减压力学放松 8招防御女性乳腺增生(图)

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　　女性乳腺增生的发病率狂增，主要原因多与内分泌失调及精神因素相关，女性身负家庭和事业的双重角色，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，一定要学会放松。

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, |9 F* l3 l( H* a　　1、保持心情的舒畅、情绪的乐观是乳腺增生的最好防御武器。
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. {" z( ?' f. r, v) R! x  z& p+ N　　2、年龄在16～50岁的女性，都应定期进行乳腺普查，月经后第3～7天为最佳检查时机，可通过自查、触诊、钼钯等方式检查。35岁以上的女性应该1～2年做一次;50岁以上的女性应一年一次;高危人群(乳腺病家族史、卵巢癌、腺体癌)，有重度增生的女性应半年检查一次，进行动态观察。20～35岁的女性应3年进行一次红外乳腺外科检查。

: N# ]" v. o; B; I8 J# [# z　　3、减少人工流产次数，以减少乳腺增生的概率。
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/ N# Q. j8 N* H3 |: ^5 s1 v# l! M　　4、生活规律、适当运动。平时应劳逸结合，睡眠充足，少熬夜;适当进行跑步、扩胸等可以增强胸部健美的运动。
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; ~/ ]" K0 ?1 z% J" ?4 U0 \3 Y
. D% _& f4 u% [7 Q% F+ n3 _4 }　　5、哺乳时间要充分。女性产后不哺乳或哺乳不足8个月，会造成乳汁瘀积，引发乳腺疾病的概率升高。
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+ r% e' }. a, b0 z6 B8 K　　6、避免激素药物和美容产品的使用。
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; R. r# J: x/ H- k: C　　7、最好不要佩戴过紧或有挤压隆胸效果的胸罩，会影响乳房的新陈代谢和淋巴回流，导致乳腺增生。

' [! e& c+ y+ T8 Q; t' c) P: D　　8、减少高能量的补品及食品。饮食以清澹为主，多吃绿叶蔬菜、新鲜水果，在无医嘱的情况下，不要自行服用蜂胶、蜂王浆、花粉及一些含激素的口服液，特别是处于更年期的女性，更不要借助这些补品来改变雌激素水平下降的现状。
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