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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 / e- Z c+ p/ K6 a3 z9 M8 Q. Y
& t4 R$ [% D, [; l% ~. Y- o0 W) Q- b/ f“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 9 q. j! r ]8 ~; R
" G Q" A0 B0 _3 w3 J. q( i- M/ {
食谱内容如下： " z* t" x: V6 W" O. S6 }
* |1 Z' T9 N, n" q6 s第一天
9 G$ d4 Y# l: \1 R6 g* ~早餐9 v& T7 f1 U+ _3 ^) e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 `( q: c$ P6 m3 Q5 U) X1 [! d1/2个柚子或者柚子汁
4 c# U4 w/ w4 Q& J1片吐司加一汤匙的花生酱
2 _; B0 I7 I. Y7 r, c
- [# ]; T: @ a, r午餐
. m' W7 ~4 p( n8 A1/2杯金枪鱼
2 ~& {- j! ]) e& t1片吐司
" a4 R, a! p6 n6 x" n黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 {0 m$ J- C0 u) y. Q6 X8 e
+ v/ U1 P* ]. w' Q0 d9 ^3 {
晚餐% K9 J% p- m2 q
3安士瘦肉或者鸡肉
. t- h! ?( `( J1 M' v1杯青豆或者四季豆
( [( p/ n5 D) X; Y0 x# @1杯胡萝卜8 O5 N% T" T. M
1个苹果
, b* Z( Z& u* j) i! B" F1杯普通装的香草味雪糕6 O. S& Z) E3 K) s P( r/ A1 t4 L
- r; ^/ W/ u: ]第二天7 ~ i0 ^+ R1 a4 D
, k" C# H3 W$ T4 R
早餐! n* j/ b+ g9 ^2 X2 d* W' `/ L; n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! C1 a$ r# C, g$ w& J1只鸡蛋
( }: q- L, R+ m. R# g1/2个香蕉
. E' I& e4 |1 i7 z6 ~3 E4 Y8 T1片吐司& o& Z# _6 `5 H' ^" Q
3 N, d2 i/ p% e2 ]; P1 Z* l午餐
- Z4 b. d+ i' `( s) {1杯乳酪或者金枪鱼8块
% D0 M' M3 c5 H6 N) Q: d, p2 v2 Y, d4 e6 z5 m8 h. p
晚餐# [, U1 g: g4 g1 U9 N( B) A
2根牛肉香肠
& M/ z) ^# L' @, G0 d8 n" v1杯椰菜或者卷心菜4 h% G* ~& z; e7 X
1/2杯胡萝卜
9 J! M w# v: X: v* z: L1 H1/2个香蕉9 R; ~! c% F' k# k) x
! s* u9 P4 e- S1 ^ \
第三天2 d8 k' ?8 w# C9 u$ Q
) G; `0 W8 _. \+ Y6 L早餐
% ^3 j1 V, V0 U6 X+ K黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# A" [" b, T- N' ]% i( Y5块普通大小的咸饼干
- e8 t3 d! O. Y% ~; v: Y6 I1安士乳酪/ x& x, q9 Q8 B- F m$ a4 n
1只苹果
2 [6 v8 s: i2 @4 R$ G2 G3 e; @
/ E7 p% r3 y* p) C: I' F0 j% X午餐
) N K# I' Z2 K" @* Y7 m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ ?0 _& [) _/ E
1只水煮鸡蛋, E8 e' Y0 Y: x
1片吐司
$ m: R. [) h ?& q Q/ w
2 g$ ?! s- \4 y7 t: y晚餐
1 q% q/ n" X/ s9 i% o1杯金枪鱼0 d5 `( h7 N3 Y# E( a' _: x( X) b/ c
1杯胡萝卜
6 v3 J- T0 H3 F, D' S* m& Y T1杯花椰菜7 b2 \; b* B+ H! e# Z, a* l
1杯瓜类
; C2 E9 ]$ i/ n3 Z: O1/2杯普通装的香草味雪糕: h& W" q+ T- l; B8 y E1 x# {0 h
* w& L: _+ X$ m补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, x0 [0 D/ s8 o3 V' l; _
8 m8 K* b Z# g6 ?. h专家建议
( u3 I% r0 S2 u- h I0 b: k0 f专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 6 h' Q5 L2 @" y9 k
+ y" k% D% B/ q; R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 . `3 u( U7 ?/ z: F, H/ j8 ]% s- ]
) y( H1 F* ~ x6 p一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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