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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。, A& P6 X+ x: x R7 D0 \5 w [
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体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式
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( A% c' X+ d2 J; x姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。
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! \2 P X7 k Y* ]功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。- g% u2 J! Z2 |
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02 嵴柱后仰式$ M w# N# E( D e; {( z
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姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。3 K1 S2 a0 L* P) e( C
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功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。 ) G T$ |% F$ \( W
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3 祈祷式
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姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。$ P/ v2 K7 z9 e
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功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。8 H! x# J- W( W5 }% v* N9 z
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注：
0 K+ K" `" X! o' T2 X; y5 [人人都适合睡眠YOGA吗？
( I8 m& j8 o! [% C7 b是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。' T* ?) C+ X/ ]* Z8 S
" @! X1 l- A7 J练习睡眠YOGA要注意什么？4 o" \8 B1 y; i+ k& F1 X
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需要注意的有：
: d# h$ t+ j9 {" y! m7 i& j1 e8 a. t1、外部的环境要保持安静；) Z h- Z1 f7 ]8 b' ^; ]' W8 E
2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；; h _4 H/ [- y V: R( Q
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；; h5 ]! W$ E7 a. W1 b" m
4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；$ J! \( s( I. j9 P( y
5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；3 p% A$ }& S9 G) g& A
6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充4 O) p5 [ g( Z
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4 `' X/ ~# e, J( S! @# ?3 y乌龙茶可以帮助你减肥
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5 V2 f) `5 e; t$ T如何改善你的瑜伽姿势( f8 f4 e/ S: L; }0 X2 Z
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瑜伽的好处 为您的身体; M& C3 j+ u% Z- W( x
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瑜伽减轻你的工作压力
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狗仔卡
发表于 2009-11-21 18:14
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