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孕期妈妈平衡膳食不仅可以保证胎宝宝的正常发育,还能影响宝宝出生后的饮食习惯及促进产后乳汁分泌。所以,孕期妈妈的饮食要注意平衡,每日膳食中应包括米、面、有色蔬菜、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品、烹调油、水果、坚果、食盐及其他调味品等。下面给孕妈妈推荐两道菜谱以供参考。. {) p6 r7 R* P _! j2 p! y# z4 ?. _
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( @8 @$ X3 a& I, p 奶油白菜5 x$ ?9 @9 _) f, T y5 U
, ^! A8 J2 Q" w% s D 原料:白菜、高汤、盐、生粉、牛奶各适量。
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0 O' J8 ]/ [% p# _- c( h7 w 做法:
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/ P& n! k1 N0 I8 M6 D9 e9 v 1。将洗好后的白菜切成4厘米长的小段。
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9 X z+ R% b0 ^0 d1 ? 2。锅中放油,油热后将白菜放入,加入高汤,烧至七八成熟,放入盐。$ l+ B5 a* V) z3 r
4 T0 _/ H' e; L- _1 S" A! @1 Y 3。将生粉用少量水调匀,再加入牛奶溷匀,倒在白菜上成为乳白色汁液,烧开即成。
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8 W* F- U/ K+ [2 S4 j! r1 v 营养盘点:白菜含有较多的维生素C和矿物质以及膳食纤维。维生素C可以提高免疫力,让孕期的妈妈少生病。
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牛奶的营养仅次于母乳,并易于消化。牛奶和白菜搭配,营养较全面,且清爽可口,并有利于产后乳汁分泌。
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菠菜鱼片汤
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原料:鲤鱼1条,菠菜、火腿、姜片、葱段、料酒、盐各适量。$ g. F4 C+ g! G" ~* `! h, N
7 @. t. b9 l8 `+ O$ O6 f2 @ 做法:2 [- I7 ~8 k( A, m9 u7 x6 I: u
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1。鱼去鳞、内脏洗净后切成0.5厘米的薄片,用少量盐、料酒腌半小时。
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2。炒锅加油,待油烧至五成热时下入姜片、葱段;爆出香味后再下鱼片略煎。' }8 @6 I" W$ g
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3。加入适量清水、料酒,用大火煮沸。
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4。转用小火焖20分钟,在此过程中将菠菜洗净,用热水焯好后切段,火腿切末。) ~! Y8 s# Q- I( Q! n+ s; V
( Q* w; U7 _. D1 j) ?, X 5。将菠菜段、火腿末下锅,放盐,盛入汤碗。
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: ~; O4 k- l* I' L0 d 营养盘点:鲤鱼可以健脾胃、止咳嗽、通乳汁,促进产后乳汁分泌。+ b2 T$ [1 ?9 X( t% \
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# t9 }9 n4 m1 j& U) _) T5 m, ?如何快速减肥 塑造性感身材! L% L* S, S! Q2 p5 N
o3 {- a: O/ R3 {; `# V' d一些比较流行的饮食减肥法
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9 K# G7 H! T' u5 e7 L简单步骤达到最佳健康状态 " u8 d$ r: [9 S( r- s
: l. y; N) v% q! c如何才能达到您的减肥目标, a; q% u( e$ v
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