 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 s' Z9 s# d9 I. z, _
' y7 L7 M7 v" ~& {- E. a4 f( d5 ~“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ; @/ K% z4 e z0 R* V- u5 Q0 |
- [; a b* P( @2 {8 q% m9 G4 |3 s. [
食谱内容如下： 2 L" L" L( W5 @; t% F! G# Y
* L# C7 e1 v7 {
第一天0 ]: Y) |. ?7 Q& C- b: f# {
早餐; _: @/ F# N6 A4 I8 }: Q. z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' h1 S: o5 Y; J [+ o3 [
1/2个柚子或者柚子汁 a l9 f: {% z/ |
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
$ N8 C L$ @$ S9 t1/2杯金枪鱼8 _( m0 K! `% j" a! \1 @3 D/ T
1片吐司. w3 C8 v9 _ @7 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 |& y, I8 h) e) W
* s$ h" I' K6 Z3 t晚餐1 |8 O3 T0 q. c7 C. I: j: i
3安士瘦肉或者鸡肉1 `! p& ]% ~( [: [) T
1杯青豆或者四季豆
) v! [4 m) R6 A& {% m1杯胡萝卜
5 s( y8 S* i9 }7 {/ x# e0 ]5 ~1个苹果
: M! p9 J9 O2 ]1杯普通装的香草味雪糕
$ T4 x8 d4 T2 a7 \5 ^3 b: o# ~# u8 ~5 W# o
第二天( R, W& i% [$ H$ K& F
1 P& U9 r! q3 J- ^
早餐, X8 }- r; I1 a2 S; q. H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 W/ b% F0 h4 ^
1只鸡蛋
4 I; o, v( V% a; H1/2个香蕉
+ p# d& g3 @3 a! g$ L7 Z1片吐司/ e( R2 F) m9 e6 R
6 z) R2 v# W) Z( r* B" T
午餐$ ~6 R/ Y/ p0 w9 Z$ l( W
1杯乳酪或者金枪鱼8块
5 V4 V: t, _8 Q) _) v" d
4 W9 d7 c# B0 h4 t& w2 `4 ?晚餐. N( J( B' y( G8 ]+ k, D
2根牛肉香肠
" i8 C0 F0 o" z+ d1杯椰菜或者卷心菜
0 ~* R4 \* c2 D) I( M0 r1/2杯胡萝卜1 C8 q0 H' v% U- ?3 Q" J7 X3 ?
1/2个香蕉6 i/ V; Q, V2 e3 F* X' j2 }
0 {" `! _8 U4 r3 T: L$ H3 Q0 ~
第三天
' `. C; n, K$ X1 W @0 N s5 F2 a8 d" x" Q! j* d% {5 e
早餐
5 C' v+ O# ]" `" _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N& X' |& P* |/ A2 [; {5块普通大小的咸饼干
' C1 {: o! T! G1安士乳酪
( C$ t& C/ x, {; B$ E1只苹果2 J3 Z' q/ c1 Z* a+ g0 h
2 K" X# d1 m: H# Y! j
午餐
8 A" W* E1 {5 O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- ]& L) R. P; V2 B" y- b2 @
1只水煮鸡蛋
5 S7 c4 e; K6 g1片吐司( W7 E: |/ g; C9 }6 x
8 N0 j9 o) `4 @- b
晚餐3 N2 m1 I- h! u
1杯金枪鱼
( h9 h; C ^& f$ x" S8 ~$ y4 H1杯胡萝卜4 w4 l4 {# ^5 b3 c/ A
1杯花椰菜
. b( L/ J0 N; r; w& N3 j5 b1杯瓜类 K! O' q8 H* e7 b Q" m
1/2杯普通装的香草味雪糕
8 T/ |7 p8 X% R V- Y1 S, C: N2 d! s! f# l8 E( v7 U- F. |* k8 Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
1 F& I8 G8 B1 I0 W7 A6 I专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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. E5 c; G1 T2 o. X5 g0 r) W: `) L另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 9 N0 L, L6 o. {5 j- ]
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 + u, ^& d/ A+ H; P
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延伸阅读： : k2 A+ R. N6 L. t6 @4 U' f
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 " Z( y9 N: P' q9 n% i
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How to get fat in five easy steps & a& I7 ]6 D# h1 t* K; B1 O6 x
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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