关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...; Z$ T1 ~7 l/ d2 I
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可0 k' m t$ y7 L8 q
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛0 Z4 m9 [( Q2 Z7 x- F1 j
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？3 Z; K w2 j/ ]5 `6 M, B
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
, @5 c: e# Q$ t+ r6 E青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
* N- y+ v5 v2 m2 q9 |邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
; h! ]" w& f: w2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
' F& a; U: ~ ?+ Q+ m9 w! [竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
% O/ m8 [5 _- }3 I9 a! K海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！! j/ C$ R6 }: x1 y
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~; w% ?( U3 F, {$ N% V
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
1 {1 n6 B( V+ `邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

' `: m3 Q4 ]6 n% J4 z4 s
7 S% c" D" L9 S) Y2 o# U+ ]  E

8 H( A4 v8 @, P+ |) N8 \. E5 ?5 V. l: k- H% u& F
; H% Y  R# E) A7 e) D# I

4 d  m  ?4 T' w# p+ B. f2 j4 C( M 8 r0 h' [' \! ~6 f; z( c/ d; D/ p
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
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2 m' W& Y& J' M4 L$ C
7 n* _$ V  c) n0 C! k
' b; h2 ~. `$ X! p6 [: Y' O 6 a; q8 \, _4 x, N- s
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
1 Z1 D0 w& F' K) z2 h, \7 v( ]& d
* T2 r: m* I1 b& c
4 Q2 Q/ v" h* B: x# y( a, M6 n6 w  g# C' l6 j, \2 x& e6 x8 N# ]

0 l& T: G3 M1 j4 J; ]/ N6 W * X1 j8 m+ c4 N
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
$ F+ H9 {7 L2 v5 {% x. U3 K4 k; y7 n, Y; d- u; N2 s

* X  f  G( s* M) a6 `% r$ @) |0 F8 ?3 ]" H) d9 o  U2 N) s7 C) Q
8 z6 m/ N! a/ V  m  @
: Y% X1 i" f1 @0 }- t  y& o3 J% s6 D

. N0 \7 R( p( J4 F2 x8 W: q坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
* v0 `/ i5 Y, ?) b% K1 R2 s- E注意：整个过程都要用手臂的力量！
- L, O$ \; ^0 {
1 i4 r+ p6 |+ H% f0 @& `- [1 A+ G& {( {$ ]  U' h
5 z' T0 o: P8 P
' P; t. x( [4 m, ?6 o0 z4 Y" }

" e3 b# J% m) a* _& x9 O站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 3 ^3 V9 K' W9 ?

% @( C$ r9 F: m/ h
+ d8 x# w/ P) _  ~4 N9 Z, s! {8 g% W
4 c/ `; P( b) m+ ~/ M
3 X/ G3 ]+ b- S% p: |2 w6 m0 G
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) 2 a. r, P$ b, x; [8 j& _: p
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 8 y0 Q5 I) `7 b4 \& p- l! M
' Y; F0 Z; P0 _

- ^5 h, h5 T. Z9 @# k
( O, a- g% x9 F6 M: c% x2 d5 H! Z* w7 T4 w8 N, Q( `3 i" ~4 k2 B
6 z4 k& n# Q+ ~! N
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 ' E3 G! y: N/ n

" a, m& V+ R2 s! L- B2 N$ y4 @# E
/ B" \# q: ~9 i- M5 C" n+ y9 O4 i: N9 y/ f( E
' s3 Y6 F  G. B: q3 a( A% t" ]
+ S2 N2 ?5 Z4 r) Z' o+ [% ]) {

" N5 D. p8 c% F* R3 U& W这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 " E* {/ z) N. o. H- e* P
7 j* h9 R- A3 w3 q
2 z0 Q6 |+ S( j7 g9 w& G

4 W% p3 Q9 H2 b5 r* F0 b" G
( ]5 l& n6 f, z3 k: @5 {# j1 V& { 1 D" ~) |" b7 L3 {4 o, T
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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