 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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乳腺的第三种结构是结缔组织和胸肌，结缔组织与胸部肌肉结合在一起，相当于乳房的“外挂”设备。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。
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1、跪地俯卧撑
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双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90 度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，重复8 ~ 10 次为1 组，每天做3 组。
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! F( }$ g. X9 E7 ~; `: m动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹挺胸，身体向下时吸气，起身时呼气。 6 n" d8 D$ [2 c" G
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8 J- b% e6 S0 q( M2、双臂平举5 |* T7 i7 q. |# b6 A
7 v9 }! d! W( p+ K1 B身体直立，膝关节微曲，两腿分开与肩同宽，双手各拿一个小哑铃（或1瓶矿泉水），两臂交替做向前平举的动作，重复8 ~ 10 次，每天做3 组。
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% C! B/ [: M* S v动作要领：在做动作的过程中要始终保持膝关节微曲，同时收腹、挺胸，手臂抬起时呼气，放下时吸气。 3 D* `, n" `4 g' @. t
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3、双臂平摆
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3 U: S) K2 r8 f身体站立，两腿分开与肩同宽，双臂先向肩部两侧平伸，然后向前平行摆动，使两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复15 ~ 20 次，每天做3 组。
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动作要领：在做动作的过程中要始终保持收腹、挺胸，自然呼吸。 ) J- ?0 g/ E) n/ t
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0 R# e! A; c8 S# o4、办公室拉伸动作
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身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，直到感觉不能再拉伸为止，然后慢慢把头抬起、往后仰，保持10~20 秒，重复2 次，每天可以随时练习。- } |2 ]- |& L' X4 |8 g
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动作要领：在做动作的过程中不要憋气或拉伸过度。
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8 ?4 I E$ F. O4 J5、户外运动' c: k9 q5 ~8 a
) t8 `1 O9 u! U* }8 s: Y摆臂登山或摆臂快走5 w+ t x7 u5 t% |8 \
- b$ m4 H; ]8 ~/ w登山或快走时可以借助一样道具——健走手杖，在行走中通过双臂的摆动，可以使胸大肌不断拉伸和收缩，同时配合深呼吸，这是对胸肌最有效的锻炼。3 Q Y- Y3 {, {
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, d# b2 v" r5 G0 L中药减肥的一些简单步骤
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. G, I2 R1 U. O瑜伽和怀孕是自然的结合 7 G j' p1 ?' [2 D+ G: C
1 L% ^( Y% I1 E. F/ u& X4 i+ |如何减掉顽固性腹部脂肪+ @' r4 o$ y, C
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狗仔卡
发表于 2009-11-9 17:01
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