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来源：人民网-健康时报
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1 X; L. }: S) Q" ~( s3 t 办公室瘦腰法:. |* P3 y" ~7 I
0 C" o% A* [0 D/ W4 z! A 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。% G" m7 }4 c3 _
5 |$ X2 c, ?, t' J) b3 K 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。# I) v6 N1 x$ q7 M9 z8 h& E
7 j% F6 R* ^% H3 f, }1 D 家庭瘦腰法：* u0 X9 ^- I, g+ }! s
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。/ b) t) O' A; h6 |! {) j- w& _
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
