瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部

0 F; y  p* e9 Q( q3 T伸展重点:大腿外侧
' S* r0 @/ k1 i" K$ w. q+ K
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
3 k6 I. O! l- L3 }  V. N
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
3 V1 A3 v* z& N* A& A   
0 `$ d  _* @- O7 n% L
* ^9 r. a, \' T, N2.拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
7 j2 N0 P/ ?6 O. m
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
! L2 \  @4 z- n* l- P" t# V
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
( b( ?& E$ t( X" k
3 z8 [' T  k. xB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。

" d, Y% |+ N- G" o% \+ v0 a& w3.扭转
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减肥重点:腹部、背部

  D: Q% q7 r! q) E# P7 j+ J  T  C; K# ]拉伸重点:后背、颈部
3 A& L7 o; X& h; m6 L
0 T# f) Q" r4 r/ B3 O2 i坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
1 x8 O: Y3 ?1 j% ~+ o. O$ I- }- W& K4.下压
0 U9 m5 b) Q9 ?" X+ e8 ~0 K, F
  j3 m/ D4 @! g3 F减肥重点:肩部、上臂、臀部

7 x1 u5 m, @% E8 d' @拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
1 b: ?+ z6 \4 |9 q1 d2 f  }* E! u   

5.长椅眼镜蛇式

5 e  p7 [2 a8 ~  R0 }  D减肥重点:腰部、腹部

$ Q* F7 l$ e5 A+ N) x: \0 T拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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( h& K- k8 I/ J5 C' n3 M$ s
/ p7 Z, ?2 f$ u2 i& @! p6.T字形

减肥重点:腰部、腹部

3 W, Z+ L; ]* w) |; P1 V拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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  o2 y* a0 S0 v7 }7 Q3 H3 N) I+ i9 I提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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5 Tips to Banish Belly Fat

A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...