简单两步排毒方法 让你快速清体

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　　一、运动排毒法：
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　　对于喜欢运动却懒得动手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最合适的方法。

8 E% C8 p) N) b　　1、每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。

  y7 W) a! p6 ?' p/ X4 C. z　　2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。
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8 @3 z4 E4 B, U' P　　3、洗桑拿来帮助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。
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　　4、运动的同时，要时刻补充水分，也可以喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用

。
# C. w9 [  Q/ l6 Z% R+ C    二、食物排毒法：

　　在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清理毒素。起床后喝一大杯温柠檬水起床后不要立刻进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需
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- }! I! s/ Q2 Z要的是加了一片新鲜柠檬片(如果没有新鲜的，干柠檬片也可以)的温开水，它可以促进肾脏的循环，激发一天的新陈代谢的开始。如

果你有每天服用维他命或鱼油丸的习惯，此时也可以一并服下，帮助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体
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正常运作。

- J1 F3 ], H& F( j6 a　　有益排毒的碱性食物
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　　1 肝脏是解毒的重要器官，所以必须减缓肝脏的超负荷运动。需要控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱
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和脂肪、酒和油炸 食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化负担，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。
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0 C4 S$ U$ Y" z2 U" N　　2 尽情享受蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担心所有的蔬菜都

% }$ @% A( p; Z7 o! h) d有一点微苦，是由于它们含有净化物质。
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; x, Z% ~! l& @　　TIPS：使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好，不过不必紧张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在

: [. c  p: y) K! o努力去除毒素，会导致头痛、疲乏。
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+ L# J7 O# z( U: r5 c. a. Y1 ]怎样排毒清体？玖知堂给您最好的解决方法

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　　一.多喝茶
　　研究发现，木槿茶可以有效降低血压，这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿，找含量
0 U; m8 ]( W; a' a7 I5 E- `最多的那些。
　　二.深呼吸
# H2 w3 T5 ~+ }, ?  c　　缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
" b5 C7 K4 g1 G2 ]6 q3 i( o　　三.吃富含钾的食物
5 B" |: k3 H4 C2 [) s2 C" W/ h　　富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。富含钾的食物有：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、
/ |8 j/ \9 B& a' K$ a( j9 J1 i哈密瓜和干果。
% \1 V2 N) b6 M  f  b1 H　  四.快走
4 Y' {5 y7 |8 P0 N　　研究发现，那些快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度
: |1 G* a- G* h# S& f或距离
7 l0 s) D( l+ d3 |$ u+ a* `  n　　五.注意食物标签中钠的含量
　　有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是暂时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意
1 g# ~# X# T, C$ b/ _  l% _! x味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。
　　六.多吃黑巧克力
1 A. ~- v* [. i3 _, V8 i. w! N  J　　黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。
     七.服用补充物
  Q( V% v) m% z% F) j% H　　研究发现，辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物，每日三次。
  {& P  {1 B9 H- O9 n( z　　八.喝酒但不要喝太多
3 Y5 |0 E' O) y8 D+ x0 q　　研究发现，轻度喝酒的人（对于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现，轻度喝
" T( S; @6 u5 h. d) B: U; p# Z酒还可以降低心脏病的患病率。

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