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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 # L+ I9 i! l3 {# N& R! @5 J
去了。
/ l7 q  \; [2 H, p. i+ y# l
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。5 O, \5 s  ^& T( E- z) }
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
大型搬家
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 7 s& g5 Q# a) X9 M
去了。
2 a: {2 ?8 a' s
看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
) g+ K* Y% I" [) Q) q6 o4 ]4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
# K1 z1 H' ~" h5 G' V: l
这个加拿大男人值得表扬
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05 ( I# A  y9 p: ]! }
April 05,20120 B! J# h6 ?& j# [+ Z

& c. e" b7 r+ X* a+ n& A做了一套中学时的广播操

7 h! r: ?3 Z% O) {* i' L: z% t严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:
- L+ ?# c, m$ X, W9 zBack musel function:3 p" K: l6 t( G, x. u4 o0 c# V7 x
1. Relexing function:  i, ~9 k/ Q9 z2 l9 J
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.
0 g" y* j' S3 V4 G' J: n                Running:
/ T' w+ b8 z. X                6.5Km speed walking,200 meters.0 F" y) y" I7 ~, T7 T6 K
                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
8 R# u0 A* M* O                9.5Km/h, running 400 meters.4 V2 b5 X7 }. ]5 {) m" ^
2. Chin-up:
7 ~" l! p+ w8 s7 g                Half way, 5 times.4 s. J8 j) s. W( x0 Q2 M, Z& @
                Half way, 3 times.3 h& u5 `; O  M" L1 e9 H' M+ f
                Half way, 5 times.
! |+ x- F6 {9 }" g3 H# u6 Y3. T-shape pull-down:
4 f1 u& J. v4 [/ g+ n                15Kg, 25/1 group.
( t2 q  j9 `: G9 P( a                20Kg, 15/1 group.
8 H0 k/ [; b) m1 \! o0 {$ R                25Kg, 10/1 group.
$ V/ y9 m# f# p( o2 `* O3 {                30Kg, 8 /1 group.% H3 t1 r6 x) y$ s/ y
                35Kg, 8 /1 group.
9 V  t6 R. i' ^; D                40Kg, 5 /1 group.
+ E6 @/ j6 z) q* Q( U                45Kg, 3 /1 group.* @- i5 ^. t* f6 V
                15Kg, 10/1 group.
: U0 U( T% W4 @! @* e4. Singel arm dambbell bowing.
5 P5 J, \* e8 _- T! B* V: p; G9 e                35Kg, 10/1 group.
, ]6 x% y; b6 M  ~# X$ h8 e% s                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花: \* N) w" Y/ s! k
日期:4月5日0 }  k2 t5 S: K
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
' p* t2 F. b" |2 S步行拍雪景30分钟
" S& U9 V# b  a. B/ c. c站立累脖7小时
, X2 M& s/ b" w8 }2 w5 T: j/ e7 u

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56
& K. @2 |( @- X好吧,楼主加油,贵在坚持呀。8 o- I6 Z/ `; f7 S
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...

$ g9 G' b! z, u+ d: R我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
: u; h* j, A* G; F- p  J7 C2 s' `& @! i( U: s& H
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
0 G7 S# o8 k( z$ P; l5 |! p" o姓名:山茶花2 z# g: y$ s9 N
日期:4月5日% Y6 ]% l" e+ |3 e9 ^( L
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
( x( y' P5 u7 V: {1 R
上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑
5 B8 m/ F6 Y! O3 {
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40 8 G: s, G, y( D# `/ ^
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!
8 d: f) Z) `$ d, m) t$ C5 @( K) C* F  z
yes,贵在坚持。

" M2 N$ I* L6 u$ g: e, {, H0 l* G4 ~/ ~1 E2 n
谢谢,1 {9 d8 r* }9 j) f5 t

! k& T) b) p: o" CApril 06,2012
9 u) u/ E2 S* e0 z% r
0 E0 Z' T0 l# ?, z$ G! j0 q- {刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨$ }7 ]& \0 a( B* N3 A" R
再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49 ) F) g4 D2 q3 @6 v! p
上雪景照片

3 Z  Q0 u9 O3 P& O& a$ A0 m9 N今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34
( P2 Z" _- m6 G6 q9 i8 `3 v9 ]Apr-06-2012:4 H1 h; h- {/ b! N
Back musel function:; ]3 j: F* Y8 d( i+ i- P& E
1. Relexing function:
: A4 j4 p) D  ^4 O7 Q- i
厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38
( s+ q& x" v+ M8 q( L1 n  {今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
: ^% w) X$ Q# `4 F3 k0 O9 }
没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36 5 N0 a% q# O$ o( {
姓名:山茶花' M  n2 c2 x6 k* @! G4 M
日期:4月5日4 A% j. v5 @* M
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

5 t- }1 e& k' b9 l3 W8 u这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
9 I' H; g- T: t
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25 ) e- \% O% A* M# X4 Y% `- O
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
! m3 V" j4 _5 n! [
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
! b" T9 B( A* b4 r3 URelex Function:
6 p& l7 Y# R8 f1. Running:4 n: v8 i% y) ]3 R  m+ \- q
                5.5Km speed walking,800 meters.* X0 H6 l. j+ G: E. ?
                9.5Km/h, 1000 meters.9 r6 _* Z; w( P+ O
                5.5Km/h, walking, 200 meters.) }1 o% C) v7 n
                10.5Km/h, running, 200 meters.- v7 v1 @: j% c, v- }; @: L
                5.5Km/h, walking, 200 meters.1 V$ {0 g# h4 V9 C. ?8 i! f! Q6 s
                10.5Km/h, running 200 meters.' V7 K# b6 S5 P0 C! H8 C
                5.5Km/h, walking, 200 meters.* G& M$ r3 I# s, A9 V5 e$ S9 A
                11.5Km/h, running 200 meters.0 ?8 y2 U8 _/ _
2. Jumping:
* A# f+ d/ t6 D. c                200/3 groups.5 T$ e* c0 _- S) v
3. Sit-up:/ o* b, i+ |- [
                150/3 groups.1 ]! y" E9 v0 _4 w! H9 d$ |4 K* D9 T: o: d
9 S1 {4 E5 K4 M- j- O& e. K* h
Today, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
理袁律师事务所
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
! [# @' n, g! z5 T" `, h, ^4 ^" n; e洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
! r2 V: G( e& C6 J, [
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 ) D5 |' f$ T3 [. h( b
Apr-07-2012:' S) \+ F3 e: {
Relex Function:
3 @* f8 ?& [4 e+ ?' W1. Running:
: P$ u& R+ }' a6 E& j. R9 s
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/20121 I, g: t0 r- _3 m

% ~1 g( b4 y9 w荡秋千20分钟
8 y% j9 E  Z" r6 ^: Y3 m, A呼啦圈6分钟# P! F# S* h! t$ Q9 A$ e
9 @* V; M1 v' G5 G
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 * T  A  s5 F1 `& K# J
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!

/ n! d7 Y) N% h" J( C1 w今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41 8 s6 D& D+ Y2 ]/ K+ f( Z! |
04/07/20128 ^& f$ O; A7 o# w7 E: `( n; E
3 b7 s9 L9 n) n8 _% z3 L1 f( ?! ]- X
荡秋千20分钟
! P) Q" z6 |8 o" Y5 {+ Y" j4 i
这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39 " S8 x9 K7 r3 P! O* P
啥叫 sit up?

. }$ \$ C! c- A仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
: B$ R: `) m3 A" i4 HArm musel Function:( v# S$ c% e1 u" c
1. Running:
, k/ k+ |4 Z& n& n                5.5Km speed walking,200 meters.. |6 |( r6 \( @& U
                10.5Km/h, 1000 meters.
# V6 f$ `& G2 ?: a- _9 Z( X* Y9 a                11.5Km/h, running, 200 meters., a. h0 W; I! K/ ?
2. Jumping:
+ d3 D% e( I- m) {  m                100/3 groups.8 d5 `% |$ B( h! ?- C4 R: u; s; G2 d
3. Dambbell Biceps Curl:
2 ]- o# ^/ a2 q( V& R                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.
$ J, X) o; Z8 e. S) R( @& j                35Kg/20/1 group.
1 c: W( q& Z& H# y( R+ _                45Kg/16/1 group.
! r- q( t3 u: _                55Kg/10/1 group.9 H- R3 C( ^8 p  r7 \. _4 _
                15Kg/20/1 group.( Y# r% G: x8 H' P
4. Relexing Function:, Q: x, Z) F% i' ~, C/ Z
                Jumping: Random.
$ G$ E, R4 v. V
3 V5 H4 v7 q, V0 bToday I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46 ) f+ V: ?2 O0 e  _- j" _0 X
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...
+ e0 B1 E  d+ m) C
向你学习,打扫卫生。
+ r/ f* |3 T+ X5 }0 S' Q5 U/ R小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41 4 X+ d4 h3 `' [0 `4 f
Apr-08-2012:9 B- S) x. o5 o& D0 n( p1 ^2 ^
Arm musel Function:3 @; U( z" d8 b4 n
1. Running:
- `' o; |2 a7 g' E/ G* a
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
8 l/ J$ ]0 I2 Y1 a. P
! D% `, l) d( N+ T: E( s( DCongras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
) E, ]9 Q7 ~+ d  l4 m8 |6 V1 b6 B4 [向你学习,打扫卫生。7 @9 |% C$ P( O, u) y
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?

$ I5 Q6 }9 P- O是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。* T$ o$ u6 \8 n% K, t$ f2 d1 G

( t) d3 t! L0 |4 ?打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39
: b$ X, A. V" h  j% ^- N* g+ d& Z啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?
. @: G+ O7 \  g) [, _# h! \8 j! y$ Q% T: ]
Congras for the good sleep.
5 h0 I" {, g5 b/ |& t# R1 F  b# g
哑铃弯举。
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