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导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 1 [' W" Y$ i M
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1、安排好你饭前点心的时间
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: Z1 h. @8 q0 g" S& ?( I 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。 8 K% c7 y7 i; B8 W
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2、通过你的鼻子来呼吸 : R) Y" h1 _( y) W/ l. l) O
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运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。 2 q& E% k) L" Q2 i7 E0 C5 I
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3、最后做刺激心脏血管的运动 : }) i& \3 ~" _
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应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。 / x: y* f6 _% J7 Y8 z0 {! c0 y' O# V
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( I1 _. p& ^3 F; ?$ d 4、重视多样性 7 y% \* Q& R6 O, d) p7 Y
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每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动! + d. i/ g% d3 ?* g; X; }2 T
/ V2 _1 t& U" v5 Y2 v- C! b 5、不要偷懒 ) X* `' K# f2 e1 M
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健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒! 4 k6 s6 ?# F2 b# y7 n6 h! b! u
: W! {4 j2 C1 P( Q% P8 T# M6 z 6、保持训练间隔 * ^3 ^0 }& v/ _3 w& Y
+ N& m' S$ e. s3 T* w7 O( f# ?6 \ 燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。
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7、增加一些轻量负重
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这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。# Z: p8 I' Q3 ]& y/ I& B1 H' T
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狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
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