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人老腿先老,随着年纪的增长,原本灵活的双腿也会不听使唤,变得笨拙。走路一不留神,要么踩空要么磕绊。老年人应该如何锻炼腿部,改善腿部的灵活性和柔韧性?有没有简单易行的方法呢?答案是肯定的。6 D3 Z2 Y( P9 p8 ]9 ~, j) P8 P( \
: t1 e! K7 @; e+ `4 Z9 b" r4 A 以下我们就来介绍因地制宜的腿部锻炼方法:
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1 c/ z2 Q9 w; J. E7 p1 k8 X6 r 1、双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。 ! V2 _' F! I( o F/ K" O
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2、取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根,用同样方法捷击另一条大腿,左右各捶击10次。
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3、取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝服各30 次。
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! w) z1 U1 i8 \ 4、欢足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。 $ F# b \4 y5 Q6 x7 z1 a2 T7 U6 k$ B
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5、身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。7 _4 }/ {, r8 i! p
& @8 ]; o e- I' L- w% s 6、身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用在足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动左足踝部15 次。
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5 _" `0 R) R& A2 M+ D% Z& S 罗马不是一天建成的,提高我们腿部的灵活性也非一日之功,相信坚持就会有效果!
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