 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 6 ~6 a" u) A( t. X9 U9 k' V
2 \) h7 B; O) d! c) ?- s4 Z; J4 u2 @ 肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！
6 O! `2 W0 T4 R( x# A$ R5 ~
5 l* S: F4 [5 ~! ^" B
, T1 B2 t1 p& N$ h* I# c% @$ f; T: [! M$ F: v( K3 T1 T. u
& g& P0 ]4 \4 k, o5 ?
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。' f8 C2 k+ E( V' I; `0 n
" V6 [) N6 q+ R+ V0 D 肚皮舞瘦腰七字诀
! ?7 P) j9 g- N/ ~& u/ d- i% Q8 X: ~# r/ n
1、浪——身体像波浪一样" k! r; T2 K$ ?3 V
$ b1 M! V$ s/ p9 J
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
$ C$ P& @1 R' ~2 T
1 i. c' p8 U4 N. s( L f9 B0 K" u 2、摆——胯部摆动像划八字
: A1 B/ Y, H g4 W2 C3 [, K
4 a% Z$ h' c9 e+ C 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。; R4 ^$ @9 O2 J2 p- r5 c7 h I6 [- C( L4 R
1 b- P. ~- l7 e( y- n% R0 m 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来7 S1 C0 I0 s% N) F6 w2 b. B8 y0 l
- l* h+ V g: v: f D, o7 q' j
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。
' r' u! e6 f5 F$ _: ?9 J8 ]6 w. j/ T/ x5 q+ F
4、震——听到丁冬的声音了吗9 l* a5 ~. ^5 k4 L
3 Y7 j6 @, `3 ~5 A: y
腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。
% b6 F6 H5 o4 q" d
/ [* q; l8 ^0 B 5、甩——将胯大幅度地甩出去7 B; a" |4 E0 E1 L& E- y" Z
+ Z+ {+ @; i( y( @9 ]
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。4 ?+ m: q5 _$ d3 f0 a
( n6 V2 J/ H$ l 6、挺——将胸部尽量地打开
: X, ]! s" n" [! ^/ \6 t0 ?; V( p+ H- ^
将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
& g* r- S* |: K: h2 _9 M2 b6 n$ |; ^/ ?: C
7、转——稳定地保持身体重心1 j5 H2 K5 r5 _" E% x4 k
9 a, u9 W8 u" ~: f& t, x& X; k 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。' p, F& W2 A9 X5 s
$ }/ o* t3 d9 n2 R
% f" ~0 W; o; ~$ o$ |( j, V1 V& n & a, t# z: C/ \6 J5 l0 p9 X! p
y" |5 H1 a, k5 n' B
肚皮舞八字扭胯纤腰
" L9 Z' H8 |+ _* m1 ~, r3 ^, A* O/ H# Z8 k* w/ |
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。9 l. i5 U: x$ F! ^6 o" ?
: J2 ^* ]" @9 ]" j Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。
7 @1 J/ q7 j! ~% d3 {8 ~. J, u4 v
2 P/ P6 @/ e3 r$ a* h# Z% h& j4 R2 S: ^5 l
 # ~) k# X; c# G' `* o( f8 \; ~) y: l
, U8 T- ^' V5 K' [- i! W q Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
" ]" l8 r' I" H/ U* R1 x( s: j
, E. M1 c1 d$ J, d" g- c, t Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。7 l. K) ]4 L0 h
' ^$ V0 Y/ U% B2 F Q9 w1 L( J 此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。! }; p- N s0 ^! r3 k- I( D
7 N b( A0 @' v5 o* p
整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
