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楼主: teng.ernest

健身日记 7月3日 P18

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鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 06:51 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
去了。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:56 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51
2 t' g9 O! l! k2 w: L7 \7 h去了。

( v+ ?# K9 V" ^' }# I3 Q1 _好吧,楼主加油,贵在坚持呀。0 r  r* s& o. z: p0 D3 \8 b
我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖和查找,你同意吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 06:57 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 06:51 : u% t  O9 C4 f# U( F
去了。
+ F7 F8 F& K, \, ^. m8 `
看我们能不能先坚持一年。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:32 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
CANDYMAN 发表于 2012-4-5 12:08
% W8 j. K/ u& m1 i5 _% l0 U4 月3 日, 走路,时长:1:22, 距离:4.24公里,平均速度:3.10公里/小时, 燃烧热量:207.0大卡。
  t0 D! k0 ]8 v
这个加拿大男人值得表扬
理袁律师事务所
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:33 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-5 21:05
$ f0 E+ \3 K; C" y% Z* }2 b- RApril 05,20127 r1 I8 q: T2 M5 C
# d& O- y0 X( f7 f, d! Y' @
做了一套中学时的广播操

/ v0 B3 l; Q0 A. B2 W$ G/ L0 b严重表扬
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:34 | 显示全部楼层
Apr-06-2012:- v0 }/ N/ X3 r2 B
Back musel function:, f4 |. ^% h. ]" m
1. Relexing function:& M$ D3 M, G* ]+ m( y' P5 `% `
                Jumping: 200 times/3 or 4 groups.) Z4 ]- c4 d, I2 M4 d3 a
                Running:6 c- q) X- W" e5 O0 F
                6.5Km speed walking,200 meters.
- h. z/ E) S, W1 n                6.5Km/h, 15 degrees angel walking, 1000 meters.
9 M3 j' s  }% h0 X                9.5Km/h, running 400 meters.& ]& O& S0 N& g: ^6 K& _
2. Chin-up:
9 i% G+ J- y2 o) ?, z, \% Z                Half way, 5 times.
- y8 q0 L( H0 e, E4 e                Half way, 3 times.
* a: [3 }- [$ M; D) h                Half way, 5 times.  U) o+ b* O/ I# E2 [1 t
3. T-shape pull-down:# s! L6 d. M- r5 j! D$ ?; p# D
                15Kg, 25/1 group.
1 `0 [6 k, ^3 [# J) i6 l                20Kg, 15/1 group.- r" ^# B" v/ U) f" _1 I' m
                25Kg, 10/1 group.7 N+ }/ M3 B+ a8 J" Q! {4 l
                30Kg, 8 /1 group.- F6 _. l3 t* ^2 I1 R) S
                35Kg, 8 /1 group.# G" I* O9 [6 G' B+ Z/ ~
                40Kg, 5 /1 group.' b0 _" m" {/ c9 w7 i0 x
                45Kg, 3 /1 group.' A' h3 }8 b9 l+ K- V
                15Kg, 10/1 group.
" x% }& C' Z% M2 |5 A: Y4. Singel arm dambbell bowing.
. E2 @( D1 ^  x. ^% j                35Kg, 10/1 group.# A+ Q& r  z( r/ V% l& \
                45Kg, 8 /1 group.

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-6 07:50  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:36 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
姓名:山茶花
0 L* ?/ Y4 i& W/ U2 w日期:4月5日, b1 t! T' a5 D: O; ]8 h
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
0 Y' F! ?7 g: \& o/ l( n! {# D步行拍雪景30分钟5 e4 S) I: v, r9 i8 l
站立累脖7小时! S# t* ]+ r. h# @' `; n

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2012-4-7 20:42  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:38 | 显示全部楼层
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 07:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:56 % X# m, y7 l3 |/ w
好吧,楼主加油,贵在坚持呀。
& R7 N$ I9 i* v: n! ^我准备把这个帖子在版内置顶,时常在标题里更新到那一页了,方便大家跟帖 ...
" V; J7 ]) G) O( W6 o7 V# N
我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!, R! Z( |  o7 J* p, l/ l
7 b5 b, {) {  M  q
yes,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
山茶花 发表于 2012-4-6 07:36
* @7 }5 Z1 M( `0 |姓名:山茶花- y7 J5 y7 X  ]
日期:4月5日
+ R. }# x( w- g0 R. `$ S健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟

7 K, Y' c+ q: I3 M上雪景照片
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 JoyceAccSG 于 2012-4-6 21:48 编辑
( C* t; ^9 Y% H' [4 @
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:40
5 T+ g$ P  k' Y我没意见,看看我们的耐力和信心究竟能走多远!!!+ [# z6 L% x, @  V: L6 `% M
1 ?) ?% e, b) e
yes,贵在坚持。
2 J: Z2 a) i6 V$ X
- g8 E7 c) ?" ~+ |( }  U7 P
谢谢,
: C2 i% y7 m0 y" d( R  O8 a' D' K1 q3 X3 h* A, p: \4 k: x
April 06,2012* `& L1 t0 r% [) i& _! _; H0 T
, i  s7 l5 I% d& l
刚刚跑步回来,2000m 慢跑,谢谢你的鼓励。早晨
0 }3 V5 w  _+ h再加6分钟呼啦圈。临睡前。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-6 07:49 . N! F4 y3 z" y
上雪景照片

+ I, y9 ~6 @5 g) s" g3 E( `今天懒得上传,一会儿还得去普查呢。存点精力
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:50 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:34 % Z- H; I# }" q( Q' ?1 u
Apr-06-2012:4 k3 m7 _: T5 a3 k- F9 r, h
Back musel function:) u3 X3 U5 d+ i# s5 s( N7 F( x
1. Relexing function:
; Q0 ?1 s" D( s
厉害厉害,悠着点,贵在坚持。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-6 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-6 07:38 % h$ s+ v/ A: Q" V/ q; z
今天实在是太累了,本来单臂哑铃划船需要做三组的,我只能做2组了,对不起。
7 X3 E# b/ y; H3 C' j  E
没关系,根据自己身体状况,只要坚持
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-6 16:25 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-6 08:36   K' O6 l5 H# D  v" a' v
姓名:山茶花
* M: V& t5 `* B& U日期:4月5日0 K  h* g9 S+ m
健身项目:呼拉圈+肚皮舞教学60分钟
. {. V) W* d* }3 z0 a0 A
这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
9 P+ j7 u( [9 F- g. q
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-6 21:59 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-6 16:25
; h' X4 b2 U& I& E/ J' ~+ \6 u这是猛女,我基本上是做不到的,呵呵!
. u( z$ t# q( Q$ D6 I- ^" U% B
这个是生存的谋生行动也。与健身无关。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 07:27 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月67日 P3

同言同羽 置业良晨
Apr-07-2012:
6 j6 \( A, o3 @5 s; t/ q) MRelex Function:0 v$ b) m8 O% S- ?) Q
1. Running:
% G+ y' c3 b8 {( G$ T- |9 q                5.5Km speed walking,800 meters.. v  E  V7 e: U' S" Y- K/ x2 v* Z
                9.5Km/h, 1000 meters.4 x3 y5 R; h3 z1 L) L* y9 N( k
                5.5Km/h, walking, 200 meters.
8 X* I9 M" M. m  @                10.5Km/h, running, 200 meters.
( q0 w6 C6 q# W7 q7 ]) \; r- O                5.5Km/h, walking, 200 meters.' _$ U8 t3 L- s- b" B1 z& t+ I
                10.5Km/h, running 200 meters./ m& U  v. t" a' f, N5 t
                5.5Km/h, walking, 200 meters.( \! M+ K( b. ^1 W
                11.5Km/h, running 200 meters.: I+ m, z! S5 x2 C& E
2. Jumping:9 P: s- @6 @. p8 T* D. @0 D1 t
                200/3 groups.
9 X8 p( @$ Z1 O& K; c3. Sit-up:
2 V8 w% w1 [5 X. G0 d$ p                150/3 groups.6 N7 D% [8 [7 n) k

5 b( ~6 N' x. p. x$ IToday, I felt not too good situation, I think I need rest to repair my body musel.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 15:39 | 显示全部楼层
洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 18:51 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 16:39
( O; ]& H& H% I  A, l6 m洗尘清洁地板2.5小时。。。现在累瘫了

3 B  F1 V5 T) q3 b呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:39 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
teng.ernest 发表于 2012-4-7 07:27 5 `' A2 y- w8 y
Apr-07-2012:- |/ m# a5 D& y$ b! @4 T! [7 S2 [
Relex Function:
' y% v" ~8 W+ q% N: g7 `1. Running:
* U' b2 m$ j* m3 h  M5 ?! q
啥叫 sit up?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:41 | 显示全部楼层
04/07/20124 n/ N( m- B4 }; d+ R
) M) Y" b; o1 Z# O" m) |
荡秋千20分钟
. |4 G7 \( O. L; @7 e呼啦圈6分钟
/ v1 r6 N, C7 U: |0 ]" {# G- Q# M5 B4 s
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:46 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
teng.ernest 发表于 2012-4-7 18:51 " T+ T, O* _+ K7 D) C
呵呵,还是猛女,我还是做不到,我晕!
' b3 Z# \6 w! y. j' b
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。。郁闷呢。
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-7 20:47 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 20:41
" n2 @  o) K. O6 i$ R/ Q04/07/2012
2 F( `) n1 h2 E# @9 O" X' A8 d% `' M8 Y) D  I/ Q4 C
荡秋千20分钟

& u, j( Z, P8 q% v: I这个计划易行,支持!
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-7 20:52 | 显示全部楼层
昨天陪朋友了到很晚,今天很困。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-7 22:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-7 21:39 3 A6 z7 e) v1 g
啥叫 sit up?

6 B0 \- j. H- w1 X" @, y" v- \仰卧起坐。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 05:41 | 显示全部楼层

RE: 健身日记 4月8日 P3

Apr-08-2012:
6 m5 U' t% ?- m) GArm musel Function:
- F# b3 W( G3 _3 @1. Running:' [6 Z, v! T5 K2 j6 d! x
                5.5Km speed walking,200 meters.* F2 I- F* Q+ l7 q
                10.5Km/h, 1000 meters.
% A: o: g9 m% T/ [                11.5Km/h, running, 200 meters.
) m* M/ e" Y$ }" I" C' d* R2. Jumping:
9 h& q9 y3 P3 Q* x, Q& c                100/3 groups.- B. X% b0 ]3 d" k8 ~) |$ N2 N
3. Dambbell Biceps Curl:
8 K% s+ Y9 |/ J& Y' a$ d                Pre-heating - 15 Kg/40/1 group.8 |6 O8 d( h, n" x1 T0 Q
                35Kg/20/1 group.
! j" u* K; Z7 A% a1 H                45Kg/16/1 group.0 ]/ X( F7 |, R8 r1 T/ {1 Z
                55Kg/10/1 group.* I2 l* `8 i6 O
                15Kg/20/1 group.5 c$ Q7 K$ N, N1 \/ o" ]6 d$ K  \
4. Relexing Function:! [3 m4 S% s* `$ O
                Jumping: Random.
2 t* D8 z8 l" j( r1 U- x* Z: {$ g# |' q6 f  G! P2 ^3 Y* O- Y1 r# a& p" p
Today I felt very good because I fall down slepping about 2 hours. Good rest.
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:37 | 显示全部楼层
山茶花 发表于 2012-4-7 20:46 * V0 S4 d2 _3 c
今天才完成客厅部分清洁而已,二楼没力气干了。明天还得外出刷碗,不知道什么时候才能搞到卧室的卫生。。 ...

/ x* l/ y- v' w向你学习,打扫卫生。+ _) N5 |6 |4 }) n6 u% A1 q5 J
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2012-4-8 06:39 | 显示全部楼层
teng.ernest 发表于 2012-4-8 05:41
5 x% E: O. G" ?Apr-08-2012:
' u" v4 h+ {/ x( U) {# {Arm musel Function:
& z5 O4 d6 F0 C5 z7 M3 J1. Running:

! y: o/ b! J5 c+ k啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?5 e$ }# ?3 B  E- N* v

' j8 A8 E* P+ Q$ S. kCongras for the good sleep.
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:42 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:37
% g# f; h2 T5 \3 g4 f向你学习,打扫卫生。7 t9 o0 R7 V+ t5 x$ c  {0 A
小声问一下老师,打扫卫生也是锻炼身体吗?

8 `+ g  w8 k$ `" o! N1 {1 E是的,而且是中度体力劳动,家庭主妇的主要锻炼方式之一,呵呵,玩笑一个,不要介意。
) K. g, A* ~3 W/ B- q7 g% e2 \$ p. n, j
打扫卫生可以消耗很多的能量,因为要弯腰,来回不停的走,所以对于减脂具有很不错的效果,但是一定要注意姿势,别扭着筋就好了。
鲜花(224) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2012-4-8 06:43 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2012-4-8 07:39 6 }- J# S1 f6 v: G- ~( X
啥叫“Dambbell Biceps Curl” 呢?, J; j! p6 j# |0 V0 g' M( Z) [

7 H1 Z9 K$ l  L+ }+ NCongras for the good sleep.

$ Z2 l6 Q$ m+ Y, i7 E6 D% m哑铃弯举。
大型搬家
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