 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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减肥食谱一：7 h" s5 ^% |' y, |
' p; W( ?& C; o) y 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 , u( M; [/ ]4 v/ X+ c! M+ [" E* s* Q
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 S/ R9 l' w) Z% c
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 , z$ A o7 O }4 H6 T; F) d1 ^& X9 A
2 H% Q: z9 B% L5 E |3 K2 O; }4 g 减肥食谱二：
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' k4 J( Z3 i7 p _- {$ n, B 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
! a6 z+ {# y4 b, k 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 * d6 x5 f* @0 i3 h2 u6 T( I& S# X% O
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 1 ]9 _! j7 _$ m
- \% A/ i9 m4 f! h* R6 Z3 i7 v 减肥食谱三：
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# j8 k2 L2 {3 _+ ^# n6 v4 R 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头0 x6 U$ A! ^# I( H1 Y3 J7 {
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
+ E3 e- E" Z6 F w ~ 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
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减肥食谱四： . T9 b( x( M9 T+ g
2 v3 b% Z6 G/ W; `1 v# I 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜1 s# T" R2 `1 E7 i- @) I
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头3 \4 p9 G) k9 y9 C5 u A
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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减肥食谱五：
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早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
/ |( K5 Z- t# _, |$ @ 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
& K: [0 O7 }- e 晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
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减肥食谱六：
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早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块7 c6 e/ g. P- S
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜0 p' v- g; C I" ^6 b. }, I& C
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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减肥食谱七：
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早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
& q( |( Z1 c) ~8 Q. {7 z: d8 a 中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
G0 ]9 W: k2 Q% g 晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 ! E. Q2 `- j/ w4 N! O$ s7 W
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减肥食谱八： * B# K9 b% ?8 A" S- O
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早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
+ ]% I& b$ g9 n6 P 中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
/ O. ?0 v4 A2 j7 P/ R% I+ C 晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
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减肥食谱九： ; X! O9 j- f) Z
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早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜$ T3 f) }+ X, R- f
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个% b& s# z+ Y( V2 W. o
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 5 n$ t, I+ b% ?4 b. j, q
% r: Q4 W% u3 [; e 减肥食谱十：
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早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只8 @ `: [; e2 k9 \' E9 h6 k3 R7 Q! O
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗' t: B3 I" P$ @0 F2 m, x* x
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 " H7 e/ |/ l: D* Q3 u
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健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
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如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。 ; W2 i& n' Z8 R9 v- h5 n
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炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
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3 B$ o+ S/ f- y x" |8 ~2 B6 \' e0 T2 j 如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。 2 P5 w0 R9 Y$ a1 R) }& {
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推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
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推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。 2 F3 X6 m7 p" V, S0 y2 |
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推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。1 P, J Q' U% K) i
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Baby Steps to Weight Loss, Part 21 H, D3 T0 ?7 [5 R5 h; m
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狗仔卡
发表于 2007-11-4 22:12
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