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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试?
& t8 Y" T6 W8 U, v) C" s( s0 v( X z 睡眠的认识 ; d- u' `. a; p4 F& w. f* G
/ d8 b+ _0 j& U: }$ \ 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。 2 D* b4 p, e$ h6 L Y
- f" u" i% |# g/ o8 ^ 第一道:静心汤
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龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
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3 Z: F% ]1 m u! ] T 第二道:酸枣仁汤
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8 W; s1 K* v$ u3 S 酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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8 k/ {$ }) a; I# f6 W 第三道:桂圆莲子汤 + k3 l- U1 G8 d; O( z# O
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取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
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第四道:安神汤
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" V; Z! [+ M- j2 s. F3 A8 v 将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。 + ?" z2 _5 D8 t: u4 G- X7 @
' w& n! H2 F0 U+ \ 第五道:三味安眠汤 4 }' b: v( `, \& g. t
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酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 ! n% ^# p: o- q; |" d X9 Y0 b
7 ^# Q' v8 d& h @% d 第六道:养心粥 3 I& |' z$ H+ B; K
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取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。 # @$ z `/ u6 X" f5 e) S8 I
- B7 L7 U3 Q$ L v5 s2 i5 T: H4 R8 B 第七道: ( r( z& H5 g5 o2 N4 ~4 M2 n
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百合绿豆乳 8 \, H) c/ P- [/ f
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取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 0 W# N* w6 a# D, X# y
. T- ]6 [. j) P0 c 来源:美食导报 |
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