瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
3 }* c1 S: x' w9 Z
  L7 z8 ^4 c7 z) h% Q! g1.抬腿
4 q- U, h6 G- a1 k/ d/ g9 P
减肥重点:腹部、臀部
' u: H9 Y! V7 R! Z& a: }: P$ z$ f
! `+ r* E: [  p2 p. J* }8 i伸展重点:大腿外侧

A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

& O" f: R' }, h, f5 ~1 s9 _' G& GB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   
* f, q/ B/ \% \
2.拱桥
6 c' G# f. v5 U0 z
/ ]$ E$ a& U; m减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

/ ^: x& x! N4 F7 c& i拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
, a6 H: r9 ~6 |5 f! L$ y
; Z8 C  r- q) J/ ]" XA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
- X( _! |9 a6 @0 L% ]( [
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
- E4 M7 i1 e9 K' c7 j
8 |* K  x. a0 X1 X3 J, m8 N( v3.扭转
  A& o6 ^* \4 x4 R; o
& X! U" q( G1 b6 ?减肥重点:腹部、背部

拉伸重点:后背、颈部

坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

8 l- T+ p8 i3 v. c# ^' p1 g你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
! }8 F" i, n+ l, P' u0 v4.下压

, z+ r: k& V3 I. t) q  X) K减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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0 M! r3 V% ~  N5 e
5.长椅眼镜蛇式
# B, g# M5 y2 j
减肥重点:腰部、腹部

( M3 n! N6 \/ O拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
! I- q! ~7 C$ H( B4 X2 ^
5 d( E& Z) ~; [" y; X/ O5 E提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形

# z7 U& `5 {' e1 A; P减肥重点:腰部、腹部

, I' t- x- h4 z) y0 Q+ Z/ }* B拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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3 g( |# M! ?9 V& e1 z  z5 x" p提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。


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7 R9 q: ~1 J6 T* u  X1 ^) C" V5 Tips to Banish Belly Fat
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' T  K0 m4 ~; s" LA miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Why Weight Loss Requires Strength Training

paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...