五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。

第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里

& ?: Y- N) s9 x0 P成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

; @3 e, S3 W" s( v4 i计划：

无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

" f. v/ d) C, Z# |5 I第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

第4周：每次跑2—3公里。
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6 a  D7 s* Q# r. ]8 d第5周：每次跑3—4公里。
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( t* g( a8 o7 a* T, W第6周：每次跑5公里。
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目标3：连续爬200级台阶

2 ?8 I" b5 o2 A. N成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
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9 N" i/ W2 L1 A* P9 H# _计划：
) t# j2 \% ~4 W' Q* ~8 `/ s
7 V: \$ }* v/ G3 c% Z& z1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
) S5 @4 `0 G/ o; ?1 G  D6 \; i: O: K0 }
! \+ G( c, M) }* t2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑
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成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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# \0 {2 b% [! A5 F7 ?计划：

: Q( l! ~# P4 u/ V8 v0 X1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
: c1 f3 z" ~: o2 b3 F# `0 f
2 G# e: f( }2 I0 E' @! t& b2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

. B4 i; ^( Y7 W% z! v3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

% t2 u0 ?# |: i3 j  Q目标5：快跑
1 Y; m3 O- @+ }# ?( b8 q
& W7 M( l3 w4 y: ]: k3 R成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
: P8 Y8 k3 j/ ?4 m, m( P3 L
计划：

( O. _7 E" D+ t, k3 p. {3 w) V第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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) ?& t& M. J) b第5周：重复第1周的内容。
' f& Z0 I6 D3 T1 x, J
. J. N. F. N8 M2 h# W% G$ C  A  J第6周：重复第2周的内容。
, F; |' |( h: l8 X
% M  x% F! r; V; b8 `. k" c8 g, S第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。
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. r( J6 L* W% S5 ]/ a$ G5 L1 q第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。
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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

: F& G0 T0 [: t2 U你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
! y3 d- ~$ k" j8 n; H6 l0 A
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

$ N" D4 w  G1 O0 v# \) m2 |几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


! E9 @4 h( E3 Z6 F几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

# p& @& U3 C1 I9 `6 y* o6 x7 f那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。