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来源：人民网-健康时报
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办公室瘦腰法:% C( t! ?# |7 X2 o- R
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站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
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! X; V& I4 c7 j4 c6 t. F8 R, J 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。) t/ w3 R B0 a- E" P" B
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家庭瘦腰法：, ^8 z4 [! P. n4 v7 ^+ m3 f
* ]6 s2 b" F- f# Z 坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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' v$ g4 b+ M* ]# f1 C3 B7 F 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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, q. r$ i% V7 d/ z1 G6 J9 k延伸阅读：7 ]9 T9 F! G: h; d6 X
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5 Tips to Banish Belly Fat
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7 C$ V# b' `! L) G6 r" j- `A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
