 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌,结缔组织与胸部肌肉结合在一起,相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好,结缔组织坚实,就可以帮助乳房塑形,从而改变乳房形状及大小,防止乳房下垂。 ' B1 X8 y6 i2 V
7 N7 v* f g8 @% x0 i$ ^
8 N" u" x9 K8 m" l Q) W& {& _
! G- s: J2 D5 h( m/ T9 }) ^: [3 }0 e; A, d- y. [, C j
1、跪地俯卧撑1 w* A2 o( I; b* c$ d U
. c1 e+ \9 b/ ?6 C/ R
双膝跪地,弯曲双腿,始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地,两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘,将胸部使劲贴地后起身,重复8 ~ 10 次为1 组,每天做3 组。
* `' b4 A0 _( n7 _( u' g2 H' @0 B8 t" J3 m9 C. N: F# b" _% r! f4 `
动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸,身体向下时吸气,起身时呼气。 \7 Q# f1 X! X
" b' _$ k! L" v5 U* I
+ X, N/ @, K! X$ J: s4 D ( O3 `7 p2 |% ?! T
2、双臂平举6 \2 Y* i) h* b1 I0 _6 N
# W. t2 y/ w7 h* t ] ]身体直立,膝关节微曲,两腿分开与肩同宽,双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水),两臂交替做向前平举的动作,重复8 ~ 10 次,每天做3 组。2 _+ R7 z5 n1 A- H& ~; p, H- V
& E; r3 J$ i0 u1 E5 r* G4 {
动作要领:在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲,同时收腹、挺胸,手臂抬起时呼气,放下时吸气。
: ^- _! i: z" n9 _1 l( b4 d, I E7 H- `+ d/ k) E. s5 B. a
* n* ^5 S* y7 @

- g7 z2 ?+ P1 T! w3、双臂平摆- a$ r( L; C/ p- a7 e( o
) N* } p9 {& C r% A
身体站立,两腿分开与肩同宽,双臂先向肩部两侧平伸,然后向前平行摆动,使两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复15 ~ 20 次,每天做3 组。
& r3 u$ d3 ]$ D, f
4 T" }% x; T% k0 Q# [动作要领:在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸,自然呼吸。 ) V6 j4 h9 n( m4 K/ L
3 Y8 O0 r+ F! s$ ]" D! m% f! i/ l7 v, ?8 l/ y' B, L
: e" x# X+ l. R0 r" h
4、办公室拉伸动作6 q X) E# W- [; q$ t6 B3 d' B' |5 l
; C* J* A0 ^, R+ u5 j5 `身体直立,两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,直到感觉不能再拉伸为止,然后慢慢把头抬起、往后仰,保持10~20 秒,重复2 次,每天可以随时练习。3 ~' u* _2 P+ P) i! h
! n& [7 d+ v) J6 W5 z动作要领:在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。 5 L' W: R: D, S9 J, \/ ^& J
, w: Y. S$ F+ J- v4 C$ K
0 a. [5 k* |0 T; a5 F9 A5 ]

2 k, P, {' A, r: H) _$ N# P' x5、户外运动) m: w% w6 O1 c9 m
+ J, K0 z2 I: d r9 C! c, z+ R
摆臂登山或摆臂快走: p( v% {: T) [( p$ n D
% I+ h. L; F" D+ a; A4 u0 X( z D' q登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖,在行走中通过双臂的摆动,可以使胸大肌不断拉伸和收缩,同时配合深呼吸,这是对胸肌最有效的锻炼。0 E/ l0 _$ B- B7 B3 m5 M
9 A- A: s* y! ^# u. P+ F
' {$ Y: C5 [& Y- U u' W
MY BLOG
; C0 |4 d) Z+ `: B+ _9 C9 O
% k) n: T4 d6 j2 `- M中药减肥的一些简单步骤* c& i* _/ I C/ Q% _( @
5 j7 q# x" v$ [+ S4 B7 l瑜伽和怀孕是自然的结合 * b6 P/ m: k% }; X( x" G4 M+ S
7 P( I- g) f1 Q0 j如何减掉顽固性腹部脂肪
# z* V) T3 G( Q3 U& ]* y
5 Q% J6 Y4 G$ I% n4 Z4 o非常简单 最佳减肥小贴士7 U5 k7 `1 C8 J6 x1 E
|
|