减肥：懒到极限 趟着也能瘦身材

fitness66ww

来源：新华报业网
- b/ w* ]2 m3 ]: ?' z8 r  y5 n
9 a: O( a$ N3 r( z% u4 V/ e- X1 z' J　　懒人最希望躺着都能瘦身，4个简单的方法，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。


9 `7 w! F( F2 J8 [( u
5 l# `1 }+ E1 W
　　1、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

　　2、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

　　3、趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。 保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
7 ]0 b2 h! y; H& j" u
9 d9 }% H% H9 d3 m+ p. A, t　　4、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
  B, w0 G) Y: ]2 F  B


: L8 ~" H3 i7 G5 P延伸阅读：
5 g' f4 N* u5 x8 i( y1 H
An Effective Approach To A Healthy Life
- |# s$ ]+ j5 i3 M
& o" [6 s8 a* kDiets, Exercise, Health and Weight Loss
  u. B% {8 r1 e! D6 ~6 S# c+ ?3 t
Can Losing Weight Improve Your Sex Life?