五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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目标1：10分钟连续跳绳

% L1 ]7 ?( ^9 ]; l成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

2 J' X  d( a3 y2 t( |计划：
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第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

+ x# x# N0 Z& n8 b7 U5 q5 R" X第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

# [2 O% D; }" {5 m+ a/ o/ s# \第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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  O( O! \$ D( A4 t- j+ P计划：
2 F1 n& m2 ?5 @# l
; {6 Q( x- ]5 H8 s" _. @: u无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
8 `" J9 j* ]- y( }
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
0 |* P* J- ^( j, {' v
$ ]2 @" _8 E, K, d. q; n& ]第6周：每次跑5公里。

0 V. ^% C4 f) x/ p" h0 h0 M# c目标3：连续爬200级台阶
* h$ ]5 H) r6 @% M! }7 h
5 y1 Z: l7 p) m0 x* W% V* a, Z( j成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

' M6 l5 K0 T) d0 E) F( N计划：
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1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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* k9 s. P8 c3 U: s% {, s+ o# H2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。
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目标4：完成10个俯卧撑
  |7 [. @: g4 B2 ]; H9 r, C* d8 }
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：

1 A0 r, v( }5 z( {1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

( O! C) C' h$ p1 i目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

8 t; M4 {; x" \% o, I% t计划：
2 c7 t- a+ ?3 k/ O
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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第3周：重复第1周的内容。
  C6 g, o: e/ p2 h, x$ O
第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
) L! [2 I7 }/ D4 S5 `5 X( n
第5周：重复第1周的内容。
, R6 m2 I4 E# h$ T! W0 @% y
第6周：重复第2周的内容。

; t& E8 N) ~4 m5 q8 L* U  C第7周：重复第1周的内容。
' F' ?( @7 r9 |' B7 N$ J
2 s. E# Z4 |4 T( h* C  I第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
8 W: B* N+ H* B4 v( @: [- [% {
0 C: m1 ~$ Z" w! [  P第10周：重复第2周的内容。



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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

* i5 g/ `) W( u你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
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' x& c- s* _' K- V! W3 F你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

" e$ b& d' A( m, n9 r2 a8 @' c8 S# l几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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' i- {: y& w" _9 r
' X( i: F6 [: [7 G6 e几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。