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情绪自我管理:把压力交给画笔ZT

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发表于 2009-1-3 21:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
踩着下午六点半的下班大潮回家,呆坐良久也觉身心疲惫,除了上上网,还能做点什么放松一天的紧张心情呢?告诉你,身边的纸纸笔笔就能满足这个心愿。在家也能做的绘画减压法,讲求自己的问题自己答,以绘画释放和表现问题,画上一星期后,你就能感受到心情的改观。& G6 P5 H7 ^& r% W, _# L
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  信息时报: 陈举 采访专家:韦志中(艺术治疗师) 1 U7 K9 Z0 O! O$ J1 t

& x" v! ]5 B( B$ D/ z  在家也能做的绘画减压法) W# G  }/ T" l( l+ o
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  如果你没有听说过绘画治疗,那么“房树人”心理分析你一定听说过:用房屋、树木和人代表内心的各种关系,由近及远地表现令你困惑的地方。不过,画出来的房树人需要心理咨询师的进一步分析,而在家就能做的绘画减压法,则不强调分析,重在释放情绪和理清杂乱心绪。广州韦志中心理咨询中心主任韦志中介绍说,绘画减压是心理保健的方法,“画的时候本身就在释放情绪,而坚持一段时间也很必要,因为澄清情绪需要一个过程。”所以,务必准备好一星期时间,每天给自己释放和整理心情的“画作半小时”。
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+ f9 ]) `1 E5 \' Q" \1 l: c& y0 h  简便的绘画减压在家里就能做,节省了不少精力和时间,但是每天的这半小时,也有所要求——绘画时一定要专注,可以选择家务事忙碌完毕、关掉让人分心的电脑、或孩子睡觉后进行。绘画时不必分析画作意义,专注于颜色、物体和构图的描绘中,将会发挥绘画减压的最大作用。如果一星期后仍然感觉压力重,可收集一星期画作,交与心理咨询师分析。* G6 t: f, k7 W" F! w

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1 L( N9 k! D. w) u3 b  绘画减压计划
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  计划A:我要释放压力!
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' R3 {: Z6 g: J' c$ Z9 G* c6 W& G  选择一个代表今天心情的颜色,比如红色代表愤怒、蓝色代表忧郁、黑色代表恐惧,当然你可以尽情发挥想象力,找到最能表达心情的颜色。接下来以此颜色为主题,在纸上随意把负面情绪涂出来。. D$ [7 {& c/ ~, C  G

4 o9 O4 m  D; U& E6 z7 c  小提示:作画完毕,余兴未了,不妨看图说画,以今天的画作为题写一篇小文章,说说在这幅画中看到了什么?小文章配合绘画是不良情绪释放的最佳拍档。
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  时间:一星期8 Z4 k( {+ v- E; p3 e0 s. }

' e8 K' X4 u& P" a2 I  效果:普通不良情绪能很好的澄清,蒸发堆积的压力。* h# V$ G9 I, m6 ?

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  计划B:认识自己& A! J; {9 K  ?, B/ w& T- G. Z

5 p% Z3 [2 ?; o3 r$ {  自信、冲突、勇敢、矛盾、自卑……每天选一个属于你的主题,将内心关系描绘于纸上。请注意,这里所说的矛盾、冲突,都是指发生在你和自己之间的关系。. N) g3 N) N" P# i  Q* S

# x! G6 j0 ~6 S$ ^' a  时间:视主题多少而定& h, N, F) Z# q* d& u! s+ |$ k

- b' ]% y: P$ W9 k& W( p8 B  效果:增加与内心的对话、联系,接受自己的真实感受,更加自信和坚定。2 M% f% ~4 {5 i$ m5 t  B

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  计划C:不明了的人际关系
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  若即若离的人际关系让人想不明白,不敢轻易迈出一步,用画作来表现你们的关系。比如,我和老板、我和TA、我和爸爸,或者自己暂不参与,画画父亲和母亲的关系。颜色和物体任自己决定。9 P% B) [: c/ h. ?+ }5 U3 J

7 R9 M# K& y" J8 n  时间:两星期* I& g7 e( x% J

( ]5 m& g( f+ ]" L' V+ ^# p  效果:你所关注的关系逐渐清晰,重新认识已有的关系。
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  绘画减压适用范围. Z. n$ w8 Z6 X$ `/ v4 E( @2 m

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  心情压抑:突然遭遇某件事而恐惧、焦虑、伤心,不像心理疾病般严重沮丧但心情不振1 s  O) A, z. E! ^& m/ |# [4 s

7 s# q3 h& u2 R* Q  人际关系不和谐:不清楚在办公室中是否不受欢迎、和新朋友的关系是远是近、或想让你理清的家庭关系
理袁律师事务所
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