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床头瑜珈四步骤

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发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早上起床伸个懒腰,这可说是最自然不过的事了。如今,一项崭新的项目,床头瑜珈,正是运用这种活动来为你全天定调,并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:
) C5 |7 f2 u2 I# P6 [; T. F$ A: ^) X6 j% u0 x' A6 S9 B
  唤醒肌肉: S% [9 M) k0 `) c6 Q1 f' }5 A: P

' n' F( n8 A* @  做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。# A) |3 |& Y! {. [( `

* Y0 r/ A2 A; o2 f) l  对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。
- x) D7 ~) `! k6 r$ x( J( Z% }, G. m3 v8 @
  对精神的好处:获得平静安宁的精神状态。
大型搬家
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:50 | 显示全部楼层
增加警觉
& `7 h7 G# \+ k6 P$ k: a, k9 s8 |4 e( T# c9 f. f
  平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。4 S- c% `7 e) D' l# l3 c$ G

/ t- T1 ?8 e" [7 G  对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
1 n' O. y: u& S: v
" E- a" a  i" y5 w6 i  对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。( G/ R# y. ~# b2 W
  k' l0 r, v0 c4 H& e
  增加自信/ L1 [! I: D0 R

$ m- M& K# g, ]0 U. x% c  平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。2 m- W. a- }$ d& p+ m0 P( U
" \5 y9 [2 M( I( k+ g' }
  对身体的益处:刺激循环和呼吸;改善姿势。" O& N" Q) j2 G' K- Z0 A

& t" k! d, Z$ g* w# @  对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
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 楼主| 发表于 2005-5-16 00:51 | 显示全部楼层
提高注意力
) }  H$ f, U/ T$ O" [, t4 X% j4 K9 F5 q; l; [
  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。
4 @. @# j9 S' f* r0 M7 E5 N7 D" V: O; x2 I
  对身体的益处:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。6 g0 ~" l/ }5 @, D5 k: ?5 w8 {
0 k/ K# j, {( Z9 T. ~# o
  对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-16 21:21 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
很想练瑜珈,就是没有耐性,一边要记住动作,一边要练呼吸,总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练?
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