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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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* J" T& L! e# A$ x: L; N" w$ t! Q 不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。, q9 {( T+ N) K& S/ y. u$ @! q; `% m
. O5 n2 v# l( I# T. T5 V 1.吃早餐
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- [) M: t4 k4 j8 ]) g 可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
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, ?$ `7 { F5 b" c/ N' ?$ m* B1 X7 I 2.拥有好的性生活
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$ {. G6 x% l4 I0 e7 X! I8 ~% j! W 年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。" x. |5 b& C, R+ k3 {
: a; O" r/ y9 K9 y" G5 Q 3.举重
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。
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" b1 y- E5 r6 u% ?1 l 4.每日小饮一次
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- D- l: | a- J6 g% ]6 C 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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5.大笑8 @7 M2 x. |% v8 p3 {2 r+ \
1 I0 F4 \. B- l, }, {4 X* `: Y 年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。
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$ D0 C/ L9 z0 @4 Z3 ^! f 6.上课
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o: t1 O4 m0 r9 ` 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时
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( M. x- m% P/ P% \5 S3 V+ n6 K8 l 年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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, F5 w/ K5 n% C7 n' Z5 b4 m 8.充足睡眠4 [/ |$ `- i. A
" G1 K& `. F [0 ?; | 年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
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9.多吃蔬果谷类 y, z, H* m) g. f0 p9 `
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年轻4岁。
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. Z- }7 c9 r0 R! c 10.少吃肉类、油脂
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。+ A7 s w4 C9 j$ w0 {& g
0 O( C! \ A4 H4 d 11.牙线剔牙
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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( X0 b# r8 z+ Y 12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。7 u4 [. ]. |0 c1 a" n3 i
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13.了解自己身体症状(预警征兆); b8 ]4 P1 v' {
9 L* }) x g+ R/ [ 年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。
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/ R8 y1 n3 b% O. x" @延伸阅读: U% F4 N! X) {: t% F* d
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives3 f0 p9 Q+ r' D C# D1 C; m$ E% ~
7 H+ ?) M+ E( ?4 d# q: v* sWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes2 g2 p9 [" R; p3 o
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Lowering Cholesterol Naturally3 ], Y \. z" _& }7 o% Z- e
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The Connection between Mind and Body |
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