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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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9 j2 U6 p' }5 q1.抬腿8 q& e! A- l3 ?0 ~2 [
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减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧0 A; M8 ~4 L( `5 C
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 % T- e- p U0 D G ]+ ^
+ A: u# ^! r5 W/ D
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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1 A4 S1 i" y$ I- c( g2.拱桥! J$ G7 d i e3 V7 t& U
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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* h4 g- _; t+ g7 n4 d% B拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧+ X. _# q# e2 K+ `
% m$ R0 L2 _, {- Q5 y/ w- LA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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9 g: P i) T+ x+ J# s% DB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 " O1 M- U7 A8 g) k4 T# [
; q* J: W2 G9 P6 ~3.扭转! h! K- H# y4 c1 M1 {3 t
6 G7 r& y- F( {减肥重点:腹部、背部) P4 Y+ |. }7 o; Q5 p' G" M9 R* g. y' h
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拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 ! w, `" Z7 @+ @' @1 H- n/ ~' x; W j
" a* p$ a2 j: O
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部. j' y9 \" _3 \" ^
2 N( |; o: A1 W5 G- ?# j拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 5 c, g) ?$ x9 x+ {' B4 [4 h
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$ G3 R6 L9 Y8 I. h5.长椅眼镜蛇式% K" T: c2 b s8 z
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减肥重点:腰部、腹部# H) B1 C) M. r: a9 b
0 S! J3 T' r/ U% T L% w* p2 Y拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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0 |- a, i( v5 i/ U8 Z! c& F& ^6.T字形) _, G+ s; K! r3 W/ f; u! G: |! l, b
7 }2 R# a3 t. \/ E {% P4 v( Y减肥重点:腰部、腹部* r8 V9 v7 A2 ^
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 , B5 j5 ]% k# z8 i
* O3 F6 ~1 p8 n: E4 `9 L提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 & R4 {6 w4 D. R, H: E7 M/ ~
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills 1 n6 h$ }- p8 w. E/ p
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 # {: N; L9 t% s+ }% f( h. X3 \
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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