 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 # f/ C3 `9 t5 ]. t0 B
H5 {: q3 m. P5 o* W3 _4 Z“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） : Q2 x9 W. |0 x. ~4 h8 n
0 ?7 z8 L. J' ]- v/ o+ ?食谱内容如下： ) L/ W( X C- c+ N/ v/ O5 ~/ s
7 j( t( o8 s/ X$ F# `* C第一天
! ?' k |3 Y2 R早餐
: M9 Y$ b/ Q, t o/ \) }1 P黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 x2 i* L( _) P3 x* {7 B
1/2个柚子或者柚子汁
* P/ |3 _/ _9 o! \1片吐司加一汤匙的花生酱: q7 L! m6 I5 F* X7 F
' e g: v" M- b% I. y
午餐$ w; o" R8 _3 [5 l
1/2杯金枪鱼) P; |7 S! F( F$ A( Y) R( B
1片吐司! C) v) I7 l, B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 g, }2 o7 N5 R# u* M5 a
0 @$ ? l7 {2 I5 p5 Q
晚餐
# {! U1 g+ D' E2 B4 f: \6 q& s3安士瘦肉或者鸡肉
2 N5 l+ D; I5 x( f* x$ O1杯青豆或者四季豆% V8 Q" [; H; l" }7 k
1杯胡萝卜) g9 v% D% R$ }8 A' \9 z
1个苹果
8 S9 B% Y- t9 i1杯普通装的香草味雪糕
9 }8 B9 v o5 K- ~
$ {3 L6 l& O) `& K2 P( X" ~第二天
, P, w% N- T* ^ [$ U- Q3 Q0 D: n4 F
早餐$ O+ B6 I/ x/ q8 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ~1 i% k9 |0 q# e' D: N2 P# @
1只鸡蛋" k( }5 k: u m. y( f8 \# |+ N
1/2个香蕉
1 @+ g$ ]$ ~% A) \0 ~" I/ W1片吐司
# `* }! f9 ]2 K% Q7 |- t- e% m" m0 t3 m& @' W5 v
午餐
: {" i4 I x Z* w4 g/ \0 k5 s- M1杯乳酪或者金枪鱼8块
9 h1 R. X9 G" s/ l+ \
, h9 h. t; r) k9 N( V: N晚餐
0 i, n) S9 g# _; f. c2根牛肉香肠! q! P1 n. J+ z }2 f: E
1杯椰菜或者卷心菜) s7 v$ U( _8 T& X
1/2杯胡萝卜# k* g' O4 A, r% t# A6 l
1/2个香蕉
6 J3 C) ^" B5 D. M( h7 ~9 E2 O. j: @( q3 L t T# r+ ^
第三天/ y3 \1 C6 E# v! |- T
/ M2 i7 _3 k8 Q7 [( Q' `) [5 V早餐5 h( m7 k5 |0 c% y' n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ }0 |. e! Q' _. I* X4 A
5块普通大小的咸饼干
8 g \. r4 C' d& D8 Y& `1安士乳酪$ O* Z; f4 ~$ B0 T' C+ l
1只苹果
R, `4 w: v+ M$ _2 w/ C+ T6 z
9 r4 @" V& V4 U午餐: Q& Q$ C7 h* x7 X, l% t- q+ e( `/ L7 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 w' `0 t& e6 \ S1 v- Y1只水煮鸡蛋
* m1 P+ S' x. V+ o+ ]1片吐司
/ |2 k9 {- d: s+ }4 s& E4 Q7 J# I5 R6 p! \( J" F
晚餐 E3 }6 o' x9 V. Y$ |
1杯金枪鱼- T P+ i# Y i
1杯胡萝卜1 ^7 u3 u% @( @) Z
1杯花椰菜) o% h, u% |2 ?" @: R- y
1杯瓜类
) j7 w3 v9 q) W. k$ C1/2杯普通装的香草味雪糕
* C; h9 Y. P' I$ V6 G7 i1 `4 B) H' H
9 \5 p. b7 e. P% F) R补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 F/ |1 C |9 j" O4 r( ~' P
+ m* M4 t) P# a+ V专家建议$ i7 P- s/ Y9 w0 p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… - f8 d+ n6 t0 r1 n- ]
+ E% g- |, g. z( a% Q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- m E4 N: n1 D, e# R# q9 l0 w: t( B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 + e/ K& {( S) k' }# L2 H" l0 X
4 N: ^: H- m) `$ p/ O3 [2 r0 I9 H
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 3 z; ^* i, J2 h* C0 n+ l0 \
( L, v9 k6 a- ?& @) B
4 G" f5 p4 v& Q- \5 s- h! s# S9 ~+ {3 H1 s k; S( R
延伸阅读： , U# J# {! d. a0 I5 i6 f
! [& C- z8 z% D5 F) g$ k/ |Baby Steps to Weight Loss, Part 2
8 D5 K+ d$ L" R* k7 S
3 Y& |' K7 x; o+ u% K0 THow to get fat in five easy steps - N/ W' ]0 u7 K, J k: k/ o: i
4 S0 h2 c$ J* IHow to Combat Childhood Obesity |
|
狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡