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女人们最关心自己的除了脸以外，大概就是腹部了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为自己隆起松弛的小腹而懊恼不已。其实，剪掉小肚囊没有你想象的那么艰巨。以下几个简易小动作，相信会给你一份意外的惊喜。
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% B C9 Z3 E; A. h6 B* _ 1、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
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2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。% w" W, L4 x# C: D8 F
9 ^9 U# s/ H) U% ^! S D* J 3、白天两三次将双手放在腹部，深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次。
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& B. Z" C+ j2 D4 c7 K. @2 L 4、合理安排饮食，早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。, w- l. F y' [+ M, z
- |2 p# C" w$ n% M, r! ~ 5、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。2 B3 E4 N4 y0 O
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温馨小提示：
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1、、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后。
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2、不要穿太紧的衣服裤子。皮带也不应过分紧，否则压迫腹肌，会使腹肌松弛。 E# N7 ~7 B% z% n+ T+ T T. v
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3、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。
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* ]( ^% E* j0 |! W 4、日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。- E+ N& U9 w' \2 O; Q
5 U! C. E2 E* J* i, m$ ~ 当然，最重要的是持之以恒，没有狠下心来减肥的气势，你是不可能成功的。
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延伸阅读：3 Z0 `$ x: O8 W
& K& B. d) a( k1 i: d2 A9 w, a1 JAn Effective Approach To A Healthy Life) s2 x* v# v7 O* F
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How to Combat Childhood Obesity
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* z1 `. X* O* W- H7 A! U4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer |
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狗仔卡
发表于 2007-10-27 20:04
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