贫血女性的日常保健调养(图)

dafou66

   

( [0 s4 W( N9 i0 K1 V" K) Y' {      贫血女性保健调养

       一、生活的调理：保持心情舒畅，使气血畅通，贫血症状就会好转；避免剧烈活动，利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行，以免发生急性脑缺血而晕倒。
! T- z  t7 g! ]6 q3 O! X; p
+ H  H5 W1 @) O0 i4 s       二、包含的调摄：平时要多吃一些绿色蔬菜和含铁量高的信物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不要饮茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。

# l+ q8 R& n  l       胃酸缺乏者，比如萎缩性胃炎和胃切除术后，可适当口服些稀盐酸。因为盐酸能将食物中的铁游离化，使铁盐的渗解度增加，从而有利于吸收。

7 p6 O3 _( [" U* h+ k       贫血者要多吃一些维生素C。因为食物中的铁绝大部分是三价胶化铁，不易被人体吸收，维生素C能将其还原成无机亚铁(2价铁)，易于被人体吸收。

. ~. x0 ?$ z9 V- T$ e
  
8 K, i6 k6 Q% X1 x- a2 ]      健康饮食治疗是治疗贫血的有效手段之一。以下食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分，应注意选用。

      富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
/ o0 c# P, Y2 D! ?: ^
      富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菰、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
' l6 b8 }! K' e( f, a
1 q" M: i5 ^' [5 P+ g- Z       上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。
' d: a% n7 T, c$ d+ y: g
       红枣莲子粥
% h, r6 h! |3 b4 q4 }2 D7 \- B1 k& l
9 F, ?) E+ {& f       大枣具有补气益脾、养血安神之效；莲子有补脾胃、止泄泻、益肾涩精和补养心气的作用。取红枣15克、莲子15克、糯米100克，同煮到浓稠时加红糖适量即食。

     猪肝花生粥  
( g. l: M- R9 k8 g; _5 q  W
: M% |% z/ y, ^- N, U5 Q" i    肝类食物有丰富的蛋白质(蛋白质食品)、微量元素(微量元素食品)及维生素；花生含维生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，将猪肝50切细入粥、再加佐料即食。红枣粳米粥：粳米含有丰富的B族维生素；红枣含极丰富的维生素(维生素食品)C。取红枣15枚、粳米100克煮粥，加适量红糖食用。

2 {$ b" G4 E) }* C' H! j1 v     龙眼枸杞粥：  

     龙眼能补益心脾，养血安神；枸杞补益肚肾、补血(补血食品)安神，取龙眼肉15克、枸杞10克、红枣20枚、粳米200克煮粥食用。

$ q! Z$ a, v0 m# Y( W     桑椹菠菜粥：

, \# e1 N7 M2 o0 [% [     桑椹能补肾益肝、滋阴养血；菠菜含有丰富的人体必需氨基酸(氨基酸食品)。


% T, j: U3 `" l" X& h2 gMY BLOG

今天就启动您的饮食减肥计划
; J& F1 y( h/ k8 f& V! E% e
简单腿部运动 塑造性感美腿

瑜伽培训计划 缓解你的压力
3 x. R5 q$ b$ o, N8 v. I7 ?
) z1 E: `' C) O7 N, \2 c三个简单方法 让你快速减肥
4 L5 F6 u9 `, h1 S9 y6 P