瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

0 V& t7 b2 ?6 T" I1.抬腿
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( r" E( y0 D0 U9 [减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧
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& @; n/ P* x2 x+ ?. ^7 r- hA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

1 x* L+ G, O/ y. n$ dB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥

4 D1 s" w7 n$ L; \+ A6 s2 }减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
% y9 l) _5 p: w7 x$ i2 D2 K/ ~5 A3 n$ C
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
# C* B  L0 B1 Y1 X( L( Y
4 `5 I( L' ?/ M# C$ P: ^8 JA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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/ H/ C4 S" R: [' e  e( M, {% QB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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$ f+ T0 ~  e4 v5 l* q拉伸重点:后背、颈部
2 i7 J( K- d( {/ }
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

" a1 t: J. Y, L' f你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部
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* ]* H* W7 H; j8 X+ Z拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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+ Y& Y8 o5 }7 P减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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+ A( T: ?7 u' B! }0 S# x提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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( H5 @. p- R% m8 {/ P
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...