 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 5 f+ S7 @( l4 ^' \' n8 s
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 7 {: d h: Y' D2 ~% ?
* c& z X1 T$ o/ q
食谱内容如下：
# t, b, S! Q1 K+ [' a7 c6 X! |0 J
第一天
$ F6 I& X; k6 c, ?) }2 ` D) y早餐& g7 ]. M; W5 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" O, Q6 }5 p$ ~% w8 \, ]
1/2个柚子或者柚子汁
# a l' o0 ^" ]! n& r7 u% K1片吐司加一汤匙的花生酱
2 o5 p. s. B* i: t1 g4 f, \7 A: s# n9 x& h& u& D
午餐$ s; O8 |' } L) T1 x
1/2杯金枪鱼
# Y( W$ r9 B, A' Y1片吐司3 S& ~+ B/ G4 q1 G1 H7 k& H$ H0 `) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. y* s) h7 o. ]4 U) C: f
& U" \* _/ q) f' C0 F晚餐8 i3 u8 ]+ Q# @" m
3安士瘦肉或者鸡肉$ ?0 X& o; q- \% s; @" a! y2 S0 p
1杯青豆或者四季豆% M4 p# x. S, Q8 U: h5 _' v
1杯胡萝卜
+ ^ S# J1 e; R! V* H4 ~1个苹果
) G7 k* @( O0 G2 P6 v% W1杯普通装的香草味雪糕
1 l6 n9 H- N( n+ s% m0 w* U* u1 K5 H
% _, Y/ _& n+ Y第二天6 e: B! ?- Z) l+ w6 o* e2 |! [
, e& K* I) b; E B% r
早餐$ M' i) G/ d+ H0 L- d7 u ?; s6 y4 B3 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 a4 n) L' g0 ~ Z! @! |2 G# y
1只鸡蛋
- b5 X4 ?5 V( c$ I2 @# f1/2个香蕉
; I# q/ u( p% B, X1片吐司
! |1 R5 C2 o. j" i/ |& i& ~; z
- Z( _ g! b5 V! L8 f6 K9 ?& B午餐
6 N' ~2 g: W0 z) D+ B1 j! [1杯乳酪或者金枪鱼8块
, t- J! S. @0 H& ^. m4 }3 k7 o+ E) O; u$ o- U9 j
晚餐
) w. M: k* h( r8 ?0 ]9 ~2根牛肉香肠
0 R/ Z& x- |1 g& t8 J$ a3 a4 ~0 o& i1杯椰菜或者卷心菜% H9 {+ _0 {' j+ M: O8 C5 V5 O' Z
1/2杯胡萝卜, F, ~- Q+ c$ l
1/2个香蕉$ \& w0 b1 v. N9 d; s( s
7 @. j8 y3 y/ f- ?
第三天
& `& S1 z7 T0 Q t% I% ]
, }+ `2 C7 G: ~3 j! b! f N) q: n早餐
7 w3 a/ W2 T3 I" n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 F- \/ C* L3 m, X, J& b
5块普通大小的咸饼干6 i' x) l: t7 n0 L9 V1 k
1安士乳酪
) d& Z- c( ?1 F( ]2 P1只苹果5 \. \ i. Q) f$ o: f7 F
2 @; T* O, |6 |5 S午餐& v. ]. e% j L5 R9 J) ?- c" R+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z# ]! v* j \: D1 ]1只水煮鸡蛋
$ u; R# o& s; G5 e' w. p6 ^0 N! K1片吐司
" H: g1 C n7 _3 g- C* S2 P
2 n) F2 [1 t& k# v晚餐; o9 [( o# c9 v2 {) o) B
1杯金枪鱼* L- w+ n: E3 `7 k+ I; Z+ I
1杯胡萝卜
S- ?4 [8 I: _1杯花椰菜
# S1 A# _+ F0 o1杯瓜类
/ I) f4 R" ^4 | _1/2杯普通装的香草味雪糕6 y5 P4 m1 D( C9 M3 E' W2 P% X
+ F' Q$ E' e, w+ L. Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 R4 O6 T& g: \
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专家建议( ]% o% ?, H0 q0 B1 W
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 6 n8 o( m5 D% d; N0 d$ U5 f+ \
% j4 ? y2 B7 K& M一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 7 H1 J3 m5 a9 M' O
" n: Q2 U& l5 l- I0 @$ Q最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 . n2 g- Z" a# M$ i
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发表于 2007-10-25 18:47
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