 鲜花( 114)  鸡蛋( 0)
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我找到好东西了。。。。。; {8 J' T- h3 e- Y% O% h6 ^
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以下的运动不是说要每天每一个都做~你可以选2-3个针对的动作~做2-3组,每组30个~ ; L- Q8 C1 U$ b/ i% ^8 _
可以隔一天一做,不要第一天就把自己给累趴下了,那肯定是不可能坚持的~要适当的,你自己可以承受的,可以坚持下来的 + m7 ^. K% P# F+ u# s
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) j: j8 v9 ]3 }8 [9 \站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 " {3 j7 P: b* y5 k( T$ R9 |7 ?
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1 Y* P5 t' K8 N6 s3 r! X7 o1 J C平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。 / E+ [" L- Y8 P! t5 _
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预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 3 F' ]0 N2 u: K4 {* L4 M$ U
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1 R7 `; b8 ~; A0 c* y8 _: R2 P非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。
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# l% f- i/ ~9 |9 S# M$ _' V: ^3 O站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 : c$ A/ N7 V3 b* x D. q& `: [
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9 W0 x- X$ j( l1 ^5 B9 l坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。
" g6 n5 z; ?( e' X& s1 D注意：整个过程都要用手臂的力量！
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站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。 # I: E0 r9 G m$ L1 [2 h: y
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平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线) 2 Z7 c; p+ E. o4 s) P/ |
PS:这个动作很累.但是很有效果的!!!对臀部和大腿都特别有效果!!!! - e* T: x& Z8 G+ x% V! {3 m
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跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回
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8 N9 C" z. t Y. ^! v这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。
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6 `' q- J9 Q! T4 i平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢。 |
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狗仔卡
发表于 2009-10-7 20:01
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-10-7 20:20
楼主
发表于 2009-10-8 13:24
