最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

　　吃法

　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

% o6 ]* q" i& q是1：2：1：1。

) x  M" I- u! m: C　　选择一种水果
4 _4 q/ P# l* o& X; C2 O
　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
. z, {  d& s# |/ g8 O
　　选择两种蔬菜

' R$ o; R) A+ y6 [+ m7 R: b, M6 u& J　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。

0 d* `! r- E+ c2 K) b6 x　　选择蔬菜的原则：

7 ^$ C1 v* [3 v) {* `( \5 ?& _# q& c+ e　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
% {! l3 U6 V! {0 z
　　排毒早餐

　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：
' o4 U4 D6 U" o6 K; W+ `
　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有
: h0 @/ A) m5 ^' h" i
很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。
$ J$ C+ `! b, t$ ^/ n
0 m5 V  l. w$ S. G+ }8 T　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
' A4 Y: B' e+ @4 E' [! V3 b" ^
( s& r8 T! }' Y5 x) h" ]，加强身体代谢功能。

　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
# \5 k6 V+ K/ Q1 d. E4 K
　　调料：韩国辣酱、盐

1 ?; k! n6 O" {# {* a" t4 ~+ s: u　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
9 t( A8 `( z+ V
; b+ a3 l+ W' D. `5 O　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
, V- z3 t7 S# G
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
; G) L  |4 k! s5 K+ N2 u
0 G8 G' B/ O' [1 Z+ ^- R  I　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

     更多更快的排毒方法是？