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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ( U3 |* [' e4 A7 h
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1.抬腿6 s* }* V9 J' Z3 l* D
k# J: W# N# G. ]5 \+ G2 j+ s减肥重点:腹部、臀部# ~' S- V/ v% n
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伸展重点:大腿外侧) M) _. d, T2 j) o8 k' f
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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, E$ ? a" L* g. W# \B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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6 \7 d2 n- p( S1 ^2.拱桥
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5 u7 V+ f! T: i" E$ ?3 K& g* p减肥重点:手臂、腹部、背部、腿1 T3 S1 P6 S* }* W7 g% ]
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拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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4 y. G' f: r* g B7 Q, m- V) uB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 9 H. s2 ]# N5 H+ c1 Q- _
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3.扭转* C8 ~$ \! E! J$ J: e A
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减肥重点:腹部、背部+ E" V2 x) {9 b0 z2 ?
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拉伸重点:后背、颈部
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[2 G" g1 F7 P4 _$ q E' m坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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( H3 H" L4 k! |# z% H0 o; h你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 1 L; Y1 B% a& f' A) b* h4 Q5 n
G: f7 h$ f% L, _9 R4 q4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 0 s6 D: H+ f7 G* y
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7 T3 o' Y' @# T u/ ]* ?2 F6 M$ k5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部& T5 ^$ U5 Z9 X# s
/ L' w$ k4 t# l3 ]2 _3 p9 L拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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+ D+ r" d7 U( j) I# eHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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T4 D$ q* b( m( D" i+ g& n5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills # B1 t$ V# O: v$ ~( j" W4 o
2 D/ A7 \& F% x% W2 j3 uAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 5 b3 |' t3 ^/ [, J2 R: z- `
/ R3 J1 J8 b8 o4 C ?* r ]. vWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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