 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 % ~) M% j, n2 J; q
8 G* M& K+ M7 S2 V( u
肚皮舞是很好的腹部减肥运动，它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞，给腹部减肥，去除游泳圈！ 1 |* \0 I( \; B1 d" o: r+ R3 s0 E$ B
. f6 `5 n9 u | * e) O Q6 \* c$ Z: {: N( F. o
) @: ]- b% n3 |/ y8 _5 a n) v8 B
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。
5 }" Y2 x; R" x* V8 j' g# b2 d
) K: y* o2 } c* t; |% F# O 肚皮舞瘦腰七字诀
7 I' Z# h3 s$ M8 q: f" u3 O
! z; F6 L1 q. k( p 1、浪——身体像波浪一样
/ o- j' S6 D2 p% l$ M8 g# t% T9 c4 y+ I v* M% C
这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。
. x& {; D i5 F" A2 {& L* q/ i5 u$ V& v
2、摆——胯部摆动像划八字
/ u0 n3 L3 @: H/ `) a3 G
7 k4 \ u+ t! { 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。
# f& I- J( _8 Z# ~ ]
; L8 g6 s! f1 y1 Y6 \9 |. D 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来0 W/ ~7 Z4 g1 m# F1 ]) o7 i
0 `8 v4 Y2 S5 t0 c2 l3 n0 |
双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动，它们就要和你说再见了。6 }) e, Q9 R; w6 N9 w' c
7 x: p# {) Z; P$ ]' ^, @) a
4、震——听到丁冬的声音了吗& @% C4 ?; u) O1 u2 e
( p1 n7 \' M0 w8 r& [$ w 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。" r/ }3 s. Y" `% a8 ~
, y, {. J8 B7 ? Y 5、甩——将胯大幅度地甩出去. b1 z* S f2 K" N1 q5 F8 a
$ v! h: k2 e+ j) b
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。9 ? \7 ]4 Q7 V: M9 t
# \# F" c$ P2 Y6 X4 S
6、挺——将胸部尽量地打开
* b& p' P1 Q8 ^2 G, L3 e
# {# \# B6 y8 u& X2 U- l" o6 o 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。% C5 x, q+ y8 X% p; L; o
f8 ~% ^' w# v& T) E( R1 u# ^% n 7、转——稳定地保持身体重心4 X. o; t8 c' O) `
! g$ j5 k0 _1 T" u* }0 P1 K; q
肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。
" w4 y$ _* O' a0 d8 p; w2 Y( r+ d; i# T8 I8 h5 m* d
, d" e1 h# R2 m2 V2 V) s
 ( A: n) u, m& }
" {, v0 M2 N2 q: L) j- w% F 肚皮舞八字扭胯纤腰$ H- q/ J' v* B6 K b
. X, Z* u- {* e" `$ i
Step1：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。
; L" ~% A |: l
( N, A" @, g! d' ?- h6 C, n Step2：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。% ^6 n4 m, f5 ` v; f7 e
: y5 K) O5 m0 a$ ~% J
6 q/ p' @9 N9 i
A- H! x. c9 _4 r6 w% j' t) A: x( e K" f I
Step3：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。
; p" }6 e) r# K. W+ X% H9 W: H8 k0 S, V/ N% d
Step4：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。8 e1 j7 d6 |$ s: r" ^7 d1 G
) | K- _ u- b 此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共20组/天。
8 h9 v2 Z" D4 f. p* o+ v. R+ O6 v, V( h. y0 i/ Z
整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。 |
|
狗仔卡
发表于 2009-10-29 17:20
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-5 15:40
