 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
3 }* c1 S: x' w9 Z
L7 z8 ^4 c7 z) h% Q! g1.抬腿
4 q- U, h6 G- a1 k/ d/ g9 P) H" l' }1 x" L4 `8 |
减肥重点:腹部、臀部
' u: H9 Y! V7 R! Z& a: }: P$ z$ f
! `+ r* E: [ p2 p. J* }8 i伸展重点:大腿外侧6 d4 O. _( N ?1 U; k; [ F) q% N
1 T9 K% O3 \- P- Q$ R$ Q
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。 ! S( y2 n- o* y2 s
& O" f: R' }, h, f5 ~1 s9 _' G& GB保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5-10次。 8 H0 k1 B3 \3 L! ? S: s) L
* f, q/ B/ \% \8 i0 o" ?( \! `# n3 k0 j
2.拱桥
6 c' G# f. v5 U0 z
/ ]$ E$ a& U; m减肥重点:手臂、腹部、背部、腿: `# D% @! C: G3 @) s
/ ^: x& x! N4 F7 c& i拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
, a6 H: r9 ~6 |5 f! L$ y
; Z8 C r- q) J/ ]" XA俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。
- X( _! |9 a6 @0 L% ]( [6 r+ A, x3 a% y3 V7 P
B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
- E4 M7 i1 e9 K' c7 j
8 |* K x. a0 X1 X3 J, m8 N( v3.扭转
A& o6 ^* \4 x4 R; o
& X! U" q( G1 b6 ?减肥重点:腹部、背部- {6 Z, K1 d1 ^5 m
' b3 J, ^; Z1 b( R- q
拉伸重点:后背、颈部7 `" R4 j0 {- X# y3 Z, X) O0 F+ I
# n) E# `2 o4 w1 } t8 _# X, i
坐姿:抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 2 n: ~7 X$ u) W$ \! M7 j
8 l- T+ p8 i3 v. c# ^' p1 g你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心位置,向另一侧扭转。做5-10次。 2 f3 n! t; h0 ~; C) P# c( r& h. m
! }8 F" i, n+ l, P' u0 v4.下压0 I8 o* E8 |/ c9 J
, z+ r: k& V3 I. t) q X) K减肥重点:肩部、上臂、臀部' `" J2 G: f4 O# V2 J: M7 g
5 i, m8 y, s$ K. b" [6 E
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上,脚背绷直,脚趾向下勾。下压腹部,臀部放置最低点,双臂支撑起上身,背部呈向下拱状,抬下颌,向上凝视。维持数秒后,脚后跟后压,缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
, G" ~* {0 ~! c8 u
0 M! r3 V% ~ N5 e5 ]' ~! f- v- E! N$ X4 G
5.长椅眼镜蛇式
# B, g# M5 y2 j2 I9 g) u: B3 ^; D
减肥重点:腰部、腹部+ I6 Y# p$ z0 {
( M3 n! N6 \/ O拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
! I- q! ~7 C$ H( B4 X2 ^
5 d( E& Z) ~; [" y; X/ O5 E提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。
4 e( e! r' [& @4 o |
4 ?6 d% z/ |5 i9 ?" S9 [+ T( s& {, `+ b0 m
6.T字形" f! G0 @6 [$ Y* U7 S z8 X9 N
# z7 U& `5 {' e1 A; P减肥重点:腰部、腹部9 H; {1 Z! F. `7 k; `3 W
, I' t- x- h4 z) y0 Q+ Z/ }* B拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
8 V/ M) }- ~) U$ k# O
3 g( |# M! ?9 V& e1 z z5 x" p提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5-10次。 ( s6 W. W) t& ]) m& E
1 t% h9 t' M; r% |' F; W, o. l
1 E4 ]3 Z- ^5 d! G' k n" y ^* s7 ?
延伸阅读: 2 q' q2 T; e; T0 j" t o3 e5 z
) r# P0 R6 i7 d; V# x9 C; \
6 s6 k1 t; s: J
; i0 w4 [3 |5 Q) o; N8 ^) }& BHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here ! v/ O% P$ a# z! i) W# X# a+ n# g: z
7 R9 q: ~1 J6 T* u X1 ^) C" V5 Tips to Banish Belly Fat
* W* W+ d& ?- U2 h) Q9 w5 `
' T K0 m4 ~; s" LA miraculous cure for obesity: Diet Pills
+ q; ^1 N# k0 P7 i/ l9 q% J
. O3 W# k, F8 `# T0 Z4 j6 l& Q; B. n( hAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
8 S# d% d, O a4 F+ Z- }! B3 c: E: [- ~# u5 I& | K7 z
Why Weight Loss Requires Strength Training |
|