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面壁下蹲法:. h* ^' ^8 t( Q/ b$ N
& K5 q5 r/ r- M4 O- _ 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。 / R' q; P$ J" E) q& I- x3 y
; p% L0 C v# ~/ Q 上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。
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6 A X1 K* z" Y 动作要领:4 O- z3 l# ^% X$ @# [( V
; W* t! y$ O$ A4 b i4 }0 V 两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。30次为一组,多多益善。
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9 I( t$ `7 L# z% z" `+ d0 q- F& _ 减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。: X& V( D- Z9 c* |
; D+ I$ `; i8 y6 w6 u2 j1 K! | 减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30次,过两天蹲至60次,以后逐步增加数量。0 s3 Z, a* f6 @9 T0 u" ?
) U. b+ H0 K4 Q7 O( R- ~+ }# { 要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美大有收益。+ m7 e( x' R* n ^# ^
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