埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2427|回复: 0

一日三餐的科学进食比例(图)

[复制链接]
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2007-11-28 19:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
来源:星辰在线
* o7 G" m8 ~; |% K; k4 ?
2 h3 q. L9 i/ H" K2 K! ]' `( s  j
0 O/ B. Z( K2 p4 o! G: f! N7 u6 y 8 ^1 q) \9 R! s( a5 L

: w# E( }8 \3 E* K# c1 s
/ X- j; }6 P: |& F4 V9 D' f( L0 @' v  目前,很多人除了晚餐的时间安排得不够合理之外,三餐的比例失调,以及晚餐的营养过剩也是问题晚餐的关键。现在有不少人已经习惯了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱”的饮食方式。其实,在一天的饮食需求中,小肠的需求恰好是与之相反的。通常,早、中、晚三餐的比例应该为3:4:3,这样既能保证活动时能量的供给,又能使胃肠在睡眠中得到休息。/ _$ I3 ^$ q& k9 u
/ z8 u) w! q! w) G; Y, e" n8 r5 ^
  控制晚餐的摄人量,也是我们需要关注的问题。由于大多数家庭在准备晚餐的时间上相对充裕,因此吃得丰盛,食用过多高蛋白、高脂肪、高能量的食物已成为大多数家庭的生活方式。而人们对于这一问题可能引起的后果,并没有加以重视。4 K0 n6 k/ ~! F7 N3 w9 r& J

+ U6 Z* p# b7 L# j5 W8 G5 S  C+ r  从营养学的角度来说,我们每天的热量供应应该集中在午餐,一般要求晚餐所供给的热量,应不超过全日膳食总热量的30%。否则会加速糖耐量的降低,促使胰腺衰老,最终发生糖尿病,而糖尿病和血管病变互为因果,容易形成恶性循环。
: H$ `! i8 T6 q1 b' ^
1 F( ~4 _$ H" h  如果晚餐吃得过多,还会引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化和心脑血管类疾病,同时血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度将随之增高,而且晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,在胰岛素的作用下,摄人的食物将转变为脂肪,长此以往,身体也会逐渐发胖。
: s3 S# ^, R+ q# j9 ^7 ?- Z1 q8 b; c( M0 o* N$ A
: m; q) J, a0 ^9 T
. j( R: G* p) a9 _0 f6 r% D
延伸阅读:
5 E3 D0 v, M4 N7 O
- m, a6 V1 Y$ S6 N6 ?+ cThe Power Of Learning To Breathe Properly
7 J) i4 w2 M) i0 K9 Q
( r- p% L0 S  WCarbohydrates: So Simple Yet So Complex: O2 q- f: Y' ?- U+ I& t* V
* K: F# H9 N; G$ B2 j' l" c
What You Need To Know About Water( o, t( J/ E9 ?/ e- u# s

1 F  m/ X/ Z$ h  ^: z4 z9 Q9 qSeven Secrets Makes a Protein Shake taste good
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-10-22 21:10 , Processed in 0.168570 second(s), 10 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表