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来源:搜狐女人社区
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; Z% @ c& m2 [8 d2 V& p! d% _ 胖女孩往往为减肥伤透了脑筋,吃遍了各种减肥药,试过了各种健身法,仍没有明显成效。为什么呢?如果你的情况是这样的,很可能是你的骨骼生长不健康所致。那么这时候你就应当先重塑你的骨头。别担心,听上去可怕,其实做起来一点也不难。不信?和我们一块做练习吧!你会收到意料不到的效果哦!
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/ s5 K; s; W: p5 } 塑骨前准备
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胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
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9 ~7 O0 \4 I! L( I) Y# D 1. 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。
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) s# I, g7 b% t0 e6 N0 C 2.进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。 8 R' y( ?$ g9 X1 ]8 @0 k
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' b- }3 f, D" O- l v* f e 1.矫正了驼背,胸围会变大 ! K0 S5 o1 {* ]4 W- m
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背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 $ G; J5 [8 X( U# ~1 r4 y2 k
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为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动,通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。
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2.伸展骨盆,腹部变得好看 % Q X* K! z! k# O' ]5 [
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9 {/ m7 d% l5 D2 D0 i( g$ y, w" c 支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。 8 O) u1 L9 o( A- U5 [
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支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的减肥起很大作用。如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。 # f! z, V, G8 @
. V) \- p3 d; r$ o% ~/ l 3.缓解关节僵硬,消除脂肪 + x# f6 W6 R4 T; L K8 T8 h% y% r) b& I
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如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。- \8 i( _0 A5 K- Y# a' ^) a
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss
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Can Losing Weight Improve Your Sex Life?4 Y( @2 S, {2 a, n& f8 z
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Five Steps to Start Losing Weight Today! |
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