美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报
% x6 F. R+ n3 k7 W5 Z7 o
6 \' S0 C2 D% i: i


　　办公室瘦腰法:
: n0 ^! D, d  ^
4 x; O1 k1 n# h6 C$ r& l: w　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

: U6 o1 F# r& m5 `0 u3 _　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

2 w0 b" ]8 A5 _3 \1 p/ O  M0 s　　家庭瘦腰法：
' b3 y! H7 m  O
; A5 V* R$ c" A5 n' T　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
6 Y8 p, ]. {: a
* B. q5 }$ }8 T! L) `& r　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
  z7 A- g, u6 e; D

' g1 Y1 t& [' |2 \0 H
7 m# o, ^2 Z- H. |; B) j# {延伸阅读：

5 w/ m- R- _2 a+ s9 t5 Tips to Banish Belly Fat
6 M9 ]+ j; P( s1 J
/ C& e1 `) M- Q  U* p9 TA miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1

An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难