五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

5 j$ w3 |1 p. n. d目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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2 P: i6 @6 m# e$ W计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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2 ?- e4 N, l" Z' J  I2 H0 Q目标2：跑5公里

# `0 L. ^  i4 P8 I成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：

8 x5 D; d/ r. }& X0 R8 X1 @. k' @- h无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

7 t0 H. g$ l! k+ W; ^0 w第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。

第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
9 {( R& K5 V. P$ Q6 Y" W- a
, O" R4 d4 R# z, }4 q第4周：每次跑2—3公里。

3 j0 U; Z! e0 z4 Y( f. w第5周：每次跑3—4公里。

* ]' r- O. R1 ^9 c* E第6周：每次跑5公里。

/ d# p7 L% P  S# F2 r6 L5 |目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

# q) o8 o+ d, x! g2 k" k# r# t计划：
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, `+ k  _$ C- V! x1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。

' j+ H/ n5 n2 \* I2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

  B3 W1 g; i  q2 b目标4：完成10个俯卧撑
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) S5 e: h/ G6 Z成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

计划：
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1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

; a; c; ]( S' D6 W2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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% ^5 s0 ]' F) n$ d* R6 @3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

; y4 a) Z7 J- @+ ~0 Y0 _目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

. t) e& R" ?' n- D/ T6 z计划：

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

  Q8 I& W) ^3 E% {第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
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" Z* F' s  T1 L& q: p第3周：重复第1周的内容。
$ T! _, A3 i! I* q" F7 O& F
( A- k$ I) ~1 o6 X, T) C5 \第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
* j  x) p% m  v- M
, J4 T" }& X# K8 a; J7 D. m: |第6周：重复第2周的内容。

, @9 [! h: M4 G) B4 B. [% Z# \第7周：重复第1周的内容。
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第8周：重复第4周的内容。
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第9周：重复第1周的内容。
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第10周：重复第2周的内容。

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& ]+ W, B8 A5 x0 K+ t. r7 T贴子相关：

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- t: |/ O0 n: w1 o& J, d8 W1 ^Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
3 ]4 c1 b/ U! N/ p. k
How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
# ?5 K4 Q$ a6 h: X9 X$ y9 Q( w$ C
Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
8 z- i6 h% m& N6 M; T( v" s
Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
) @/ \" s9 M$ M) L. ^4 F) N如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

. o* m# c- G/ l% j5 `. g3 D, s几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
7 U% e5 i+ k" r2 s. K; l9 b$ o
$ W0 ~, Q6 t8 H3 D; J' l5 O3 G
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。