 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 5 C w5 G l6 g! q) t' E4 y
! B2 C/ P! @! d' R/ \“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 6 p1 L- e- v# }
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食谱内容如下：
) C: K, _6 M/ h. V# i2 L6 V. k: R3 C, `0 i, I. j; s* t0 J9 t
第一天8 r9 a& {( H+ u% J% h
早餐
9 f9 R# V& V/ D7 E1 f( p, U D- ]' O黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& D& _) v4 Y( m3 I. C! Y5 l1/2个柚子或者柚子汁
3 g9 e+ Y2 f- ?$ b, b! Q. H( c1片吐司加一汤匙的花生酱" x; }% t9 }+ y4 K
) ~7 j% d& B: @& y午餐# _$ L% S$ F, @( E7 k6 m+ {
1/2杯金枪鱼
5 i+ s2 W+ X* |2 i1片吐司
" [7 |% P. }: H1 ]黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 U4 c& P* U" _0 x0 S6 m& @
) t9 { v( l) p1 I晚餐' \7 ^+ K8 K S7 A- l* g3 R. F2 H9 Q
3安士瘦肉或者鸡肉
9 r. t* }% w2 M1杯青豆或者四季豆
! f) S0 {3 r7 h0 V; P/ o* w; `$ O1杯胡萝卜
! g) c" y/ m$ u ?# H) q1个苹果
' D4 x0 `* L, a! \; X1杯普通装的香草味雪糕
4 X7 u% X$ }8 V3 h, K& ~$ o. b% P+ K7 Z) u
第二天
d" O. C8 N9 g5 l) k
7 t/ D" y, `& W5 C- L早餐
j* n: d& [9 c8 e; s黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 v5 o0 V' o/ Q+ H0 s1只鸡蛋5 {2 ]: L0 A+ T4 G
1/2个香蕉
: Y5 K0 t# L$ Y1片吐司
8 O8 c4 f: v, x5 Z) c$ \4 ~! W0 a i, O6 b8 Y; s
午餐: b/ Z4 [! [: k
1杯乳酪或者金枪鱼8块7 V5 z/ i# _# g4 Z- p8 _, _& a
# \6 a' y* c1 [4 V2 E8 v晚餐
& u! ]% `+ V! U4 G: P) J/ h8 {9 T2根牛肉香肠7 i6 t( v5 s: K
1杯椰菜或者卷心菜1 I5 \" J# b& V6 v: {
1/2杯胡萝卜
4 Q! c8 w5 s6 ]; _1/2个香蕉
' K! D2 [6 v2 }0 K) m+ ]! C7 k4 b3 |
. f1 ~! w" x8 a( q: d8 e* F! K6 F5 Y( `第三天& V0 p3 i7 P7 _3 j! u% n- g
( A0 i4 i9 V. w( w; M1 U早餐
" t& o( l% x& }0 q {! e& C& r, _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 j% _+ ^, z/ y. A: o5块普通大小的咸饼干
! z6 q* v1 n4 I, W1安士乳酪
Q ?" u, e' P; X" L1只苹果& l) Y+ h+ C5 a1 M& m
$ U; K6 F1 G% S: U( h午餐
) ]2 p: A4 B* `3 w; _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 ^& d2 R1 i9 }$ D5 H2 K
1只水煮鸡蛋
2 f9 x" w9 x9 X9 w' O+ }4 }1片吐司% ?. x+ `4 v$ p& z+ O
( P; a* m+ @! I+ e5 \- Q
晚餐
8 k! z }1 w) g4 Q2 e( a0 Z5 @' K! ?+ f1杯金枪鱼
1 _+ o: a7 H" y M% n$ R1杯胡萝卜3 v: L3 B) l' z: ^0 f
1杯花椰菜4 N. p, b/ V: t# l; ~% L$ P- w
1杯瓜类
8 _* o1 w% Q3 Z0 x) a1/2杯普通装的香草味雪糕
) Z; ~5 y& L, e3 v4 L# R+ c. g" K7 H
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ ]' A- l9 D5 k
* p" ]* Y" r" v" i4 |: X: f
专家建议3 L+ P( b W) U9 G5 k/ X
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… ! D9 z# a) M. X
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 7 I+ O: x5 p. G: T8 J: ~+ o
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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6 ]) Q l8 A0 o& U/ T* @4 T最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 2 a! w. _2 \. V9 k+ a w9 }
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延伸阅读：
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4 ~% h1 |; c# j) \8 S2 k2 ^Baby Steps to Weight Loss, Part 2
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* z" T, |) b4 r$ oHow to get fat in five easy steps
# H' p3 F5 q d1 K; d6 O2 U9 K- q5 e" e$ i7 o
How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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