 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
1 |5 R0 L. P x- ^! g. x3 ~7 z& `) `
第一天
8 \& d$ q o+ i0 k- r* E; y早餐
8 L# V0 A! ^! `. ~# o3 J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o9 q9 H# K! x2 e1/2个柚子或者柚子汁7 c4 `, d' X) a! `5 n
1片吐司加一汤匙的花生酱
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9 M& j* |) r% N T( c$ g3 _/ ?/ X o7 ]午餐3 d, U' h1 O& h5 k* L! X( Y
1/2杯金枪鱼0 w: E% c5 o: i) t d5 t+ l* c# A
1片吐司
I% }/ q! M8 S7 u% ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 S% N4 o' K2 I1 O& G7 h
4 r+ z9 t' d6 I2 r$ N晚餐) I1 s1 q+ p- O/ Q3 g! K
3安士瘦肉或者鸡肉
- q% y7 T' w6 S/ _+ @ g4 ^1杯青豆或者四季豆. ^3 p! R4 f+ J" J6 b
1杯胡萝卜
/ a8 O) O% Q d) P# _1个苹果3 L. R' B" C' c
1杯普通装的香草味雪糕 c$ P% _0 b, k: u k: P$ i4 R
9 y8 W& @1 p1 U r# z) [
第二天6 e7 Y( S( [* v& M; i$ q
! z9 _8 f \' h; B8 \
早餐
2 C* P2 {8 k$ F" F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. b( m6 r) k* K9 }7 B& r1只鸡蛋/ T& h/ j9 C& |5 ]5 y5 i5 c; o
1/2个香蕉" T8 ` d1 b: J0 E1 h# t
1片吐司
2 l! S$ ~& }7 ^7 _' i( A8 y
8 D( l2 i% Z: t2 B( G( h午餐
: ]- E# u: r7 h1杯乳酪或者金枪鱼8块
" J! n: h' Q c5 } M2 N, e& f: r! ] X! q- y2 t+ `
晚餐1 d1 [: ^1 n* s, `2 [9 N
2根牛肉香肠7 ^" c/ ?# o8 v+ l0 H4 i# A8 ~
1杯椰菜或者卷心菜! A3 F' _, @2 X2 z+ f" _
1/2杯胡萝卜; x. _! ~' A) S8 R& r, F2 V
1/2个香蕉
, J( G! V9 H6 C4 m8 W S. K' h- z4 R0 s- p+ V; ]
第三天- O" v$ T) l r. s$ |
0 @+ K9 V( H$ E% A- f7 W3 v* h
早餐- z- E; h7 K" _3 v! S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 V* `# |" q0 W5块普通大小的咸饼干8 w, I# X$ D( L5 r8 t' D
1安士乳酪8 H3 G# A v2 W. i6 P0 l, s
1只苹果
, k0 W; D1 x7 o4 n% t$ s9 a# L$ S( i
! f( k3 T2 n$ u9 J& h午餐# M6 n) X0 ~( a- ?' _) [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 k9 o, j) S7 u' j" d4 _7 a
1只水煮鸡蛋
8 j, O$ D. W1 C2 c1片吐司
& j5 P& `+ `1 f8 M; R* _3 P$ q- f# V6 ~' |/ b6 X4 A2 l
晚餐
4 u, B; J7 ~4 j/ f( w1杯金枪鱼
" P, J! d, J) |& c. U2 t5 [1杯胡萝卜
. _, [5 K# A3 G. R1杯花椰菜
/ V0 d) `. J; G* Y1杯瓜类, k4 t+ l$ r4 C! Z" w8 n; @0 q
1/2杯普通装的香草味雪糕, L3 v3 ]5 [; v# Q' \
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( A( A" C& z- T/ T
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专家建议2 H) N) F1 ?( w y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ( n( [# C8 V8 w* Q' g+ K. i% b
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 ' P. V! i( _( O! A" i
3 g" X f* m! S# n一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 " E9 n6 l) U' ?+ Y
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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, x6 D& n; q* X- S' i1 {延伸阅读：
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: z+ F2 p, e2 o* ^5 BBaby Steps to Weight Loss, Part 2 7 y( l: i# N1 ]' P6 W& c1 i
9 Z3 y" B& k- O; W% hHow to get fat in five easy steps ' ~0 [! l$ t8 n: b |, h
) ^% X. N4 I5 e1 IHow to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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