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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 8 ^( m0 |' _' z8 M4 Q
+ w8 W7 t" u% _/ q1.抬腿
% R1 v; Z! f, F g) u0 ]) b/ R' l3 O, D) b2 V" F: i" {- x7 d
减肥重点:腹部、臀部
5 q* S: j: c: p1 U% A. G" H
4 r- F$ ^* h$ n4 s1 k伸展重点:大腿外侧
7 U& @4 A b$ R# V/ q# }) X. H7 x( Z0 b4 s
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 ( E3 D/ ^4 }6 ]; K1 e8 f
2 i+ u2 t) r; g4 w
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 - V+ X# I' c9 ]; e) ]$ M
; x' M6 o2 d/ J# z; Y
- z9 f' X: M% ^" h: Q2.拱桥
6 o- Y/ Z, f" f! k
! v* A6 F% K4 Y( V: F, I" \+ }* Y2 L减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
4 E& N& v- l* V2 e5 ~: v! O
$ k6 g8 p% S) V; l" a6 b( D C拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧9 I9 L2 B: w) @3 G- \2 ], [1 D
" R2 T5 v' k. a" r- D. P, ?8 F- BA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 - z' H& O a! f9 u4 N1 w
0 Z' D6 D% L( @ l
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 9 b; @" `2 Q+ t4 ^, N i* x# ]: x* X! n, x/ Q
4 ?' e5 M+ J5 x- s3 j1 U8 j) @, q
3.扭转5 `) \3 F# i0 u
$ {) h3 O1 `# W" ~3 J& s) @3 v1 H
减肥重点:腹部、背部: Z! ~/ l& P& z6 Y: {' r" d
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拉伸重点:后背、颈部
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5 j, {; ]9 ~2 _" K' L; ^坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 " I; Z+ |+ J* l
3 l* W- z! ?5 r9 G. s
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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$ j: L I2 o& i: p9 A. n! B4 `4.下压 x8 e5 h& g: F3 w" l
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减肥重点:肩部、上臂、臀部" G7 C+ Z0 D# j c/ x
5 T$ E3 L+ W2 o. n. v
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 " U1 ^ _" j- M: h4 a
: x$ e, w# b& U6 O! g/ G1 p" U! `5 _9 ]& \8 M. }
5.长椅眼镜蛇式
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* X9 I! M# k5 r* c( j* s减肥重点:腰部、腹部" |+ N1 j; p4 `) N
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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8 b3 U: W1 ]& B: W) K提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
7 Y- M3 l9 f Y/ ~6 M - E2 @* f) b1 c% P: p/ p
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6.T字形
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" P# {: k- P0 Z2 Z减肥重点:腰部、腹部- \- r- R# }# S2 g6 U$ o I
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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, t9 {# |3 l- Z$ b提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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4 Q4 T4 ~& r3 B( v" d# [延伸阅读：
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- v$ _! u) P7 g5 S$ ]2 D8 M8 G1 u2 g1 [. y% ~7 s5 M6 X) ^
+ b: t' |1 K" _! Q- L$ KHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
& T3 ~% }2 U$ ~4 H( [
u/ h4 Y& j" Y' G3 j5 Tips to Banish Belly Fat
7 ~+ P7 ?0 B( ^, L: a9 d7 ?% l3 u y% @
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
( L* z% ?9 Y2 I# y5 N. O9 j0 g
3 A5 t. d8 z% z! bAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
! M$ K5 [1 w( C. p d# X7 t4 Q9 n/ Y" j" E5 Y2 |$ D
Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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