瘦身说法6：减肥一定要吃主食【五谷杂粮馒头】

sunpei415

酷酷的五谷杂粮黑馒头。
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3 q- C! m: L. @要减肥，不妨吃点杂粮，营养健康，富含膳食纤维，是清肠排毒的好食物~~~
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) o  k0 H6 z! }; H现在常吃各种杂粮杂豆，煮粥煮饭时用得最多。

有次买面粉时，看到了很久不见的标准粉，从那之后，就不再买富强粉了。

- ?+ ^  Q2 m& M$ `4 j做馒头、包饺子、擀面条，甚至做饼干、烤蛋糕都用标准粉。
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. V+ R" U% y. W# h记得小时候，对富强粉有着无比热爱，因为面粉特别白特别细，做出的吃的口感也好。但并不是所有时候，都会吃到富强粉做的吃的的，大多数时候，还是要吃普通粉或标准粉。所以那会对富强粉印象深刻。
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但慢慢的，普通粉、标准粉再也见不到了，遍地都是富强粉。富强粉口感虽好，但加工过于精细，谷皮、糊粉层、胚芽几乎被全部去掉，特别是B族维生素和矿物质根本没啥剩了。

' Z- p! {2 F0 q2 n, K想起电视剧《阿信》里，阿信从农村到大城市后，得了脚气病，就是因为吃精细粮太多，缺乏维生素B1造成的。

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. x# V0 ], [3 t8 {; M过分追求精细，换来得不一定是好结果。为了健康，多吃些“粗”吧~~~
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* C6 \6 \8 b! k, C, e8 ?不过现在外面卖的全麦粉，很多不是真正的全麦，而是在富强粉里另加了一些麸皮进去。

真正的全麦粉易生虫，不好保存，真正要在市场上销售，估计还是有点难度的。
8 X; m. B  D, d3 K1 A材料：五谷杂粮粉（黑米面、黑芝麻粉、荞麦面、小米面等）200克，标准粉200克，

$ v; S+ Y8 d9 Z3 ~6 `; |1 U      酵母粉6克，温水约210ML

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; }: i$ r6 A( B5 V& J做法：
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1、将五谷杂粮粉和标准粉混合

2、用少许温水将酵母粉化开后，倒入面粉中
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8 P1 ]  `+ q  d9 o% O" ^+ V3、将剩余的温水倒入面粉，用筷子搅成棉絮状

( E0 u* c, c$ V- ~5 L0 G9 O4、用手揉面，揉至面团表面光滑

! h1 m2 d& M! A# V7 [4 t5、面团放到容器中盖好盖子，或表面盖上潮湿的屉布，放在温暖处发酵至2倍大，时间长短随环境温度高低不等，杂粮较难发酵，可适当延长时间

+ A, u' R- {2 e! J) m( m6、发酵好后，将面团放在案板上，再反复揉一会

7、将揉好的面团整形成圆柱形

* o# i2 F2 w9 z$ l* y9 O8、切成同等大小的剂子，用手揉搓，整形成圆圆的馒头

9、馒头生坯底部沾些面粉，放在盖帘上，每个之间留出距离
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- T* Z' w# I. v. C: A7 b10、生坯表面盖上潮湿的屉布，继续发酵，使生坯再次涨大
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0 L! N! R( E4 Q; r$ G  _11、发酵约30分钟，轻轻按压表面可感觉有弹性即可

$ T& B, }: o7 O- e; n12、蒸锅内铺上潮湿的屉布，将馒头生坯放入，留出距离
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  h/ R+ V9 B& R9 W! y13、锅盖盖好，如果锅盖不严，最好用布将锅盖边缘包起来，防止漏蒸汽

$ S0 L% a& Z& X  Z; m3 Z14、大火烧开蒸锅内的水后，转中火蒸20分钟。关火后，放置3－5分钟再打开盖子
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