五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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3 T" w: X( T( L1 I" K4 S5 H% v/ D, |* s成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：
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0 V% n9 ^6 M7 q  H& c  b第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

$ G& @( @1 C& B+ ^5 T' W7 O, p( |# ?& s目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

7 A/ V+ R: b. X计划：
! y0 R, X( S: H- s* k5 {
+ W& M# R- Y4 E/ J1 D0 f无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
  u: E8 f  J8 G( [5 Z4 j
0 E2 G( N. g. t  C, _: m& ]第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

& h( v; g* u- o  H& x- M- u' S第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。

' X# v+ S, r3 M, ^) Z第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。
) P- J# }4 z! }4 J/ P, o, Q
; {* v2 ^; N2 {/ l目标3：连续爬200级台阶
4 a$ {( [/ T; t7 G
成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
% P2 x- @1 }* C/ b3 N9 ?: {6 J6 g3 [能使你拥有紧实的臀部和大腿。

* i" ^7 Q, s& D* ^' U8 p( c计划：
% k) G3 F7 Z' U9 R
1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

* n; J" J: U  s2 |- w+ Q成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

# N, M/ q+ c. F' Z计划：

1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
. Y  r/ Z& B2 K4 n) o  a! m
2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

9 d% i0 K9 x9 _& _$ \6 K计划：
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第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

0 k7 `- M- |5 j$ N6 d4 |4 ]第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
2 m4 R! x( k1 t% x
第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
0 J+ E' f* r$ k: E. D% ~
/ k  Q4 D8 |; V7 j! h2 L. Q* o/ Z第5周：重复第1周的内容。
( d; a8 u+ }0 Q0 e2 j7 y
第6周：重复第2周的内容。
4 H+ ~# j3 h+ D9 G3 M4 p) I
第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

5 w5 u4 g7 q) c第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。


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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
! s# r! q( N" V( {如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
/ i/ ~$ F8 w1 F/ |# d( w6 O
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


2 c5 ^! p! d' ^4 o几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

6 M' r. u* w4 P$ {那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。