教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

mylifestyle

睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
& M6 C" S9 e  o4 v( W" ~
体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
, t: |0 [& K9 N. m
. w8 \0 g5 w' ~. K
01 静莲式
' X$ T. E1 j1 P& U5 l; J
  q" w4 m# _& t6 I/ Y" o! [姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
' J1 E2 U: i+ E* Q+ n& V5 c- A
功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
1 M  L/ Y: Z1 n$ z0 D
! w; u  k% u3 D. |
02 嵴柱后仰式
( d' V# l6 b: i+ i
  E$ K" T3 E( B/ N6 o姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
$ f7 {, |1 d9 U1 ~  v, [. E
功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。


6 F  M$ B( j5 d- a3 ~8 V
3 祈祷式
2 Y4 C5 T: M9 l8 q
姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。
+ ^0 x5 N/ p: }0 ?
功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

注：
8 S+ D9 F( H$ ?+ W) W9 V人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

练习睡眠YOGA要注意什么？

需要注意的有：
/ A  U$ n- p) g( x1、外部的环境要保持安静；
2 P5 D% r, p- T+ G% q2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
. R1 E0 A6 N# `1 N# I0 g/ Z! ]  j6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
& b- J% Y& ^# g' V
& Q8 N+ y2 o6 zMY BLOG
0 Z7 o$ `6 [  F3 o+ w5 z' }
* I9 \* H/ `- b. p
0 Z2 r# I1 h& X7 |1 X$ k乌龙茶可以帮助你减肥

0 Z5 ^: B: n1 Y如何改善你的瑜伽姿势

. T' k6 o7 C+ X4 i瑜伽的好处 为您的身体
# P9 q, @7 Q$ f
瑜伽减轻你的工作压力

( [) {0 @. `, E. I1 g/ B