瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

2 O1 _/ ^" G0 d8 G2 S# `) [伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
0 B" Y0 Z, {  H2 W$ s& u
6 Y5 T# N9 R4 m6 u2.拱桥
5 w0 P8 |0 T  x. K" f; S6 d* G) z
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
. q9 C) h# W. x$ x4 h
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧

2 l7 B+ u, |# C! P2 J4 n5 }1 gA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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$ E/ E6 O2 Y) A" sB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

3.扭转
6 U; k4 N2 ?# _6 D. D- `7 p
& G0 v. f% H  e% N+ n0 p减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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/ A( q9 A5 @0 Y0 C% C8 y2 `: A4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部

0 G' C6 |3 F5 h0 f4 f拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
$ G$ I/ y) G. g% E7 f. q. N
7 J! }1 K' Z8 E# W8 O5.长椅眼镜蛇式
! \, P! k9 W" }( K) N1 G. m2 O
减肥重点:腰部、腹部

6 C9 ~9 \2 ?4 s* T, v  H拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
   

: x' g9 A1 f( F/ V) u8 g- [6.T字形

2 s  }- i, u8 i" k减肥重点:腰部、腹部
# ]5 s) w8 _7 j1 f5 J% Y: C9 d
1 k7 l& [6 W& ]$ K! i) `拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...