 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
( @/ v5 X% F$ d) c4 O& |& X; Y2 @/ J
一 高热量食物可以吃了
. F: T+ W+ [" I/ `! B8 H- o& r+ P& w5 }$ X1 O! o
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
" I2 o, a; j. ]) Z% n
; N: B$ Y; c+ ~; D A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
P$ ?: L- ]8 \: l2 _6 h2 W& ^0 O* r% j3 a
解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
5 G9 n5 F: B. D& O
& L( a8 w/ C4 c6 J 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ 8 B2 Y7 o5 H% R+ c K5 ~
- o0 n# N; ^7 W1 T
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
' T8 X/ {; L4 }) A4 z0 J: |
( g1 E0 j! C* H$ X8 o Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？1 q0 J- y# w) x$ {8 e
3 R9 g6 [* |( K) [8 Z1 x( q! @ y$ M A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
H/ P+ _5 ~* g
( m2 D1 E0 O e# @* J8 n! ^ 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 : Y: `1 W0 ` W# K0 B" C4 z& g
% M9 J) d, e& m1 R0 l4 Y% p 推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
1 r: L2 T: ]$ }- h8 i$ _, J9 P2 W3 o( H
三、靠蔬果减肥有技巧% _ n5 u$ g/ B5 L' b) E
$ E! @3 S: r1 n8 r4 [7 l% U Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？6 \2 f; }! P% h0 m
! y2 W9 K, t% W% J6 \8 @3 N+ f A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。
, R: j i: b/ z8 l# ~% \# `+ J& e! a* s7 Z% H( l# M5 ?) ?' Y
特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。9 Y5 y6 F5 \: N' x* p3 q
8 v' t6 `; L! n: j* F 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
; S8 U4 {. {$ w! w; ?5 e
4 V2 c3 u8 H0 Q 推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
9 t" r9 u* F2 i5 e9 v
7 i( p# c! w) W& |9 j+ J2 v 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖$ m# {4 [1 p" V, J! K$ i, X
' Z. n& Q5 f% f
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
0 x$ M, ~" e) q# H. N, V( J' L! e! f, Q% J2 q+ Y; n
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
) x( o. {1 F4 M9 X6 V5 E% N0 j- r, E/ a
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 6 h; ?% ?* t) g; r$ X
' X# J" B `& h& T- i9 d! L6 }
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
0 v8 p3 _/ B! ]; J1 o4 L% K6 b/ h# O2 X2 f0 ]2 C: o
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”& Z( V& I3 i; h& e
" P7 a6 h; Z& l0 \- {- K9 o Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？3 U1 z$ G2 l8 C/ i2 d
# J9 W% {: b+ j, m& p A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
( V% C( N$ ~6 o( q3 ~6 k2 Q5 z& u9 t' Z+ g' I) w
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
, x' D% s2 P+ V( v% i5 l6 G7 p5 M3 n# N/ r0 c$ S
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
8 j8 S: a& L0 r" t4 j
+ I5 g2 r4 L5 _# i 推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
/ C$ `' l6 I: f0 p( |
8 M& O2 U! y! ^6 M 六、下午5点做运动，最利于减肥
# a; D, ]; z: I' P
2 \- ^5 \# P$ j6 R( B/ g Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
- J' ?' Z# t0 b0 }9 g6 Q# h! p( D0 Q; {# H* P9 ]( F
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。6 q% y& G1 r& f7 E2 }
* k5 m6 K8 q7 \
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ $ h9 o- h5 X1 D8 A4 Q
4 x5 x2 e3 S9 ]9 Q9 M7 s0 b& g5 l 推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ * V4 r9 ~3 @3 C
) Y" `6 T: p# x. b5 f1 u3 F: t
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
