 鲜花( 5)  鸡蛋( 0)
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?【总整理】－简单说就是这样！ 6 z1 ?. J& {" j" s4 ~
准备：
* |2 f5 l) G# g) S１．水或无醣茶
" E4 R- {, h/ [1 K7 }- `/ L２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
4 k, Q4 {7 t$ \7 f, N% g) t３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
$ E0 [& _( g' P４．酸奶
& w! u7 Y% y$ f; w) V3 R５．一起减肥的伴 + z# C+ s* W8 e" ~0 Q# b; y, U
６．综合维他命 5 l* Z7 @4 G9 _' ]
认知： ( |8 h5 ?" f: p
１．充足的睡眠
. G3 B4 }' D r) p, J; y２．将目标体重再减去２～３公斤
5 A7 e7 s; k8 r6 ~３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
$ m" F) [0 u1 S４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 % I$ B! A2 |9 b+ ^! _, a
５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重 8 M) j+ P$ L1 S
６．感到饥饿是因为正在瘦
, @" u) O' H2 ~/ M. e# E７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
: p; _" J% H R2 H s/ ?８．超过８点不要吃东西
. D: a, W8 i0 x+ T９．不要做些会让两只手空着的事情
1 m. ^! y/ e7 l6 A１０．泡面比什么都可怕
8 `. v3 S% y) r' {. Y" A2 G! r. Z" \2 F% C2 C: W
第一周：（只吃素或者是面食，米饭面条，蔬菜）
& O3 y1 j+ Z) Q以天为单位
p# j- K4 x4 r, U. V, ^选择整天吃素食或无醣食物 0 p' a8 \$ Z0 \; \ r9 [
第二周：（坚决没有个钟淀粉食物，只是肉，蛋，蔬菜）
% \) ^0 x; }$ T5 [* N/ m6 ~吃无醣食物一周 8 O7 l& Q" e% m3 l1 n& ~ @1 H
找一天早上喝酸奶 8 r( g1 k4 q \+ ]4 m8 q
第三周： （一天中只能吃早餐或者是中餐宜清淡为主，其他时间可以吃2种东西，不超过5小口）
, z1 |/ ?+ e; D: M; I, I选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
/ O5 ?& o) _& w- b食物皆须清淡
6 Z/ M" r) ^# c" s) r, o5 Q7 L" O4 L) f改为两天量一次体重
/ D7 Q- {4 q3 y( i6 S1 M第四周： （断食，一天吃的不超200克，可以喝牛奶）
% l6 @$ E8 G/ j% c, q% \断食 一天进食不超过２００ｇ & h% g& m, e/ }; f
后续缓和： , ?: u0 K% \/ i
食物皆须清淡
8 z$ N9 E! T/ V0 s5 J6 {# d前３天只能吃少量的早餐跟中餐
/ h% K: F( w- k. G( l z第４天起可以吃少量的晚餐
% A Z; s, n' z' N; d第８天起正常吃三餐? 但是不能过多
8 R+ `& u& U6 _8 l, [第１２天恢复正常饮食
2 C" a# _4 F( B, Q6 L K. A) j& q1 _
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ : ?* B! Q9 O# F, ^$ @
加油吧
1 ?$ Z" E" |( Q1 ~4 G你们都会成为瘦身女王 3 S. d* D0 Z3 p& x) G0 G0 e" x
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！
# I9 D$ V ^, H5 q
! E, L1 t1 ?+ e, L- v/ X＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ " V; b0 {/ b% x1 M5 J5 ]# H
? / c9 i- B# t) C" [
?
4 _% }& @% f( F# F z干我打完了我大概是神 : u3 \& C3 s& O/ _8 @6 \2 [3 E8 {
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
9 T6 R" |; e7 p' v. n毕竟对大多数人来说还是太严苛
: u' c9 ?5 }: S3 Q2 q0 m/ O9 C才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！ , M0 |: S, O+ W. W
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
- l/ \5 \; q0 ?# A, ^; ^9 Y5 r两个星期就可以１０公斤左右
$ }( z z9 a s1 L) O因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了 n/ |" h1 _7 b$ F
只是一般人很难一下就几乎不吃 4 n6 R. S' O- X, _
而且对于有２０几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦
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给个提示： # x( e3 n/ ?1 i1 d0 h
你必须一直回想起 我叫你说服自己的话 / t2 c* X' L* V; C/ J* V. q- I U
你的想法会改变你的食欲 0 B* w& A4 W; l b' t. E
好啦 + D- D1 H- ^, L: x: S
不打了
1 J: n: O3 C2 o1 _; U. m9 r都快去减肥吧 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-15 00:50
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-7-16 21:01
楼主