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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 ( G4 j" K+ a' n. @* m
去了。

! f( G1 e: L+ C" M4 q好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
/ U5 q; c  H& F  L: W0 E我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
! G6 z! F1 ~9 z0 g1 o- S+ F3 p$ d6 E; c去了。

, G* O3 e4 K# {: v) n( M看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08 7 O* f8 i/ X, _5 `/ U0 y# g6 j
4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
1 @1 B% Y, C. D: M: X$ N& ?3 \
这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
, k+ P! f) C9 x- ]  Y" rApril 05,2012! \9 V" T, q! d8 J  u

# G& n( \( v3 J) v做了一套中学时的广播操
* J2 S4 `8 {+ U
严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
, w2 M8 H' g* G$ Q1 I% J8 L; hBack musel function:0 ?$ K, o5 X5 R# O
1. Relexing function:
6 W0 }# ~/ I! c% k3 R                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
, M; D' [; G& ^3 A' {' ^) i% S                Running:  Z9 b5 @: m0 [; W$ q
                6.5Km speed walking,200 meters.3 ^- C3 [: R% o: R2 T
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.0 N) n: {8 N* \, }: w: P
                9.5Km/h, running 400 meters.
4 z8 p+ x- f' a& w5 O$ B2. Chin-up:6 Z. J9 k4 a, a' m# L
                Half way, 5 times.
' c' j* n5 q/ \- \! j; P                Half way, 3 times.0 c& d7 L+ F) _, k& d$ h7 k; C
                Half way, 5 times.
) W' r+ i$ U# a/ o5 h! d; {0 [3. T-shape pull-down:  y) c3 [6 N) Q8 N9 z0 i! X9 @
                15Kg, 25/1 group.- D8 U4 d6 j1 J
                20Kg, 15/1 group.
8 q/ t1 N& l3 P7 b: m                25Kg, 10/1 group.
% Z, X( ^7 {0 @) `9 l9 F3 ?                30Kg, 8 /1 group., H  r3 D( F8 ~+ k
                35Kg, 8 /1 group.- f; {  p+ y5 q7 k$ I5 t3 ]
                40Kg, 5 /1 group.! x  u8 V5 }8 F8 q. y# G. l
                45Kg, 3 /1 group.: I, P0 s( q5 X; C! r) B: q- p
                15Kg, 10/1 group.
# [: P; ^( x1 H( W" a4. Singel arm dambbell bowing.2 b# b( `& p$ Y# E$ J
                35Kg, 10/1 group.
' g8 I1 f" H2 V                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花8 X$ N* p3 P' \; i+ _4 Q- @& L
日期:4月5日
$ [# ^! h! o% f: O" H健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
( ^5 K  i+ _8 X* a7 h步行拍雪景30分钟
# L9 [& g9 A0 H& e0 Y% Y4 i站立累脖7小时4 f& C7 N  G' P6 t+ @+ x

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 . X; d6 {& A. S. M8 {$ B
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。) ?2 i+ i, K( f/ v7 S
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...

8 K6 b8 ]; a& V) m/ v% l4 ?我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!3 Y- H3 k! i) d' l
2 ^" X3 [, u/ s8 S  s' o
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36   j" b2 x7 j! D9 W$ ?$ V" H& B) x4 V% a
姓名:山茶花
* C4 O0 @$ c; S( ?0 y, q日期:4月5日
2 [, Q# ?8 q5 [* N" r' m2 p健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
% t7 T  P2 n# ^2 o3 [
上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑 - a1 l4 g9 |1 @4 n6 N& V* M
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40 $ d. e4 C* `% m9 |% t
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!3 |7 Z! F, }/ x3 \2 Z

4 i( G& q& c9 R  zyes,贵在坚持。
4 W4 H# H( V% f" s* T8 ]

) \$ n  ~9 F) T" d& L. P谢谢,2 S2 C$ E1 R7 P4 F! y& V9 ]) o- `6 J
* U# }- a+ o8 C6 x& f
April 06,2012
9 I$ A4 T# ^8 E/ d0 v2 g" a* c; q+ V7 U
刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨
' k' J9 O+ x* y2 Q5 g. ]再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49 0 a" P% p  x; n/ a
上雪景照片

% c: t3 j. ?6 R; P% y今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
+ [, f% b& D) C2 G; CApr-06-2012:0 G* o4 x2 R- C$ {* f
Back musel function:1 d; {3 S, n. l0 [; k& @
1. Relexing function:
: b# h  h  Z2 d, z- L' Y
厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 ' N9 a4 Y5 \  g3 ~# s- A
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。

9 C8 B5 S* L$ f3 \没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36
3 I. ~" J/ u1 Y2 D姓名:山茶花4 X. D/ Z0 o6 w4 U& X* e
日期:4月5日
, @! N% p1 L8 ?4 J) h7 `7 p& l- R健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

, p6 h/ l: A( P+ F( M0 F这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!  u* ]4 r0 T$ {8 o4 w: h% ?& S
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
" r- B; o9 y! V; J+ G- l; [这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
/ Q6 w: `3 Y1 L
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
* Z. E9 k5 X3 s' |: Z- MRelex Function:
; w4 n" u- p4 l* x* I+ \# m7 r6 |6 i1. Running:$ w2 y0 L3 c5 K+ ]. W1 c9 t0 Y
                5.5Km speed walking,800 meters.
- k4 E5 j. d" |1 b0 g  U  L. [                9.5Km/h, 1000 meters.
) _* `8 y9 H  x                5.5Km/h, walking, 200 meters.3 S, w2 O, k" c( t; C+ Q/ Q
                10.5Km/h, running, 200 meters., T8 c/ U" c+ |' V
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
6 k& E0 ?! R- n. S                10.5Km/h, running 200 meters./ f+ H) `9 X& o% M
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
: Q* b2 B; b+ n  n                11.5Km/h, running 200 meters.
  x" J( r3 Z. O$ c$ ]% ^2. Jumping:
. m, n6 k6 C  L: x! e9 }9 F                200/3 groups.2 V" A7 D  }  Q! c6 U  J! d, v
3. Sit-up:3 v1 r. p& M* F# a
                150/3 groups.+ ^6 o/ M# A2 U

. S" F+ k  \+ [4 o7 B2 mToday, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39 ; o$ R3 o. y) R
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
. t. h! |. P. b
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27
1 d/ r" i' T2 a& z: MApr-07-2012:
) n# h5 s7 f  b! c% }1 tRelex Function:7 y! Q' y% J, k
1. Running:

8 j" y- d& K5 P4 S啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/20129 w8 N6 ^1 R$ l* h0 Y. b

' ~+ k) [- W; \6 R7 `! ?4 e& X荡秋千20分钟
1 C. h# c* |& t$ h3 z/ |呼啦圈6分钟
1 o* e8 E" h* B$ a. Z2 D% b) d  G
理袁律师事务所
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 4 u6 ]) P+ x# @7 _' j5 q0 X% q
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
" w( U, R/ @& t
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
: {3 {0 D$ h, h$ N% k8 q* V0 q04/07/2012; |1 S  l) @/ l. G2 a

% A% ~9 ~3 p- P0 N  ?3 k荡秋千20分钟
6 N3 r0 E& M3 o5 a
这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39
/ y8 ^2 H: `7 v+ \啥叫 sit up?

/ b2 F9 W% N: v$ J& f仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
. K  o, Y3 W5 jArm musel Function:$ e$ s' Y* @$ m3 y) ^
1. Running:
# ?3 Y5 i! e' B                5.5Km speed walking,200 meters.
  h- L  p" Y( K# P1 x1 Y                10.5Km/h, 1000 meters.7 t" X8 d$ \. S3 d3 _% e: q% s
                11.5Km/h, running, 200 meters.
6 L+ q2 l" u7 \, a0 |4 d0 z3 z) m; `2. Jumping:
" V9 r/ Y6 z* c7 C# k                100/3 groups.
- P- u& x: R) P+ |3. Dambbell Biceps Curl:
! U( @6 R* k" }0 I/ s4 r                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.1 R* Z/ n3 Z! [- |" w' @  |
                35Kg/20/1 group.
; l  v1 i7 E) j+ a0 J) k' Z( @/ g                45Kg/16/1 group.2 [. ^* W& A6 ]* l# ?4 D
                55Kg/10/1 group.
! Z, ^) `1 i6 B% ?6 L                15Kg/20/1 group.
- _* Z+ f& d3 h2 l/ p% z4. Relexing Function:' g: D' q9 O, z; M2 j
                Jumping: Random.$ j5 {3 C+ W: {

- A' R  ]$ t4 H# I0 A; K+ W0 QToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46 ' _% q  ^/ S* [8 @7 J7 V
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

$ N3 T. r2 {, {8 w2 z3 F3 k2 K向你学习,打扫卫生。/ M- ~$ j+ Z+ G8 y" w) G) ~
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 3 [! D1 b- I) r% O# p
Apr-08-2012:
% `  z7 q. M, m; \/ Z; KArm musel Function:
. S! P' D+ t8 u' k9 B1. Running:
9 T0 k2 `5 E/ W  c- M
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
+ Y2 @' L' M* R' M. ^) ~4 g% }8 b" f" w0 X/ x1 U/ Y
Congras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37 0 m) |) [& e  ~) l8 L2 \" X2 j' p0 B
向你学习,打扫卫生。+ X% v5 H0 b0 C) Q& F$ a8 \
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
+ o4 S: I) h% s- s2 Z. l+ v+ ]
是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。9 i0 K$ u3 Y; b1 k/ G0 |6 K* f" A
# L, E. z8 P; h
打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
/ O$ _0 W" J, v: n6 g啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
" n, U4 b) W0 f3 O8 k% j5 _1 v/ E! y) H: I/ z
Congras for the good sleep.

2 T% |2 K  c+ ~6 G哑铃弯举。
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