 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
减肥食谱一：) R- \! e- U9 j: _
( ]6 P, V! y: V4 J! Q
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 ! D6 l$ M) O# U1 _- Q' y
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 0 {- x) |; }* a3 v" F/ {
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
- a O% S. a9 ?) C3 l1 \: ^: Q x- }# l! [' G: F+ K8 _5 `7 B
减肥食谱二：
7 W3 n" J6 o$ K
% F5 n: Y/ q9 ?: X( ]0 L# j 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把; d' X/ D2 F* }
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
; |: R" ?+ I7 t( E/ d+ m4 s 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 / A/ \3 Q1 _. v" c1 V/ q+ }7 P
- s( T+ s1 N5 M" X" J 减肥食谱三：
- l7 k! m4 z# d# t5 h0 W7 P" ^
& `7 o5 w9 @6 p5 K! M 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头8 ~# E5 o* S" x
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗: v- x& }; u) A- v" b/ |
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
' ]# \" A2 l! L
3 A2 K8 x: E: @2 ~5 F2 @9 p% U 减肥食谱四：
! ?3 [9 ?0 E) w+ A( Q! h7 X* d* }* {5 H8 `" e* s+ q" G
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜* q0 O' T. [! @+ S: S
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
, Q4 Q" p' M4 _7 I/ g, g# i 晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 ( {2 v; O0 S5 {8 V( Q0 M
+ z. j0 L& `& J/ ^4 x* f
减肥食谱五： ' F2 u/ ^9 d; v2 H8 v0 p5 T
4 Q, _/ a9 l" K8 a2 o 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
?! c/ N$ a' D$ P( J/ D# h8 r 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
1 \: [5 J" ]! ? l! ^2 b3 ^6 a! \ 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
* L' z' U7 E& x' |0 C- u' R, X8 X0 h# f: v- f; b& S4 m
减肥食谱六： 9 h8 p4 ~' k; F; T& w* g3 A
, F8 U1 b# ~& S% m 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
' L+ U% y7 ]# J: p" S+ z8 p 中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜5 Q7 g+ V) c- a: h
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 0 j' ]) P6 r; o9 e
) K9 F7 [& k+ H: O3 g2 e4 {+ V
减肥食谱七：
2 p M- }! f G8 u* I+ s& o5 e- D9 o; T. w1 E {% l
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个" P. k( _* N+ Q+ l. J4 G, ?/ ^7 F
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
7 n7 E7 V& D0 Y! S1 w/ q 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
; q! n; _# |, E; f; [5 ^) M* w. O" r$ B d
减肥食谱八： 6 |7 ^ Q& S! a& _% c
; i) L8 w% R! C$ D3 Z- O6 m 早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个0 X. k& `; T2 ~5 X
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
. {# j8 I, c2 C* w' [/ X" a 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
Z! z* j3 c* ~' C8 D9 q7 S q1 m% [% B0 [3 [( ]& G
减肥食谱九： 2 j( [3 }& C# K& T
3 F2 K6 s2 o9 p: B
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜/ D$ K3 }- D6 h. Z- d
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个4 `8 m) a' N; w$ w4 i
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
" p' _( ~5 F2 V2 {* O d
1 D4 G$ x0 m3 A2 L: m! P+ w 减肥食谱十： ) @1 f+ G; @& d& I
, Q5 `* T: C' H8 o! X+ S
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只 D) i l; x( g8 F5 N5 k: h
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗9 m. ]3 @1 i9 E( P* g+ @& X
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
+ ^: F+ d- C- X8 j/ s/ H8 }
. E# ~! e1 K- B' W0 d) V 健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。 " P3 U* a' l- V0 n
4 _+ g: i1 ]( a2 v: m( n 如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
- g+ P7 w! }; i& z' z! y0 }
$ w+ ?% R- z) L4 A1 s1 j9 F 炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
0 z" b5 |* ^' w: d
5 j6 J8 X3 A$ o4 H/ y. u5 d% |* ^/ Y 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 ; m% `9 ], I8 K) r
: g7 B- D3 L& v1 z. T% `5 y
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
2 }: X7 M, Z" x% N) l3 \
& P7 g9 i8 a# F0 ?$ E$ u7 h, ? 推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
, }9 [. `3 `2 z0 Z6 g* T7 H) |" a9 @8 S8 s
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 . M4 y5 f2 N& S& Z; i) z) \
4 g3 b" R: l+ ~' }- `# W- y
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
) `$ ~% r: L5 Y# O
! b5 ~0 T# v, E$ E- \$ U1 A: K# k& n% a
延伸阅读：
/ {7 C) g( B; I; c& W8 Z$ Z7 f: v# i7 z* f0 I9 w
How to Combat Childhood Obesity
: q. \1 Z0 b) f# s. k9 z
8 a+ b; |) q' F$ y7 e( @' C4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer* T/ Q) o K% F
5 y4 r1 D; P" A
Baby Steps to Weight Loss, Part 25 l) U0 @" P: @
& L) N- m. ~4 M
How to get fat in five easy steps |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡