关于美体塑身的一个重要部位~

邵大头 · 发表于 2009-10-7 20:01

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因为这个保垒都能攻克的话，那其余部位都是小菜一碟啦~

贾星星 · 发表于 2009-10-7 20:20

要求立即检验三大妈的大妈资格~~~

2009的夏天 · 发表于 2009-10-7 20:23

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。

海妮妮 · 发表于 2009-10-7 20:25

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...
+ N" r; z; W& \; V邵大头发表于 2009-10-7 21:01

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}

听雪安妮 · 发表于 2009-10-7 21:35

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~

muffincake · 发表于 2009-10-7 22:33

我上手臂快敢小腿粗了。。当然，我小腿也挺粗的。。。

郭女侠芙蓉 · 发表于 2009-10-7 22:37

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可

三宝 · 发表于 2009-10-7 23:26

上臂粗不算老化，怕的是松弛

蓝玫瑰 · 发表于 2009-10-8 07:38

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？

青萝 · 发表于 2009-10-8 07:52

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。

yangshanshan · 发表于 2009-10-8 08:11

me 走形 20 years ago la...

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:20

这个部位要拿哑铃练的，小哑铃即可
1 f) l; X0 N: z' r0 z2 e' d- n郭女侠芙蓉发表于 2009-10-7 23:37

偶炼的时间不算短啦，木啥效果的说~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:22

上臂粗不算老化，怕的是松弛5 e# C, ^' Q5 h% S# O# ]1 q, t0 r
三宝发表于 2009-10-8 00:26

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:23

是啊，这个问题困扰我许久了，需要局部锻炼胳膊的妙计。什么可以推荐的方法么？
: C! X8 W+ Q6 |4 U: a7 v蓝玫瑰发表于 2009-10-8 08:38

说是炼哑铃，可对偶不灵啊~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:24

游泳可以起到减脂紧质的作用。如果都是肌肉的话粗点儿也不难看。
! J0 s$ l7 u+ W# t9 h+ U, D# g3 n青萝发表于 2009-10-8 08:52

唉，偶从来都不敢下水~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:29

那就是上手臂，这个部位是最易走形和最难保持的（也最容易被忽视），只要这个部位一走形，那么立刻大妈状，而且给人的视觉冲击力极大，见过太多的例子。一般来说，只要把这个部位成功地捍卫住了，就有装嫩的资本了~因 ...; W. f k) F# K7 ~6 O- o& E
邵大头发表于 2009-10-7 21:01

完全同意。
走形的上臂夹紧时不成直线，成弧线，胳膊肉都鼓着，张开始呈蝙蝠衫状，特别容易彰显年龄。
上臂内侧的肌肉最不容易练到，拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练到。

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:35

测了一下，170身高，上手臂21cm算不算走形了。。。
1 t3 D& q/ | u* ?2009的夏天发表于 2009-10-7 21:23

哎呀，你就不要来刺激中年妇女啦~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:37

拿哑铃或装沙的矿泉水瓶子双手一起握住，做从背后往头部提拉这个动作能够练 ...
* k1 j6 L P; r3 p( D ~( h% p竹帘儿发表于 2009-10-8 11:29

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:38

说得太对了，可也说得太晚了{:3_93:}
6 M( n) S% }! o) l }3 U海妮妮发表于 2009-10-7 21:25

不晚不晚，大家一起来~

邵大头 · 发表于 2009-10-8 10:40

这个部位我是说啥也没法捍卫啊！
. W+ {! A3 n- E9 E; N1 E3 b3 S一手抱一个，由不得我啊~~~~~这是爱的代价~~~~~6 H1 Y0 I* l0 q: z1 |
听雪安妮发表于 2009-10-7 22:35

现在不用抱了吧，那还等啥，赶紧的~

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 10:44

这是个什么姿势啊，我是乱做一气，每个样式都来一遍，看来没炼到点上~' T3 r( E1 u+ w
邵大头发表于 2009-10-8 11:37

这是专练上臂内侧的姿势。
这个姿势不好解释，相当于两手抱后脑勺，但是两个手要一起握一个有重量的东西，然后往上提升。

Pearlo · 发表于 2009-10-8 11:05

这个部位很难练哎～我锻炼有一年多了，每次也练哑铃，可是内侧还是有肥肉。

2009的夏天 · 发表于 2009-10-8 11:08

我找到好东西了。。。。。

以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。
5 E+ L2 W4 D* N0 w/ R: o1 S6 e+ c  s, j1 z) v( z
( J# [2 j6 }& l/ H4 p# z7 Y

: z7 U8 N$ s, @7 U! q0 l" a+ _
. C) P) c1 f0 G7 p% c
  c2 h# f/ w0 n! p$ d
1 K* E% e* d% G" o0 O
$ B1 t/ f" U0 _! ]3 i
+ A" q$ q8 T. B; J预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 + S9 \# w& k: B

6 q% G- Z& X& y7 |* v" W+ [5 h9 ?( V5 f, j! v
$ H; z1 {5 V0 v! X, f
4 G3 }! Y# ?% E2 H- [
非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
. @4 f! k: V0 O) y" S
; m! Y# I) o, f" Q+ s* h0 Q: Z% v) H8 x

* m% a% m# H: U7 N
3 r( g* e* Z4 z/ A: u1 j4 J+ G ) J" R: R* |8 ^, n
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。
2 f0 v" R1 ^$ m. c( p
* z- J# ^, A* M  N" ], v
( e4 Y" B3 o3 J- n3 j6 ~* L
  C& @, ]8 B5 P1 n
9 p0 N, ]* l$ A4 ~
! e7 }- o% S# N1 Z6 z  S. [' d0 x   C) D$ [2 P# a+ N, l8 B% G: {
坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
, V# f) d. @. _注意：整个过程都要用手臂的力量！
$ m: h; i4 ~5 u+ w% y# G3 C9 \. b6 X  F
3 E4 `7 U0 d$ {6 u6 i* [# W
1 u6 ]9 O# v$ z2 m: r0 Y. v

$ _+ c5 J8 Z. r* i  f) v( u
" v- L" e/ |+ d8 {! A站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。
+ {6 y9 C3 t3 ]8 h3 n4 t3 _- R( ]- a( @8 E/ U  U
" c: w4 z2 K1 m1 f' U) G

' W6 w3 X- K9 A
: j, L! m: _! X+ F  P' g 5 g) Y* ?/ m) w( f7 e8 j. P5 m
平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线)
8 F3 X4 D9 u0 i6 v9 T7 o( R8 {% f! yPS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!!
- N: ^8 ], t& ~  U3 `! d% ]* @$ `) j) K/ e0 p; {
5 _% n" v7 x. Q

: K( R& {( y0 e# x8 q! u
+ t/ n: ^% I. E, Q6 y: |' ?7 x   Q3 {: w8 ~1 [* i4 A0 p
跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 8 [8 `- r7 r6 ^7 U5 N5 l/ i% w
2 Q8 }( j" f* p& w2 v4 Q, `
8 C' z) n$ H% l

1 S" {, h5 I1 ]
% V$ j5 |( H* S
9 J3 `5 k" s8 M& p& b8 D( g6 [6 L; l
+ f2 p9 I6 h8 W' a这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
5 P3 O) `- C. y% z( m$ u7 r# I$ \: T; C. ^! \4 Z/ G  ?
! M% ]% o8 _" U' `, z1 S
  Q0 ]( C! ?. u+ |4 m$ S
( ]1 L3 B0 ]' b3 E$ X; H% t- O/ I
- @  j+ q- l8 m; N4 M! B
平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。

BIGWOOOL · 发表于 2009-10-8 11:22

看了大家的回帖，感叹呀！对于俺说也太麻烦，太大代价了。有点时间俺只想睡觉。哎，顾不上这么多了。

tutu · 发表于 2009-10-8 11:45

11# yangshanshan

自从你上次说会反弹，我就给自己找了个很好的借口放弃啦

Olivetree · 发表于 2009-10-8 11:52

23# 2009的夏天

妹妹真行，哪儿找的，既形象又生动！谢谢了！

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:05

本帖最后由竹帘儿于 2009-10-8 14:32 编辑

仰卧起坐那个手不要放脑后，两手放两耳旁，或抱在胸前，避免手臂用力，以完全锻炼腹肌。

这个胸肌和大臂都练得到，但是，肩膀也会，我比较慎重做这个动作，不想把肩练壮实。

竹帘儿 · 发表于 2009-10-8 13:21

这个就是我说的练内臂的动作，这个解说说用3-5磅哑铃，太重了，一般是两个手一起用1.5-2磅。这个动作要用比较轻的哑铃，否则手臂会累得太快。练肌肉都用比较轻的哑铃就好，这样一个动作能持久做，而且避免太重手臂用的是挥动带来的惯性力量，而不是肌肉的力量。

三思 · 发表于 2009-10-8 13:24

本帖最后由三思于 2009-10-8 14:29 编辑

1# 邵大头

看看这个老演员holland taylor，我一直感叹她的胳膊。咱这年龄，哪敢穿露胳膊的阿！

三思 · 发表于 2009-10-8 13:28

29# 三思

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关于美体塑身的一个重要部位~

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