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面壁下蹲法：8 @ f ~/ X9 n1 ^' x5 j2 E# X
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两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。 " ]9 J8 x. h4 Z3 g
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上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。+ t6 P$ z. a9 d1 s6 s
5 | Y) z8 F n 动作要领：* a; ?9 r. R& w1 K4 w" i( s" Q% b
( R- R& e! R/ B1 x; i 两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。
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减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。7 U( g. l. |% W
& l4 i: m; m& z6 X; q0 S 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。1 \ V' z$ {( C" r' a! z7 X6 E
2 V( H1 p8 \6 B1 s( d7 o9 L6 ^ 要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。
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发表于 2007-10-5 17:32
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