最健康的排毒早餐

sniperfs

　　最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米饭(1：2：1：1)
( P0 J; ]3 n: T0 H% h
　　吃法
& {, X, g$ ^6 d
  V1 z* D7 t0 `2 v' @　　早餐食用的是，1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例
* o6 o/ b, g- H8 {
+ X% T+ _5 q- x2 [$ E是1：2：1：1。
0 p+ m- F% [$ f; t+ D* l
　　选择一种水果
+ E: G! h% d0 R
% N$ k# l# K: p; u2 Q　　较适合的水果，包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍须注重必须符合当地、当季、盛产的塬则。
' S. O6 i6 R! V' q1 T5 {* N
% T3 V( y1 j, Y5 L7 ?* s+ _　　选择两种蔬菜

0 D1 @' u. H; w" i3 m  ^' G& d　　蔬菜是硷性的，所以我们摄取的比例应较多，约佔两份，这样才轻易酸硷平衡。
3 x- n5 ]+ ^, Y2 {* ?& r  h
　　选择蔬菜的原则：

　　以根、茎、花、果四大类为主。这四大类的蔬菜农药比较少，且含有高度的矿物质，能量也非凡的高。
. F+ u0 k2 a( S$ a7 W
1 W- `+ @1 S' H* p) U　　排毒早餐
( ~2 ~1 M: L; `: f$ M) ~
　　下面给各位MM设计一道排毒早餐—芦笋海苔三文治，先说说用的原料：

　　1、甘蓝叶：食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有

% X) r. I% e1 b" q- A% @5 ^9 \% B, C很强的保护作用，经常食用有利尿排毒等功效。
) f3 W' Z; J5 F" ~& i
　　2、芦笋：所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜，是排毒佳品。

+ u0 \+ T: J5 n/ v6 k& u0 k　　3、海苔：不仅是小朋友可以吃——蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的库”。而且多吃可以补碘
. C2 _7 i9 h* ?( ~( z' N% D- i
2 c; k, N* j8 F! h# P，加强身体代谢功能。
3 o9 S5 s5 P* [/ i7 t8 N
5 \4 K8 q2 L  k; J. w! `　　原料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝
2 S. r, t1 n/ Z
4 [1 L6 ^" ~' \/ H! R　　调料：韩国辣酱、盐
% M" A% A! z1 m" H* D' u0 Q
1 t0 Y2 A6 Q- W( p　　1、将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液裡拖过。放入油锅煎熟。

　　2、芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。

　　3、紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔，
: |' W* x+ \1 b$ f* L& Q& z
: Z3 w6 c; ~/ W5 F6 d　　4、最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在叁文治旁即可。

     更多更快的排毒方法是？