关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

& Z& i) Q7 \- L  j! f# @, Y9 p说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan

me 走形 20 years ago la...

邵大头

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

0 x# `8 ^3 v7 _2 D7 m偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头

上臂粗不算老化，怕的是松弛
  F" S9 x& j! X0 K0 S三宝 发表于 2009-10-8 00:26

, T  q! W; z0 O2 k+ |" u; Q% c

邵大头

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
9 r7 s( U" C: C蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
% N, a: R) c6 @4 i青萝 发表于 2009-10-8 08:52

5 e& T" X9 B: a0 s) Q8 u9 X唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
8 ]& a2 e. p# H$ ?上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23

, v, `7 l! L: t7 o" W哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

! J, R7 x4 Z) R( m
这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo

这个部位很难练哎～ 我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天

我找到好东西了。。。。。
) [# Q, }6 R+ F2 c
% X) R8 E2 A9 A; U# ?
; S) r& x) m9 k, |以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
0 ]6 i1 w- j1 g4 L! Q3 @0 F* Z1 i7 |可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

- S5 I: x2 Z9 w8 }+ g0 [

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

8 d# t( Z+ R) X& U7 v& G
6 C2 Z! K, D, a0 B9 T
$ ]+ J, j$ D5 j, a$ [


- r8 V! c0 _1 j1 E7 f平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
; t) ?' o) E! ~# k# i
: p& U) E2 n6 ?& C

9 X* t3 Q. W. n1 o
) E3 ^& e! h( x0 `. |
' O, p3 X0 M5 u5 A& g. a* m
! }, k/ H4 f: u% S5 J

  e# m7 ?. w( C9 ^: k预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。
% L  B# o. e( J2 h5 j! F
. h  H) m) P4 t. g; D

/ I3 n- j/ A  M1 K' z
( U8 |! c8 z0 k非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
, T7 ~' ~, F, q

( o" _" X6 Q+ Z$ d+ x


$ M. l9 E7 D/ B# N3 y站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
' v- m* w/ X* s& q4 x


. @' F" S& _3 w: q5 M" R5 R! P- k
$ B! ^. ]+ Z* U) `5 }
4 @- i3 Q" I; I
4 U3 y/ ?; F4 K" m$ o9 K坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
( U& I, K0 [$ z6 s+ E注意：整个过程都要用手臂的力量！

; w# t/ A3 ^+ s, m$ p# I

( T; w; t6 K  v" W" G
/ w% r' F$ x6 {1 K6 l/ l: ~; ~5 ^
站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
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0 z+ U& \+ A0 z* T, C* T


, S3 o; _0 }+ i) _# i. a
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
: z. o# a% q  E( z, }PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
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$ c& {* G0 j+ n: [0 {" g
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
( E) |) E" b' v# T# u$ ]) k
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* }/ E) W) d  H2 W& Z
这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。



9 d5 K# e9 D' r) Q

! ^7 r# y$ y. c. J0 ~% c平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu

11# yangshanshan
/ M+ [" w! U$ ]$ Y+ ~4 x0 u
自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree

23# 2009的夏天
5 {; _+ w$ S% M" {2 S5 c' {
8 B; x5 v) g2 e$ @/ `; p& \3 m妹妹真行， 哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿

( I5 D  t& O1 z仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。
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3 M3 ^# ^2 [* V
! I8 }# j/ X0 R, I+ Z% @这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿

这个就是我说的练内臂的动作， 这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思

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1# 邵大头


# @/ \. I3 A' c# F4 F1 a: Z. j; T看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

1 O' j" a+ D9 c5 l/ O, m

三思

29# 三思