让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。

: r4 T3 G: n+ Y8 d2 C　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。
; [1 y, J! e& j" S: h( Y8 ?
　　2.拥有好的性生活
" F+ E" W5 y/ a( H# H
　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3.举重
, J) |+ m$ f: i* n" H4 A
　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

, e' P0 z3 ?1 W4 a7 N* z　　4.每日小饮一次

/ c3 f! C, o; Q1 Z% `) }　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。
! o% G" V' |$ T# Z
8 O8 g4 G; A& f+ }1 A　　5.大笑

' K, z5 n% O) ^( {* w+ o/ l: b　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。
6 q! L- [. E& l
　　6.上课
/ \& E6 ^% q' f5 a1 M3 h3 k
* j. ^6 m/ w4 F& D) |- s　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。
( {8 _) @* f9 Q5 H
% ^$ Z& n" E  b1 h6 v5 ]2 N: w- t　　7.每天快步半小时

　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。
* T2 g& [% m& U2 f  k& x. u
　　8.充足睡眠
' }" @. v9 _7 H- |" U7 P" \3 |% ~
3 _7 M& @5 R' o- |1 H5 ?2 ]0 c　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
/ _1 y' c, L; i' ~  m( d" ^& Y+ G
3 U4 S0 X% s! V6 g5 i　　9.多吃蔬果谷类
+ V, ^8 E  F2 H) J7 g4 y
　　年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂
  I& Z) |4 g/ j6 q0 H* I
　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
9 V9 Y# |2 v" |; V1 k: {, p/ A
8 ^3 w& V$ U' w* h0 {　　11.牙线剔牙

　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

# s! m" V: N1 v* b　　12.运动
2 f8 F6 C5 D7 [- g" {
　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）

/ H" l% L. `4 C* O4 c- u　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
* t9 b# w( B. B$ o
  M& Q4 E3 b  q1 K
; u5 l; `: c1 a8 M
- F" x6 E3 y: Q: }$ P延伸阅读：

Bhangra Fitness: The Workout That Jives
/ O. n0 E1 {' x% ^5 G' x
" v$ Q. d( c$ \& T! X- `Working Out Is Not Like Doing Your Taxes

Lowering Cholesterol Naturally
" \0 s; m! w$ W3 v+ _
1 b- h! y: [& a- U) OThe Connection between Mind and Body