, X3 L& c8 \" U# M2 u3 |) n
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40 ' p6 g* J  \6 n8 e+ G
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
& T# U& [; t0 y: M
* d- V( F+ E+ m  m, Pyes,贵在坚持。
6 h6 a0 u  [' L
4 m, Q, C! R2 {! c, q
谢谢," w! P0 Z4 a9 P, O/ K

0 l% ]4 |: o" E9 sApril 06,2012" w- t1 N- m  z: P6 z! L" T+ o$ V

% K! a7 a4 O( ^+ x) y+ J刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨
) _$ q" Y' p( n, H# A5 \再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49
- `# f* C4 j/ P6 M1 X# @$ s$ \上雪景照片
7 j) p% P3 H7 p& O  r& y# n( R
今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
! i- D2 u" l! t" k; hApr-06-2012:7 I* s" a+ Q! ^4 e( z9 R9 c, w
Back musel function:) _+ n2 h1 w5 Q2 r. e. G
1. Relexing function:

( [  a: }6 P( q9 T厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 7 l1 z+ {/ C$ J- L4 r6 C
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。

; \: O" W5 J3 ]' D; N& Z+ e+ j没关系,根据自己身体状况,只要坚持
理袁律师事务所
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
2 y. m9 n( ~9 h& t. {姓名:山茶花
' Q2 F! W! G& D( V* h+ V: ^日期:4月5日
) l) h" _5 s0 X! e- X/ W, N健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
% M) ?7 p8 m  o' C3 C/ k) H( f
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!) ~/ t8 ^) A+ G) z" ^; h5 a# g
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 5 M; r+ L) y9 \& d/ N& a5 T
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!

  u  m6 V! a: t6 {* W这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
1 m( S. g% V. S2 b* DRelex Function:
0 d3 w, x) z* U3 N1. Running:/ ]9 P  Y. \1 X0 S$ o
                5.5Km speed walking,800 meters.) b3 l" @- O3 B" j4 l. C
                9.5Km/h, 1000 meters.
1 p, i/ A, Y! U0 T& k9 L) o; e                5.5Km/h, walking, 200 meters.5 g5 E$ `' |; s
                10.5Km/h, running, 200 meters.
5 N. q  f# V: [6 }                5.5Km/h, walking, 200 meters./ ^, ]0 ?3 Y. k* E
                10.5Km/h, running 200 meters." Y5 i& T, l9 T' o' _4 G( I. }( d
                5.5Km/h, walking, 200 meters.1 T" x5 L: B0 Z/ s# E& d5 n6 N7 h
                11.5Km/h, running 200 meters.
: U- e8 e" _8 Z! @" C2. Jumping:) r; T& u. A0 p8 L  F! f' W1 [/ U, h
                200/3 groups.4 G4 }* k  g9 I6 ^; j3 J: T6 a. j
3. Sit-up:
" S. N6 {) r5 k3 j                150/3 groups.
+ |3 m& T8 J# L+ o' L- k  M. Z# T% V, d, r$ k
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
理袁律师事务所
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
, G! |& K2 V9 J$ i# i$ ~2 P% e洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

( ?8 s" f. O' k, H呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
# m& P( U# X) S6 MApr-07-2012:
. W. c; {8 o2 N2 |, ^Relex Function:
7 E( Q( l$ Q9 A4 [  L1. Running:
/ p+ g3 R. y- }: M1 B
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/2012
& x: X4 b/ K( k- k) s) I2 }! W, P8 Y  Z* {0 T
荡秋千20分钟
, ]; R- g; j7 I( C- }8 y% L6 A呼啦圈6分钟
2 ~) E  U) q6 R, Q3 b0 x+ K+ B) W+ m# y& A, f0 ?$ y; W
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 * F4 G/ Q9 C# J! R
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
+ D6 a! E7 m/ y/ C7 ~5 u- v
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
( p* D) U( T. @! |# V, W. j04/07/2012
4 E/ g# V+ a) `- f/ i! q5 E- s) O7 ^8 K  O; z
荡秋千20分钟
, c. L' f: `% l1 ^
这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
; E2 k5 L8 h2 _6 u啥叫 sit up?

; R7 R/ ~7 ~4 c$ D7 z7 n仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
5 H7 C' L, X+ l0 NArm musel Function:4 z6 U1 a+ G5 s: g) N; Z
1. Running:) Y1 x0 h2 g' M" G7 h
                5.5Km speed walking,200 meters.
: ], G8 h: F) c$ @9 U                10.5Km/h, 1000 meters.
4 Z) }8 I8 l! v9 A$ C2 W                11.5Km/h, running, 200 meters.
  O4 h- ?8 s9 a5 R  o7 ], ^7 R2. Jumping:( n3 O. \  i& j& x$ a6 s4 ]
                100/3 groups.1 X2 d( r2 R3 @2 ]/ l. i- h" i' Y
3. Dambbell Biceps Curl:5 O8 C# u  D1 z8 f- K% u9 E- c
                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
) q! R) y$ p8 ^+ t8 ~: H* @) K. F                35Kg/20/1 group.
7 `( N: M9 \' c; O                45Kg/16/1 group.
& W# i4 Z! ?, X& p3 B                55Kg/10/1 group.6 P+ D/ s; }& k4 Z9 u# g3 O8 H! P4 ^
                15Kg/20/1 group.
% [$ A9 T, H5 [0 V' K( I3 d/ |4. Relexing Function:6 W# ]$ Q$ v! D
                Jumping: Random.
* q% ?1 n8 q, m) v. N* y
1 b9 B: P' a/ S/ v; h3 AToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46 / {  p  {( G/ X
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

& P  w% N' v' u5 _6 q( \向你学习,打扫卫生。* _1 l+ b5 _6 K
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
7 v! h3 c* B( Y% \1 p8 Y5 PApr-08-2012:& C: ]9 a; B8 r2 ?
Arm musel Function:
$ o7 K6 z$ a+ e# g+ j: G* |1. Running:
( k( z2 N, V% [9 I: x
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
' Q1 y% l' D4 e) F9 D8 ?8 u1 q# h/ u! R( ~
Congras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
6 X% G; }% ?" L8 o0 b; n, ~. d向你学习,打扫卫生。
8 F1 @# H- g& e; ]2 m" C小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?

. d- W8 q+ \7 k% u8 E& x是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。+ A& m- ?( D8 L( f
% Y; F! s+ i) ~6 j1 [
打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 3 @3 L1 C  c. ]! t( R6 X2 v. g
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
1 |/ k3 Z. k- ~  p
2 y% V7 z% E$ u! l2 I; H) {# E) qCongras for the good sleep.
- o9 |6 Z" |8 p- S, w; U
哑铃弯举。
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