最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)

; A' ~. _: G, x9 t7 |7 G7 g　　吃法
1 r# c, z0 }) Q- e+ a
　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例

8 ~0 f$ G1 n# n8 ~是1：2：1：1。
2 F, ?) j2 z& O7 w6 Q
　　选择一种水果

! C/ m. _2 Q- Q" p　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
+ W' i0 u5 d/ `5 H8 ?% t5 R
0 m% Y- a5 L+ E4 }　　选择两种蔬菜
2 Q: j1 |. w$ n0 c
　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
! r: @/ Y: b( t7 i& N5 u6 x
　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
0 ]4 ^9 |9 E! p
+ l2 i: K  l4 }' [; G* ]　　排毒早餐

4 U( v3 r6 \6 b/ n. `; Q) q　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

3 ^8 N" T7 F* H2 R; r- i4 f- }. I. h　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

- a4 I, S6 F6 e4 t; M. H很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。

+ }- B2 b- o- G  h6 w/ a/ M5 d　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘

& g% M+ n1 T/ l- g, Z，加强身体代谢功能。

! T' V4 `; u* Y& |　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝

* t* ?* y' {- j8 K* q% s& [　　调料：韩国辣酱、盐
! Q$ P! H5 D7 e* g; X
　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。
/ V8 f* d. ?3 W. h' u) R7 c1 k1 {
　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。
& m: s7 W' R) c! }) I
　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，

　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

     更多更快的排毒方法是？