父母学做简单又健康的小零食

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　　健康小零食，能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要。宝宝的消化系统尚未发育成熟，胃容量小，在两餐之间提供1～2次有营养的零食，可以补充营养素和热量，这比只吃三餐更容易获得营养平衡。
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4 H% A2 F# F8 c　　宝宝的营养零食可选：
' O7 g. t; J. W8 p  W. u% R( w　　蛋类、豆制品、牛奶、酸奶——含有丰富的钙和蛋白质，有益于骨骼和牙齿生长；
　　甘薯类——含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有益生长；
　　动物内脏——含有丰富的维生素A和铁，是最理想的补血佳品之一；
　　坚果类——含丰富的微量元素，既补身体又能益脑。

0 i3 N% N# T$ q* A6 i　　卤香鹌鹑蛋

　　原料：新鲜鹌鹑蛋
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　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒

　　制作：
( h6 w6 A0 q8 @　　1、鹌鹑蛋洗净，放入冷水锅中，用中火煮，水开后捞出鹌鹑蛋，用勺背轻轻将蛋壳敲裂。
　　2、锅中换干净的水，放入葱姜，烧开后用中火，倒入鹌鹑蛋，加入酱油、糖，煮开后再用小火焖3分钟左右或关火加盖焖至卤味渗透入蛋内。
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# Z5 L1 w* n7 m( l/ Q( B; O7 H　　营养价值：鹌鹑蛋营养全面，尤其维生素A 、D的含量较高。
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' A1 ^( ^' ?7 b. B1 I& t. {　　提示：
　　1、宝宝每天食用鹌鹑蛋以不超过2个为宜。
　　2、鹌鹑蛋虽然营养丰富，但不能取代鸡蛋。
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　　酱香鸡肝
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* K: D4 Z# b1 K( }- c( b+ X, o　　原料：新鲜鸡肝

　　调料：糖、酱油、葱、姜、料酒、茴香、桂皮、盐
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* i( F2 r# `- P: X! K- O* o: s) Y　　制作：
/ J& }+ m- j. @% s　　1、鸡肝洗净，放入沸水锅中，加料酒焯一下水捞出，用清水冲净。
4 f% D) i2 Y4 \- F# j3 N9 G. Z　　2、锅中换干净的水，放入葱姜、少许茴香及桂皮，烧开后放入冲净的鸡肝，加入料酒、酱油、糖、盐。
& y* F. V; T8 U　　3、待煮沸后用中小火，加锅盖，焖烧15分钟左右。
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7 `8 ?0 X  v% M/ X/ f/ |" _+ c　　营养价值：肝脏含有丰富营养物质，是最理想的补血佳品之一。
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　　提示：
2 q# r  o; U  C. u- _　　1、动物内脏有腥臊味，焯水和加入多种香料能有效地去除异味，增加香味。
　　2、动物肝脏不仅是储存养料的重要器官，也是动物体内最大的毒物中转站和解毒器官，所以买回的鲜肝不要急于烹调，应用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟。烹调时间不能太短，若用急火爆炒至少在5分钟以上，肝片完全变成灰褐色，看不到血丝才好。
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! g) S0 F0 d  M8 K　　冰糖奶香玉米棒

( y0 ?! e- t1 B, a: f　　原料：玉米棒

　　调料：冰糖

' c) ]7 s/ a$ i; ^　　制作：
　　1、玉米棒洗净、切成3厘米厚的段。
　　2、将切好的玉米段放入锅中，加适量水，加入冰糖，用大火烧开后用中火煮30分钟左右。

　　营养价值：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有促进胃肠蠕动、加速排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等，是适合婴幼儿的粗粮。
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　　提示：
　　1、煮玉米的汤水可以当饮料喝。
& K  J, ~! f8 g: a) G$ ?  ]　　2、加入少许黄油，可使玉米带有奶香味。
　　3、不宜常把玉米当主食吃，否则会导致营养不良，不利健康。
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7 a+ ?6 h4 r7 {　　香烤红(紫)薯
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　　原料：红薯(紫薯)
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　　调料：食用油

& ^3 t0 o3 Y  d8 |( d5 X　　制作：
　　1、红薯洗净去皮，切块。
( a" ^' S- P4 I3 f" S　　2、烤盘刷油，将切好的红薯铺平放在烤盘里。
6 l' G! [; }, r" c1 F2 D3 d　　3、烤箱预热到160℃后放入烤盘，烤40～45分钟(具体时间根据红薯的量及烤箱的功率决定)。

9 J! P. I. p  e  q4 i; \; A　　营养价值：红薯含有多种不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能有效刺激消化液分泌及肠胃蠕动，使大便畅通，而且还含有丰富的糖类、维生素、矿物质等营养成分。每100克红薯的脂肪含量仅为0.2克，是大米的1／4，因此它是高营养、低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
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3 G9 i( B# N8 Z0 [8 U: m( f& d4 K如何快速减掉20磅脂肪
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Ally