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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育，还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以，孕期妈妈的饮食要注意平衡，每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。
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奶油白菜2 E! i+ P3 }( ^4 Z5 |* ?* i
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原料：白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。5 h$ N6 a: f- M. v# j
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做法：7 V4 t) s% E, W1 K
3 s( m6 D' o7 Y0 p8 M 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。( |) u% D& c" o" Q8 P1 k4 N
. H. |* ?; S/ w1 [: |) @ 2。锅中放油，油热后将白菜放入，加入高汤，烧至七八成熟，放入盐。6 Y3 S0 c; [% s6 `' Z
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3。将生粉用少量水调匀，再加入牛奶溷匀，倒在白菜上成为乳白色汁液，烧开即成。7 o1 V; b' g4 Z% L+ m, h q
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营养盘点：白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。6 k/ S% s* j; T( q* o
% E# |7 o8 d' q+ k2 G, u/ m. u" z 牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和白菜搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。! Q% V: l! N. g) h9 I
* V% S1 _: o- I* f* k7 o3 j 菠菜鱼片汤
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7 I4 e+ O% j! k, a 原料：鲤鱼1条，菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。: w+ [ P5 G6 }$ |
* d$ A, f* j/ P7 F+ e f3 j s# i; g: j 做法：/ K/ I/ s/ P" z1 a0 D+ P
/ S; o% v9 P: z) e o5 \ 1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片，用少量盐、料酒腌半小时。
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2。炒锅加油，待油烧至五成热时下入姜片、葱段；爆出香味后再下鱼片略煎。
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2 K2 {, _. U* } 3。加入适量清水、料酒，用大火煮沸。
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% M; i" [3 e0 m. { 4。转用小火焖20分钟，在此过程中将菠菜洗净，用热水焯好后切段，火腿切末。6 j" c3 B$ @; U7 u
2 u* F z' I/ J4 }: |% N4 ^1 R 5。将菠菜段、火腿末下锅，放盐，盛入汤碗。
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" k! h. i7 X- F3 \4 y4 |$ A 营养盘点：鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁，促进产后乳汁分泌。
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* p# p6 w* i- H+ r一些比较流行的饮食减肥法
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简单步骤达到最佳健康状态 a0 F7 A1 o; V0 M: l5 m% ~7 \
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如何才能达到您的减肥目标 E3 b" d/ K ]- A
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狗仔卡
发表于 2009-12-23 19:14
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