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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 / o" `' m& n2 {3 R) o3 [
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1.抬腿4 G* \. l* N& g4 a
: X, u+ G; U3 s( P) U( ~' Q减肥重点:腹部、臀部$ k6 w! Y8 a+ \$ ~. X6 l
2 b% ?9 P3 V- f伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
6 L# J8 e) C& b e( k, w4 J
3 v) D/ f$ {- I5 oB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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5 s7 c7 g( K; S4 g& T9 c2.拱桥* ~& D, v4 k' q' P- ~ ]" z
, w C7 H0 l/ [减肥重点:手臂、腹部、背部、腿) y8 |. C# k9 x9 [! {6 W; x0 q
- i; P7 Y' _3 y
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
. H! W. y% Q# e' s6 q
4 n! _/ E* l) {6 F, @+ c& ] iA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 " ^5 u2 B0 v2 t
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 & _: H- G D- X4 f4 `. C
6 M! {: g- Q3 h; E. V7 z; m
3.扭转
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" Z* J4 j y E! c9 C减肥重点:腹部、背部( E5 t0 y2 F4 ]4 x2 Z
1 L( Q9 Q1 }& `3 P' ?拉伸重点:后背、颈部
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9 V( u5 J. Z/ R3 L5 y; Z坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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; `7 ^- f$ Y9 M8 z你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部% z2 f% c, W7 G- h6 M1 U! ^' n0 t
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 5 T2 p. ^ D8 i5 I9 A6 Y
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部
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: u5 Z) p0 ^9 o( I( D( y拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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R6 K7 w) [% ?' |% `提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形) w$ Z+ t) A3 |0 i2 w \ l- G
a' z0 p3 O5 j+ V6 S减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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" A# w# p5 q7 e) o5 L# R3 \' |提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 : q- {5 ~# ~) J! E) e
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发表于 2007-10-11 18:22
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