教你甜睡瑜伽 养身助眠良方(图)

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睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松，从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是围绕着如何使自己放松来进行的，通过呼吸、体位、休息术等方法，从而进入深层休息的状态。
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4 q  I1 G  t7 u体位法不再是睡眠瑜伽的主体，放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
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01 静莲式

1 x& `/ J6 y. y# ]1 ^姿势：蹲式，双腿打开尽量呈横一，吸气，重心上提，手臂上举、脚跟离地，呼气，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。

0 D9 z( ~& e9 b, z+ T功效：提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
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02 嵴柱后仰式

9 u9 o% W4 r8 b2 ]5 w: v" J姿势：双脚平行站立，与肩同宽，双手自然放于身侧。吸气时嵴柱上扬，呼气时骨盆轻推向前、身体慢慢往后下弯，头部自然地下垂，双手扶住腿的后侧。自然呼吸，再吸气还原站立。
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# b9 a, u$ |' _' g功效：柔软和强健嵴柱，使嵴神经得到额外的滋养，扩张胸部，纠正双肩下垂等不良体态。

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7 i2 B; Q% C. b/ F( T. ~3 祈祷式

姿势：双脚平行站立，先收起右脚，脚跟抵住会阴。吸气时手臂上举合十，呼气时双掌落下于胸前，视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。

! s9 ~& C9 Z$ W功效：补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。
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注：
& |6 e/ u0 U& s4 S人人都适合睡眠YOGA吗？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽练习一样，适合任何人练习。尤其是繁忙、工作压力大的现代人，更是需要通过瑜伽的练习来放松身心，补充精力。

( A5 w. `/ P# [: i2 ^& r练习睡眠YOGA要注意什么？

需要注意的有：
* _" m; @1 H8 S1、外部的环境要保持安静；
' R8 r3 D. d, E0 A2、室内宽敞，光线宜柔和，让人感觉温暖舒适；
3、衣着宽松，不要穿紧身内衣，别让自己有被束缚住的感觉，要从外到内完全放松下来；
: }; `  H/ P+ S4、练习的过程当中要注意保暖，尤其是做休息术的时候更是如此；
+ O! \4 t% A' P9 E5 K* S7 T. H' f5、可以选择拉伸和简单动态为主的体位法，让身体充分活动后再进入彻底的放松休息状态；
/ j# s- B2 E7 N6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等；也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充
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* N3 f0 i4 ?' [+ ~; C  {* m乌龙茶可以帮助你减肥
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9 h# Z* a8 N* o" D+ i如何改善你的瑜伽姿势

, ^9 v' a2 Q0 e) G# d1 N瑜伽的好处 为您的身体

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