 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
- W. T# x: d' u0 A# F; Q
! e& L6 i' W5 L4 C; b) B 肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
2 O$ `3 P& N1 j$ k. b* m
0 d: W' C8 \) p5 \1 x
& `( d- U7 j1 |; k1 n3 \
, J; n( T6 W O+ n ~: ?1 f! ^% a% Y/ o; o9 O+ R
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
1 z3 o1 |, I) _0 C- }% [/ P# N, b$ ^/ s1 X+ i# K& ^2 \( M; |
肚皮舞瘦腰七字诀
: }) B3 a& l h1 F4 c
4 [5 B7 t' L; `' A 1、浪——身体像波浪一样7 T& H, \- i: x7 E& s- Z0 ^7 P; H
2 @! Z5 R1 Y4 Z$ B6 {) ~- i1 H 这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。1 [- z$ d7 g! Z3 P; ]& q6 ]
9 z+ W; _$ X: |- _& M 2、摆——胯部摆动像划八字2 e1 e/ k! z9 Y; A
/ O C, q# e, B. w. z: n1 a 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。$ \ i6 h' y1 V* b$ T5 ? G
" z1 J8 i8 f! ^- o' y9 ^
3、抖——让腹部的那些珠片抖起来2 ?1 W' x3 C, N: V
- ^" `, ~- _4 p 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。& }; I( f& O. |( U
* M2 j5 }3 m4 T% u7 T; g' ~/ r5 Z 4、震——听到丁冬的声音了吗
' w( N' D9 a8 H+ d: ~: P8 p
9 S4 ?. {9 f6 N8 S' Y 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
. N8 `+ l* |8 E' ~0 Y
& V: u. s S- y# p 5、甩——将胯大幅度地甩出去
, q) f0 r6 N! t8 d' Z+ Z- t, v5 r. y5 s3 t8 ^
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。
1 |* u4 `" N ]/ B8 r! E
, E, R+ p$ Z/ U; S$ X- f; O 6、挺——将胸部尽量地打开& G, S; C% ^( a* D1 _/ ]
) m0 `4 _# O% V2 {
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。6 n O F: o5 `) n4 I, x- p8 C
+ Y- E! i- B) I0 K; W. l2 H
7、转——稳定地保持身体重心) B3 _3 U+ p: o7 i4 l! v
2 w' e. J4 h7 {3 ~- T
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。. s) V! p1 S$ J* d/ q% F
3 ]' q* w/ c Z
9 D2 b) o* i' n+ P3 p( y4 y' P T
* A, V% l3 s O2 u* {4 ?1 G6 q% k& o% w# g
肚皮舞八字扭胯纤腰$ N d" V- h: d! n( M9 S) A/ V
1 r5 U1 F, e6 W
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。8 P8 B) B9 E. V
) W3 l) {9 l$ O( r7 Y1 O
Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。' A, j4 |) F0 }/ Q7 H
+ p" t0 S+ v n" Y6 d; p+ v2 V. ^5 K3 q
 . ?' X( f1 L! z" b4 D( _
- `$ z" R: \& i* f( u; E Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
5 P2 i, |4 U% w: \
% Q0 ~; c2 z9 {2 j# [ Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。0 A4 z+ f2 {- e6 g1 V$ C
" `* Y; r3 ^5 C3 W6 t1 B 此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
8 O" B$ N' f# n @, @
1 [8 [8 W- [! A! s# A9 w* R 整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
