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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ..., m2 C% R7 T; K" u& X6 R; f
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
: B3 O% I! A! N3 h* _! ~0 U
; @1 C0 o0 o4 @2 @5 d7 q
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
2 {9 {) `+ F  Q. L一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
; Z& E& L/ K% N) h* h郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

% {# G% f/ D" ?; j/ g, p# y偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛
7 U* E2 R. U; M# `$ J三宝 发表于 2009-10-8 00:26
9 m' a# i8 a' L, L! E" W- S
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
- B- M- o# W. j蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

0 b: v' @. Q8 q3 U4 k说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。# R$ E" b% R( W) i6 P
青萝 发表于 2009-10-8 08:52
3 r$ h* @2 O( M! M7 p
唉,偶从来都不敢下水~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...
0 f' v9 i* C1 k0 ~) a/ c邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
( e4 W) L2 q& Q2 g% ]
! M' B3 Q- h4 _! k$ q2 u2 k
完全同意。 ! [& N# [# b5 ~7 {' I. z
走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。+ g. c& X0 h/ e+ o
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。9 H9 A; ?# ~0 i. d) W4 y& P
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
' G0 {( Z; g3 P% K
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
. p1 D& U9 o& c: |  v. w竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29
" w/ P# j4 e0 u1 r5 X1 f2 ^/ [+ Z
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}( j5 q/ `# s' V8 T9 T( g1 ?. U
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

0 q8 o% ?( }! D4 r3 y! v不晚不晚,大家一起来~
大型搬家
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!
5 E  V" u1 N. f4 C" \一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~4 {9 @* D/ L+ V0 w
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

" o( }4 `' k% a- W现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
4 X# u3 }2 G7 W2 G6 @邵大头 发表于 2009-10-8 11:37
. U( l7 f$ [7 ^# y8 Q- c, \+ y5 q

  E! ~  l. N4 f这是专练上臂内侧的姿势。
; L' b; z" k, }  p这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。
2 c: @" N3 {7 Q+ n* R
% k" {+ M0 U7 u
- N# v" O2 q" J, @以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ 0 u5 O* K4 Y. {% V4 A5 o
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

0 |% o0 S' `1 A+ j6 n1 n; D
5 z7 Y1 ?4 @! U" G( g/ m$ n5 [0 ]3 A: {
1 a, z- h$ T: K% A5 ]
站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。
' W, z8 L& [$ m" S7 B8 `8 a) E. K% J$ Q

' u4 b0 d; S* a  m7 d, f  f" u: V3 g, y4 q
7 n6 Z( H: h+ P; t5 v8 \& h! F

: }' U$ e. Y' ~
# P9 w0 r1 R, K  g平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 / `, K! H- H. }: Z* ^0 L) C
  `5 I! q8 O1 J3 b- ]& R* P
+ T6 o; T$ G5 I" x/ k& J, j
8 m& v1 W/ U, [' t% M

/ n% |$ T- O  o0 H$ v( p4 |% L
: y# c. H7 y7 x( d+ M
' e& F- U) z6 s2 y, g$ [" X0 G
0 L) I* U7 o7 i3 {- b/ y0 I
- s; o! `- s  y, }预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 4 O3 X$ X* M+ [, b1 |
( r: {( A0 _, q9 J! Z
6 N/ ^0 Y2 h% L# I1 {
, ~, [7 g* D3 x
9 G+ J  ?) E! m* O4 y9 Y8 R* s& K
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 # M( R. S+ @- M; k# ?4 ]
2 Z- q4 ]3 `7 a: a9 L

# F& |7 a& D5 u5 H, O2 ^9 a3 b
0 u3 H  K5 b, Q6 l4 w! o' m8 l0 A) z" b' W8 o0 Y

; m$ t3 |+ r1 k3 w+ ~站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。   Q9 _9 l; V/ I9 p0 D8 e8 `/ q* ~  `
) P/ Q4 R4 ]* t) L: K) G

/ p) n& B, O3 O: b
; t' D! g+ k" r! L+ E" m6 a! V2 Q. ~" A6 O/ D$ c5 M
$ i( x9 E' m7 P2 Y- n
' @0 J. |( i4 r# D# {6 g
坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。 # @+ |: X0 Y. L+ R$ Z0 h3 t
注意:整个过程都要用手臂的力量!
& d2 o, P9 o* w* e  c
/ m0 {3 c6 v1 w
: A9 F( s" V! }* x" ^
2 y' g( Z& B! ]6 N8 Y/ g! j. P1 U% c0 g. R9 S, b* T' n9 V- T7 u
9 c) K+ @. m' H5 Q8 ~& e; [
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。
! J' _+ z1 R0 x5 P$ i' y+ I8 o0 ^" J7 F& D. K* K
$ ~: }7 m1 v3 `" @3 p5 ^* P
0 u, c" J2 p6 Y% w5 a

$ N9 e' {' d7 f 2 K- {$ @! x$ Q: s/ |) f0 {
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)
9 u3 E) b! f! C& E- i: |! G$ |0 I$ L1 ^PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
( Y8 M2 }) d( }7 H; ]. O) r  s% C4 D! p8 I

: D7 v- f6 ]5 H* P4 W6 d, k( ]" n7 ]# `8 R! s& ]: L. Q

& e) Z8 H6 W" L# S1 s; ^; U. u 5 G$ h1 x5 Z9 G' Y) i
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
* x3 ]5 a/ p+ H. V" z" n; `  ~) S5 }' Q, m) f8 Y0 \" H

1 \# t" L% [1 J! N9 U- P( G' S6 P$ \' p! S% ~, j, f

, ]6 D$ o+ K+ J3 h
. C% r8 M- I2 y) L ) r" P5 B# p6 b7 Z6 u
这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。 . r4 @$ u: L- R. c# I/ B

- S( j: ]8 L3 Y6 s
, L7 k1 b* b( p
. g; M0 k# b5 W, h/ g; V
0 l; l$ _( [: S1 q4 S# A4 X
: }7 D6 ]) Q6 H" j2 b) ]平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
大型搬家
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
7 Y! {4 S6 C( z+ Q
% ?5 e$ B+ |7 R自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
4 l, y# n  |& T
- S% e0 w$ v& T" O+ t; C- }妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑
; v, K! n: C. P$ T! A0 P* U/ P7 B8 x0 p5 I4 Z5 S
1 |: }5 l% }3 Z. Z6 ^) ]6 ~
仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。/ Q: U& d0 {1 k# E
" B9 E8 \. o* C$ O4 ]- }0 h
  ^; K# l7 v8 m" M; F' N  u/ W
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层
) A( K3 }4 O8 P* c5 a

4 i0 [1 G. F- a0 ?# T8 P这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 4 A: w8 c6 [% L3 g% \6 q8 ~( w5 o) Y

; E7 y! A0 ~1 {) |- j% [. w 1# 邵大头 0 B, ]. M* }" D  c# |9 a$ ~
! d0 e1 m, i! l" ?
: E  r; r  i: [. ^5 l- W) r. m$ x6 l: z
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!9 y# M5 p/ F/ \  x: R4 u% k$ D

+ o4 J& Z- D" S* W2 V
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
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