关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
( W: `, P* H0 H% s/ z' n* P) Z邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可" V3 n! g5 F' T2 i; L4 p0 U7 M5 J
郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛
* |/ j2 ]" v$ U+ X/ R三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？- A. T% }6 K7 B( e
蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
. _9 p# b5 P2 l4 ?青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...0 l4 |1 r1 q; [# e% v1 B' V, j3 m
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。1 o0 l- @- `$ a |
2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
6 i* w: I$ r1 F( X5 N' l, E6 q- i竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
7 ^( Z1 c' h$ N K& f5 a' T `海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
m6 G' N1 D; C5 k1 k$ d5 m* A一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~$ T+ Z5 J' k; e5 y
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~$ F- z x& W) \( Y+ x- Y
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
# m" s8 h8 H3 T. A8 j1 D+ V3 N4 g% S9 l0 y7 z

" N$ P6 N1 L$ s5 L( \( e0 a: o, Z6 Q) l0 L9 d$ Q! `

: @% ?' a. m+ W, g" o4 l) ~# m0 C, q& K2 X( S

9 c( C2 y1 t3 h' _  [; M' ~+ F3 o: o3 I! y5 y
: n' W$ Q1 r5 S0 f& A5 s* P1 U- @4 z( c
预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 ) g, z0 ^9 Q$ [! ?  j
9 n2 }3 ?& w  F$ C! t( P5 b! t7 \' d) k

' }8 I  R  [# l6 b' P4 l. m; \* _- z: \, C% j" D3 |8 d. h+ @" h

! E3 U- U+ n, `' d* j8 D非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 " a+ ?8 A! l8 g& M* b' x
+ f( p% @/ R0 q! s4 q) `
& t  R4 E1 k( x9 ~& ]1 U4 O
6 q8 e, A' [( {( l9 Y
) y9 I2 R' T1 y) ]
( b$ @0 s( i( j1 S! T& c
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 + u: Q' z$ a9 n' M
% _5 m0 V' v7 d( [2 h) G! a
% a6 E6 a- ~% c% i" X7 K/ [9 n2 @
$ g( H: _! ]5 z; K- l

2 V" Z3 s% _7 y3 g/ W5 |5 j  @
) _* i4 r1 I0 y- V2 k2 W3 m! V7 g4 | # _, K* k* }+ G2 e4 N
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。 & W3 }$ g+ V4 ?. o% C
注意：整个过程都要用手臂的力量！ - U9 D) e+ [+ e' ?% l9 P/ V& }. H

9 o  E% l; L$ Z8 p" D8 P
$ p5 V2 ?+ B+ u; i+ k& c1 G$ o! N
9 D7 ?5 K( I9 q- Y3 T( d) j; f1 c: _- d/ g% l2 ]+ y

. p" p- k' K; r' x: {$ i站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 3 I+ Z  \/ y4 F' u
& {" r+ X& K, L# z) {8 g3 y8 v
+ S# ?" g* W* F, u

- @2 v3 k- X) [( L- U
6 E+ E8 X. U* t) i- ?$ d
2 P$ N4 H( X1 v$ @, c1 A% a/ [平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) - }) t8 B4 g0 T  ^9 ~+ K
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! 2 d+ f$ w) C* n; I# U1 E7 k
- Z" ]4 m7 F8 W2 i

1 W4 }5 S+ q. b) k; m# V7 n1 ], v5 R& N( U% P

6 Q5 g6 L# S% L$ F  @& p# O ) ]0 s2 b" @" O: f4 H5 w
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
: J( r2 ]+ l. l; O0 v2 S. t8 X
; v0 Q" v% _2 z- o. B  E
) r" c% F  w: i1 h6 `5 a& d) W  c1 Z1 S2 e5 f

6 T3 r. ^& h' U& x3 d! d. P; S9 e4 U

( j* d) f4 M/ m8 @+ V这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 ) O8 }- w8 T, L. D7 L

- b+ U" T7 @. F+ I2 ~% X: ^2 r1 [+ P  o6 j6 R+ r8 z" v1 _* D! ]

  y& q1 M% g' t! k8 i
( L" Z8 o% z5 F9 F
: [, R$ R" O( u  H% V5 c6 p6 [平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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