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瘦身美体6大经典动作

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发表于 2007-10-11 18:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
! r+ F( t* R5 M9 R; ]; z5 c" L% l8 x1 E8 v; m
1.抬腿
. C  A4 `. A  y  u2 W  E* c; c0 h3 J3 R/ U( I$ i
减肥重点:腹部、臀部) z3 u- T* q2 ~1 Y4 Y$ v% s

0 F; y  p* e9 Q( q3 T伸展重点:大腿外侧
' S* r0 @/ k1 i" K$ w. q+ K# L7 S& ^; B, y( M
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。
3 k6 I. O! l- L3 }  V. N3 p- d' k  `$ d+ {% s' ?% e" c4 O
B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。
3 V1 A3 v* z& N* A& A   
0 `$ d  _* @- O7 n% L
* ^9 r. a, \' T, N2.拱桥2 _: P: k* D4 [
+ r) C" ^2 I7 u3 t
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
7 j2 N0 P/ ?6 O. m( R8 m" k% z: U$ T( g
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
! L2 \  @4 z- n* l- P" t# V" d3 p9 h3 ~) I( Q2 d4 H; l, C
A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
( b( ?& E$ t( X" k
3 z8 [' T  k. xB向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 / D0 b% q2 K5 U' M

" d, Y% |+ N- G" o% \+ v0 a& w3.扭转
& b0 f+ V1 t* H9 t' w9 g" _- r" j. b! Z2 }( c  P3 A1 c/ K: V* W# P
减肥重点:腹部、背部) c- b. I. n: a8 z

  D: Q% q7 r! q) E# P7 j+ J  T  C; K# ]拉伸重点:后背、颈部
3 A& L7 o; X& h; m6 L
0 T# f) Q" r4 r/ B3 O2 i坐姿:抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
: ~9 ?7 ~( W, q! I" K: e& y2 R( ?. H8 z
你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。 2 o9 y# @+ ~+ y; T, y& m
   
1 x8 O: Y3 ?1 j% ~+ o. O$ I- }- W& K4.下压
0 U9 m5 b) Q9 ?" X+ e8 ~0 K, F
  j3 m/ D4 @! g3 F减肥重点:肩部、上臂、臀部% V7 a; W3 q- D. _7 C4 n

7 x1 u5 m, @% E8 d' @拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
1 b: ?+ z6 \4 |9 q1 d2 f  }* E! u   : |' T/ D4 _  P: W
$ C& [9 g% H8 M6 L  h& F
5.长椅眼镜蛇式8 E0 A- w) j& A* J

5 e  p7 [2 a8 ~  R0 }  D减肥重点:腰部、腹部. @. c0 X- J( I' ^5 c- n( z2 O! _

$ Q* F7 l$ e5 A+ N) x: \0 T拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。 8 n! A+ z4 x8 f- \9 v- S
( ^8 U- ^8 j: [4 V7 Y/ t4 P
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
" V8 t0 v5 a( k0 B   
( h& K- k8 I/ J5 C' n3 M$ s
/ p7 Z, ?2 f$ u2 i& @! p6.T字形! c. g+ s9 B( g  s2 m1 x
; d: v% l1 m, {2 b. c4 w- T" {
减肥重点:腰部、腹部8 o# \( j+ @6 e+ q5 M

3 W, Z+ L; ]* w) |; P1 V拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
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  o2 y* a0 S0 v7 }7 Q3 H3 N) I+ i9 I提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
5 s3 Y( b6 N+ T6 T! E* v% I. x! i) n. q- D0 f7 D- q
2 K" [, S' n& l+ p" E6 M$ O6 R

% k& H% M$ P! y" @4 G延伸阅读:
3 q. V- d9 S% l1 G' p% N( y7 T: ^; `
) j" U$ k3 s2 g$ B+ t2 K. ~: D  U

: k7 H4 B* E& Z8 {Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
* o. p1 Y$ C' o7 ^# X% i# W% C8 v1 C( R0 A  u
5 Tips to Banish Belly Fat 6 Y! \( J! t: R  {  A
9 n$ X7 \% F- l+ S8 B$ Q( j- W
A miraculous cure for obesity: Diet Pills
% n+ u- N4 U2 q4 m$ L1 @+ d
. x5 N# Z$ {: o$ v5 p, JAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
' ~# E; W, ^0 q+ U. {0 A; m- j2 |; U1 M9 C5 l" k% Z+ F
Why Weight Loss Requires Strength Training
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-10-12 09:12 | 显示全部楼层
"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...
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