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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”$ V3 ^6 r6 ~" P1 B) _. [. {2 w' Z- Z
' k' F4 Z, z; z8 _ 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
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1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
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& a4 ~2 t9 p, W& \ 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。, n; q c }$ Q! y
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3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。% m) D- [% O9 i5 W3 K3 w) [
, ]7 y8 [6 O0 N5 L 4.体转运动：左右各4次，做2组。2 q) _. ?; Q. O+ ^" P
( R% e2 H+ c- y. q0 ^$ k 5.体前曲：8次。
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6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。% N# ]! W) P# Z2 a+ P
# a5 V, w2 n2 v6 E& C, T9 s4 y4 { 7.踢腿：前后各10次，做 2组。
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8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。" d: H: h1 o1 Q6 a6 | p
$ Y: @6 B5 Y# j, d( y/ n* a 9.侧压腿：左右各4次，做2组。
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* f4 ^8 q) I8 k4 o 10.下蹲起立：12-20次。
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11.转足绕手腕：各12次。6 f* |1 d1 V- E* U% E" N- N
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12.仰卧起坐：8-15次，做3组。' C( u& d+ d$ K9 `$ z1 g
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13.俯卧撑：8-12次，做2组。7 m& i; c) @- ~
5 R9 z' n% ]& u% r( L 14.放松活动3分钟。
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& k; }- ]* T/ c" ^' Y# u4 | 每次运动时间应掌握在40-60分钟。
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减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。( ^8 ~' A' ]) {% ?
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减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
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Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
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How To Make Any Diet Easy- u, D; R9 g& Q
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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