不做丑女 5分钟塑形小运动(图)

mylife-style

对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!



* {" v  C: m8 C  b- t4 Y6 J9 t) a
　　一、叩头。

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
2 {& J: g! }' ]3 W: c* S! m
　　二、梳头。

　　首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
5 Q' d8 E  e- I- g2 U
　　三、击掌。

　　两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。
) L% X2 k/ E- F7 j0 }
' |6 d" L. d  N8 L; c8 h6 E　　浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
) |% ]# z6 ~5 Q4 G' V" Q- n: u* }6 q0 u
9 D6 N' M- x5 m: o  U
9 {3 p# i. O) K) k4 t. d
) N8 k" E% j& o6 |( b. a7 }6 ^　　五、搓面。
, `. T% p3 M2 q
4 m9 R% U  w2 N4 C+ r% }4 q' Z# }- ?　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

1 X4 T) r& x2 u8 P% g4 y5 r* m　　六、搓耳。
: B" T0 y" @9 l3 a; _5 }
1 \& u) A2 Q1 y" K　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
" z. w$ ]" `; _" w2 Y* \: P8 s
; _5 K' d( P- M$ ]1 r5 r　　七、搓颈。
& P5 S0 V& \9 A& C
　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。

　　呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。
+ k. N0 x" l, x& C
　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
0 j% q8 N, ^" ^) X
. [$ C5 l) }' a. U& r0 Y7 `　　十、散步。

　　散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

0 K, i6 t- I3 p5 E　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

+ \: r# I& C. x2 J+ N$ J( q$ ]) P　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

- _3 D( z; _/ D　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

0 M5 f+ y, {( J: @" X5 V  z　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
1 b8 p# }" A- @, C/ G

  i8 b. o7 N% o. D
8 ~( y7 P( Q% P5 a) PMY BLOG

* p) j4 d' H+ @% h! o  g0 j! Z夏天狂流行 七天七色水果减肥法
: F5 M& o: n# V" G! w
. @' r8 g9 D! s, O; N巧用刷牙时间 就让你臀部变性感

只需每天5分钟 让你的PP又翘又美

* j& b  b+ d: l3 w番茄瘦身法：7天减10斤让你苗条

　　　　　

枫林荟芊

有可行性，难在坚持