三款減肥涼拌 吃出好身材

a199958254

　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。
1 C% g. }6 V+ x' D  q4 S
- X, L/ ^2 D+ D# ]# z7 s水果要适量的吃
6 \/ s: x* Z' O# @" i- X/ z
　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。

$ |" O# H5 d& g大多数冷饮喝多了会发胖

" l+ `* S4 ~2 a8 P8 M. @　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。
9 }( |4 b+ ^0 q* C
凉拌洋葱(4人份)

　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
　　作法：
　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
" P0 n1 j) D4 w" P. j' L5 r& ?( G　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
+ U4 e% C4 f! r& O　　热量(1人份)：25大卡
! z# f8 K4 c3 h
凉拌莲藕(4人份)
, D! K4 g$ n+ ~6 [
/ }* ?) S. h6 Y% d. f+ r$ u* F/ E      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
0 K* g  ^0 u2 g3 i% k　　作法：
1 I, S4 z5 W4 B7 ^　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
# \9 ^8 k& v1 }& p7 z% ~2 x: O　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
8 l- G; C$ k1 U) r' I' r　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
　　热量(1人份)：60大卡
# j6 m1 Y7 n6 O2 I" x0 b　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。

" \( t0 H$ S, W- a+ i5 J" m竹笋排骨汤
8 t# u  d& X6 k& t　　
7 T* ~: l7 l3 o5 F8 i      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
5 i! c! f, R: c8 @　　1。绿竹笋去壳切块备用。
　　2。排骨先汆烫去血水。
, [; t7 ^% c; ]8 S　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
6 M/ f0 [/ |: k: _/ h0 i  s　　热量(1人份)：60大卡
* o# c; a( O6 K" L8 z8 R4 I1 o7 x
阅读延伸：
- J  S" U( E' D8 M, C
, N$ u7 Z9 g5 V- J: H8 U, W. M10 Overlooked Causes of Obesity

3 G1 r4 e6 }# a3 x5 Y2 |The Best Way To Lose 10 Pounds
2 g: `% _- P, |4 q
- ]. _9 g. E- D" J2 H, WEar Acupuncture for Weight Loss

The Easy Weight Loss Plan Review

yanchenru