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如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！3 f, u- V: d0 l/ u) z- C; P
5 V2 d# t' P& C9 O z 要达到最好的效果，要做好如下准备：
* L! v9 B+ Z% ?. A; v 1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
9 }* f5 n8 o3 f1 B& f9 p K7 ^: K 2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。8 @$ s) ~) a+ @" k9 l
3、每星期做两次这套动作。5 Y% k' J( ^# H1 m9 C, w J3 l
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超值动作之一:下蹲跳跃
' a/ ~0 J* U9 m! B 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 ' ] }0 X6 G$ Z( V. u
教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。
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5 U: D6 ?0 G7 m! u. }+ p A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。
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9 y! S) ?1 n s% b2 t" N B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。# C8 w7 {0 n- p l: B* W) H+ Q
; K: j8 k% U3 g2 Z& H3 `+ y$ t2 d# Z4 I& y& w3 R& t6 c
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超值动作之二：腹部抬升 7 Q' X. P! m: L+ L* F7 b d
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重点锻炼部位：腹肌 0 t4 n4 }8 L B+ j h
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A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。, I5 X" ?) s7 O
* v3 B1 y$ E6 C% f B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。
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超值动作之三：侧身兴球. n" W( |0 ]) U
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重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 0 p* j$ n, h" A( m8 s) W' N
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教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。
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# O7 i& J' [& n7 Y4 A6 U3 c A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。
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B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。. D3 e( m: O- u
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The Best Weight Loss Program. a( t% P7 L7 P3 N: y
" Z4 P7 n0 F) |, B+ ]Set Realistic Weight Loss Goals K. S7 X3 E; ?) B5 b
- [, Q8 Y% m& t7 }; @ w% wWhat Is The Best Exercise For Weight Loss?
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Five Steps to Start Losing Weight Today |
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狗仔卡
发表于 2007-10-6 14:36
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