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关于美体塑身的一个重要部位~

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鲜花(1041) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话,那其余部位都是小菜一碟啦~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:20 | 显示全部楼层
要求立即检验三大妈的大妈资格~~~
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:23 | 显示全部楼层
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 20:25 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...& ?# d7 C* y- X* B! T8 I. l
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
& q; r  C3 ]' z, u1 _
1 S/ ]" {3 W- `* i
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
鲜花(21) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 21:35 | 显示全部楼层
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!: ~) A! O- H- n: B
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:33 | 显示全部楼层
我上手臂快敢小腿粗了。。当然,我小腿也挺粗的。。。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 22:37 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可
鲜花(10) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-7 23:26 | 显示全部楼层
上臂粗不算老化,怕的是松弛
鲜花(2) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:38 | 显示全部楼层
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?
鲜花(695) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 07:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 08:11 | 显示全部楼层
me 走形 20 years ago la...
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:20 | 显示全部楼层
这个部位要拿哑铃练的,小哑铃即可5 g* `. o' {/ G' x+ s6 W) ^& m
郭女侠芙蓉 发表于 2009-10-7 23:37

4 q, M" O3 l/ A4 t偶炼的时间不算短啦,木啥效果的说~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:22 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
上臂粗不算老化,怕的是松弛" x1 F% y% [$ a+ U+ [: [
三宝 发表于 2009-10-8 00:26

2 }& E5 S- {; L4 `
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
是啊,这个问题困扰我许久了,需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么?# a* ]- i/ N2 c! x
蓝玫瑰 发表于 2009-10-8 08:38
1 n+ |9 A/ S. n& P6 w6 o  S
说是炼哑铃,可对偶不灵啊~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:24 | 显示全部楼层
游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
9 |/ ]9 E: j% o青萝 发表于 2009-10-8 08:52

' C& a  {8 F; v唉,偶从来都不敢下水~
理袁律师事务所
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:29 | 显示全部楼层
那就是上手臂,这个部位是最易走形和最难保持的(也最容易被忽视),只要这个部位一走形,那么立刻大妈状,而且给人的视觉冲击力极大,见过太多的例子。一般来说,只要把这个部位成功地捍卫住了,就有装嫩的资本了~因 ...% D1 y, x4 W& ?: _( {
邵大头 发表于 2009-10-7 21:01
6 j5 ^; c. S! g+ D

2 _' C+ ^6 x4 \3 H5 B  a4 W1 J完全同意。
; E" \2 l: s# l$ r* D8 ?$ v走形的上臂夹紧时不成直线,成弧线,胳膊肉都鼓着,张开始呈蝙蝠衫状,特别容易彰显年龄。" G1 p3 ^, I- p8 s& L
上臂内侧的肌肉最不容易练到,拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练到。
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:35 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
测了一下,170身高,上手臂21cm算不算走形了。。。
+ n9 u7 {2 i3 F" [  W2009的夏天 发表于 2009-10-7 21:23
% P( c+ ^9 p) b/ v  d* o2 e8 I
哎呀,你就不要来刺激中年妇女啦~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:37 | 显示全部楼层
拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住,做从背后往头部提拉这个动作能够练 .... l( S- K' g  F
竹帘儿 发表于 2009-10-8 11:29

5 K! Z& J! U7 W这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:38 | 显示全部楼层
说得太对了,可也说得太晚了{:3_93:}
+ r% o9 M: U1 M9 _% M% D) x8 b海妮妮 发表于 2009-10-7 21:25

" e* h! F" S; r8 a1 P! Q不晚不晚,大家一起来~
鲜花(1041) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2009-10-8 10:40 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
这个部位我是说啥也没法捍卫啊!  _2 ~5 P8 C$ k
一手抱一个,由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~' L' o% x: O2 ]$ F/ u9 d6 ^
听雪安妮 发表于 2009-10-7 22:35

. N! m  O) U$ P+ E. n0 h+ q现在不用抱了吧,那还等啥,赶紧的~
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 10:44 | 显示全部楼层
这是个什么姿势啊,我是乱做一气,每个样式都来一遍,看来没炼到点上~$ j& w3 [6 |) R2 V- }: A- M
邵大头 发表于 2009-10-8 11:37

+ V& S6 q3 N/ S8 [6 i+ D/ P) N" h0 N2 [, H( V! D! v
这是专练上臂内侧的姿势。
" Z7 U% t# P) |6 [* I6 I* ?这个姿势不好解释,相当于两手抱后脑勺,但是两个手要一起握一个有重量的东西,然后往上提升。
鲜花(4) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:05 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
这个部位很难练哎~ 我锻炼有一年多了,每次也练哑铃,可是内侧还是有肥肉。
鲜花(114) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:08 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
我找到好东西了。。。。。; {8 J' T- h3 e- Y% O% h6 ^
) @# _- m, x; U! y8 A* G% n
$ G7 O3 }0 z  F; O* U, j
以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ ; L- Q8 C1 U$ b/ i% ^8 _
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的
+ m7 ^. K% P# F+ u# s

! d2 r+ q+ c3 [0 K( @/ A8 C5 Q

) j: j8 v9 ]3 }8 [9 \站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。 " {3 j7 P: b* y5 k( T$ R9 |7 ?
9 i) q- c4 O- o

8 G9 j' |  Q2 \) j$ J0 L) \8 {# p( @2 H# y3 J1 h9 }# Q

( [4 h) A! N" k3 L9 _
. R, v2 M( w5 A. @, _- P/ i6 e; N
1 Y* P5 t' K8 N6 s3 r! X7 o1 J  C平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。 / E+ [" L- Y8 P! t5 _
6 v- D" s( z; M4 ~* @

7 |1 v5 a% R% T) i, K5 m/ ?# r" {0 i+ L' E3 s. u

. _- E6 l2 U1 z! o. \2 i; L. W! e5 s; }

4 g, r. L: Q7 M& u; I/ g4 |; N3 L' B5 [3 g8 s
1 A1 L- y6 N( _+ d& `; g) y% Q
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 3 F' ]0 N2 u: K4 {* L4 M$ U

, p( _2 x# U% X6 E+ i2 E* d0 Y; K
: H+ P0 z" X6 a: J
, G8 l8 O8 j, e; i! X
1 R7 `; b8 ~; A0 c* y8 _: R2 P非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。
, w0 N. j  z! \" {3 c8 ~" j" `& a$ I
5 L' g5 ^* {2 D4 |) z4 {6 S5 S
- B" m1 Y% V$ a) j4 M$ E
: U( [' u, b  w1 B9 D7 v# U

# l% f- i/ ~9 |9 S# M$ _' V: ^3 O站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅)。右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。 : c$ A/ N7 V3 b* x  D. q& `: [

: ?( t' m7 ]. Y8 r/ h3 G# J* U6 {. ?6 G" j

# y- V6 O4 e/ n/ @. V4 n  h: s( P" b
- t7 r* i$ x6 v' A# P' o% d, e; t
. U4 }5 O7 \" u9 f: ]) D5 ?
9 W0 x- X$ j( l1 ^5 B9 l坐在椅子上,双手放在臀侧,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。
" g6 n5 z; ?( e' X& s1 D注意:整个过程都要用手臂的力量!
1 A0 I! @6 E: R' ?: t
; H9 R3 o3 S* e
7 e1 q# r+ v# X  Z
" @7 a/ L" w  c0 U' k: n
$ b8 p4 b" Y2 H1 ^' h8 m3 Z& K % ?  _* K1 \( [6 a
站立,双脚稍微分开。双手持哑铃,慢慢向上抬起至肩平,放下。 # I: E0 r9 G  m$ L1 [2 h: y
% X! M! q" @* {9 \

1 l( N) y* A, a* j0 {; k. s8 L- c& r8 ~$ H1 ?9 j  K
1 Z! I6 X+ f. l3 L+ H
: J4 X- g  u6 S4 ^
平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线) 2 Z7 c; p+ E. o4 s) P/ |
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! - e* T: x& Z8 G+ x% V! {3 m

" R2 P3 E3 W! \5 F0 |2 \* Y& r& U* {3 t2 X  Y
! E1 ]7 \7 u) Z) L3 d; a

8 D8 m- m5 G. S  ~' D 4 E3 u1 @  h2 j5 M7 S
跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,收回
' |# A. Z, p' I) i( L5 u
7 ~6 I) q) P, b; k4 E% W% s  f
5 V7 B" E4 x8 y) E1 b2 p
1 l0 G6 o" K; }' j- ^1 _
2 y8 K( @) I& t/ F5 n  z3 X% c. l. Z+ R8 h3 z  y7 S

8 N9 C" z. t  Y. ^! v这个动作大家都应该很熟悉,既可以锻炼你的臀部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,左手支撑头部,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做这个动作的时候,请你崩直脚尖。
# m0 k& O  M, Y& e! C% ^; D/ v% p& R

3 m2 R+ D" B+ w3 a" r, M
" {* @! I# N9 ^. Q8 S$ r
% i4 V' G/ L# |- Z6 `) o( T; @
6 `' q- J9 Q! T4 i平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:22 | 显示全部楼层
看了大家的回帖,感叹呀!对于俺说也太麻烦,太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎,顾不上这么多了。
鲜花(140) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:45 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
11# yangshanshan
- x6 K% m3 i- U* C1 j# k6 w! s* O
7 K+ x; E7 b0 B& e6 u$ E8 t0 y. j自从你上次说会反弹,我就给自己找了个很好的借口放弃啦
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 11:52 | 显示全部楼层
23# 2009的夏天
# d9 l% N) s! e6 X; O: ?" \7 A$ S7 i  m$ x! w' v0 N
妹妹真行, 哪儿找的,既形象又生动!谢谢了!
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 竹帘儿 于 2009-10-8 14:32 编辑 % m, D$ u; w# N/ E$ M
1 H; Q1 E  V8 {; q1 l

( M: _& L, G6 Q9 H9 j3 `: @仰卧起坐那个手不要放脑后,两手放两耳旁,或抱在胸前,避免手臂用力,以完全锻炼腹肌。9 k$ Y2 ~" G& a6 a7 H! `' e* b
+ z# |6 W# a. g' s
" V" [. \! c2 O2 t9 i& W, A' b5 x
这个胸肌和大臂都练得到,但是,肩膀也会,我比较慎重做这个动作,不想把肩练壮实。
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2009-10-8 13:21 | 显示全部楼层

1 C+ g8 _! s8 U; d3 N! M$ m, @9 O" v+ T; W/ B2 Z4 i# r
这个就是我说的练内臂的动作, 这个解说说用3-5磅哑铃,太重了,一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃,否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好,这样一个动作能持久做,而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量,而不是肌肉的力量。
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:24 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 三思 于 2009-10-8 14:29 编辑 : d6 j$ W4 G2 C7 r8 M( r0 P$ {
2 P; z; y( e+ ?( W" _
1# 邵大头 0 {2 \  j, {+ x6 L2 P1 t# G

- B$ ?! e9 |! a! Z+ t) P- F, v8 d4 i' H3 K6 D& h* t8 m' I' L
看看这个老演员holland taylor,我一直感叹她的胳膊。咱这年龄,哪敢穿露胳膊的阿!
$ [! D3 _# B9 B* ?: z, y& v3 V  D
9 U3 c: C6 ~% @4 R% m/ D& j9 s9 e' i
鲜花(634) 鸡蛋(5)
发表于 2009-10-8 13:28 | 显示全部楼层
29# 三思
理袁律师事务所
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